Спорт после аборта

Через какое время после аборта можно заниматься спортом?

После прерывания беременности любая женщина стремится как можно скорее вернуться в привычный ритм жизни. Люди, ведущие активный образ жизни, занимающиеся спортом или работой, связанной с физическими нагрузками в первую очередь интересуются, когда после аборта можно вернуться к тренировкам и привычной физической активности.

СТОИМОСТЬ АБОРТА В НАШЕЙ КЛИНИКЕ ОТ 4500 руб. В СТОИМОСТЬ ВХОДЯТ ТАБЛЕТКИ, ПРИЕМ С ОСМОТРОМ ГИНЕКОЛОГА, УЗИ ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕНИЯ СРОКОВ БЕРЕМЕННОСТИ! Ответ на этот вопрос зависит от метода и срока прерывания беременности, а также от физического состояния женщины, однако большинство специалистов рекомендуют отказаться от спорта до момента полного восстановления организма. Постараемся разобраться, почему не следует нагружать организм сразу же после аборта и когда можно вернуться к привычной физической активности.

Можно ли заниматься спортом после аборта?

Опытные специалисты настаивают, что о спорте на некоторое время после аборта придётся забыть. Срок этот зависит в первую очередь от метода прерывания беременности. Первые 3 недели после медикаментозного аборта и 9 недель после хирургического женщина должна полностью прекратить любую физическую активность, в том числе исключить мытье полов, закупку продуктов в магазине, проведение генеральной уборки и т.д.

Нарушение правил восстановления чревато развитием различных патологий, среди которых следует особенно выделить:

  • острый эндометрит (воспаление слизистой оболочки матки);
  • маточные кровотечения;
  • застойные явления в матке;
  • повреждение затягивающихся ран;
  • травмы шейки матки;
  • смещение зарубцевавшейся ткани.

Порой последствия физических нагрузок не сразу дают о себе знать – воспаление может развиваться в скрытой форме. Оно провоцирует развитие инфекции, которая переходит на соседние органы и вызывает осложнения, приводящие к бесплодию.

Если после занятий спортом у женщины начались кровянистые выделения, ей необходимо в срочном порядке обратиться к врачу. Постельный режим и холодный компресс на абдоминальной области в данном случае не помогут. При повреждении кровеносных сосудов возникает обширное кровотечение, устраняемое только с помощью медицинского вмешательства. Игнорирование этого симптома может привести к серьезным последствиям, включая большую кровопотерю.

Даже ходьба быстрым темпом в восстановительный период считается не безопасной. Интенсивная физическая нагрузка ускоряет кровообращение и повышает температуру тела. Но при восстановлении это способно сыграть злую шутку, потому что провоцирует распространение инфекции, если она была занесена.

Категорически нельзя делать упражнения на пресс. С одной стороны, они будут бесполезны, с другой стороны, вызовут сокращение гладкой мускулатуры, а это не лучшим образом скажется на состоянии матки. Запрещено использование хула-хупов, которые у здоровой женщины стимулируют работу кишечника и оказывают лимфодренажный эффект. После аборта воздействие хула-хупа окажет обратный эффект – затягивание ран замедлится, разовьётся эндометрит. При постоянном расхождении затягивающихся ран на их месте образуется соединительная ткань, которая нарушает целостность внутренней поверхности матки. Рубцы будут мешать маточным сокращениям, что приведёт к развитию эндометриоза (аномального роста эндометрия) и других гинекологических патологий.

Для нормального восстановления следует отказаться от плавания в бассейне в течение месяца, даже если прекратились кровотечения и женщина прекрасно себя чувствует. Вода является прекрасной средой для размножения болезнетворной микрофлоры. Попадая во влагалище, инфекция вызывает дисбактериоз, который имеет свойство распространяться на маточные трубы и матку. Это в свою очередь может привести к развитию эндометрита и аднексита.

Выводы

Начинать физическую активность нужно после УЗИ-осмотра с пеших прогулок в спокойном темпе. Покупать абонемент на аэробику или в тренажёрный зал стоит не ранее чем через полгода после хирургического аборта или три месяца после вакуум-аспирации или медикаментозного прерывания беременности.

Специалисты отделения абортов и контрацепции медицинского центра Диана подходят к каждой пациентке индивидуально, опираясь исключительно на состояние здоровья женщины. Обратившись в нашу клинику, вы можете рассчитывать на полноценную диагностику после аборта и профессиональную консультацию относительно возможности вернуться к тренировкам как можно раньше, без вреда для собственного здоровья.

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Занятие сексом после аборта – одна из интимных тем, которая волнует как женщин, так и мужчин. К сожалению, к данному вопросу не все относятся добросовестно и серьезно, что нередко приводит к ухудшению здоровья женщины. Независимо от вида аборта (хирургический, вакуумный) медикаментозный, данная процедура является травматичным процессом для всей системы организма.

После аборта специалист дает рекомендации и наставления, одним из которых является воздержание от полового акта. При отсутствии осложнений секс может быть возобновлен через 3-4 недели. В идеале следует дождаться менструации и после её окончания восстановить половые отношения. Помимо этого, сразу после процедуры требуется предохранение, поскольку еще как минимум полгода нельзя допустить повторной беременности.

После любого вида чистки женщине следует соблюдать правила гигиены и не допускать половые контакты, такие требования позволят предотвратить развитие инфекционных и воспалительных заболеваний, и оградит от повторной беременности, поскольку уже на 15-21 день после чистки репродуктивная система полностью восстанавливается и организм готов к зачатию.

Нередко, многие гинекологические заболевания возникают вследствие несоблюдения правила воздержания. Необходимо помнить, что только при полном выздоровлении и восстановлении сил женского организма можно достичь максимальных эмоций и ощущений от секса, поэтому следует выполнять все рекомендации врача.

Если говорить о незащищенном половом акте, то от него стоит воздержаться как минимум на полгода – это срок, необходимый женскому организму для восстановления, поскольку скорая беременность может не только навредить здоровью женщины, но и привести к патологическому развитию беременности. С этой целью для каждой женщины индивидуально подбирают контрацептивы: презерватив, оральные контрацептивы, спираль (не ранее 2 месяцев после аборта).

Жизнь после аборта

Первый месяц после аборта особенно важно уделять своему здоровью повышенное внимание, ведь этим определяется не только то, насколько быстро пройдет восстановительный период, и будут ли осложнения, но и восстановит ли организм регенеративную функцию вообще.

Для того, чтобы потом «не было мучительно больно» важно ответственно отнестись к этому этапу жизни после аборта, выполнять рекомендации докторов и осторожнее относится к себе в этот период.

Что нельзя делать после аборта

  • Заниматься спортом и физическим трудом вообще нельзя на протяжении 14 дней после процедуры.
  • Использовать тампоны запрещается месяц, при необходимости их всегда можно заменить прокладками.
  • Заниматься сексом после аборта можно ориентировочно через месяц, если восстановление проходит успешно и с условием разрешения врача. Для возобновления интимной жизни лучше всего дождаться окончания первых после процедуры месячных. Анальный секс придется отложить не менее чем на две недели (интенсивный приток крови к органам малого таза, вызванный половым актом, может спровоцировать маточное кровотечение).
  • Со спринцеванием тоже необходимо подождать – травмированная матка, по сути, является открытой раной, поэтому подвержена легкому инфицированию.
  • Запрещено принимать ванну, плавать в водоеме или бассейне, а также посещать сауну по той же причине, что и в предыдущем пункте. Процедуры личной гигиены соблюдать же необходимо при помощи теплого душа (для подмываний можно использовать слабый раствор марганцовки).
  • Нежелательно использование синтетического, тесного белья, стрингов. Менять нижнее белье в первые дни необходимо два раза в день.
  • Постарайтесь избегать стресса – лишние переживания ослабят уже дестабилизированный организм.
  • Для обезболивания не желательно использовать Аспирин и любые другие лекарства с ацетилсалициловой кислотой в составе.

Что можно делать после аборта

  • Чтобы избежать осложнений, связанных с инфекционными заражениями и воспалениями, курс антибиотиков, назначенных врачом, должен быть закончен.
  • Дополнительное поступление в организм витаминов и микроэлементов поддержит иммунитет и ускорит восстановление. Попросите доктора подобрать вам наиболее подходящий курс.
  • Не переутомляйтесь. Хорошо, если есть возможность остаться 2-3 дня дома. Больше спите.
  • Необходимо потреблять много жидкости, предпочтительно чистой питьевой воды.
  • Правильное питание ускорит выздоровление. Здоровая пища полная полезных веществ восстановит силы, а тяжелая может нарушить пищеварение.
  • Застойных воспалений органов малого таза можно избежать, если следить за регулярностью мочевого пузыря и опорожнения кишечника.
  • Пристально следите за своим состоянием – измеряйте температуру, давление, наблюдайте за выделениями. В случае замеченных отклонений при первой возможности обращайтесь к своему гинекологу.
  • Заранее проконсультируйтесь у врача о наиболее подходящих способах контрацепции – овуляция и способность к зачатию, в большинстве случаев, восстанавливается через 14-21 день после операции.

Очень важно через две недели после аборта пройти повторное обследование с тем, чтобы получить подтверждение об отсутствии каких-либо отклонений от нормы при протекании реабилитации и инфекций. В наиболее серьезных случаях, при неполных или неудавшихся абортах, возможно назначение на дополнительную чистку матки. Выявление необходимости «выскабливания» должно производиться вовремя, затягивание с прохождением обследования повышает риски осложнений вплоть до летального исхода.

После проведенной процедуры по удалению плода, врачи дают рекомендации как помогать организму, пройти восстановление после аборта. Существует два вида прерывания беременности – аборт при помощи медицинских препаратов (медикаментозный) и хирургический аборт. Независимо от того, какого вида была произведена процедура по изгнанию плода, многие женщины испытывают неприятные побочные эффекты, среди которых абдоминальные спазмы, вагинальные кровотечения, боли в груди, тошнота и усталость. Восстановительный период после аборта длится от 3 недель до 6 месяцев, но иногда реабилитация занимает более длительное время.
Рекомендации после аборта:

  1. Пить не менее 1,5 литров воды в день;
  2. По возможности находиться в стационаре в течение нескольких дней;
  3. Принимать витамины, употреблять здоровую пищу, и много спать;
  4. Пропить курс назначенных врачом витаминов и препаратов;
  5. Не заниматься физическими нагрузками в течение не менее 2 недель;
  6. Запрещено поднимать тяжести более 6 кг;
  7. Не использовать вагинальные принадлежности (тампоны);
  8. Исключить секс на срок 3-4-х недель;
  9. Не принимать ванну и исключить поход в сауну в течение месяца;
  10. Принимать оральные контрацептивы, которые, скорее всего, пропишет врач для нормализации гормонального фона и во избежание повторной беременности.

Бывают случаи, когда женщина против приема оральных гормональных контрацептивов по личным или религиозным соображениям. Во избежание повторной беременности необходимо использовать любую контрацепцию, так как организм способен к овуляции (зачатию) уже через 2 недели после аборта. Это очень важно, так как у такой беременности могут оказаться большие негативные последствия.

Главное также убедиться, что аборт был произведен правильно, и плод был полностью удален. Бывают ситуации, когда аборт был неполным, тогда приходится прибегать к хирургическому вмешательству и производить выскабливание, чтобы удалить оставшиеся части.

Очень важен и необходим осмотр у врача гинеколога через 2 недели после аборта, который проверит состояние матки, и убедится, что нет воспаления. Первой проверяется матка на наличие в ней инфекции. Важно удостовериться, что шейка матки полностью закрыта – это может занять 2 недели и более после аборта. Когда шейка матки «открыта», есть вероятность проникновения бактерий в полость матки и вызвать болезненные и опасные инфекции. Как только шейка матки придет в нормальное «закрытое» состояние, можно возвратиться к привычному образу жизни – заниматься плаванием, принимать ванну, возобновить половой контакт.

Симптомы после аборта, при которых следует обратиться к врачу

  • Повышенная температура (более 37,2 0С) через 2 недели после аборта, которая не сбивается лекарствами в течение 2 дней и более;
  • Обильные кровотечения, которые имеют тенденцию к увеличению. Кровотечения после аборта – неизбежное явление, но оно должно уменьшаться, а не наоборот;
  • Сгустки крови размером с виноград и большего объема;
  • Сильная боль внизу живота;
  • Неприятный и специфический запах влагалища;
  • Длительное продолжение симптомов беременности;
  • Кровь в стуле или моче;
  • Частое головокружение, тошнота, обморок.

Как облегчить боли и спазмы

После аборта спазматические боли бывают постоянными, и могут быть приходящими и уходящими. Нет ничего пугающего в том, что спазмы, судороги и боли сопровождают пациентку в первые две недели после аборта.

Рекомендации:

  1. Для облегчения симптомов рекомендуется принимать такие препараты, как Парацетамол и Ибупрофен. Запрещено принимать Аспирин, так как он имеет свойство увеличивать кровотечение.
  2. На низ живота при болях можно положить грелку или бутылку с теплой водой, обернутую полотенцем, что облегчит состояние.
  3. Необходимо окружить себя уютом, спокойствием и много времени уделять сну.

Менструальный цикл после аборта

Менструальный цикл возобновляется примерно через 27 дней, так как аборт считают первым днем цикла. Если менструальные выделения не начались и запаздывают – это может быть сигналом либо беременности, либо появления в организме инфекционного заболевания.

Чтобы определить причину отсутствия менструального кровотечения необходимо пройти обследование УЗИ. Бывают случаи, когда УЗИ показывает, что организм в порядке, тогда следует ожидать возобновление цикла не позднее, чем через 5 недель. Полностью цикл восстанавливается через 3 месяца.

Восстановление после медикаментозного аборта

Большинство медицинских учреждений после медикаментозного аборта требуют последующий визит для подтверждения завершения аборта. Чтобы сказать наверняка, удален ли плод полностью, врач проводит физическое обследование, делает УЗИ, или берет анализ крови.

Процесс выздоровления может значительно затянуться при неполном удалении плода. Еще одним фактором затяжного выздоровления являются эндокринные нарушения в организме женщины до аборта (гипотиреоз, поликистоз, тиреотоксикоз и др.). Поэтому врачами назначаются некоторые оздоровительные мероприятия:

  • Оральные контрацептивы для стабилизации гормонального фона в период восстановления;
  • Недельная терапия антибиотиками для профилактики септических осложнений;
  • Постельный режим и физиотерапия.

Для проверки состояния половых органов, пациентке следует обратиться к врачу-гинекологу для забора мазка из цервикального канала и заднего свода влагалища на выявление инфицирования и вагиноза, если таковые имеются. Мазок считается плохим при показателе высокого уровня лейкоцитов. При обнаружении бактерий проводятся дополнительные обследования с целью определения чувствительности женщины к принимаемым антибиотикам. Далее, могут быть назначены препараты для нормализации микрофлоры органов малого таза.

Гинеколог так же проводит контрольное УЗИ органов малого таза для диагностики матки и ее эндометрия. После прерывания беременности на ультразвуковом обследовании обычно выявляется истонченный слой эндометрия, а из-за гормонального дисбаланса скопление фолликулярных образований (кист) в яичниках, которые способны рассасываться в течение месяца приема гормональных оральных контрацептивов (КОК).

Восстановление после хирургического аборта

В основном, все ограничения в нагрузках, препараты, методы лечения, восстановление организма после хирургического вмешательства не отличаются от рекомендаций врачей после медикаментозного аборта. Однако после инструментального аборта могут быть другие последствия и осложнения, следовательно, и другое восстановление.

При травмах половых органов и путей после инструментального аборта процесс поправки может сильно затянуться. Такая операция происходит «на ощупь», и, несмотря на квалификацию врача, существует вероятность повреждений матки, шейки матки и цервикального канала.

В случае повреждения матки, у женщины возникают следующие симптомы:

  • Сильные, режущие боли внизу живота;
  • Высокая температура (38 0С);
  • Кровотечения;
  • Слабость и головокружения;
  • Бледность, тахикардия и низкое артериальное давление.

Подтвердить повреждения необходимо с помощью трансвагинального ультразвукового исследования половых органов и при помощи лапароскопии.

Пациентку с повреждениями матки необходимо госпитализировать для проведения операции и зашивания ран. После операционного лечения в восстановительную терапию входят постельный режим и полный физический и психологический покой. Реабилитационная терапия состоит из курса антибактериальных препаратов, диеты, исключается физический труд. Последующая беременность возможна только через 1 год и под чутким руководством акушера-гинеколога.

Сколько длится реабилитация после аборта

Срок, в который женщина сможет полностью прийти в нормальное состояние, в первую очередь, зависит от качества проведенного аборта, от состояния пациентки до прерывания беременности и от выбранного способа реабилитации.

Еще одним решающим фактором является количество недель, на котором была абортированная женщина: чем меньше был срок беременности, тем быстрее снижается уровень плацентарных гормонов, вырабатываемых организмом при беременности.

Привести организм в норму в кротчайшие сроки дорогими препаратами вряд ли получится. Скорость выздоровления напрямую зависит от индивидуальных особенностей, физического и психологического здоровья.

Полное восстановление организма можно ожидать через пол года, по истечении которого можно будет вернуться к привычному образу жизни – заниматься спортом, поднимать тяжести, путешествовать и рожать детей.

Меньше, чем через полгода беременность не рекомендуется планировать.

Как питаться в период реабилитации

Питание поможет восстановить организм после аборта за счет поступления питательных веществ с пищей. Необходимо употреблять в пищу много белка, витаминов, минералов. Следует избегать холодных напитков и продуктов (мороженое).

Полезные рецепты для восстановления:

  1. Куркума с молоком
    Полезно для крови и укрепляет иммунитет. В сотейнике обжарить 1 чайную ложку куркумы в 1 ст. ложке масла, затем добавить молотый миндаль и фисташки, влить стакан молока, довести до кипения, добавить сахар по вкусу. Пить 2-3 раза в день.
  2. Яйцо с молоком
    Этот богатый белком напиток быстро увеличивает производство красных кровяных телец. В кипяченое молоко добавляется одно сырое яйцо, перемешивается и выпивается как чай 2 раза в день и желательно перед сном.
  3. Черная смородина с миндалем
    Измельчить смородину до состояния пюре, добавить 5-6 молотого миндаля и 2 стакана молока, кипятить пока жидкость не испариться наполовину.
  4. Молоко с шафраном
    Вскипятить стакан молока, добавить шафран, перемешать выпить за раз.
  5. Апельсиновый сок
    Многие пациентки жалуются на боли в суставах, для чего рекомендуется употреблять много витамина С. 2-3 стакана апельсинового сока восполнят запас витамина.
  6. Морковь
    Обладает способностью стимулировать иммунную систему, выводит токсины. Помогает от обезвоживания и запора. Рекомендуется как в сыром виде, так и как добавка в блюда для ежедневного рациона.
  7. Брокколи
    Источник противовоспалительных фитопитательных веществ, крайне необходимых во избежание начала воспалительных процессов в организме.

Соблюдение рекомендаций врача, здоровое питание, ограничение физических нагрузок и здоровый сон помогут восстановить организм и привести все системы и процессы в норму. Не стоит торопиться, самоназначать себе препараты и витамины. Некоторые женщины способны оправится после прерванной беременности через месяц, кому-то требуется на это 6 месяцев. Соблюдение рекомендаций и своевременное обращение в стационар – это помощь Вашему здоровью.

В этой статье

  • Зачем вам нужно заниматься после выкидыша?
  • Когда вы можете начать заниматься после выкидыша?
  • Безопасные упражнения после выкидыша
  • Меры предосторожности при возобновлении тренировки после потери беременности

Для женщин выкидыш — одно из самых болезненных событий в их жизни. Все счастье и радость от рождения ребенка и радости материнства получают огромный удар, и это в значительной степени влияет на женщину эмоционально. Воздействие также является физическим, так как организму необходимо начать внутренние процессы заживления и сбросить все остальные параметры до точки, в которой беременность отсутствует. Многие женщины чувствуют необходимость как можно скорее вернуться к нормальной жизни и задаются вопросом, могут ли они заниматься спортом после выкидыша, как и раньше. Ответ не так прост, как кажется.

Зачем вам нужно заниматься после выкидыша?

Для тела важны не только отдых и спокойствие, но и физические упражнения.

Для многих, упражнения помогают женщинам вернуться к рутине до беременности и начать восстанавливать свои эмоциональные и физические силы. Физические упражнения помогают высвободить эндорфины в организме, которые могут эффективно бороться с чувствами грусти, тревоги или депрессии, которые могут возникнуть после потери ребенка.

Женщины могут также страдать от чувства неадекватности и неспособности обеспечить безопасную среду для ребенка. Занимаясь упражнениями или другими физическими навыками, он помогает им отвлечься от этого, а также обрести уверенность в себе и своем теле. Даже если вы ожидаете еще одну беременность, вам нужно верить в свое тело, чувствовать себя сильным и чувствовать себя уверенно. Направлять ваше разочарование или гнев, выбирая напряженные упражнения, не очень полезно для вашего эмоционального здоровья, и при этом это не рекомендуется, так как это может помешать внутренним процессам восстановления тела.

Когда вы можете начать заниматься после выкидыша?

Когда женщина спрашивает, как долго после выкидыша я могу заниматься, ответ варьируется от человека к человеку, а также зависит от того, когда произошел выкидыш.

Для женщин, которые перенесли выкидыш в течение первого триместра самой беременности, организм не претерпел много изменений и может довольно быстро вернуться к нормальной жизни. Это позволяет вам возобновить тренировку в течение нескольких дней или около того. В случае выкидышей, которые произошли в более поздних триместрах, лучше всего получить мнение врача, поскольку могут быть различные факторы, влияющие на ваше физическое здоровье, которые необходимо проверить, прежде чем вы сможете подвергнуть свое тело нагрузкам от физических нагрузок.

Выкидыш может также сопровождаться признаками кровотечения или боли в животе и так далее. Если есть какой-либо дискомфорт, избегайте упражнений, пока они полностью не исчезнут. Отдохните и позвольте своему телу и разуму вернуться к нормальной жизни, прежде чем возобновить тренировки.

Безопасные упражнения после выкидыша

Лучше не погружаться в экстремальные упражнения или поднятие тяжестей после выкидыша, даже если вы делали это до беременности. Начните медленно с нескольких упражнений, перечисленных ниже.

1. Ходьба

Первоначально, лучше всего оценить свою физическую форму и способность заниматься физическими упражнениями, и нет лучшего способа сделать это, кроме ходьбы. Это самое безопасное и одно из упражнений с низким воздействием, которое создает минимальный стресс для вашего тела. В первые недели прогулки могут помочь вам очистить свой разум и вернуться в пространство спокойствия и покоя. Дополните его, слушая мирную музыку или подкасты, или решите слушать звуки утра. Возьмите небольшие прогулки и увеличивайте их постепенно с более длинными, более быстрыми прогулками.

2. Напольные тазовые упражнения

Одной из основных частей восстановления в организме женщины после выкидыша является тазовая область. Там наблюдается много боли и стресса, так как именно здесь происходит много процессов. Выполнение упражнений в виде крыльев бабочки и множество других упражнений, направленных на таз, помогают вашим мышцам восстановить прежнюю силу. Эти упражнения также улучшают кровообращение в области малого таза, что помогает ускорить процесс заживления. Более того, эти упражнения безопасны для выполнения, даже если после выкидыша у вас были швы.

3. Упражнения для нижней части живота

Для женщин, у которых был выкидыш в более поздних триместрах, их живот все равно был бы больше, чем раньше, что приводило к ухудшению образа тела. Выполнение нескольких упражнений, которые сосредоточены исключительно на этом регионе, может помочь уменьшить этот живот. Хорошей отправной точкой могут быть такие простые упражнения, как лежа на полу, сгибая колени и напрягая мышцы таза синхронно с дыханием. Убедитесь, что у вас есть руководитель, который научит вас правильно выполнять упражнение, с правильной осанкой и методом.

4. Упражнения для тазового наклона

Другая группа мышц, для восстановления которой необходимы силы, — это мышцы спины. Они также связаны с желудком, предоставляя ему необходимую поддержку. Это упражнение можно сделать простым способом. Все, что нужно, — это лечь на пол, подтянуть мышцы таза и аккуратно изогнуть спину, чтобы поднять его от пола, и поочередно прикоснуться к полу. То же самое можно сделать с помощью мяча для упражнений. Вместо того, чтобы лежать, садитесь на тренировочный мяч и перемещайте его, используя только таз. Убедитесь, что ваши плечи зафиксированы.

5. Упражнения для ног

Выполнение упражнений на скольжение ногами поможет восстановить силы в животе. Это включает в себя лежа на полу, сжимая живот и сдвигая ноги, сгибая колени и попеременно вытягивая их. Убедитесь, что ваша спина прилегает к полу и не изгибается слишком сильно.

6. Йога

Столько, сколько требуется физическая сила, необходимо также поддерживать силу с помощью общения ума и тела. Примените дыхательные упражнения, чтобы обрести душевное равновесие и при необходимости медитировать. Поговорите с учителем йоги для простых упражнений йоги, которые могут помочь вам восстановить гибкость. Не переусердствуйте, если это кажется сложным с самого начала.

Меры предосторожности при возобновлении тренировки после потери беременности

Прежде чем начать с графиком упражнений, убедитесь, что вы соблюдаете определенные меры предосторожности.

1. Не беспокойтесь о своем весе

Нужно не переусердствовать с вашими упражнениями в спешке, чтобы сбросить лишний вес беременности. Сосредоточьтесь на умственном и физическом благополучии.

2. Остерегайтесь признаков проблем

Если вы столкнулись с кровотечением или спазмами в результате начала упражнения, немедленно прекратите его и обратитесь к врачу.

3. Верните рутину постепенно

Не устанавливайте крайний срок, чтобы вернуться к нормальной жизни. Пусть это пройдет само собой.

4. Достаточно отдохнуть

Точно так же, как упражнения, убедитесь, что ваше тело получает время, необходимое для восстановления и заживления.

5. Помните совет вашего врача

Если у вас были процедуры после выкидыша, убедитесь, что ваш врач дает вам зеленый сигнал, чтобы возобновить занятия.

Физические упражнения после выкидыша в первом триместре могут быть более легкими для многих женщин. Для выкидышей во втором или третьем триместре, то же самое может быть довольно сложно. Обеспечение хорошего самочувствия и возобновление упражнений только тогда, когда вы чувствуете себя хорошо, — лучший способ продвинуться в этом направлении.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *