Тренажеры при сколиозе

Добрый день, мои дорогие! Сегодня мы затронем такую актуальную на сегодняшний день проблему, как тренировки при сколиозе. Можно ли посещать тренажерный зал при сколиозе, и какая специфика тренинга у человека, имеющий такую проблему? За время работы и инструктором групповых программ, и онлайн тренером, я периодически сталкиваюсь с тем, что достаточно большой процент людей имеет проблемы со спиной, в частности это сколиоз или остеохондроз. Поэтому составляя индивидуальные программы тренировок, мне часто приходится работать с такими клиентами. Сразу скажу, что тренировки при сколиозе не противопоказаны, но нужно правильно организовать тренинг, чтоб ни в коем случае не навредить своему здоровью, так как в зал мы приходим не только за красивым подтянутым телом, но и за здоровьем в том числе.

Давайте сначала дадим определение, что же такое сколиоз?

Сколиоз – это отклонение позвоночника от его вертикальной линии, простыми словами искривление. Человек со сколиозом имеет изогнутый позвоночный столб в отличие от здорового человека без сколиоза.

Существуют несколько видов сколиоза в зависимости от того, в каком месте находится искривление:

— поясничный и шейный лордоз;

— грудной и крестцово-копчиковый кифоз;

— плоская спина.

Здоровый позвоночникСколиоз

А теперь давайте перейдем собственно к практической стороне вопроса и узнаем, противопоказаны ли тренировки при сколиозе, или все же не стоит себя так рано списывать со счетов?!

Можно ли тренироваться со сколиозом?

В 95 случаях из 100 люди с диагнозом сколиоз, наверняка, слышали такие слова от своего лечащего врача: «Вам категорически нельзя заниматься в зале и поднимать тяжелые веса!» Эту фразу говорят все ортопеды, и с одной стороны они правы, а с другой, — выходит, каждому 10-му человеку на планете нельзя заниматься в зале…

  • Почему болят колени после тренировки? Как уберечь свои суставы?

В чем правы врачи? Конечно, когда есть искривления в позвоночном столбе, то он становится легко уязвимым на поднятия больших весов и не в силах выдержать большого сжимающего давления при выполнения некоторых упражнения, например, приседаний. Именно поэтому, тренировки при сколиозе должны кардинально отличаться от обычных тренировок при здоровой спине и позвоночнике. Но тренажерный зал при сколиозе посещать можно и даже нужно, НО! с учетом всех противопоказаний и рекомендаций врача и вашего тренера.

Как тренироваться со сколиозом? Рекомендованные и запрещенные упражнения

Давайте в первую очередь разберем упражнения, которые категорически нельзя выполнять при сколиозе любого вида и формы.

ЗАПРЕЩЕННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:

  1. Приседания со штангой на плечах.
  2. Все жимы стоя: армейский жим с гантелями, жим штанги из-за головы/с груди, разгибание рук из-за головы на трицепс с большим весом стоя.
  3. Классическая становая тяга и тяга сумо в полную амплитуду*
  4. Румынская тяга на прямых ногах
  5. В некоторых случаях запрещены такие упражнения, как выпады и сгибание ног лежа, так как они способны вызывать лишнее напряжение внизу спины, создавая чрезмерное давление на позвонки**

* Можно только в тренажере Смита и только по укороченной амплитуде.

*Если же вы не чувствуете дискомфорта в пояснице при выполнении выпадов и сгибания ног лежа, то вы можете включать эти упражнения в вашу тренировочную программу, но с небольшими весами.

Картинки кликабельны.

Становая тяга сумоРумынская тяга на прямых ногахКлассическая становая тягаПриседания со штангой на плечахЖим штанги с груди Разгибание рук из-за головы на трицепс стоя Выпады Сгибание на бицепс бедра

А теперь давайте рассмотрим те упражнения, которые наоборот вам помогут укрепить ваш мышечный корсет вокруг позвоночного столба и положительно скажутся на состоянии вашего позвоночника в целом.

РЕКОМЕНДОВАННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:

  1. Упражнение «планка»
  2. Упражнение » Доброе утро»
  3. Отжимания на брусьях
  4. Подтягивания в гравитроне
  5. Гиперэкстензия/обратная гиперэкстензия (на полу/на тренажере/на мяче)
  6. Тяга верхнего блока к груди
  7. Тяга нижнего блока к поясу
  8. Лодочка
  9. Тяга гантели одной рукой в наклоне с упором на колено.

Картинки кликабельны.

Планка Доброе утро Гиперэкстензия Обратная гиперэкстензия Тяга нижнего блока к поясу Тяга гантели одной рукой в наклоне с упором на колено Тяга верхнего блока к груди Подтягивания в гравитроне Отжимания на брусьях Лодочка

За счет этих упражнений происходит вытяжка позвонков и отсутствие сжимающего давления на них.

Итак, давайте теперь подытожим все вышесказанное и выделим основные правила тренировки при сколиозе в тренажерном зале.

  1. Используйте специальные пояса или корсеты, удерживающие позвоночник.
  2. Не берите большие веса! Максимальный вес, с которым вам можно работать, равен 50-60% от вашего собственного веса.
  3. Избегайте упражнений, которые вызывают сдавливающее действие на ваши позвонки: приседания, бег, прыжки на скакалке и др.
  4. В начале каждой тренировке делайте разминку и начинайте свою тренировку с гиперэкстензии.
  5. Растягивайте позвоночник в конце тренировки и между упражнениями: вис на перекладине, в позе кошки/собаки.
  6. Используйте односторонние упражнение, такие как тяга одной рукой на блочном тренажере или в упоре на одно колено, так как они позволяют нагружать обе стороны спины равномерно. При этом важно делать на каждую сторону одинаковое количество повторений и подходов!

Вот, пожалуй, и все, что я хотела вам поведать. Надеюсь всех, у кого есть сколиоз, я немного успокоила, так как этот диагноз еще не приговор и полностью отказываться от занятий в тренажерном зале было бы большой глупостью. Просто тренировки при сколиозе имеют некоторые отличия и особенности, о которых вы теперь знаете. Поэтому если у вас есть сколиоз, но при этом есть дикое желание заниматься в тренажерном зале и выглядеть красиво, то советуйтесь с вашим врачом, консультируйтесь с грамотным тренером и тренируйтесь на здоровье! Тренажерный зал при сколиозе при грамотно выстроенном тренинге поможет вам избавиться не только от болей в спине, если таковые имеются, но и подарит вам возможность иметь красивую спортивную фигуру.

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

P.S. Друзья, в настоящий момент доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рада нашей совместной работе!=)

Лечебная физкультура считается необходимым способом лечения сколиоза. При этом к упражнениям применяют ряд повышенных требований, основными из которых являются:

  • Асимметричность и различное воздействие на определенные группы мышц
  • Не хаотичное, а организованное дыхание
  • Отсутствие упражнений силового характера

Это — стандартная схема лечения, с которой согласны большинство врачей ортопедов. Однако существует еще один метод, противоречащий требованию о недопустимости нагрузок — силовой, с использованием тренажеров. Причем немало людей заявляют, что вылечить сколиоз им помогли именно тренажеры. А раз имеются факты, пусть и противоречащие мнению экспертов, они нуждаются в рассмотрении.

Исправление сколиоза при помощи тренажеров

Исправление сколиоза, как говорят тренеры, происходит

  • Под воздействием становой тяги
  • Использования гирь и гантелей
  • Тракции (растяжения) на перекладине

Однако, тренер — не врач и не может предвидеть всех возможных последствий.

Поэтому вначале стоит предупредить всех тех, у кого имеется сколиотическое изменение спины (особенно тяжелой степени):

Отправляясь в тренажерный зал, вы полагаетесь в данном случае только на себя, так как никто в принципе нести ответственность за то, что у вас вдруг наступят какие-то осложнения, не будет

Вас ведь никто силком туда не тянул, а на все тренажеры обычно имеются сертификаты об их качественности и безопасности.

Тренерские заверения, что «здесь находятся самые лучшие в мире тренажеры, которыми уже вылечились сотни человек», могут быть обычной рекламной уловкой. К сожалению, спорт — это тот же бизнес, и любая секция стремится привлечь к себе как можно больше клиентов.

Какие упражнения нужно выбрать при сколиозе

Поэтому примите самые необходимые меры для вашей безопасности:

Не стремитесь использовать сразу все силовые тренажеры, предложенные вам

Выберите упражнения нейтрального характера, при котором не будет вертикального сдавливания, и в то же время и растяжения, опасного при сколиозе третьей -четвертой степени:

  • Велотренажеры
  • Беговая дорожка
  • Отжимания от пола
  • Качание пресса и т. д.

Эти упражнения:

  • Точно безопасны
  • Окажут оздоровительное воздействие
  • Укрепят мышцы спины и брюшного пресса

Используйте специальные тренажеры для сколиоза, при которых можно производить одностороннее растяжение

Можно также использовать тренажеры со свободной массой. Они очень хорошо подходят для избирательной мышечной тренировки, когда тренируются больше мышцы со стороны вогнутости искривления. Этого можно добиться при помощи:

  • Регулировки расстояния между стойками
  • Поддерживающего асимметричного пояса

К тренажерам с собственным весом (основное усилие создается весом человека) подойдите избирательно:

  • используйте их вначале под небольшим углом, постепенно его увеличивая
  • при возникновении боли в спине и ухудшении самочувствия от них стоит отказаться

Видео: Выпрямление спины при сколиозе

Какие тренажеры сомнительны

Применение тренажеров с утяжелением (дополнительным весом) — это рискованное занятие, если у вас сколиоз с большой степенью деформации, при которой происходит ротация. И такие упражнения должны проводиться с точно рассчитанными нагрузками специалистом, имеющим медицинское образование

Лично мне сомнительно такое правило безопасности:

Максимальный вес груза при сколиозе не должен быть больше половины массы тела.

Это может быть и «катит» для чемпиона мира по бодибилдингу среди инвалидов, но для человека с весом около 80 кг, со сколиозом третьей степени, только пришедшего в зал — не многовато ли?
Думаю, 10 — 15 кг (а может быть и меньше) для такого больного вполне хватит.

Силовые тренажеры для лечения искривлений — это противоречивый метод и остается под вопросом, хотя само по себе постепенное увеличение нагрузки повышает силу мышечного корсета, что безусловно положительно влияет на сколиоз.

Но при этом надо:

  • определить дозировку и последовательность этих упражнений
  • превратить их в корригирующие
  • учесть все возможные противопоказания

Но если вы твердо решили, что без силовых нагрузок не обойтись, то запомните хотя бы это правило:

Выполнять упражнения при сколиозе на тренажере с дополнительными грузами без поддерживающего пояса категорически запрещено

Общие правила тренировки на тренажерах

  1. Наращивание нагрузки должно быть постепенным: если занимаетесь с грузами: начните с трех (для женщин) и с пяти (для мужчин) килограмм, через неделю добавьте еще один кг: Не смотрите с завистью на соседей, добавляющих по нескольку «блинов» сразу — скорее всего, у них сколиоза нет
  2. Отжимание и поднятие тяжестей должно происходить плавно, без рывков
  3. Появление боли — это сигнал к уменьшению усилия и интенсивности упражнений
  4. Выполняя упражнение, следите за положение спины: она должна быть ровной
  5. Все подтягивания и отжимания выполняются с правильным дыханием по методике Катарины Шрот: выдох делаем на усилии
  6. Перед занятием разогревайте и подготавливайте мышцы спины при помощи — гимнастики, массажа, тепловых процедур, мануальной терапии

Типы тренажеров при сколиозе

Кардиотренажеры

К ним относятся:

  • Велотренажеры
  • Степперы
  • Беговые дорожки

Они предпочтительны:

  • при запущенном сколиозе
  • в пожилом возрасте
  • для больных с сердечно-сосудистыми больными

В последнее время очень популярен эллиптический тренажер, который сочетает в себе одновременно и беговую дорожку, и степпер. У него ряд достоинств, в сравнении с обычной беговой дорожкой:

  • Эллиптическая траектория, по которой ведется ходьба приводит к синхронным движениям всех элементов тела, что благотворно сказывается на мышцах рук и ног, плеч, спины, груди, бедер и ягодиц
  • Движение педалей по эллипсу приводит к тому, что ноги находятся всегда в полусогнутом состоянии, и это снимает нагрузку с голеностопа и коленных суставов. Возникает ощущение, что ты бежишь по воздуху
  • Движение на тренажере осуществляется как вперед, так и назад

Силовые тренажеры

Силовые тренажеры можно использовать в разумных пределах при малом угле сколиотического отклонения

В любом тренажерном зале есть такие тренажеры:

Т-тяга

  • Это рычаг — на противоположной стороне которого находятся грузы
  • Упражнения выполняются сидя и стоя
  • Имеется подставка для ног, соединенная с грузами при помощи стойки
  • Благодаря противовесу, тренировка мышц спины и конечностей идет на преодоление сопротивления

Тренажер Твист

  • Это скамья с несколькими опорами
  • На нем можно делать вытягивающие поступательные движения. Тем самым ведется подготовка к более сложным упражнениям для выпрямляющих мышц позвоночника — гиперэкстензии
  • Прибор применяется для лечения грудопоясничного сколиоза

Типы упражнений на силовых тренажерах при грудном сколиозе:

  • Тяга за голову
  • Тяга к груди
  • Тяга горизонтального блока
  • Подтягивания

Занятия в тренажерном зале в целях лечения сколиоза проводятся не по типу бодибилдинга и акцентируются не на поднятии тяжести, а на укреплении мышц определенной группы и улучшения общего физического и психологического состояния. Поэтому их лучше проводить не в секциях бодибилдинга, а в специализированных группах, где занимаются с такими больными

Здоровья и успешных тренировок!

Видео: О тренировках в тренажерном зале

Тренажеры для лечения сколиоза используются для нормализации тонуса скелетной мускулатуры спины, которая в дальнейшем будет удерживать позвоночник в физиологическом положении. Таким образом, предотвращается прогрессирование патологической деформации в боковой плоскости.

При выполнении дозированных физических нагрузок нормализуется кровоснабжение внутренних органов, восстанавливается баланс кожи и повышается бодрость.

Гиперэкстензия хорошо укрепляет поясничные мышцы

Воздействие на организм при применении данных изделий может быть:

  • Локальным:
  • Общим.

При локальной нагрузке тренируются определенные группы мышц. Общее воздействие осуществляется на несколько видов скелетных мышц одновременно. К примеру, при становой тяге в процессе участвуют мышцы плечевого пояса, спины, брюшной пресс, мускулатура бедер, ягодиц и нижних конечностей.

Тренажерный зал при сколиозе посещать можно при соблюдении определенных правил.

Полезна также физиотерапия при сколиозе.

Эффективные тренажеры для лечения сколиоза

Для лечения сколиоза применяется 2 типа тренажеров:

  1. Силовые;
  2. Кардиотренажеры (беговые дорожки, велотренажеры).

Для лечения искривлений спины используют следующие виды силовых тренажеров:

  1. «Твист» относится к моделям для формирования гиперэкстензии. Состоит из специальной скамьи и нескольких опор. На нем можно выполнять поступательные движения туловищем, что позволяет вытянуть позвоночник вертикально. Изделие применяется в основном для ликвидации деформаций в средней части спины.

Тренажер «Твист”

  1. «Т-тяга» представляет собой рычаг, который с одной стороны закреплен на шарнире, а со второй расположены «блины». Позволяет выполнять упражнения в положении стоя и сидя.

Тренажер «Т-тяга”

Модели с регулируемой нагрузкой имеют подставку для ног и рычаг, соединенный с грузами отдельной стойкой. При тренировке на нем создается сопротивление мышечным группам конечностей и туловища.

На силовых моделях можно выполнять:

  • Тяги к груди и за голову при искривлении грудного отдела позвоночника;
  • Потягивание с горизонтального блока;
  • Трапеции со штангой и гантелями;
  • Гиперэкстензию.

Внимание! При выполнении силовых тренировок существует угроза травмирования костно-суставной системы спины, поэтому комплекс гимнастики, назначенный врачом-реабилитологом должен соблюдаться с мельчайшей точностью.

Тяги за голову направлены на тренировку ромбовидных, надостных и подостных мышц, которые фиксируют шею и грудной отдел позвоночника.

Гиперэкстензия тренирует мышцы-разгибатели, которые непосредственно прилегают к позвоночному столбу.

Когда сила данных мышечных групп будет достаточной (оценивается инструктором) для лечения сколиоза можно добавить другие упражнения:

  • Становую тягу;
  • Наклоны со штангой;
  • Тягу в наклоне;
  • Махи в сторону гантелями.

Данный комплекс достаточно эффективно устраняет боковое искривление в поясничном отделе позвоночного столба, но одновременно является опасным для здоровья. Девушкам при 2 степени сколиоза нельзя поднимать штангу весом более 10 кг, а мужчинам – более 20 кг.

Перед началом тренировки необходимо убедиться в том, что человек будет проводить ее правильно. Для этого в специализированных реабилитационных центрах проводится несколько подготовительных занятий вместе с инструктором.

Если врач назначил ношение ортопедического пояса или корсета, его не следует снимать при выполнении силовых упражнений.

Кардиотренажеры применяются для восстановления дыхательной и сердечной деятельности, которые изменяются при патологическом боковом смещении позвоночника. Длительное аномальное дыхание приводит к западению межреберных промежутков, деформации грудной клетки и усилению дыхательной недостаточности.

Правила применения силовых нагрузок на мышцы

Существуют определенные правила, которые следует соблюдать при выполнении силовых нагрузок:

  1. Вис на турнике оказывает положительное воздействие на патологическое искривление позвоночника только без совершения резких и рывковых движений.
  2. Поднятие тяжестей должно осуществляться медленно;
  3. Езда на велотренажерах при сколиозе разрешена только с опорой руками на налокотники. Это выключит из работы мускулатуру спины и увеличит нагрузку на нижние конечности.
  4. Занятия на наклонной скамье должны выполняться без ощущения боли. Если возникают болевые ощущения, следует уменьшить угол ее наклона;
  5. Силовые нагрузки должны наращиваться постепенно в соответствии с увеличением мышечной силы и выносливости.

Узконаправленные тренажеры для укрепления спины являются наиболее оптимальным вариантом для лечения боковой деформации позвоночного столба, так как они формируют точечную нагрузку на область искривления.

В результате множества клинических исследований проведенных с использованием силовых тренажеров у пациентов с S-образным сколиозом доказано, что мышечная ткань будет эффективно удерживать позвоночник в правильном положении, если ее масса составляет не менее 40% веса тела.

Очевидно, что при ожирении искривление позвоночника в фронтальной плоскости лечить с помощью тренажеров сложно, ведь придется значительно нарастить мускулатуру. Такая процедура не является оптимальной, так как при чрезмерных силовых нагрузках увеличивается сердечная мышца. Точнее – возникает ее гипертрофия. Вследствие этого можно говорить, что использование тренажеров для лечения сколиоза у людей с избыточной массой тела малоэффективно.

В такой ситуации применение данных изделий рационально только для локального повышения тонуса определенных мышечных групп. При этом нагрузки необходимо увеличивать постепенно.

Таким образом, лечение боковой деформации позвоночника у людей с повышенной массой тела более рационально на кардиотренажерах. Они будут увеличивать резервные возможности дыхательной системы. Наилучшим вариантом в данном случае будет беговая дорожка.

Таким образом, тренажеры для лечения сколиоза эффективны при правильном подборе упражнений и постоянном контроле в процессе занятий силы и выносливости мышечных групп. Если у человека повышенная масса тела, они не исправят деформацию позвоночного столба, так как даже сильно тренированная мускулатура не сможет удержать тяжелый позвоночник в правильном положении.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *