Оптимальная температура воздуха для сна

В Украину пришли холода, а отопления в наших домах еще нет… Днем мы можем греться движением и горячими напитками, а что делать ночью, особенно детям? Но так ли вредна прохлада? И какая температура оптимальна для детского сна? А если дома очень холодно, как создать для малыша комфортные условия? Давайте разбираться вместе.

Какая температура считается оптимальной для детского сна?

Температура в спальне напрямую влияет на качество нашего сна. По данным Национального фонда сна, США (National Sleep Foundation), оптимальная температура для сна в комнате должна составлять 16-20 °С для взрослых и 18-21 °С — для младенцев и детей младшего возраста.

Это наиболее безопасная и комфортная температура для здорового детского сна. Более низкие или слишком высокие температуры воздуха в комнате могут привести к замерзанию ребенка или, наоборот, к его перегреву и повышенному потоотделению, что может ухудшить его сон.

Чем прогревать детскую комнату?

— не стоит использовать радиатор или обогреватель. Плохо, если он будет работать всю ночь, поскольку Вы не сможете контролировать температуру. Повышенная температура в комнате увеличивает риск перегрева для ребенка и даже СВДС – синдрома внезапной детской смерти – для младенцев. Ведь почти 90% случаев СВДС приходится на детей в возрасте до шести месяцев. Со взрослением ребенка эти риски существенно снижаются.
Однако, если очень холодно, можете включить радиатор на минимальный уровень. При этом нужно следить за тем, чтобы детская кроватка находилась вдали от радиаторов и обогревателей.

— можно включить на обогрев кондиционер, но стоит убедиться, что поток воздуха не дует на ребенка. В противном случае ребенок может простудиться.

— используйте термостат – он сможет поддерживать в помещении постоянную и безопасную температуру.

— никогда не кладите бутылку с горячей водой или электрическое одеяло на детскую кроватку, какая бы холодная погода не была – это небезопасно для ребенка (есть риск получения ожогов и поражения электрическим током).

— искупайте ребенка в теплой ванне перед сном. Это отличный способ разогреться. Кроме того, теплая ванна способствует спокойному ночному сну. После купания ребенка нужно быстро промокнуть полотенцем, а затем одеть (или обернуть в теплое полотенце). Младенца желательно уложить спать не позже, чем через полчаса после приема ванны.

— не укрывайте одеялом ребенка в возрасте до 1 года – это тоже повышает риск СВДС. Можно использовать детский спальный мешок без капюшона. Он должен быть легким, подберите его по сезону и размеру малыша. При необходимости добавьте или уберите слой одежды на ребенка.

— чтобы убедиться в том, что малыш не перегрелся и не замерз, проверьте его живот или затылок – они должны быть теплыми (не горячими и не холодными!). Не волнуйтесь, если руки и ноги Вашего ребенка будут прохладными, так как это абсолютно нормально. При перегреве стоит снизить температуру в помещении, а если малыш замерз – одеть его и/или сделать воздух в помещении более теплым.

Заботьтесь о своем малыше, и будьте здоровы!

Читайте также: Гайморит у детей: как уберечь ребенка

В отношении условий для сна, люди, впрочем, как и животные, имеют индивидуальные предпочтения. Каждый выбирает по себе позу, матрац или лежак, одеяло или покрывало. Кто-то любит спать при полной темноте, а другие не могут заснуть без мягкого света ночника. Одних звуки раздражают и не дают уснуть, других, наоборот, успокаивают.

Немалую роль при подготовке ко сну играет температура в помещении. Всего 60-70 лет назад, когда в домах не было централизованного отопления, а люди были вынуждены экономить на топливе, среднестатистической ночной температурой в домах была температура +16 градусов. Врачи оптимальной температурой для сна считают диапазон от +15 до +18 градусов. При этом организм быстрее погружается в сон, лучше отдыхает, быстрее восстанавливается. Сон наблюдается более глубокий и реже прерывается.

За последнее время, когда появилось отопление, пластиковые стеклопакеты, утеплители, современные обогреватели, люди стали считать для себя более комфортной температуру на 5-10 градусов выше, чем раньше. Люди с удовольствием засыпают и при +20 и при +25 градусах. Ученые этот диапазон температур считают менее здоровым. Исследованиями доказано, что повышенная температура приводит к перевозбуждению, учащению пульса, повышению давления и, как следствие, бессоннице. А количество кислорода при повышении температуры воздуха уменьшается. Поэтому врачами обязательно перед сном рекомендуются прогулки на свежем воздухе и проветривания спальни.

Интересно, что в Европе даже на сегодняшний день в целях экономии многие предпочитают отапливать свои дома незначительно и поддерживать температуру около +16 градусов. Компания Tado, выпускающая термостаты, провела исследования в странах Европы и выяснила, что рекордно низкие температуры для сна предпочитают жители Великобритании – это в среднем +15,2 градуса. Во Франции, Италии и Испании в домах в зимний период поддерживается температура в районе +17,5 градусов. И самые теплолюбивые оказались жители Румынии. Они засыпают преимущественно при +20,2 градусах.

Фото: omaske.ru

Если в комнате будет установлена слишком холодная или жаркая температура, можно забыть про крепкий здоровый сон.

Согласно исследованиям, примерно 1/3 населения земного шара регулярно страдает бессонницей. Они начинают пить успокоительные, тратить деньги на психотерапевтов. На самом же деле причина во многом кроется в неправильной температуре воздуха в помещении. Какой же должен быть оптимальный показатель, чтобы спать сном младенца?

Идеальная температура для взрослых

Врачи и ученые в ходе экспериментов установили наиболее комфортную температуру для сна взрослым людям. Она варьируется от 16 до 19 градусов тепла. Это зависит от человеческого тела. В течение рабочего дня организм испытывает разный диапазон по градусам. Но ближе к вечеру, когда человек готовится ко сну и чувствует усталость, то температура его тела начнет снижаться, так как происходит расширение сосудов. Такая тенденция продолжается примерно до 5 утра, в этот момент t достигает своей низшей точки.

Если в комнате воздух будет отличаться от естественных процессов организма, то происходят нарушения в режиме сна. Тело должно отдавать тепло, пока человек спит. Его температура опускается, и это нормальные физиологические процессы. Поэтому необходимо устанавливать оптимальную t в комнате, чтобы не препятствовать. Тогда и организм вознаградит вас крепким, качественным и здоровым сном.

Идеальная температура для детей младше 2 лет

У детей процессы терморегуляции не настолько хорошо развиты, как у взрослого человека. Более того, младенцев нельзя укрывать слишком тяжелыми теплыми одеялами, так как это может надавить на грудную клетку, и малыш рискует задохнуться.

Таким образом, для маленьких детей рекомендуется устанавливать температуру на пару градусов повыше. Но не более 20 градусов тепла. Также большое внимание следует уделять одежде, в которой спит ребенок до 2 лет. Чересчур заботливые родители могут навредить ребенку, сами того не подозревая, когда укутывают его в слишком теплую одежду.

Идеальной станет легкая хлопковая пижама без рукавов. Главным условием являются натуральные дышащие ткани.

Проверить это не сложно. Потрогайте малыша в области шеи. Если кожа горячая, нужно заменить пижаму или просто снять с него часть одежды.

Поддержание оптимальной среды в комнате

Важно не только установить правильную температуру, но и поддерживать ее на протяжении всей ночи. Для этого достаточно следовать простым советам от экспертов:

  • Не допускайте перегрева в комнате. Зимой отрегулируйте мощность батареи на нужном уровне, а летом лучше закрывать плотными шторами, чтобы лучи солнца не нагревали помещение.
  • За 2 часа до сна проветрите комнату.
  • Постельное белье должно быть из натуральных тканей, которые легко пропускают воздух.
  • Не используйте тяжелые и плотные одеяла. Лучше взять легкие ткани. Летом оптимальным вариантом станет простыня.

Как повысить качество сна

В завершении статьи собраны советы от врачей, которые помогут спать крепче:

  • Не употребляйте кофеин за 2-3 часа до сна. Лучше заменить напитки ромашковым чаем.
  • В спальне должно быть темно. При любом типе освещения организм не может до конца расслабиться и погрузиться в глубокий сон. Именно в темноте вырабатывается так называемый гормон сна.
  • В комнате должна быть тишина. Лучше перевести телефон в авиа режим, чтобы не было звуков приходящей почты или уведомлений от приложений.
  • Перед сном полезно выработать свой собственный успокаивающий ритуал — теплая ванна, стакан молока с медом, полный отказ от смартфонов и чтения лент социальных сетей. Как вариант — почитать книжку.

Это повысит шансы уснуть сном младенца и на утро чувствовать себя бодрым и продуктивным.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *