Прежде чем говорить о потребных материалах и инструменте, предупреждаю, что на первый взгляд излишние усиления необходимы. Через два-три месяца (молодёжь – раньше) вам захочется увеличить нагрузку. А использовать похудей только как вело тренажёр – варварство. Он может принести пользы много больше.
Материалы и инструмент
- Электродрель, сверло диаметром 8 миллиметров, ножовка по металлу;
- 3 крюка диаметром 8 мм с полукольцом на конце;
- 3 пластмассовых дюбеля;
- Прочная гладкая верёвка из синтетических материалов диаметром 10 мм — 8 метров;
- Ремень из синтетики шириной 30–40 мм – 3 метра;
- 3 карабина с диаметром внутреннего кольца 35–40 мм;
- Труба полипропиленовая с внутренним диаметром 20 мм – 0,5 м;
Эти материалы приобретаем в близлежащем магазине строительных материалов.
Сверлим в стене отверстия диаметром 8 мм на расстоянии 10 см, 1 метр и 2,3 м от пола. Вставляем дюбели и вворачиваем в них крючья. За них зацепим тренажёр.
Схема сборки тренажёра
Режем по разметке трубу по 12,5 см, если вам не сделали это в магазине.
Вставляем в отрезки ремень длиной 0,5 м и прострачиваем на швейной машинке или вручную.
Наложение сторон — 5–7 см. Получаем кольцо. В трубки для ног вставляем по два ремня.
Кусок верёвки длиной один метр завязываем кольцом. Прошу обратить внимание на прочность узлов. На верёвке из полимеров они скользят при увеличении нагрузки. А это чревато травмой. Пристёгиваем к кольцу карабин.Я намеренно отказался от блоков, выбрав карабины: они дешевле и их проще купить. И посоветовал купить полимерную верёвку, чтобы она дольше прослужила, учёл фрикционные свойства.
Остаток верёвки делим пополам. Концы привязываем к ремённым кольцам, вставленным в трубки. На каждую из верёвок одеваем по карабину. Оба карабина соединяем первым.
Нам удалось тренажёр похудей сделать из доступных материалов и недорого.
Приступаем к занятиям. Не будем терять время на описание простейших упражнений из интернета.Постарайтесь не ограничиваться общеизвестными упражнениями. В ваших интересах изучить и применить в ежедневных занятиях новые комплексы для улучшения работы суставов, укреплению пассивно работающих мышц.
Килограммы – враг сердца и сосудов
Два дополнительных крюка установили, чтобы тренироваться и оздоровляться по методике Бубновского. Вы возразите, на его тренажёрах отягощение – обязательный элемент тренировки мышц и суставов.Когда тело потребует увеличить физическую нагрузку в соответствии с новыми кондициями мышц, сделайте один оборот верёвки через блок. За счёт силы трения о карабин, а в большей степени верёвок между собой приложение усилия придётся увеличить. Вот и обошлись без отягощения, но с повышением качества тренировок.
Приобретёте не только сильное тело. Здоровый организм заставит стать бодрым и жизнерадостным. И вам это будет незаметно, а окружающие отметят, что вы стали увереннее и настойчивее.
Мне тренажер понадобился не столько из-за килограммов, а чтобы поправить здоровье. Тренажеры-качалки с отягощением не рассматривал принципиально. А к диетам отношусь с юмором. Сегодня я бодр, деятелен, сердечная недостаточность и головные боли беспокоят меньше, чем ровесников. А я пока ещё не бросил курить. Начав с нескольких минут облегчённых занятий до одышки, пришёл к тому, что потребовалось изменить схему тренажёра, иначе уже не хватало нагрузки.
Не так сложно сделать самому и похудей, чтобы приобрести новое качество жизни.
Когда я начала сбрасывать вес, я тоже немного заблуждалась. Если по поводу питания я сказала категорическое «нет” мучениям и голодовкам (о принципах своего питания и образа жизни я рассказываю в заметке), то по поводу физических нагрузок не была уверена — думала, что придется минимум записаться в спортзал или купить себе тренажер — беговую дорожку или велотренажер. И заниматься до изнеможения, тратя полученные калории. Замучив поисковую выдачу Гугла запросами о недорогих тренажерах, я была практически в панике — ну не могу я пока позволить себе выкладывать такие деньги за снаряды — отпускные испарились под жарким летним солнцем, а зарплату зарабатывать нужно было еще месяц.
И тут наша любимая контекстная реклама делает мне подарок: всплывает объявление о тренажере «Долинова” за каких-то три тысячи рублей или около того, который при десятиминутных ежедневных нагрузках помогает сбросить по 4-10 килограмм в месяц. «Как же действует этот чудо-тренажер? Или это очередная разводка?” — задалась я вопросами и приступила к поиску ответов опять же при помощи всемирной паутины.
Там я узнала, что некий Долинов запатентовал изобретение действенного тренажера на все группы мышц, очень простого в использовании и транспортировке, не занимающего много места, а главное, помогающего в похудении. Перелопатив кучу статей, нашла информацию о том, что Долинов вовсе не изобретатель данного чудо-агрегата, а просто вовремя оказавшийся в нужном месте в нужное время предприимчивый делец. Учитывая возраст «изобретателя”, он должен был придумать тренажер еще до того, как был запланирован своими родителями, так как подобный тренажер существовал еще в Советском Союзе, был очень любим женщинами и назывался «Грация”.
Тренажер этот незаслуженно забыли, на рынке его вытеснили дорогие аналоги, которые выгодно продавать. Ведь за здоровое тело не жалко никаких денег. А эффект от тренажера «Грация” потрясающий: мало того, что это тренировка на все группы мышц, так и калории он сжигает на ура, и тело структурирует, и позвоночник растягивает, как предусмотрено природой. Упражнений на нем можно придумать десятки — все зависит от того, какого результата вы хотите достичь. За 10 минут тренировок в день, конечно, результатов добиться практически нереально, а вот полчаса занятий — это то, что организм воспримет с радостью и благодарностью, и на что ответит активным снижением веса.
И вот я-таки решаюсь приобрести тренажер «Долинова”, ведь какая, в принципе, разница, как он называется, ведь эффект останется тем же. Но тут муж, вовремя подвернувшийся под руку, начинает намекать, что неплохо бы подвешать грушу, которую он принес с гаража, в свободную комнату, устроить мини-спортзал. Пользуясь случаем, я описала ему тренажер и попросила сообразить, как можно сделать его своими руками. Он немного подумал, «покумекал”, и через пару недель моего настойчивого приставания, все-таки сделал мне этот чудесный механизм.
Плюсы и минусы тренажера
Для начала хочу рассказать о плюсах данного тренажера:
- Тренировка идет на все группы мышц
- Он имеет минимум ограничений по здоровью
- Большой выбор различных упражнений
- Удобен в использовании даже для людей с большим весом
- Низкая стоимость изготовления
- Удобство хранения и эксплуатации
- Сжигание калорий
Минусы у него тоже существуют, но лично для меня они скорее гипотетические:
- Выход из строя веревок из-за перетирания
- Звук (скрипение) несмазанных блочков)
Изготовление тренажера Долинова своими руками
Итак, для тех, кто собирается повторить этот подвиг — создание тренажера на все группы мышц для похудения — список того, что вам понадобится:
- веревка сечением примерно 1-1,5 см — прочная, синтетическая
- 2 блочка или 1 с двумя колесиками
- карабины 4 шт
- анкера с крючком 3 штуки (или отдельно 3 дюбеля и три крючка)
- полипропиленовая трубка длиной примерно пол-метра.
Процесс изготовления:
- Отмерьте три метки на уровне 10 см, 1 метр и 2 метра 30 см от пола, вмонтируйте дюбеля или анкера и закрепите крючки
- Зацепите на любом крючке блочек и проденьте в ролики веревки
- При помощи карабинов на концах веревки, продев в них трубки, закрепите их — это ваши петли на руки и на ноги
Нюанс по длине веревки — определяйте ее сами. Длины веревки, пропущенной через блочек, должно хватать от опущенной ноги до поднятой руки. Лучше всего лечь и померить на себе, закрепив блочек с тренажером на уровне 1 метр.
Вот так выглядит крепеж к стене у моего тренажера — я использую один блочек с двумя колесиками.
Использование тренажера
Упражнения для тренажера можно найти в интернете, и подобрать те, которые подходят именно вам.
Я делаю велосипед, ходьбу, подъем прямых ног и сгибание ног в коленях — два подхода по сто раз каждого упражнения. Упражнения стоя из-за артзоза сустава левой голени мне противопоказаны, но я не унываю — мне вполне хватает этих простых упражнений.
Ведь самое главное — не навредить, а помочь своему организму.
В самом начале занятий я буквально «загибалась”, настолько это оказалось для моего абсолютно не готового к нагрузкам организма тяжело. Я занималась пятнадцать минут и выполняла всего по 50 раз каждое упражнение. Мокрым был не только коврик подо-мной, но даже пол под ним. Но с течением времени занятия давались мне все легче, хотя до сих пор я считаю, что результат от тренировки я получаю, только когда хорошенько пропотею.
Потом выполнение того количества упражнений, которое я выполняю сейчас, стало занимать полчаса. А теперь я управляюсь за 15-20 минут.
Когда я сбрасывала вес, тренировки были ежедневными. Теперь, для поддержания формы я занимаюсь 2-3 раза в неделю, плюс обязательно в день, когда по каким-либо причинам не прохожу пешком больше 6 километров. Все-таки съеденные калории тратить куда-то нужно.
Первый блин
Конечно, свой тренажер я планирую переделать, в свое время я не подумала о карабинах и закрепила петли узлами. Сейчас они выглядят так:
Некрасиво, и несколько раз в процессе тренировки петли развязывались, поэтому сразу предупреждаю: сделать так можно, но лишь временно.
Но так как нет ничего более постоянного, чем временное, то мои исправляшки переносятся в ежедневнике изо дня в день…
Изготовление тренажера Долинова «Похудение” или его прототипа «Грация” своими руками — дело несложное, но крайне полезное. С этим тренажером, не прибегая к сильным физическим нагрузкам, можно не только сбросить вес (с учетом правильного питания, конечно), но и значительно укрепить практически все группы мышц.
Он занимает мало места, компактен, прост в эксплуатации, — сплошные плюсы для небольших современных жилплощадей.
Задавайте свои вопросы и пишите в комментариях, если что-то из вышеизложенного было непонятно — я иногда строю предложения довольно запутанными, и потом только сама могу отыскать в нем смысл. Не забывайте подписываться на обновления блога, я стараюсь писать полезные и интересные заметки в десяти рубриках — наверняка найдутся темы, которые окажутся актуальными для вас.
Всем хорошего настроения и до новых встреч!
Ничего не делать и быстро похудеть! Именно это обещает создатель простейшего веревочного тренажера Николай Долинов. Он уверяет, что его устройство может достойно заменить большинство популярных спортивных снарядов, и вернуть расплывшимся формам их изначальную стройность и здоровье. Можно даже не покупать уникальное изобретение, а просто прочитать, как сделать своими руками тренажер Долинова «Похудей» и внедрить рекомендации в жизнь. Но до этого стоит разобраться: так ли хорош инвентарь, как его рекомендуют.
Что такое тренажер Долинова?
Тренажер Долинова – это простейшее устройство, состоящее из веревок и петель для рук и ног. Крепится на крюк к стене и является подвижной системой, симметрично задействующей взаимосвязанные мышцы. Цель тренажера – максимальная работа всех мышц тела без создания излишних и травмоопасных нагрузок.
Тренажер Долинова «Похудей» обещает, что при систематических занятиях до получаса в день, можно потерять от 4 до 10 килограмм за месяц. Насколько это реально судить сложно, так как отзывы по данной системе довольно противоречивы.
Однако можно наверняка сказать, что тренажер Долинова – это:
- большой выбор простых и разнообразных упражнений;
- удобство работы, в том числе и для людей с большим весом;
- минимум ограничений по здоровью;
- высокий оздоровительный статус.
Если есть выбор между не заниматься совсем и использовать тренажер Долинова, то лучше остановиться на последнем варианте.
Возможности тренажера Долинова
Если покупать спортивный инвентарь официальным путем, то к оборудованию будет прилагаться несколько инструкций, рекомендаций и обучающих методик. Также будет и описывающее тренажер Долинова видео. Из всех этих сведений удастся подчерпнуть достаточно большой объем данных.
Тренажер Долинова за 15 минут занятий легко заменяет:
- часовую пробежку;
- более 100 приседаний;
- более 200 упражнений на пресс;
- порядка 50 подъемов ног;
- 300 наклонов;
- 10-ти минутную поездку на велосипеде.
Вполне достойные показатели, особенно при учете того момента, что все занятия проводятся дома на элементарном тренажере.
Простота устройства стимулирует многих изготовить спортивный снаряд самостоятельно, и в этом есть своя логика!
Как сделать своими руками тренажер Долинова «Похудей»
Причин сделать тренажер Долинова своими руками достаточно много, но среди основных:
- Экономия. Покупка инвентаря обойдется сегодня худеющим в сумму около 3000 рублей, в то время как сделать тренажер Долинова самим выйдет значительно дешевле.
- Прочность. Самые негативные на тренажер Долинова отзывы касаются долговечности устройства. Пластиковые блоки ломаются, веревки перетираются, петли изнашиваются. Делая все самостоятельно, можно постараться «на совесть», и тогда агрегат будет служить долго и радовать своей надежностью.
Итак, для изготовления тренажера Долинова из материалов потребуются:
- веревки – прочные синтетические, диаметром около 10 мм. и длиной в 8 м.;
- три крючка – с полукольцами на конце и сечением 8 мм.;
- дюбели – три штуки, для фиксации крюков в стене;
- ремень – синтетический, шириной до 40 мм. и длиной 3м.;
- карабины – три штуки, с кольцами в 40 мм.;
- полипропиленовая труба – диаметром до 20 мм. и длиной полметра.
Собственно, все. Далее начинается процесс изготовления и монтажа:
- трубу нужно разрезать на 4 равные части – это будут заготовки петель для рук и ног;
- обшить трубки и сформировать петли синтетической тканью;
- сделать в стене отверстия для монтажа крюков – нужно будет отметить три высоты (0,1 метр, 1 метр и 2,3 метра от пола);
- установить дюбели и вмонтировать крюки;
- проверить выдерживаемую нагрузку и закрепить веревки.
Тренажер готов. Можно приступать к упражнениям, которые в совокупности с правильным питанием наверняка дадут неплохой результат. Но если нужно похудеть быстро, то простым веревочным инвентарем не обойтись. В этом случае лучше обратиться проверенным программам Джиллиан Майклс и пройти ее курс ускоренного метаболизма или попробовать другие тренировки.
Видео тренажера Долинова «Похудей: