Работоспособность спортсмена

Физическая работоспособность спортсмена

Работоспособность спортсмена зависит от уровня его подготовки, степени закрепленности навыков и опыта (техника и стаж занятия спортом), его физического и психического состояния и других причин и обстоятельств.

Физическая работоспособность является важным условием для развития всех основных физических качеств, основой способности организма к перенесению высоких специфических нагрузок, возможности реализовать функциональные потенциалы к интенсивному протеканию восстановления во всех видах спорта и во многом определяет спортивный результат практически на всех основных этапах многолетней тренировки.

Вследствие этого повышению уровня физической работоспособности должно уделяться и уделяется большое внимание на всех этапах спортивной подготовки. Вместе с тем рациональное совершенствование этого важнейшего компонента подготовленности может осуществляться только при оптимальной организации его контроля.

Понятие физической работоспособности спортсмена

Физическая работоспособность — это свойство человека в течение заданного времени и с определенной эффективностью выполнять максимально возможное количество физической нагрузки.

На мой взгляд, в рамках физической работоспособности следует поговорить о спортивной форме.

Спортивная форма — это состояние организма, термин обозначает готовность спортсмена к выполнению того или иного двигательного действия в максимальном темпе, длительности и т. п. Он носит собирательный характер, то есть составляющими являются физические, технические, функциональные, тактические, психологические и другие качества. Спортивная форма может быть хорошей, если тренировки проходят на фоне полноценного здоровья спортсмена. Только здоровый спортсмен может переносить большие по объему и интенсивности нагрузки, которые являются факторами стабилизации спортивной формы, функционального состояния.

В условиях спортивной тренировки, когда происходит долговременная адаптация организма к физическим нагрузкам, имеют место морфофункциональные сдвиги в состоянии системы микроциркуляции крови. Эти изменения, возникающие непосредственно во время мышечной деятельности, сохраняются в организме как следствие и после ее окончания. Накапливаясь в течение длительного времени, они постоянно приводят к формированию более экономного типа реагирования микрососудов. Специфика тренировки в том или ином виде спорта обусловливает дифференцированные преобразования микрососудов.

Существует ряд показателей физической работоспособности:

Аэробная выносливость — способность длительно выполнять работу средней мощности и противостоять утомлению. Аэробная система использует кислород для превращения углеводов в источники энергии. При длительных занятиях в этот процесс вовлекаются также жиры и, частично, белки, что делает аэробную тренировку почти идеальной для потери жира.

Скоростная выносливость — способность противостоять утомлению в субмаксимальных по скорости нагрузках.

Силовая выносливость — способность противостоять утомлению при достаточно длительных нагрузках силового характера. Силовая выносливость показывает насколько мышцы могут создавать повторные усилия и в течение какого времени поддерживать такую активность.

Скоростно-силовая выносливость — способность к выполнению достаточно длительных по времени упражнений силового характера с максимальной скоростью.

Гибкость — способность человека выполнять движения с большой амплитудой за счет эластичности мышц, сухожилий и связок. Хорошая гибкость снижает риск травмы во время выполнения упражнений.

Быстрота — способность максимально быстро чередовать сокращение мышц и их расслабление.

Динамическая мышечная сила — способность к максимально быстрому (взрывному) проявлению усилий с большим отягощением или собственным весом тела. При этом происходит кратковременный выброс энергии, не требующий кислорода, как такового. Рост мышечной силы часто сопровождается увеличением объема и плотности мышц — «строительством» мышц. Помимо эстетического значения увеличенные мускулы менее подвержены повреждениям и способствуют контролю веса, так как мышечная ткань требует калорий больше, чем жировая, даже во время отдыха.

Ловкость — способность выполнять координационно-сложные двигательные действия.

Состав тела — соотношение жировой, костной и мышечной тканей тела. Это соотношение, отчасти, показывает состояние здоровья и физической подготовки в зависимости от веса и возраста. Избыточное содержание жировой ткани повышает риск развития болезней сердца, диабета, повышения артериального давления и т. д.

Росто-весовые характеристики и пропорции тела — эти параметры характеризуют размеры, массу тела, распределение центров масс тела, телосложение. Эти параметры определяют эффективность определенных двигательных действий и «пригодность» использования тела спортсмена для определенных спортивных достижений.

Важным показателем физического развития человека является осанка — комплексная морфо-функциональная характеристика опорно-двигательной системы, а также его здоровье объективным показателем которого являются положительные тенденции в выше перечисленных показателях.

Исследования показывают, что большие (чрезмерные) физические нагрузки способствуют значительным сдвигам в морфологических структурах и в химизме тканей и органов, а также ведут к срыву адаптационно-приспособительных механизмов, что проявляется в возникновении инфекционных (ОРВИ, грипп и др.) заболеваний и повреждений опорно-двигательного аппарата. Дмитриев Р.М., Арацилов М.С. Особенности подготовки борцов. М., 2009. С. 45.

Физическая работоспособность спортсмена и её оценка

  • Главная
  • Избранное
  • Популярное
  • Новые добавления
  • Случайная статья

⇐ Предыдущая12

Работоспособность – способность человека совершать конкретную деятельность в рамках заданных параметров времени и эффективности (Слайд 12). При этом считается, что работоспособность следует оценивать по критериям профессиональной деятельности и состояния функций организма, другими словами, с помощью прямых и косвенных ее показателей.

Прямые показатели у спортсменов позволяют оценивать их спортивную деятельность как с количественной (метры, секунды, килограммы, очки), так и с качественной (надежность и точность выполнения конкретных физических упражнений) стороны.

К косвенным критериям работоспособности относят различные клинико-физиологические, биохимические и психофизиологические показатели, характеризующие изменения функций организма в процессе работы. Другими словами, косвенные критерии работоспособности представляют собой реакции организма на определенную нагрузку и указывают на то, какой физиологической ценой для человека обходится эта работа. Установлено, что косвенные показатели работоспособности в процессе мышечной работы ухудшаются значительно раньше, чем ее прямые критерии.

При оценке работоспособности и функционального состояния человека необходимо также учитывать его субъективное состояние (усталость), являющееся довольно информативным показателем. Ощущая усталость, человек снижает темп работы или вовсе прекращает ее. Этим самым предотвращается функциональное истощение различных органов и систем и обеспечивается возможность быстрого восстановления работоспособности человека.

Определение уровня физической работоспособности у человека осуществляется путем применения тестов с максимальными и субмаксимальными мощностями физических нагрузок.

В тестах с максимальными мощностями физических нагрузок испытуемый выполняет работу с прогрессивным увеличением ее мощности до истощения (до отказа). Применение этих тестов имеет определенные недостатки: во-первых, пробы небезопасны для испытуемых и потому должны выполняться при обязательном присутствии врача, и, во-вторых, момент произвольного отказа — критерий субъективный и зависит от мотивации испытуемого.

Тесты с субмаксимальной мощностью нагрузок осуществляются с регистрацией физиологических показателей во время работы или после ее окончания. Принципиальная особенность этих проб заключается в том, что между мощностью мышечной работы и длительностью ее выполнения имеется обратно пропорциональная зависимость, и с целью определения физической работоспособности для таких случаев построены специальные графики (номограммы).

Наиболее распространённый подход оценки физической работоспособности состоит в определении той мощности мышечной работы, которая необходима для повышения ЧСС до определенного уровня. Такой подход является наиболее перспективным. Вместе с тем он технически более сложен и требует серьезного физиологического обоснования.

В современном спорте наиболее часто используется субмакимальный аэробный тест PWC170 (PWC—это первые буквы английского термина «физическая работоспособность» — Physical Working Capacity).

Физическая работоспособность в пробе PWC170 выражается в величинах той мощности физической нагрузки, при которой частота сердечных сокращений (ЧСС) достигает величины 170 уд/мин. Такое значение ЧСС выбрано по двум причинам.

Во-первых, зона адекватного функционирования сердечно-сосудистой и дыхательной систем с физиологической точки зрения ограничивается диапазоном изменения ЧСС от 100—110 до 170—180 уд/мин. Следовательно, с помощью этой пробы можно установить ту интенсивность физической нагрузки, которая «выводит» деятельность сердечно-сосудистой системы в область оптимального функционирования.

Во-вторых, известно, что мощностью выполняемой физической нагрузки и ЧСС связаны между собой линейно вплоть до частоты сердечных сокращений, равной 170 уд/мин. При более высокой ЧСС линейный характер зависимости между ЧСС и мощностью физической нагрузки нарушается.

Испытуемому предлагается выполнение на велоэргометре 2-х пятиминутных нагрузок умеренной мощности с интервалом 3 мин, после которых измеряют ЧСС (Слайд 13). Расчет показателя PWCI70 производится по следующей формуле:

PWC170= W1 + (W2 — W1)(170 — f1)/(f2 — f1)

где: W1, W2 — мощность соответственно первой и второй нагрузки в ваттах;

f1, f2 — ЧСС в конце соответственно первой и второй нагрузки.

(Слайд 14)

Другой широко распространенной пробой является разработанный в США Гарвардский степ-тест. Этот тест рассчитан на оценку работоспособности у здоровых молодых людей, так как от исследуемых лиц требуется значительное напряжение. Гарвардский тест заключается в подъемах на ступеньку высотой 50 см для мужчин и 40 см для женщин в течение 5 минут в темпе 30 подъемов в 1 мин (2 шага в 1 с) (Слайд 15). После окончания работы в течение 30 с второй минуты восстановления подсчитывают количество ударов пульса и вычисляют индекс Гарвардского степ-теста (ИГСТ) по формуле:

Физическая работоспособность спортсменов

И ее тестирование

1. Физическая работоспособность – это:

1) способность выполнять любую работу;

2) способность длительно выполнять любую работу;

3) способность выполнять работу в заданных параметрах, в определенные сроки и с обратимыми функциональными изменениями в организме.

2. Прямыми показателями физической работоспособности являются:

1) физиологические показатели организма;

2) утомление в организме;

3) количественные и качественные показатели работы.

3. Косвенными критериями физической работоспособности являются:

1) физиологические показатели организма;

2) утомление в организме;

3) количественные и качественные показатели работы.

4. Уровень физической работоспособности человека определяется с помощью тестов:

1) умеренной мощности;

2) максимальной мощности;

3) субмаксимальной мощности.

5. Основой для тестирования физической работоспособности является:

1) учащение сердцебиения, связанное с обратно пропорциональной физической подготовленностью человека;

2) со снижением уровня сердцебиения и прямо пропорциональной физической подготовленностью человека;

3) с соответствием уровня частоты сердцебиения и физической подготовленности человека.

6. Наиболее точным методом определения физической работоспособности является тест:

1) PWC170;

2) МПК;

3) Гарвардский степ-тест.

7. Тест максимальное потребление кислорода (МПК) характеризует:

1) предельное количество кислорода, используемое организмом в единицу времени;

2) количество кислорода, используемое организмом за все время работы;

3) количество кислорода, которое может быть использовано во время работы.

8. Основным резервами при работе максимальной мощности являются:

1) анаэробные процессы (запасы АТФ, КрФ, анаэробный гликолиз, скорость ресинтеза АТФ);

2) буферные системы организма (щелочные резервы крови);

3) пределы выносливости ЦНС (запасы гликогена и глюкозы и жиры).

9. Основными резервами при работе субмаксимальной мощности являются:

1) анаэробные процессы (запасы АТФ, КрФ, анаэробный гликолиз, скорость ресинтеза АТФ);

2) буферные системы организма (щелочные резервы крови);

3) пределы выносливости ЦНС (запасы гликогена и глюкозы и жиры).

10. Основными резервами при работе умеренной мощности являются:

1) анаэробные процессы (запасы АТФ, КрФ, анаэробный гликолиз, скорость ресинтеза АТФ);

2) буферные системы организма (щелочные резервы крови);

3) пределы выносливости ЦНС (запасы гликогена и глюкозы, жиров).

Должные величины некоторых физиологических показателей организма при выполнении физических нагрузок и в покое

(по В.Н.Прокофьевой, 2005)

Систолический объем (СО, ударный объем) — количество (объем) крови, выбрасываемое каждым из желудочков сердца при одном со­кращении.

В вертикальном положении тела в состоянии физиологическо­го покоя у молодых мужчин СО равен 60-80 мл, в среднем — 70 мл. У женщин из-за меньших размеров сердца СО при всех условиях при­близительно на 25% меньше, чем у мужчин. У детей и подростков 7-18 лет увеличение СО происходит по мере роста ребенка (от 36 до 60 мл). У девочек максимальное увеличение приходится на период 12-14 лет (+10 мл), у мальчиков — на 13-16 лет (+10,6 мл). Это связано с несколько более поздним началом и окончанием пубертатного скач­ка у мальчиков и соответственной разницей в сроках окончательно­го структурного завершения развития элементов миокарда.

При интенсивной мышечной работе у нетренированных мужчин СО может увеличиваться в среднем до 130 мл, у спортсменов — до 160-180 мл (у отдельных лиц — до 200 мл и более). У юных спортсменов 15-18 лет — от 100 до 125мл (В.В. Васильева, 1971;Р.А. Калюжная, 1973).

Частота сердечных сокращений (ЧСС) — число сокращений серд­ца (систол желудочков) за 1 минуту.

В условиях покоя в положении сидя ЧСС у молодых нетренирован­ных мужчин равна в среднем 70 уд./мин, у женщин — около 75 уд./мин, у детей школьного возраста — около 80 уд./мин. В норме колебания могут быть от 60 до 90 уд./мин. У спортсменов с ростом тренирован­ности, особенно при увеличении такого качества как выносливость, ЧСС покоя уменьшается до 40-30 уд./мин и ниже (спортивная или физиологическая брадикардия).

При аэробной работе максимальной интенсивности ЧСС достигает 170-210 уд./мин. У 25-летних мужчин и женщин, например, она равна в среднем 195, у подростков и юношей — в пределах 196-202, у девочек в подобных условиях 203-208 уд./мин (В.С. Фарфель, 1960). Дальней­шее увеличение ЧСС при физической работе возможно, но нецелесо­образно из-за уменьшения минутного объема кровотока.

Минутный объем кровотока (МОК, сердечный выброс, СВ) — количе­ство крови, выбрасываемое каждым желудочком сердца за 1 мин.

В условиях покоя МОК в зависимости от размеров тела колеблет­ся у мужчин в пределах 4-6 л/мин, у женщин — 3-5 л/мин.

В настоящее время уже известно, что увеличение сердечного вы­броса при физических напряжениях происходит главным образом за счет более полного опорожнения желудочков, т.е. за счет использо­вания резидуального объема крови.

При очень напряженной мышечной работе у нетренированных мужчин МОК может возрастать до 20-24 л/мин, у спортсменов — до 35 л/мин и выше.

У женщин величины сердечного выброса при всех условиях в сред­нем на 25% ниже, чем у мужчин.

Артериальное давление (АД) — давление, оказываемое кровью на стенки артерий.

В условиях покоя у мужчин и женщин в возрасте от 20 до 30 лет систолическое давление (СД) колеблется от 100 до 130 мм рт. ст., диастолическое (ДД) — от 60 до 90 мм рт. ст., пульсовое давление (ПД) — от 35 до 50 мм рт. ст. Средние величины АД в этом возрасте равны: систоли­ческое — 120, диастолическое — 60 мм рт. ст. С возрастом показатели АД закономерно возрастают.

Для определения их средних величин пользуются формулами:

СД= 102 + (0,6 х В); ДД = 63 + (0,4 х В),

где В — возраст в годах; СД — систолическое давление; ДД — диастоли­ческое давление.

Под влиянием тренировки с преимущественной направленностью на выносливость АД в покое снижается, и показатели его находятся обычно на нижней границе нормы или несколько ниже (спортивная гипотония).

При тяжелой мышечной работе СД возрастает до 180-220 мм рт. ст. и выше, ДД изменяется при работе мало, но может возрастать до 100-110 мм рт. ст., ПД возрастает до 80-130 мм рт. ст. и более.

Дыхательный объем (ДО) — количество (объем) воздуха, вдыхае­мое или выдыхаемое за одно дыхательное движение.

В состоянии покоя у молодых мужчин ДО в среднем равен 500 мл и колеблется от 300 до 800 мл.

При максимальной мышечной работе у нетренированных лиц ДО равен в среднем 2400 мл, у спортсменов в зависимости от вели­чины ЖЕЛ он может достигать 4000 мл и более.

У женщин величина ДО при всех условиях в среднем на 20-25% ниже, чем у мужчин.

Частота дыхания (частота дыхательных движений, ЧД) — число вдохов или выдохов, производимых человеком за 1 мин.

У нетренированных мужчин и женщин в возрасте 20-30 лет ЧД колеблется от 12 до 20 дыхательных циклов в 1 мин, в среднем -16 дыхательных движений в минуту, но может быть и ниже.

У детей ЧД отчетливо зависит от возраста. ЧД в возрасте 7-11 лет снижается от 23 до 19 циклов в минуту (Н.А. Шалков, 1967).

Наибольшая ЧД при максимальной работе у молодых людей со­ставляет 40-60 циклов в минуту, но кратковременно и особенно при произвольной гипервентиляции она может достигать 70 дыхатель­ных движений в минуту и более. У женщин ЧД как в покое, так и при физической нагрузке на 10-15% выше, чем у мужчин.

Легочная вентиляция (ЛВ), количественным показателем которой служит минутный объем дыхания (МОД) — количество (объем) возду­ха, провентилированное между внешней средой и легкими за ми­нуту.

При предельной максимальной работе у молодых мужчин ЛВ воз­растает до 100-140 л/мин, у женщин — до 70-100 л/мин. У трениро­ванных спортсменов-мужчин МОД при работе может достигать 150-200 л/мин и более, у женщин — 90-130 л/мин и больше.

Потребление кислорода (ПО) — это количество (объем) кислорода, утилизируемое (потребляемое) тканями организма за одну минуту.

Максимальное потребление кислорода (МПК, абсолютное МПК) — максимальное количество (объем) кислорода, которое может утили­зировать организм в течение одной минуты.

Максимальное потребление кислорода у нетренированных муж­чин в возрасте от 20 до 30 лет составляет в среднем от 3 до 4 л/мин, у женщин — от 2 до 3 л/мин, или на 25-30% ниже, чем у мужчин. У детей от 9 до 17 лет — 1,5-3,7 л/мин. У высокотренированных спорт­сменов МПК достигает 5-6 л/мин и более (В.И. Дубровский, 1999).

Относительное максимальное потребление кислорода (МПК, мл х мин/кг) — максимальное количество кислорода, которое может по­требить организм человека в расчете на 1 кг его массы за одну минуту. У нетренированных молодых мужчин относительное поступление МПК состав­ляет 40- 60 мл х мин/кг, у женщин — 30-40 мл х мин/кг, или на 15-20% меньше, чем у мужчин. У спортсменов относительное поступление МПК может достигать 80-90 мл х мин/кг и выше.

Кислородный долг (КД) — количество кислорода, которое требу­ется для окисления продуктов обмена, образовавшихся при физиче­ской работе, т.е. объем кислорода, которое человек должен потре­бить после окончания работы сверх уровня покоя, для того чтобы окислить или восстановить продукты анаэробного распада, накопив­шиеся в тканях и крови. Максимальный кислородный долг у молодых лиц, не занимаю­щихся спортом, равен 4-7 л, у высокотренированных спортсменов он достигает 20-24 л и более. Поскольку растущий организм облада­ет более ограниченной способностью работать в «долг», величина КД как в абсолютных цифрах, так и на 1 кг веса тела у детей и подро­стков значительно меньше, чем у взрослых.

Дыхательный коэффициент (ДК) — соотношение выделенного при дыхании углекислого газа к поглощенному кислороду.

Величина дыхательного коэффициента определяется составом ве­ществ, окисляемых в организме. Наиболее низок он при окислении белков и достигает единицы при окислении углеводов. При смешан­ном питании колеблется, как правило, в пределах от 0,75 до 0,95.

Артериовенозная разность крови по кислороду (АВР О 2 ) — разность в содержании кислорода в артериальной и венозной крови в мл О2, в 100 мл крови.

При интенсивной мышечной работе в результате более интенсив­ного поглощения кислорода тканями и падения его содержания в ве­нозной крови, а также увеличения кислородной емкости крови этот показатель может увеличиваться до 14-16 мл О2 /100 мл крови и бо­лее, у детей до 8-10 мл О2 /100 мл крови.

Кислородная емкость крови (КЕК) — количество (объем) кислоро­да, которое может связать 100 мл крови.

Кислородная емкость крови в основном зависит от содержания гемоглобина в крови и равна в покое у мужчин в среднем 19-20 мл О2,/100 мл, у женщин — 17-19 мл/100 мл крови. Данные о содержании гемоглобина и количестве эритроцитов в различные возрастные пе­риоды позволяют говорить о том, что КЕК в период полового со­зревания достигает только нижних границ нормы взрослых людей (В.С. Мищенко, 1969; А.З. Колчинская, 1973).

При интенсивной физической работе КЕК может возрастать до 21-22 мл/100 мл крови и более.

Словарь терминов

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *