Сгибание рук в упоре

В возрастной группе 60-69 лет (X ступень) мужчины выполняют сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью, в возрастной группе 70 лет и старше (XI ступень норм ГТО) — о сиденье стула.

Остальные требования к выполнению испытаний и недопущению ошибок аналогичны требованиям испытания «Сгибание разгибание рук в упоре лежа на полу».

Тестирование проводится в гимнастическом (спортивном) зале или на универсальной спортивной площадке. Место выполнения испытания необходимо оградить лентой, для того чтобы тестируемому никто не мешал в достижении максимального результата.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа выполняется из исходного положения: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов относительно туловища, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры.

Засчитывается количество правильно выполненных циклов, состоящих из сгибаний и разгибаний рук, фиксируемых счетом судьи вслух или с использованием специальных приспособлений (электронных контактных платформ).

Сгибая руки, необходимо коснуться грудью пола или контактной платформы высотой 5 см, затем, разгибая руки, вернуться в исходное положение и, зафиксировав его на 1 секунду, продолжить выполнение испытания.

Ошибки

Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:

  • нарушение требований к исходному положению;
  • нарушение техники выполнения испытания;
  • нарушение прямой линии «плечи — туловище — ноги»;
  • отсутствие фиксации на 1 секунду исходного положения;
  • превышение допустимого угла разведения локтей;
  • разновременное разгибание рук.

Источник: официальный сайт ГТО

— бронзовый значок — серебряный значок — золотой значок
Ступень (возраст) мальчики девочки
1 ступень — для 6-8 лет 7 10 17 4 6 11
2 ступень — для 9-10 лет 10 13 22 5 7 13
3 ступень — для 11-12 лет 13 18 28 7 9 14
4 ступень — для 13-15 лет 20 24 36 8 10 15
5 ступень — для 16-17 лет 27 31 42 9 11 16
Ступень (возраст) Мужчины Женщины
6 ступень — для 18-24 лет 28 32 44 10 12 17
6 ступень — для 24-29 лет 22 25 39 9 11 16
7 ступень — для 30-34 лет 16 19 32 5 7 13
7 ступень — для 35-39 лет 13 17 29 4 6 11
8 ступень — для 40-44 лет 13 17 28 3 5 10
8 ступень — для 45-49 лет 11 15 27 3 5 9
9 ступень — для 50-54 лет 9 12 24 3 5 8
9 ступень — для 55-59 лет 7 10 18 2 4 7

Сгибание рук в упоре лежа – это норматив, который сдают женщины любых возрастов и мальчики 6-12 лет (юноши и мужчины раньше вместо этого упражнения должны были делать подтягивания).

Порядок выполнения теста

При сдаче этого норматива ГТО упражнение нужно делать лежа на полу (также это упражнение может выполняться при помощи контактной платформы). В начальном положении руки должны быть на ширине плеч, локти нужно развести под углом 45, а кисти вытянуть вперед. Стопы нужно упереть в пол, опоры при этом быть не должно.

При выполнении теста участник должен касаться грудью пола при сгибании рук. Затем, разгибая руки, участник возвращается в исходное положение и фиксирует его на 0,5 с. Спортивный судья записывает количество правильно сделанных участником упражнений.

Попытка не засчитывается при допущении одной из следующих ошибок:

  • касание пола бедрами, тазом или коленями;
  • отсутствие фиксации в 0,5 с в исходном положении между упражнениями;
  • разгибание при выполнении упражнения рук по очереди, а не одновременно;
  • отсутствие касания пола грудью;
  • локти разведены больше, чем на 45°.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *