Прежде чем говорить о потребных материалах и инструменте, предупреждаю, что на первый взгляд излишние усиления необходимы. Через два-три месяца (молодёжь – раньше) вам захочется увеличить нагрузку. А использовать похудей только как вело тренажёр – варварство. Он может принести пользы много больше.

Материалы и инструмент

• Электродрель, сверло диаметром 8 миллиметров, ножовка по металлу;
• 3 крюка диаметром 8 мм с полукольцом на конце;
• 3 пластмассовых дюбеля;
• Прочная гладкая верёвка из синтетических материалов диаметром 10 мм — 8 метров;
• Ремень из синтетики шириной 30–40 мм – 3 метра;
• 3 карабина с диаметром внутреннего кольца 35–40 мм;
• Труба полипропиленовая с внутренним диаметром 20 мм – 0,5 м;

Эти материалы приобретаем в близлежащем магазине строительных материалов.

Сверлим в стене отверстия диаметром 8 мм на расстоянии 10 см, 1 метр и 2,3 м от пола. Вставляем дюбели и вворачиваем в них крючья. За них зацепим тренажёр.

Схема сборки тренажёра

Режем по разметке трубу по 12,5 см, если вам не сделали это в магазине.

Вставляем в отрезки ремень длиной 0,5 м и прострачиваем на швейной машинке или вручную.

Наложение сторон — 5–7 см. Получаем кольцо. В трубки для ног вставляем по два ремня.

Кусок верёвки длиной один метр завязываем кольцом. Прошу обратить внимание на прочность узлов. На верёвке из полимеров они скользят при увеличении нагрузки. А это чревато травмой. Пристёгиваем к кольцу карабин.Я намеренно отказался от блоков, выбрав карабины: они дешевле и их проще купить. И посоветовал купить полимерную верёвку, чтобы она дольше прослужила, учёл фрикционные свойства.

Остаток верёвки делим пополам. Концы привязываем к ремённым кольцам, вставленным в трубки. На каждую из верёвок одеваем по карабину. Оба карабина соединяем первым.

Нам удалось тренажёр похудей сделать из доступных материалов и недорого.

Приступаем к занятиям. Не будем терять время на описание простейших упражнений из интернета.Постарайтесь не ограничиваться общеизвестными упражнениями. В ваших интересах изучить и применить в ежедневных занятиях новые комплексы для улучшения работы суставов, укреплению пассивно работающих мышц.

Килограммы – враг сердца и сосудов

Два дополнительных крюка установили, чтобы тренироваться и оздоровляться по методике Бубновского. Вы возразите, на его тренажёрах отягощение – обязательный элемент тренировки мышц и суставов.Когда тело потребует увеличить физическую нагрузку в соответствии с новыми кондициями мышц, сделайте один оборот верёвки через блок. За счёт силы трения о карабин, а в большей степени верёвок между собой приложение усилия придётся увеличить. Вот и обошлись без отягощения, но с повышением качества тренировок.

Приобретёте не только сильное тело. Здоровый организм заставит стать бодрым и жизнерадостным. И вам это будет незаметно, а окружающие отметят, что вы стали увереннее и настойчивее.

Мне тренажер понадобился не столько из-за килограммов, а чтобы поправить здоровье. Тренажеры-качалки с отягощением не рассматривал принципиально. А к диетам отношусь с юмором. Сегодня я бодр, деятелен, сердечная недостаточность и головные боли беспокоят меньше, чем ровесников. А я пока ещё не бросил курить. Начав с нескольких минут облегчённых занятий до одышки, пришёл к тому, что потребовалось изменить схему тренажёра, иначе уже не хватало нагрузки.

Не так сложно сделать самому и похудей, чтобы приобрести новое качество жизни.

Когда я начала сбрасывать вес, я тоже немного заблуждалась. Если по поводу питания я сказала категорическое «нет” мучениям и голодовкам (о принципах своего питания и образа жизни я рассказываю в заметке), то по поводу физических нагрузок не была уверена — думала, что придется минимум записаться в спортзал или купить себе тренажер — беговую дорожку или велотренажер. И заниматься до изнеможения, тратя полученные калории. Замучив поисковую выдачу Гугла запросами о недорогих тренажерах, я была практически в панике — ну не могу я пока позволить себе выкладывать такие деньги за снаряды — отпускные испарились под жарким летним солнцем, а зарплату зарабатывать нужно было еще месяц.

И тут наша любимая контекстная реклама делает мне подарок: всплывает объявление о тренажере «Долинова” за каких-то три тысячи рублей или около того, который при десятиминутных ежедневных нагрузках помогает сбросить по 4-10 килограмм в месяц. «Как же действует этот чудо-тренажер? Или это очередная разводка?” — задалась я вопросами и приступила к поиску ответов опять же при помощи всемирной паутины.

Там я узнала, что некий Долинов запатентовал изобретение действенного тренажера на все группы мышц, очень простого в использовании и транспортировке, не занимающего много места, а главное, помогающего в похудении. Перелопатив кучу статей, нашла информацию о том, что Долинов вовсе не изобретатель данного чудо-агрегата, а просто вовремя оказавшийся в нужном месте в нужное время предприимчивый делец. Учитывая возраст «изобретателя”, он должен был придумать тренажер еще до того, как был запланирован своими родителями, так как подобный тренажер существовал еще в Советском Союзе, был очень любим женщинами и назывался «Грация”.

Тренажер этот незаслуженно забыли, на рынке его вытеснили дорогие аналоги, которые выгодно продавать. Ведь за здоровое тело не жалко никаких денег. А эффект от тренажера «Грация” потрясающий: мало того, что это тренировка на все группы мышц, так и калории он сжигает на ура, и тело структурирует, и позвоночник растягивает, как предусмотрено природой. Упражнений на нем можно придумать десятки — все зависит от того, какого результата вы хотите достичь. За 10 минут тренировок в день, конечно, результатов добиться практически нереально, а вот полчаса занятий — это то, что организм воспримет с радостью и благодарностью, и на что ответит активным снижением веса.

И вот я-таки решаюсь приобрести тренажер «Долинова”, ведь какая, в принципе, разница, как он называется, ведь эффект останется тем же. Но тут муж, вовремя подвернувшийся под руку, начинает намекать, что неплохо бы подвешать грушу, которую он принес с гаража, в свободную комнату, устроить мини-спортзал. Пользуясь случаем, я описала ему тренажер и попросила сообразить, как можно сделать его своими руками. Он немного подумал, «покумекал”, и через пару недель моего настойчивого приставания, все-таки сделал мне этот чудесный механизм.

Плюсы и минусы тренажера

Для начала хочу рассказать о плюсах данного тренажера:

1. Тренировка идет на все группы мышц
2. Он имеет минимум ограничений по здоровью
3. Большой выбор различных упражнений
4. Удобен в использовании даже для людей с большим весом
5. Низкая стоимость изготовления
6. Удобство хранения и эксплуатации
7. Сжигание калорий

Минусы у него тоже существуют, но лично для меня они скорее гипотетические:

1. Выход из строя веревок из-за перетирания
2. Звук (скрипение) несмазанных блочков)

Изготовление тренажера Долинова своими руками

Итак, для тех, кто собирается повторить этот подвиг — создание тренажера на все группы мышц для похудения — список того, что вам понадобится:

1. веревка сечением примерно 1-1,5 см — прочная, синтетическая
2. 2 блочка или 1 с двумя колесиками
3. карабины 4 шт
4. анкера с крючком 3 штуки (или отдельно 3 дюбеля и три крючка)
5. полипропиленовая трубка длиной примерно пол-метра.

Процесс изготовления:

• Отмерьте три метки на уровне 10 см, 1 метр и 2 метра 30 см от пола, вмонтируйте дюбеля или анкера и закрепите крючки
• Зацепите на любом крючке блочек и проденьте в ролики веревки
• При помощи карабинов на концах веревки, продев в них трубки, закрепите их — это ваши петли на руки и на ноги

Нюанс по длине веревки — определяйте ее сами. Длины веревки, пропущенной через блочек, должно хватать от опущенной ноги до поднятой руки. Лучше всего лечь и померить на себе, закрепив блочек с тренажером на уровне 1 метр.

Вот так выглядит крепеж к стене у моего тренажера — я использую один блочек с двумя колесиками.

Использование тренажера

Упражнения для тренажера можно найти в интернете, и подобрать те, которые подходят именно вам.

Я делаю велосипед, ходьбу, подъем прямых ног и сгибание ног в коленях — два подхода по сто раз каждого упражнения. Упражнения стоя из-за артзоза сустава левой голени мне противопоказаны, но я не унываю — мне вполне хватает этих простых упражнений.

Ведь самое главное — не навредить, а помочь своему организму.

В самом начале занятий я буквально «загибалась”, настолько это оказалось для моего абсолютно не готового к нагрузкам организма тяжело. Я занималась пятнадцать минут и выполняла всего по 50 раз каждое упражнение. Мокрым был не только коврик подо-мной, но даже пол под ним. Но с течением времени занятия давались мне все легче, хотя до сих пор я считаю, что результат от тренировки я получаю, только когда хорошенько пропотею.

Потом выполнение того количества упражнений, которое я выполняю сейчас, стало занимать полчаса. А теперь я управляюсь за 15-20 минут.

Когда я сбрасывала вес, тренировки были ежедневными. Теперь, для поддержания формы я занимаюсь 2-3 раза в неделю, плюс обязательно в день, когда по каким-либо причинам не прохожу пешком больше 6 километров. Все-таки съеденные калории тратить куда-то нужно.

Первый блин

Конечно, свой тренажер я планирую переделать, в свое время я не подумала о карабинах и закрепила петли узлами. Сейчас они выглядят так:

Некрасиво, и несколько раз в процессе тренировки петли развязывались, поэтому сразу предупреждаю: сделать так можно, но лишь временно.

Но так как нет ничего более постоянного, чем временное, то мои исправляшки переносятся в ежедневнике изо дня в день…

Изготовление тренажера Долинова «Похудение” или его прототипа «Грация” своими руками — дело несложное, но крайне полезное. С этим тренажером, не прибегая к сильным физическим нагрузкам, можно не только сбросить вес (с учетом правильного питания, конечно), но и значительно укрепить практически все группы мышц.

Он занимает мало места, компактен, прост в эксплуатации, — сплошные плюсы для небольших современных жилплощадей.

Задавайте свои вопросы и пишите в комментариях, если что-то из вышеизложенного было непонятно — я иногда строю предложения довольно запутанными, и потом только сама могу отыскать в нем смысл. Не забывайте подписываться на обновления блога, я стараюсь писать полезные и интересные заметки в десяти рубриках — наверняка найдутся темы, которые окажутся актуальными для вас.

Всем хорошего настроения и до новых встреч!

Ничего не делать и быстро похудеть! Именно это обещает создатель простейшего веревочного тренажера Николай Долинов. Он уверяет, что его устройство может достойно заменить большинство популярных спортивных снарядов, и вернуть расплывшимся формам их изначальную стройность и здоровье. Можно даже не покупать уникальное изобретение, а просто прочитать, как сделать своими руками тренажер Долинова «Похудей» и внедрить рекомендации в жизнь. Но до этого стоит разобраться: так ли хорош инвентарь, как его рекомендуют.

Что такое тренажер Долинова?

Тренажер Долинова – это простейшее устройство, состоящее из веревок и петель для рук и ног. Крепится на крюк к стене и является подвижной системой, симметрично задействующей взаимосвязанные мышцы. Цель тренажера – максимальная работа всех мышц тела без создания излишних и травмоопасных нагрузок.

Тренажер Долинова «Похудей» обещает, что при систематических занятиях до получаса в день, можно потерять от 4 до 10 килограмм за месяц. Насколько это реально судить сложно, так как отзывы по данной системе довольно противоречивы.

Однако можно наверняка сказать, что тренажер Долинова – это:

• большой выбор простых и разнообразных упражнений;
• удобство работы, в том числе и для людей с большим весом;
• минимум ограничений по здоровью;
• высокий оздоровительный статус.

Если есть выбор между не заниматься совсем и использовать тренажер Долинова, то лучше остановиться на последнем варианте.

Возможности тренажера Долинова

Если покупать спортивный инвентарь официальным путем, то к оборудованию будет прилагаться несколько инструкций, рекомендаций и обучающих методик. Также будет и описывающее тренажер Долинова видео. Из всех этих сведений удастся подчерпнуть достаточно большой объем данных.

Тренажер Долинова за 15 минут занятий легко заменяет:

• часовую пробежку;
• более 100 приседаний;
• более 200 упражнений на пресс;
• порядка 50 подъемов ног;
• 300 наклонов;
• 10-ти минутную поездку на велосипеде.

Вполне достойные показатели, особенно при учете того момента, что все занятия проводятся дома на элементарном тренажере.

Простота устройства стимулирует многих изготовить спортивный снаряд самостоятельно, и в этом есть своя логика!

Как сделать своими руками тренажер Долинова «Похудей»

Причин сделать тренажер Долинова своими руками достаточно много, но среди основных:

1. Экономия. Покупка инвентаря обойдется сегодня худеющим в сумму около 3000 рублей, в то время как сделать тренажер Долинова самим выйдет значительно дешевле.
2. Прочность. Самые негативные на тренажер Долинова отзывы касаются долговечности устройства. Пластиковые блоки ломаются, веревки перетираются, петли изнашиваются. Делая все самостоятельно, можно постараться «на совесть», и тогда агрегат будет служить долго и радовать своей надежностью.

Итак, для изготовления тренажера Долинова из материалов потребуются:

• веревки – прочные синтетические, диаметром около 10 мм. и длиной в 8 м.;
• три крючка – с полукольцами на конце и сечением 8 мм.;
• дюбели – три штуки, для фиксации крюков в стене;
• ремень – синтетический, шириной до 40 мм. и длиной 3м.;
• карабины – три штуки, с кольцами в 40 мм.;
• полипропиленовая труба – диаметром до 20 мм. и длиной полметра.

Собственно, все. Далее начинается процесс изготовления и монтажа:

1. трубу нужно разрезать на 4 равные части – это будут заготовки петель для рук и ног;
2. обшить трубки и сформировать петли синтетической тканью;
3. сделать в стене отверстия для монтажа крюков – нужно будет отметить три высоты (0,1 метр, 1 метр и 2,3 метра от пола);
4. установить дюбели и вмонтировать крюки;
5. проверить выдерживаемую нагрузку и закрепить веревки.

Тренажер готов. Можно приступать к упражнениям, которые в совокупности с правильным питанием наверняка дадут неплохой результат. Но если нужно похудеть быстро, то простым веревочным инвентарем не обойтись. В этом случае лучше обратиться проверенным программам Джиллиан Майклс и пройти ее курс ускоренного метаболизма или попробовать другие тренировки.

Видео тренажера Долинова «Похудей: