Запоры кишечника

Естественно, клизма при запоре в домашних условиях – не панацея, поскольку она не исправит всех проблем со здоровьем и не наладит работу кишечника. Для этого необходимо изменить рацион, режим жизни и вылечить недуги, которые провоцируют задержку каловых масс.

Использование клизмы должно контролироваться лечащим врачом. Рекомендации зависят от диагноза, поставленного специалистом, ведь в одних случаях нужны травяные клизмы, в других – масляные. Иногда ставить клизму запрещают. Таких случаев немного, но они есть. Причиной запрета может быть заболевание, которое перекрывает проход прямой кишки тканями тела. Например, развитие онкологического образования.

Почему не стоит делать клизму слишком часто

Несмотря на то, что клизма при запоре – процедура более физиологического влияния на работу кишечника, чем медикаментозного, подходить к ней надо очень осторожно. Кроме ограничения использования такого метода лечения при наличии заболеваний, перекрывающих анальный проход, надо учитывать ряд последствий.

Кишечник имеет свой ритм перистальтики: мышцы его работают с определенной частотой и силой. Когда пациенту делают клизму один раз, то она практически не влияет на работу внутренних органов. Если клизму делать слишком часто, то возникает нарушение работы мышц кишечника (они попросту ослабевают).

Из-за постоянного вливания воды, включающей в себя какие-либо лекарственные препараты, через анус может развиться водная интоксикация.

Кроме физического влияния и перенасыщения организма водой, частые слабительные клизмы при запорах могут стать причиной нарушения баланса минеральных веществ в организме (электролитов). В такой ситуации из организма удалится большое количество натриевых солей, что быстро перерастет в острое заболевание. Подобное развитие болезни будет требовать специального лечения.

Виды клизм

Клизмы можно разделить на несколько групп:

  1. Очистительные. Промывают не только прямую кишку, но и практически весь кишечник. Не оказывает воздействия на рецепторы и ткани слизистой поверхности внутренних стенок кишечника. Для максимального эффекта надо сразу после вливания жидкости принять горизонтальное положение, чтобы дать некоторое время для размягчения всех каловых масс.
  2. Масляные. Применяются для выведения затвердевшего кала. Состоят из растительного масла одного вида (нельзя смешивать 2 и больше видов). Жирная жидкость обволакивает стенки кишечника и кал. Действует расслабляюще на кишечник. Результат воздействия станет виден примерно через 11 часов после проведения процедуры.
  3. Гипертонические. Эти клизмы применяются при невозможности использования очистительных, если скопления каловых масс находятся в прямом проходе. Солевой раствор в процессе вытягивает влагу из стенок кишечника и стимулирует его перистальтику.

Противопоказания

Существует ряд ограничений в применении клизмы для устранения запора в домашних условиях:

  • геморроидальное воспаление в острой форме с сопутствующим кровотечением;
  • наличие болей в области живота, причина которых не выяснена;
  • наличие воспаления или опухолевого образования в толстом кишечнике;
  • кровотечение в ЖКТ;
  • эрозии, язвы, трещины и другие поражения стенок кишечника;
  • беременность;
  • период лактации;
  • детям без одобрения лечащего врача;
  • острая форма хронического недуга;
  • высокая температура;
  • кровотечение в области анальной кишки;
  • расстройство желудка;
  • паховая или брюшная грыжа;
  • недавно перенесенные инсульт или инфаркт;
  • сильные боли головы;
  • ощущение слабости тела;
  • тошнота;
  • период реабилитации после хирургического вмешательства.

Предметы для проведения процедуры

Тем, кто собирается ставить клизму в домашних условиях, понадобятся:

  • ровная твердая поверхность, где можно лечь и расслабиться;
  • полотенца;
  • груша для проведения процедуры;
  • непосредственно раствор, приготовленный заранее.

Температура растворов для клизмы

Разные виды клизм имеют свои требования к подготовке материалов. Температурный режим у каждого из них значительно отличается от остальных:

  • для очистительных клизм используются жидкости, нагретые до 27-37 градусов;
  • если клизма направлена на лечения спазма кишечника, то жидкость должна быть 37-42 градуса;
  • если проблема в снижении тонуса мышц кишечника, то с ней можно справиться клизмой с температурой жидкости от 12 до 20 градусов.

Поочередность действий: как правильно поставить клизму при запорах

Чтобы клизма помогла справиться с болезнью, а организму не был нанесен вред, клизму надо проводить, придерживаясь определенной поочередности действий:

  1. Приготовьте все необходимые предметы. Расположите их в доступной близости от себя. Сделайте раствор, а затем залейте в грушу или кружку Эсмарха (в зависимости от вида клизмы). Можно пригласить помощника. Если вы сами имеете определенные навыки и опыт, можно сделать процедуру самостоятельно.
  2. Застелите место проведения клеенкой, чтобы избежать порчи имущества и длительной уборки. На клеенку положите простынку или мягкое покрывало.
  3. Кончик используемого инструмента аккуратно смажьте вазелином либо небольшим количеством растительного масла.
  4. Прилягте на бок и прижмите ноги к области живота.
  5. Слегка проворачивая в руках инструмент, введите наконечник в анус. Он должен углубиться на глубину примерно 3 см.
  6. После того как наконечник упрется в препятствие, направьте его в сторону позвоночника, а затем продвиньте еще на 8 см. Будьте предельно осторожны при выполнении текущего действия, поскольку существует огромная вероятность нанесения повреждения поверхности слизистой оболочки кишечника.
  7. Сожмите грушу спринцовки в руках и удерживайте, пока вся жидкость из нее не окажется внутри организма. Если вы используете кружку Эсмарха, то откройте краник, а затем плавно поднимите емкость на 1 м, что гарантирует правильную скорость поступления жидкости в кишечник.
  8. Закройте краник при возникновении сильного позыва к дефекации. Достаньте наконечник из ануса.
  9. Крепко сжимайте ягодицы, не меняя положения. Это позволит сдержать позывы к испражнению кишечника и повлиять на каловые массы. В таком положении полежите 10-15 минут.
  10. На конечном этапе вам следует посетить туалет, чтобы опорожнить кишечник.

Клизма не помогает при запоре: что делать

Если облегчения после клизмы не наступило, возможно, что:

  • Произошло нарушение в связи с неправильным проведением процедуры. Такое случается, если жидкость была в организме недостаточное количество времени, соответственно, не успела воздействовать на кишечник.
  • В кишечнике образовалось материальное препятствие для дефекации. Это может быть опухоль, образование камней из кала, а также острый воспалительный процесс.

Вышеперечисленные случаи – основные причины, если клизма не сработала. В этой ситуации выход только один – необходимо посетить врача и рассказать ему о проблеме.

Рецепты растворов клизм

Существует множество растворов, предназначенных для улучшения работы кишечника и избавления его от каловых масс. Их можно разделить на несколько основных групп.

Без воды ни шагу

Это наиболее простой вариант клизмы. Очистительная клизма с теплой водой хорошо стимулирует работу кишечника. Она эффективно размягчит каловые массы. При этом жидкости надо использовать не менее полулитра.

Если у вас отсутствуют спазмы кишечника, а также нет воспалительных процессов, то заставить мышцы кишечника можно и холодной водой. Вот только использовать ее стоит в значительно меньших объемах.

Если запор относится к группе неврогенных, то на перистальтику воздействуют микроклизмами с водой 35-36 градусов тепла.

Масляные

Клизма с маслом при запоре сильнее воздействует на организм, поэтому нет необходимости использовать большие объемы жидкости. Наиболее распространенными основами для масляных клизм являются:

  • касторовое масло,
  • оливковое масло,
  • льняное масло.

Масляная клизма при запоре не только выводит из кишечника кал, но и помогает устранить воспаления, восстанавливая слизистую.

Растительные

Для приготовления клизмы из натуральных ингредиентов используется огромное количество всевозможных трав. Для этого применяют настои и взвары из:

  • корнеплода свеклы,
  • земляничных листьев,
  • календулы,
  • чистотела,
  • ромашки.

Травы успокоят организм и помогут справиться с воспалением. Очистительная клизма с ними поможет нормализовать работу мышц на всем протяжении кишечника.

Кроме того, используется и клизма с глицерином при запоре. Водную смесь с добавлением глицерина применяют при нарушении работы мышц толстого кишечника.

Солевые и кислотные клизмы

Клизма с солью при запоре называется гипертонической. В ход идет всего лишь 100 г раствора. Такие клизмы активно влияют на работу кишечника, раздражая слизистую.

Водно-кислые растворы могут включать в себя уксус или лимонную кислоту. Воздействие на перистальтику происходит вследствие нарушения кислотного баланса.

Важно помнить, что соляная клизма при запорах (как и кислотная) используется только в крайнем случае.

Клизмы бывают разные. С основными видами вы уже ознакомились, поэтому можете применять на практике. Но будьте предельно осторожными, особенно при использовании кислот, ведь обжечь слизистую очень легко. Не забывайте о том, что частота клизм тоже регламентируется, чтобы не нарушить работу ЖКТ. Так, пытаясь справиться с одной проблемой, можно нажить новые.

Медицинская практика располагает множеством приемов для послабления: молочно-растительные диеты, ректальные глицериновые свечи, аптечные микроклизмы, солевые препараты, неусваиваемые углеводы. В ряде обстоятельств клизма при запоре в домашних условиях становится простым, быстрым и эффективным средством. Ее применение не требует никаких особых навыков. Клистир ставится самостоятельно себе или близкому человеку.

Можно ли делать слабительную клизму при запоре

Запор у взрослого и у ребенка – состояние неприятное и достаточно опасное. Стойкое нарушение дефекации характеризуется отсутствием стула свыше двух суток или неполным опорожнением кишечника. Скопление каловых масс ведет к ощущению тяжести, явлениям диспепсии, постепенной интоксикации организма. Объективное самочувствие значительно ухудшается, пропадает аппетит, возникает нервозность и раздражительность, расстраивается сон. Клизма при сильном запоре в домашних условиях призвана помочь быстро очистить кишечник.

Причины запора:

  • диета с недостаточным содержанием растительной клетчатки;
  • минимизация суточного потребления жидкости;
  • регулярное сдерживание дефекации;
  • кишечная обтурация различного генеза;
  • синдром раздраженного кишечника;
  • твердые каловые камни (характерны для пациентов пожилого возраста);
  • психологическая боязнь дефекации при анальной трещине, парапроктите, геморрое;
  • патология иннервации кишки;
  • депрессия.

Эффективные составы растворов

Слабительная клизма требует соблюдения процедурного алгоритма и некоторых правил в приготовлении раствора.

Виды составов:

Масляная клизма при запоре мягко и бережно слабит кишечник. В ее основе – очищенное растительное, касторовое, льняное или вазелиновое масло, подогретое до температуры 37,5-38 градусов. Вещество воздействует на стенки ЖКТ, минимизирует спазмы, стимулируя эвакуацию капсулированных в масло каловых масс. Врачи рекомендуют использовать перед сном для дефекации с утра, в среднем через одиннадцать часов после постановки.

Для очистки кишечника дома идеально подойдет вариант с отварами трав. Две с половиной столовые ложки высушенного сырья календулы, мелиссы, шалфея, подорожника или ромашки лекарственной или их смеси кипятится несколько минут в литре воды. Затем жидкость охлаждается. Важно проверить ее температуру перед применением. Она не должна быть горячей.

Гипертоническая клизма необходима для достижения максимально скорого эффекта. Это солевой раствор в пропорции: одна столовая ложка натрия хлорида и двести миллилитров кипяченой прохладной воды. Приготовленный раствор увеличивает осмотическое давление в интиме кишки, стимулируя приток жидкости в область скопления масс кала. Влияет на перистальтику путем раздражения слизистой. Это ведет к повышенному сокращению кишечника и способствует возникновению стула. Промывание противопоказано при язвенно-эрозивном повреждении кожи вокруг ануса, обострении геморроя, опухолях и воспалениях кишечника, после операций на нем.

Клизма с магнезией нераспространенный, эффективный способ. Раствор действует исключительно на нижние отделы пищеварительного тракта. Состав готовится из тридцати граммов препарата на четверть стакана теплой (35-36 градусов) кипяченой воды. Приготовленный объем необходимо поставить на ночь.

Какая клизма лучше при запоре

Важен выбор состава, температура вводимого раствора. От него зависит скорость очищения кишечника. Холодная (от 0 до 20 градусов) снижает жар и стимулирует перистальтику. Она используется при атоническом запоре, высокой лихорадке. При ее применении объем водного раствора минимален. Противопоказание – спастический запор.

Теплая (от 37,5 до 40 градусов) слабит, но меньше влияет на перистальтику по сравнению с холодной или прохладной. Она помогает эффективно дробить каловые массы и больше всасывается. Применима при спастических запорах, спазмировании гладкой мускулатуры толстой кишки. Ее чаще всего рекомендуют детям. Современные тенденции в педиатрии — назначение микролакс. Вставленное в прямую кишку детское мыло так же, как применение газоотводной трубки, в настоящее время признается не достаточно полезным и потенциально травмоопасным.

Медицинский инструмент для клизм:

  • груша с твердым, мягким, глубоким наконечником — применима для введения лекарственных препаратов;
  • кружка Эсмарха — для введения больших объемов от полутора до трех литров;
  • комбинированная грелка (для клизмирования в комплект входит шланг).

Как поставить в домашних условиях

Наконечник спринцовки или кружки Эсмарха очистить антисептиком и нанести на нее вазелин или детский крем. Пациент должен принять удобную позу — боковую, коленно-локтевую – и предельно расслабиться. Клизму вводят в прямую кишку минимально на пять, максимально на десять сантиметров. Затем можно провести массаж живота. Необходимо какое-то время сдерживать позывы в туалет. Температура растворов при атоническом запоре должна быть от 10 до 21ºС, при спастическом – до 39ºС.

Технология самостоятельной постановки:

  1. Собрать по инструкции кружку Эсмарха.
  2. Влить в нее полтора литра раствора.
  3. Изгнать воздух, спустив немного жидкости.
  4. Обработать наконечник маслом, кремом, вазелином.
  5. Занять позицию лежа на левом боку, ноги притянуты к груди.
  6. Ягодицы раздвинуть и плавно ввести наконечник.
  7. Влить раствор.
  8. Лечь на четверть часа на спину для равномерного распределения воды.

Как часто можно делать взрослому

Без опасности для микрофлоры кишечника и его физиологической перистальтики ставить клизму не рекомендуется чаще одного раза в две недели. Запрещено применять ее каждый день. Если необходимость в ней появляется чаще, чем два раза в месяц, обратитесь к врачу. Он проведет осмотр, назначит дополнительные обследования, подберет диету, даст рецепт на слабительные препараты.

Что делать, если клизма не помогает

Срочно обратитесь за медицинской помощью, если после клизмирования:

  • кал не появился;
  • присутствует тошнота;
  • возник кровавый стул;
  • отмечаются боли в животе.

Для чего применяют слабительные при проведении клизмы

Усилить эффект можно с помощью слабительных препаратов. Если проведение клизмы очищает толстую кишку, то слабительные средства — тонкий кишечник. Для разового очищения хорошо использовать магнезию. Примерно сорок граммов добавляют в пол-литра теплой воды и выпивают натощак. Через в среднем три часа можно ждать результата. В эти сутки лучше ничего не есть.

Не лишним будет перед любой процедурой в домашних условиях получить консультацию специалиста. Особенно, если вопрос касается такой деликатной проблемы, как запор. Необходимо понимать, что клизма — экстренная мера, которая не должна стать регулярным способом опорожнения кишечника.

Вылечить запор не всегда удается легкими способами. Бывают и такие ситуации, когда кажется, что больше ничего не поможет.

Из эпизодической проблемы опорожнение кишечника становится хронической патологий, набирающей обороты с каждым днем.

Что делать в подобной ситуации? В таком случае необходимо наладить работу ЖКТ. В этих целях специалисты рекомендуют использовать комплексную терапию, учитывающую прием медикаментозных средств и соблюдение специальной диеты.

Порой, необходимо провести корректировку психологического состояния пациента, ведь не стоит забывать о психосоматике.

Причины отсутствия эффективность клизмы

Бывают такие ситуации, когда клизма не помогает при запоре. Обусловлено это тем, что нарушается схема проведения процедуры.

К примеру, рабочий состав не способен правильно воздействовать на каловые массы, как и на стенки кишечника в виду преждевременного акта опорожнения

Иное развитие ситуации заключается в том, что в полости кишечника есть механические препятствия, которые не дают возможности каловым массам нормально выходить.

К примеру, это может быть воспаление органа, наличие каловых конкрементов или же опухоль. В тех ситуациях, если клизма не помогает, нужно, как можно быстрее, обратиться за помощью к доктору.

Хронический запор: как быть

Диагноз хронического запора требует вмешательства специалиста. Подобное состояние может быть связано с запущенной патологией, а потому важен грамотный подход.

Стойкое нарушение выхода из строя кишечника не удастся убрать исключительно диетическим питанием, слабительными средствами или же клизмированием. На самом деле эти способы дают человеку испытать только краткосрочное облегчение, а ведь нужно провести курс лечения и избавиться от недуга.

Лечение патологии может быть осуществлено неграмотно, если назначать себе препараты самостоятельно и применять известные средства без консультации доктора.

Не исключено, что запор связан с развитием дисбактериоза, кишечной непроходимости и эндокринной системой.

В такой ситуации нужно откорректировать рацион, а также провести комплексный курс, который позволит не только убрать симптомы, но и основную патологию. чаще всего, дефекация вызывается приемом слабительных средств, но их употребление на длительной основе является причиной для развития хронических форм запоров.

Слабительные средства могут только усугубить ситуацию, а потому важен к ним грамотный подход. Бесконтрольный прием способен вызвать эффект привыкания, а также необходимость повышать дозу.

Если же лечебный курс будет осуществляться не комплексно, перистальтика перестанет работать. Плюс ко всему, препараты не будут приносить облегчения, если они не подходят организму.

Комплексная терапия при хронических запорах без клизмы

Лечение проблемы должно начинаться с выяснения истиной причины развития патологии.

Когда сбой в работе органов ЖКТ наблюдается на фоне неправильного образа жизни, отсутствия здорового питания и малоподвижности, то для восстановления стула рекомендуется скорректировать рацион питания и заняться спортивной активностью.

На фоне этих событий врач может прописать слабительное, но его курс будет заключаться — не менее 1 раза в 7 дней.

При отсутствии стула может наблюдаться сбой органов ЖКТ. В такой ситуации специалист назначит комплексное лечение.

Терапия будет направлена на восстановление опорожнения каждый день, облегчения выхода каловых конкрементов и улучшения пищеварительного процесса.

Также рекомендуется полностью отказаться от клизм и слабительного, дабы обменные процессы нормализовались, и больше не нужно было использовать данные средства.

Каждый конкретный случай терапии должен быть подобран в индивидуальном порядке.

Многое будет зависеть от тяжести запоров и запущенности патологии, которая спровоцировала кишечный застой. Не исключением будет и возраст пациента.

Курс лечения

В качестве мер лечения могут быть задействованы антибактериальные средства, противовоспалительные, сорбенты, спазмолитики.

В тех ситуациях, когда аптечные препараты не помогают, специалист может назначить курсы, направленные на устранение психологического фактора.

Это будут препараты, влияющие на психоэмоциональное состояние и работу мозга. Могут быть задействованы антидепрессанты, а также средства, которые способны улучшить кровообращение мозга, вегетативную систему и пр.

Важно полагаться на компетентное мнение специалиста, если клизма не помогает при хроническом запоре, но не прибегать к самолечению.

Чем опасен «обычный» запор?

Задержка стула не так безобидна. Запор – причина многих неприятностей со здоровьем:

  1. Обостряется геморрой, появляются анальные трещины, повышен риск выпадения прямой кишки — у 7 из каждых 10 пациентов.
  2. Появляется расстройство функции — синдром раздраженного кишечника.
  3. Есть предрасполагающие факторы к развитию колита, аллергии.
  4. В организм не поступают нужные витамины и минералы.
  5. Пациент становится раздражительным, страдает от депрессии и невроза.
  6. Часто беспокоит синдром хронической усталости.

У тех, кто страдает от запоров, повышен риск:

  • дивертикулеза толстой кишки (выпячивания и истончения стенки кишки) и его осложнений, вплоть до прободения кишечника и перитонита – у каждого пятого
  • полипы кишечника обнаруживают у каждого десятого
  • рак толстой и прямой кишки — у каждого двадцатого.

Не доводите до крайности — лечите запор вовремя.

5 советов от гастроэнтеролога тем, кто хочет избавиться от запора

Совет №1 – меняйте образ жизни

Если вы хотите избавиться от запора, не стоит переедать, употреблять фастфуд и запивать его газировкой, просиживать сутками в офисе, нервничать и не спать ночами напролет. Кишечник «любит» правильную пищу, регулярность в ее приеме — 3-4 раза в сутки, и спокойную обстановку, без экстрима.

Совет №2 – подберите диету

На «выходе» вы получаете последствия того, что получили «на входе». Есть продукты, которые делают стул мягче, а кишечник заставляют работать активнее. Включите в рацион: растительные масла, свежевыжатые овощные соки, кисломолочные продукты — свежий кефир, рассыпчатые каши с сухофруктами, супы, фрукты, овощи в сыром и обработанном виде, полезную клетчатку. Жареное, жирное, копчености, консерванты и прочая «химия» в продуктах — под запретом.

Совет №3 – выпивайте достаточно жидкости

Вы, конечно, слышали, что «надо много пить». Но сколько достаточно? Ученые установили норму — 30 мл на 1 кг идеальной массы тела (в сети можно найти калькулятор массы тела, и, подставив свои данные, рассчитать ее). Жидкость должна быть теплой, чтобы побыстрее попасть в кишечник, а в воду можно добавить мед.

Совет №4 – не лежите на диване

Если вы проводите дни в офисе, а вечера — за просмотром телевизора или «зависаете» в интернете – кишечник вполне может устроить «забастовку». Чтобы стул был регулярным, физическая активность не менее чем по часу 3 раза в неделю — оптимальный выход. Не можете уделять столько времени, нет возможности посещать зал? Ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, используйте каждую минуту, чтобы поддерживать себя в форме.

Совет №5 – не лечитесь сами, обратитесь к врачу

Когда кефир, чернослив натощак и теплая вода с медом не поможет, а пора к врачу:

  • в кале вы заметили кровь
  • изменился внешний вид кала — тонкий или как лента
  • сбой в работе кишечника появился внезапно, особенно после 50 лет
  • вы страдаете от запора, сильно похудели, а режим питания остался тем же
  • у вас есть боли в животе или дискомфорт перед или после дефекации
  • запор сменяет понос
  • появились боли в прямой кишке
  • ухудшился аппетит, появилось отвращение к определенным продуктам
  • вы стали быстрее уставать
  • у вас непонятно от чего повышается температура
  • вы страдаете от запора, а в семье были случаи рака толстой и прямой кишки, язвенного колита, болезни Крона.

В завершение — несколько интересных клинических случаев из нашей практики:

Запор и… щитовидка: где связь?

К нам обратилась молодая девушка 23 лет. Оказалось, что ее беспокоят запоры уже 1,5 года! Наш врач тщательно опросил пациентку и выяснил, что во время беременности, 3 года назад, у нее обнаружили нарушение функции щитовидной железы, но ничего не беспокоило и лечение не проводилось.

Мы обследовали ее более тщательно и выяснили, что причиной запора послужил аутоиммунный тиреоидит — частая ситуация у женщин, когда организм «атакует» свою же щитовидную железу, она постепенно разрушается и падает уровень гормонов. Один из симптомов аутоиммунного тиреоидита — запор. Наш эндокринолог назначил лечение, функция щитовидной железы нормализовалась, а совместная работа с гастроэнтерологом дала результат — запоры прошли.

Запор и кое-что еще

К нам обратился пациент, 67 лет с жалобами на запор. Слабительные не помогали. Врач осмотрел его, но существенных отклонений не нашел. Тем не менее, возраст и характер жалоб насторожили, и пациента отправили на детальное обследование.

В анализе крови обнаружили снижение гемоглобина, повышение СОЭ, скрытую кровь в кале с помощью сверхчувствительного теста на скрытую кровь в кале «Колон вью». Мы провели колоноскопию — осмотр кишечника с помощью гибкого эндоскопа и выявили опухоль кишечника. К счастью, мы успели вовремя.

Пациента успешно прооперировали, и он находится под наблюдением гастроэнтеролога и онколога.

Чем и как мы можем помочь вам?

  1. Проконсультировать у грамотного специалиста — наш гастроэнтеролог вас детально обследует, при необходимости назначит дополнительные консультации смежных специалистов и проконтролирует процесс лечения, от первого посещения до результата.
  2. Выявить причину запора — у нас есть все необходимое оборудование экспертного класса и специалисты диагносты высшей квалификации, чтобы провести детальное обследование — анализы, УЗИ, эндоскопические исследования.
  3. Сэкономить ваше время и средства — чтобы выяснить, почему ваш кишечник отказывается работать регулярно, мы создали бесплатную беседу с врачом-гастроэнтерологом для назначения обследования. Если вас беспокоят симптомы, но вы не знаете, с чего начать — на беседе вам назначат нужный спектр исследований.

Запор — причина и следствие многих заболеваний. Разобраться в них поможет грамотный врач. Не стоит самому себе назначать слабительные, увлекаться клизмами и «тянуть» с визитом к гастроэнтерологу. Можно упустить что-то важное и потерять драгоценное время. Не рискуйте — обратитесь к специалисту.

Опубликовано: 17 февраля 2016 в 10:13

Развитие современных технологий приводит к снижению физической активности. Сидячий образ жизни постепенно становится нормой для огромного количества людей, которые все больше времени стали проводить перед компьютером, офисным столом или за рулем автомобиля. Даже на отдыхе предпочтение отдается местам, где можно посидеть. Преуменьшать опасность гиподинамии никак нельзя, так как при этом ухудшается кровообращение, снижается уровень обеспечения клеток питательными веществами, и выведения из организма шлаков. Если сравнивать проблему малоподвижного образа жизни по половому признаку, то мужчины гораздо чаще страдают от последствий сидячей работы.

Среди основных недостатков такой работы можно назвать:

  1. Накопление жира, который у мужчин располагается внутри организма возле кишечника, и выгнать его оттуда очень трудно.
  2. Развитие воспалительного процесса предстательной железы, что является чисто мужской проблемой.
  3. Остеохондроз, радикулит и прострел.
  4. Заболевания геморроем.
  5. Запор.

Из всех этих последствий такой работы проблемы со своевременным опорожнением кишечника являются, пожалуй, самыми неприятными и касаются как мужчин, так и женщин. При сидячей работе запоры развиваются не только из-за недостатка двигательной активности, но также привычкой питаться всухомятку, не соблюдая режим питания. Работа, связанная с малой подвижностью, способствует развитию ожирения, которое опосредованно приводит к запорам. В зависимости от причин, которые спровоцировали запор, они делятся на:

  1. Рефлекторные, когда задержка стула вызвана органическим поражением внутренних органов.
  2. Неврогенные, возникающие при патологических изменениях в центральной нервной системе. Сознательным подавлением позывов к дефекации.
  3. Нарушение функций щитовидной железы, яичников, гипофиза, так называемый эндокринный запор.
  4. Токсические, когда организм реагирует на большие дозы спазмолитиков и холинолитиков, принимаемых длительное время, отравление морфином, никотином, нитробензолом, препаратами, содержащими свинец;
  5. Пищевой, вызванный недостатком клетчатки;
  6. Механические, когда передвижение каловых масс затрудненно рубцами, спайками, опухолью или вредоносными аномалиями;
  7. Гипокинетические запоры, вызванные сидячей работой, отягощенной недостатком физической активности.

Гипокинетические запоры, продолжающиеся длительное время могут привести к следующим осложнениям:

  1. Воспалительным процессам в прямой и сигмовидной кишке, вторичному колиту.
  2. Заболеванию рефлюкс-энтеритом при долгом застое кишечного содержимого в слепой кишке.
  3. Заболеваниям прямой кишки (геморрой, воспаление околопрямокишечной клетчатки).

Запор и работа могут быть связаны, если из-за особенностей трудового процесса (водитель, работа на конвейере), нельзя покинуть рабочее место и человек сознательно подавляет позывы к дефекации. В дальнейшем такое подавление позыва входит в привычку и закрепляется на подсознательном уровне, что способствует развитию запора.

В борьбе с запорами основными принципами, на которых построена терапия, являются радикальное изменение рациона питания с включением в меню продуктов, богатых клетчаткой и упорядочение образа жизни, касающееся режима работы, сна, отдыха, приема пищи. В отношении приема пищи необходимо установить правило не питаться за компьютером, офисном столом и фаст-фудом, а здоровой полноценной пищей с соблюдением четкого расписания по времени приема.

Идти по пути сокращения объема потребления пищи нерационально, лучше предпринять усилия по активному расходованию калорий. Небольшие паузы в течение рабочего дня при малоподвижной работе с выполнением простых физических упражнений не только служат хорошей профилактикой запора, но и стимулируют активную умственную деятельность. Полезно начинать утро с небольшой гимнастики, причем не обязательно с использованием гантелей, штанги или гири. Такие манипуляции способствуют усилению перистальтики кишечника. Неплохо помогает улучшению моторики самомассаж живота, который проводится по часовой стрелке круговыми движениями рук.

Сидячая работа может способствовать развитию запора, вызванного разными причинами, в том числе и болезнями. Поэтому в первую очередь необходимо провести необходимые исследования – инструментальные и лабораторные. Общие анализы кала, крови, позволяют исключить инфекционное и паразитарное происхождение проблем со своевременным опорожнением кишечника.

Рентгенологические и эндоскопические методы обследования дают информацию о состоянии слизистой кишечника (патологические изменения, наличие травмированных участков), о том, какой диаметр просвета кишки и общее представление о тонусе кишечника. При установлении, что причиной запора является болезнь, лечение направляется на устранение данной патологии в первую очередь.

В основные принципы терапии запоров также входит:

  1. Исключение последствий негативного влияния некоторых лекарственных препаратов.
  2. Дозированные гимнастические упражнения.
  3. Физиотерапевтические процедуры, применяемые при отсутствии противопоказаний.
  4. Правильное питание и полноценный водный баланс с повышенным потреблением жидкости.
  5. Применение слабительных препаратов и средств народной медицины.
  6. Лечение запоров прокинетиками.

Выбор конкретного направления терапевтического воздействия на устранение запора у людей, которые работают сидя (в офисе, на конвейере или в других профессиях, исполнение обязанностей при которых требуется сидячая работа), зависит от возраста, наличия хронических заболеваний и физического состояния человека. Так, например, сердечная недостаточность, венозные тромбозы или пожилой возраст не позволяют значительно увеличить потребление жидкости или большого объема пищевых волокон. В этом случае предпочтительней использовать слабительные вещества растительного происхождения. Однако использовать слабительные необходимо короткими курсами, чтобы не спровоцировать привыкание к ним и соответствующее этому процессу вялость кишечника.

Масло при лечении запора

Запор – это лишь симптом, который указывает на наличие более сложного недуга. Если подобное состояние кишечника не является хроническим, то рецепты быстрого избавления от запора помогут справиться с неприятностью.

Масла всех разновидностей – это продукты, которые быстрее всех могут устранить проблему. Главными качествами, которыми обладают такие вещества, выступают:

  • оказание слабительного воздействия на кишечник;
  • смазывание внутренней стороны стенок кишечника;
  • стимуляция выделения желчи.

Каждое из видов масел решает проблему по-своему.

Вазелиновое

Это масло называют также жидким парафином. Его особенность – химический состав, который не позволяет веществу распадаться в организме, что помогает при лечении запора срочно в домашних условиях.

Поскольку вазелиновое масло не всасывается в кровь, то оно имеет возможность обволакивать стенки кишечника и проникать в узкую щель пространства, которая остается между калом и слизистой. В процессе стимулируется моторика, которая проталкивает масло глубже, размягчая застоявшиеся отходы жизнедеятельности и плавно продвигая их по смазанному проходу.

Употреблять данный сорт масла необходимо за 2 часа до приема пищи, строго придерживаясь дозировки:

  • маленькие дети – половину чайной ложки;
  • дети старшего возраста и подростки — 1-2 чайные ложки;
  • взрослые – 2 – 2,5 ч. л.

Надо четко следовать правилам и дозировке, чтобы не создать себе дополнительных проблем и атонического запора, с которым справиться будет сложнее. Лечебный курс составляет до 5 дней. Включать данный способ лечения в профилактическую программу ни в коем случае нельзя.

Употребление вазелинового масла запрещается при:

  • беременности;
  • наличии язвенной патологии;
  • непроходимости кишечника;
  • подозрении на инфекцию в брюшной полости.

Касторовое

После употребления внутрь кислоты касторового масла начинают расщепляться и выделять тепло, которое стимулирует перистальтику кишечника. Так активируется самопроизвольное выделение каловых масс.

Курс лечения тянется не более 3 дней, при этом требует употребления взрослыми 30 г касторового масла, а детьми – всего лишь 10 г. Чтобы смягчить вкус, масло можно употреблять вместе с любыми безалкогольными напитками.

Использование касторового масла запрещается в таких случаях:

  • при беременности;
  • женщинам в дни менструального цикла;
  • при наличии спаек в кишечнике;
  • при гипотонии;
  • при брюшном тифе;
  • при подозрении на аппендицит.

Если говорить о срочной помощи при запоре, то это одно из самых действенных средств в домашних условиях.

Льняное

Это масло – наиболее щадящая срочная помощь при запоре. Его состав нейтрализует жиры из группы насыщенных, при этом создает натуральную смазку, которая покрывает стенки кишечника по всей его протяженности. Это помогает быстро и легко избавляться от застоявшегося содержимого.

Употребляют данный вид масла несколькими разными способами:

  • натощак выпивают 1 столовую ложку масла, а затем запивают стаканом холодной воды за час до приема пищи;
  • перед сном ложку препарата разбавляют в половине стакана холодного молока и выпивают;
  • смешать по ложке меда и масла в баночке йогурта, а затем употребить перед сном.

Если надо только нормализовать и сделать небольшую профилактику запора, то масло можно добавить в салат, главное – не подвергать термообработке.

Оливковое, подсолнечное или тыквенное масло тоже активно помогает бороться с запором. Ложка одного из них натощак со стаканом воды поможет быстро и эффективно прочистить кишечник. Главное – не смешивать вместе разные виды масел.

Клизма

Когда появляется запор у взрослого, что делать срочно в этом случае, знает большинство обывателей. Всем известен один из самых действенных способов избавления от запора – клизма. Ее применение требует очень осторожных действий, а также следование рекомендациям. Причин этому несколько:

  • возможно механическое воздействие на ткани кишечника, которое приведет к микротравмам и трещинам в тканях стенок кишечника;
  • слишком частое применение приводит к расслаблению мышц и «лени» ЖКТ;
  • возможен дисбактериоз.

Для проведения процедуры используют теплую или слегка прохладную воду, настои трав, масла, слабые солевые и кислотные растворы. Применение их не рекомендуется при:

  • геморрое (особенно в период обострения и кровотечения);
  • болевых ощущениях в брюшной полости, причина которых не найдена;
  • при опухолях и воспалениях в кишечнике;
  • при наличии кровотечений, язвенной болезни, трещин или других нарушений целостности стенок ЖКТ;
  • в период беременности и кормления грудью;
  • при обострении хронических недугов;
  • при повышении температуры;
  • при расстройстве желудка;
  • при наличии грыжи в области паха или брюшной полости;
  • после инсульта или инфаркта;
  • при головных болях;
  • в период ощущения общей слабости;
  • в постоперационный период;
  • при наличии тошноты и\или рвотных позывов.

Самые эффективные средства

Действие самых эффективных средств от запора можно заметить уже через 7-8 часов после приема. К ним относятся препараты, которые воздействуют на перистальтику кишечника и стимулируют самопроизвольное выделение каловых масс. Наиболее действенными считаются:

  1. «Бисакодил». Препарат выпускается в разных формах, применяемых как пероральным способом, так и ректальным. Его особая структура воздействует не на сам кишечник, а на его содержимое, делая его более жидким. Так можно срочно избавиться от запора.
  2. «Фитомуцил». В пакетиках препарата содержатся волокна, которые в кишечнике вырастают в несколько раз, превращаясь в гель. Они притягивают влагу из организма и размягчают затвердевший кал. Процесс дефекации в таком случае проходит без болевых ощущений. Препарат требует осторожности и не допускается к использованию людьми пожилого возраста.
  3. «Фортранс». Данный препарат – великолепный способ борьбы с запором в обостренной форме. Использовать можно только после достижения 18 лет.

Еще одна группа действенных препаратов – пребиотики. Они стимулируют рост количества полезных бактерий, при этом притягивают в кишечник воду. Самый известный из них – «Дюфалак». Он не только выводит из кишечника застоявшееся содержимое, но и нормализует микробиологический баланс организма.

Есть ряд препаратов, которые рекомендуются для использования людьми пожилого возраста. К ним относится «Вегапрат», который не вымывает из тела важные вещества. Если ощущается привыкание, можно подобрать «Нормазе», «Фитолакс».

Народные средства для срочной помощи при сильном запоре

Если замучил сильный запор, для быстрого избавления от него не всегда нужны купленные препараты. Помочь могут и средства из народной медицины. К ним относятся:

  1. Отвар коры крушины (или травы сенны). Его готовят на медленном огне, а траву сенны – на водяной бане, подвергнув кипячению на протяжении 20 минут. На 1 стакан воды добавляют 1 ст. л. сухой лекарственной массы. Дать настояться в тепле столько же времени. Пить утром перед едой 1 стакан, потом на протяжении дня еще 2 раза употребить готовое средство.
  2. Легко помогут избавиться от запора и некоторые кисломолочные продукты. Этот рецепт полезен детям. Стакан простокваши на голодный желудок поможет быстро настроить работу перистальтики, размягчит отходы жизнедеятельности и поможет избавиться от запора.

Упражнения и массаж

Избавиться от запора медикаментозным путем или народным методом – это еще не все, что надо организму. Чтобы кишечник снова заработал, ему необходимы определенные физиологические нагрузки (специальные упражнения и массаж). Самый оптимальный выход – делать следующую гимнастику:

  1. Начинать упражнения для кишечника надо утром, еще не поднимаясь с постели. Первым делом – сделайте массаж. Двигая руками по кругу в направлении часовой стрелки, поглаживайте живот.
  2. Лежа на спине, подтяните к себе одну ногу и зафиксируйте ненадолго. Потом повторите процедуру со второй.
  3. Поднявшись с постели, расставьте ноги на ширине плеч и присядьте на 10-15 минут. Все это время постарайтесь дышать животом.
  4. Завершите упражнения снова массажем. Длительность его должна составлять 10 минут.

Профилактика

Запор возникает по разным причинам. Чтобы избежать большинства из них, надо следовать нескольким несложным рекомендациям:

  1. Двигайтесь. Не зря говорят, что жизнь заключается в движении. Когда человек почти не двигается, работать отказывается большинство систем, среди которых и пищеварительная.
  2. Позаботьтесь о рационе. Очень часто запорам подвержены любители мяса и хлеба из муки тонкого помола, а также сладкоежки. Но как бы ни были вкусны их любимые блюда, в них нет клетчатки, которая помогает не только расщеплять жиры, но и выводить из тела излишки. Чтобы кишечник не страдал из-за недостатка нужных элементов, включайте в рацион каши из цельных зерен разных злаковых культур, покупайте хлеб из муки грубого помола, откажитесь от регулярного употребления сдобных изделий. Обогатите стол свежими овощными и фруктовыми салатами.
  3. Не спешите во время еды. Медленное и спокойное жевание каждого кусочка еды – признак не только воспитания, но и хорошей работы ЖКТ. Во время процесса выделяется слюна, которая начинает переработку продуктов еще во рту. В желудке и кишечнике выделяется необходимое количество кислот, которое быстро переварит съеденные и перетертые зубами продукты. Это позволит желудку вовремя избавиться от переработанного материала, который не будет задерживаться в кишечнике надолго.
  4. Пейте побольше воды. Взрослому человеку надо не меньше 2 литров жидкости в день, не считая кофе и супов.
  5. Приучите себя посещать уборную в одно и то же время.

Способов лечения запора очень много. Но лучше все-таки не болеть. Профилактика – это несложно и доступно каждому. Позаботьтесь о себе – и вам не надо будет искать новые лекарства.

Запор – это нарушение функции кишечника. Его провоцируют несколько причин от отравления и нарушения работы печени до банального нездорового образа жизни или вредных привычек в питании. Как лечить запор?

Запор бывает атонический или спастический, его получится избежать, если пересмотреть рацион, убрав те триггеры, которые влияют на состояние кишечника.

Здесь узнаете о причинах появления резей в животе – https://www.budem-zdorovymy.ru/zdorovye/prichiny-rezej-v-zhivote.html

Спастический запор

Спазмы гладкой мускулатуры кишечника могут не давать очистить его. Причины их бывают разными, но следствие одно – полностью очистить кишечник не удается.

Спастический встречается при ряде заболеваний, когда нарушения пищеварения не дают мышцам в нужное время расслабляться. Колиты, гастриты, энтероколиты могут стать его причиной.

Более известны «психосоматические» расстройства, когда угнетенное состояние психики, страхи, и напряжение не дают очистить кишечник в нужный момент. Ситуацию усугубляют изменения рациона, сопутствующие перемещению по стране.

Спастические запоры у беременных провоцируются увеличивающимся давлением матки на желудочно-кишечный тракт. Причина проста – заболевание провоцирует рост плода, а не патология. Избавиться от него получится, только если изменить свой режим питания и «наполнение» рациона.

Спазмы гладкой мускулатуры кишечника могут провоцироваться различными лекарственными средствами, изменениями в плане лечения лежачих больных, даже недостатком электролитов.

Спастические присущи больным булимией или анорексией (см. https://www.budem-zdorovymy.ru/zdorovye/anoreksiya.html), они могут сопровождать расстройства пищевого поведения, связанные с ограничением рациона только здоровой пищей.

Чем опасен спастический запор

Состояние негативно отражается на здоровье в целом. Отсутствие опорожнения кишечника может привести к анальным трещинам, геморрою, воспалениям или раку толстой кишки. Запор может вызвать отравление в тяжелых случаях, иногда даже служит поводом для медицинского промывания кишечника.

Спастический вариант сложнее, так как почти не поддается лечению при помощи изменения рациона.

Лечение спастического запора

Вариант, который выбирает врач, полностью зависит от природы заболевания. Если это психосоматика, требуется длительная работа с психотерапевтом, чтобы убрать не только причины, но и другие проблемы психики. Для облегчения состояния обычно используют местные мышечные релаксанты, или но-шпу.

В условиях, когда дефекация не осуществляется уже несколько суток и началось отравление организма, необходимо принимать экстренные меры. Клизмы, механическое удаление каловых масс делают в этом случае в условиях медицинского учреждения.

Спазм мышц может вызвать существенное повреждение кишечника, если грубо промывать его водой при помощи клизмы в домашних условиях.

Диета при спастическом запоре

Обычно рекомендуют изменить рацион, употреблять мягкие продукты, которые хорошо усваиваются и легко покидают организм. Но помнить нужно о том, что получение адекватной нормы клетчатки способствует хорошему очищению. Необходимо пюрировать овощи, есть не менее 4-5 порций тыквы, кабачков, всех видов капусты в сутки.

Дополнительно лучше употреблять отруби, но только мягкие. Мнения нутрициологов тут расходятся. Одни утверждают, что отруби и клетчатка при спастическом запоре помогают, другие – что их нужно избегать, как грубой пищи, способной повредить слизистые оболочки.

В рационе следует придерживаться таких правил:

  • Нормализовать пищеварение, добавив в еду пре- и пробиотики (читайте https://www.budem-zdorovymy.ru/zdorovye/chto-takoe-probiotiki.html), каждый день употреблять порцию молочных продуктов с «живыми» бифидо- и лактокультурами, или овсяный кисель с ними.
  • Есть через равные промежутки времени, небольшими порциями.
  • Добавить 500-600 г овощей с мягкими волокнами – тыква или кабачки подойдут идеально.
  • Мясо и рыбу готовить в форме котлет, биточков или других блюд из фарша.
  • Исключить сыр, продукты, содержащие казеин, фаст-фуд и «тугоплавкие» синтетические жиры.
  • Нормализовать употребление жидкости, пить не менее 33 мл на 1 кг массы тела, отдавая предпочтение чистой воде.
  • Каши употреблять в хорошо разваренном виде, от макарон лучше отказаться, за исключением цельнозерновых сортов, в состав которых добавлена клетчатка.

Гастроэнтерологи убеждены, что популярные советы вроде включения в рацион супов каждый день и питья кефира с черносливом вечером хороши лишь для тех, у кого запор атонический. Спастический вариант требует вмешательства профессионалов и подбора продуктов вместе с планом лечения.

Атонический запор

Причина атонического запора – недостаточная активность гладкой мускулатуры кишечника. Организм «задуман» природой как механизм выживания. Люди должны бегать, прыгать, приседать и совершать не просто какие-то 10 000 шагов в день, а больше.

Что же делает наш современник? Отказывается от движения в пользу социальных благ. Многие годами ходят только от кровати в ванную и на кухню, а по городу перемещаются на автомобиле.

В офисе у них нет необходимости двигаться, физкультурой они не занимаются. Это имеет не только «косметические» последствия. Мускулатура кишечника становится неэффективной. Каловые массы продвигаются только под силой тяжести и часто возникают запоры.

Атонический может быть связан со злоупотреблением миорелаксантами и даже но-шпой, но такие случаи редки.

Зато довольно часто его провоцирует неправильное питание. «Тренажером» для кишечника» является грубая клетчатка.

Если рацион состоит из обработанного хлеба, макарон, мягкой картошки, мяса или полуфабрикатов и каких-нибудь ломтиков сыра и конфет, гладкая мускулатура может атрофироваться. Кишечник перестает работать правильно, каловые массы застаиваются. Атонические запоры принимают тяжелые формы, часто дефекации нет несколько суток.

Усугубляют ситуацию «отягчающие» факторы:

  • Старческий возраст.
  • Малая подвижность.
  • Беременность.

Атонический запор в старшем возрасте

Речь не идет об ограниченно подвижных стариках. Даже при нормальном функционировании опорно-двигательного аппарата, атонический может стать нормой в преклонном возрасте. Мышцы слабеют из-за изменения гормонального фона. Нарушения питания только усугубляют проблему.

Для профилактики запора в этом возрасте необходимо:

  • Сохранять подвижность – ходьба на свежем воздухе, простые аэробные упражнения, утренняя зарядка, бассейн, плавание в открытой воде идеальны для укрепления мышц и поддержания тонуса.
  • Выполнять самомассаж живота по часовой стрелке мокрым полотенцем после душа, либо специальным массажером.
  • Увеличить количество клетчатки в рационе, по возможности, заменить макароны и белый хлеб на их аналоги из муки грубого помола.
  • Не исключать масла как растительного, так и животного происхождения.
  • Следить за количеством выпитой воды.

В зрелом возрасте имеет смысл начать делать дыхательную гимнастику с втягиванием передней брюшной стенки. Утром натощак выпивают стакан воды, ложатся на плоскую поверхность и изо всех сил втягивают переднюю брюшную стенку внутрь так, чтобы живот оказался полностью подтянутым. Удерживают это положение 8-10 секунд, а затем – повторяют цикл несколько раз.

Атонический запор беременных

В этом случае источник проблемы – в нарушении локального кровообращения. Растущий плод давит на кишечник и это вызывает перебои в работе. Для беременных нормой будет являться дробное питание и частые походы в туалет.

Нормы клетчатки для них – порядка 25 г в чистом виде, что эквивалентно 500 г овощей, причем, лучше не только кабачков или тыквы, но и листового салата, шпината, другой зелени, богатой фолиевой кислотой.

Диета беременной должна быть богата не только растительными, но и животными жирами. Это способствует и улучшению пищеварения тоже. Атонические запоры при беременности пройдут, если умеренно заниматься физкультурой. Прежде всего, рекомендуют плавание, далее – дыхательную гимнастику для беременных и различные упражнения для подготовки к родам.

Диета при атоническом запоре

Общие случаи атонического запора хорошо подвергаются лечению при помощи диетотерапии. Прежде всего, в рацион вводят 20-25 г клетчатки в сутки. Рекомендуют съедать 2 фрукта и 4-5 порции сырых или слегка тушеных овощей.

Дополнительное употребление отрубей показано, если человек не любит овощи-фрукты или не может съесть такое количество. Уже страдающим запорами советуют утром натощак выпивать взвесь из кефира и ложки порошковых отрубей.

Диета должна включать достаточно белка, но к его источникам относятся осмотрительно. Рекомендуют исключить сыры и казеиновый протеин, чтобы процесс эвакуации из кишечника стал более простым.

Употребление жидкости следует контролировать, допускается не менее 2 л воды, плюс остальные напитки. Есть данные, что алкоголь усугубляет состояние кишечника при атоническом запоре, поэтому на время лечения его исключают.

Пить масло натощак или есть слишком много жирных продуктов врачи не рекомендуют. Нужно соблюдать умеренность и есть не более 1-1,5 граммов жиров на 1 кг массы тела. Это позволит обойтись без проблем с пищеварением и не перегрузит печень.

Физическая нагрузка для профилактики запора

Лечение и профилактика запоров – комплексная задача. Рекомендации по физической нагрузке даются всем, у кого нет к ней противопоказаний. Если человек может выполнять физическую работу, он должен ответственно отнестись к своему здоровью и ввести движение в свою жизнь, пока запоры не стали хроническими.

Ключевые рекомендации такие:

  • Необходимо обеспечить повышение бытовой подвижности, проходить пешком не менее 10 000 шагов, пользоваться лестницами, а не лифтами, активно отдыхать на свежем воздухе в выходные.
  • Укрепление мышц брюшного пресса, спины, а также ягодиц и тазового дна – непосредственные условия хорошего пищеварения. Если нет противопоказаний к тренировке в тренажерном зале, рекомендуются именно силовые упражнения. Тем, у кого имеются ограничения по состоянию здоровья – гимнастика, например, пилатес (см. https://www.budem-zdorovymy.ru/dieta/pilates.html).
  • Силовая тренировка – 2-3 раза в неделю, бытовая активность – каждый день, дополнительно играть в спортивные игры, танцевать, или заниматься физическим трудом на дачном участке.

Для улучшения пищеварения хороши занятия йогой, дыхательной гимнастикой, бодифлексом. Как бы ни относились к этим системам врачи, многим людям они помогают поддерживать тонус брюшного пресса и здоровое пищеварение.

Образ жизни

Поза при сидении или ходьбе может сказаться на работе кишечника. Если человек привык сидеть, ссутулившись, на слишком высоком или низком неудобном стуле, его передняя брюшная стенка может быть слишком слабой. Достаточно сменить стул на удобный, подтянуть живот и ситуация улучшится.

Следить за положением тела надо и при ходьбе. Банальные перемещения по городу с хорошей осанкой и втянутым животом способны сделать многое для людей с запорами.

Правильная диагностика, лечение и изменение диеты и образа жизни помогут победить запор.

персональный тренер, нутрициолог Елена Селиванова

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *