Однодневное голодание

Доброго времени суток дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Мои знакомые, зная, что я увлекаюсь здоровым образом жизни, часто задают мне вопрос: полезно ли голодать раз в неделю? Действительно сейчас различное голодание в большой моде, и к нему часто пытаются прибегать те, кто желает избавиться от лишних килограммов.

К сожалению, однозначного ответа на этот вопрос не существует. Но одно можно сказать точно: если вы взрослый человек, питаетесь сбалансировано, не страдаете никакими хроническими заболеваниями и дурными привычками, то – да, суточное голодание раз в неделю поможет вам сохранить здоровье и продлить молодость.

Кому полезно суточное голодание?

Голодание (даже если это всего лишь отказ от пищи на 24-36 часов) – это всегда сильный стресс для организма, и относиться к нему нужно серьезно. Этот метод без колебаний можно рекомендовать только полностью здоровым людям в возрасте от 25 до 45 лет. Детям, подросткам и пожилым людям голодать не рекомендуется.

Если же у человека есть какие-либо хронические заболевания (особенно это касается диабета, гипертонии и любых заболеваний желудочно-кишечного тракта), то в обязательном порядке необходима консультация врача.

Категорически нельзя голодать во время беременности и периода кормления грудью. Если плохое самочувствие, то голодать в такой день тоже нельзя.

Честно оцените свою силу воли

Перед тем как попробовать голодание, необходимо с предельной честностью перед самим собой оценить свою силу воли. Ведь цель голодания заключается в очищении и переработке излишков, а также в стимулировании обмена веществ. Но если после целых суток голодания наброситься на еду, то последствия такого переедания принесут сильнейший вред. Вместо похудения вес будет стремительно нарастать, и к тому же резко ухудшатся показатели крови. Поэтому, если вы допускаете «срывы», то лучше вовсе откажитесь от затеи с голоданием.

В чем польза суточных голоданий

Когда человек внезапно меняет привычный режим питания, то в его организме происходит множество бурных изменений. Клетки довольно быстро расходуют тот сахар, который поступил в кровь после последнего приема пищи и напитков. После этого им нужно найти новый источник энергии для того, чтобы продолжать жизнедеятельность, и в ход идут жировые клетки – депо и запасы гликогена. Так как накануне организм не сталкивался с нехваткой пищи, то сжигание жира запускается в нормальном, а не в экономном режиме. В жировой ткани содержится довольно много различных токсинов, и при активном сжигании жира тело от них избавляется.

Существуют и другие важные положительные стороны однодневного голодания:

  1. Кратковременное голодание отлично активизирует все жизненные силы организма.
  2. Непродолжительный голод сильно обостряет обоняние и способность воспринимать вкус. Вы будете получать неописуемое удовольствие даже от тех блюд, которые не относятся к вашим любимым. Например, обычный диетический отварной картофель без масла при выходе из голодания доставит вам такое наслаждение, которое невозможно получить даже от роскошного обеда в дорогом ресторане.
  3. Уменьшение веса будет происходить постепенно, поэтому, в отличие от стремительного похудения, вам не будет грозить опасность столкнуться с обвисшей кожей или с атрофированной мускулатурой.

Какой день лучше всего выбрать для еженедельного голодания?

Каких-то строгих правил, определяющих «день для строгого поста» не существует.

  • Если вы симпатизируете каким-либо самым распространенным религиям, то можете выбрать для этой цели среду, либо пятницу.
  • Если вы, подобно очень многим людям, особенно не любите понедельник, то закрепите пост за ним. Тогда уход нелюбимого дня будет вызывать еще большую радость.

С энергетической точки зрения для голодания правильнее всего выбирать тот день недели, на который у вас приходится минимальная физическая и психологическая нагрузка.

Если же вы твердо решили поголодать в какой-то конкретный день, но оказалось, что вам придется много двигаться, то для подстраховки запаситесь чем-нибудь сладким (маленькой шоколадкой или конфетой). Они вам понадобятся на тот случай, если в крови внезапно упадет содержание сахара. Признаками развивающейся гипогликемии являются тошнота, учащенное сердцебиение, покалывание в области губ и пальцев, потливость. Если во время однодневного голодания вы чувствуете эти симптомы, то нужно срочно съесть спасительную конфету, либо выпить чашку сладкого некрепкого чая или сока. Медлить нельзя, иначе можно потерять сознание.

Если же угроза гипогликемии возникает регулярно, значит, данный метод вам не подходит, да и вообще не мешает проконсультироваться у специалиста.

Как питаться накануне голодания?

Самая распространенная ошибка заключается в том, что человек старается «наестся впрок» перед тем как голодать. Подобная тактика не только ошибочна, но еще и очень вредна, так как приводит и ускоренному набору веса, и к хроническому повышению уровней сахара и холестерина в крови.

За день до голодания нужно постараться перейти на легкоусваиваемую диетическую пищу (лучше вегетарианскую). Можно есть любые фрукты, орехи, овощи и пророщенное зерно. Также следует соблюдать питьевой режим, а именно, пить побольше жидкости – чистой воды или фруктовых соков. Во время подготовки к воздержанию от пищи ограничение на соки не накладывается, а вот во время самого голодания их пить запрещается.

Как организовать «день голодовки»?

Для такого дня лучше всего подходит легкая, приятная и неторопливая двигательная активность. Можно позаниматься йогой, помедитировать, совершить небольшую прогулку в парке, а еще лучше в саду.

Устраивать большую стирку-уборку, отправляться по магазинам или в поход – это плохая идея. Но если вы чувствуете себя бодро, и испытываете желание, то причин отказывать себе в этом нет. Для здорового организма один день голода совершенно не опасен. В конце концов, человек относится к всеядным, в том числе хищным существам, а все хищники, которые живут в естественных условиях, питаются крайне нерегулярно, и отправляются на охоту не раньше, чем как следует проголодаются (а это обычно происходит через 2-3 дня после очень сытного обеда).

Во время голодания не забывайте пить достаточное количество воды. Начинать суточное голодание следует так: сразу после пробуждения выпить два стакана воды. В течение дня можно пить столько, сколько захочется, соблюдая разумные рамки.

Пару стаканов воды можно выпивать в привычное время обеда и ужина, а также во время особо острых приступов голода. Когда жидкость поступает в желудок, это уменьшает неприятные ощущения. Конечно же, надолго вода в пустом желудке не задерживается (она очень быстро уходит дальше в кишечник), но переносить голод станет намного легче.

Неопытные голодающие пытаются заглушать голод отрубями. Но делать это категорически не рекомендуется, так как отруби, принятые натощак, очень сильно раздражают и желудок, и кишечник, и даже могут спровоцировать кишечную непроходимость или сильнейший запор.

Как выйти из голодания

Выход из суточного голодания нужно осуществлять не ранее, чем через 24 часа. Но если «пост» заканчивается вечером, то наедаться на ночь не стоит. При выходе из голодания нужно есть диетическую пищу и использовать уменьшенные порции. Если у вас нет изжоги, аллергии или каких-то специфических противопоказаний, начать день можно с лимонного сока с медом.

Затем можно поесть фруктов и любых отварных овощей без масла и без специй. Благодаря настоящему голоду, который вы испытываете, эта пища покажется вам удивительно вкусной, даже если вы ее не любите. Таким образом, вы сможете получить и пользу, и неописуемое удовольствие от еды. Но если вы увлекаетесь голоданием, то правило «выходить из-за стола чуть голодным» нужно соблюдать очень строго.

Что делать, если голод невыносим, но вы твердо решили попробовать голодание?

Если у вас есть сильная мотивация на голодание, то можно попробовать постепенно приучить свой организм к голоду. Для этого четко закрепите в своем календаре «голодный день» и начинайте с того, что просто ограничивайте размер порций. Кроме того, в этот день вместо обычного меню перейдите на вегетарианское. Постепенно уменьшая количество пищи, вы через несколько месяцев в назначенный день сможете сравнительно легко отказаться от еды совсем.

А теперь, дорогие читатели, если вам понравилась статья, поделитесь ссылками со своими друзьями.

Когда нужно похудеть, мы садимся на диету. А когда необходимо очистить организм — задумываемся о лечебном голодании. Сегодня мы подробно рассмотрит вопрос, как правильно проводить лечебное голодание самостоятельно. Ведь на самом деле голодание – это не способ похудеть. Для этого есть более простые способы. Голодание – это процесс, требующий ответственного подхода. Просто так, от нечего делать, приступать к нему нельзя. И если вы окончательно решили, что вам это необходимо, рассмотрим весь процесс в деталях.

В чем суть лечебного голодания

Никто не задумывался, почему во время болезни у нас отсутствует аппетит? Таким образом организм запасает жизненные силы, требуемые на восстановление, которые прежде уходили на переваривание пище.

Зачем мы едим? Потому что голодны? Не всегда.

Порой мы едим просто на автомате, по привычке, из слабости или от нечего делать. В то время как само по себе голодание – это естественное состояние организма.

Врачи говорят, что периодическая встряска полезна. Например, большую пользу приносит хождение задом наперед. Это противоречит обычному ходу вещей, и организм тут же мобилизуется. А лечебное голодание в домашних условиях – это тоже встряска.

Еще один довод в пользу голодания – это очищение организма.

Зачастую пища не успевает полностью перевариваться, особенно, если это тяжелая, жирная и насыщенная углеводами пища. Не успела перевариться предыдущая, а мы кидаем сверху свежую. Вот и образуются в нашем желудке залежи. Когда мы его лишаем регулярной провизии, ему ничего не остается, как начать использовать старые запасы.

Прародителями лечебного голодания являются индийские йоги. Их философия, которая подразумевает наблюдение за природой и единение с ней, принимает голодание в качестве самого действенного способа очищения организма не только в физиологическом плане, но и в духовном.

Правильное лечебное голодание

Нормализует химические и гормональные процессы в организме, в том числе обмен веществ, секрецию желез, кровообращение, регенерацию тканей, мобилизует защитные силы организма. Кроме того, правильное голодание приводит к душевному равновесию.

Неправильное лечебное голодание

А именно, резкое и продолжительное голодание может привести к резкой же потере веса, дефициту витаминов и минералов, снижению иммунитета, ухудшению работы щитовидной железы и почек. Кроме того, неправильный выход из голодания может привести к очень тяжелым последствиям в виде хронических заболеваний и резкого набора веса.

Ниже приводим любопытный отзыв о голодании.

«Я давно увлекаюсь разгрузочными днями. Бывает, сидишь в гостях, столько всего вкусного на столе. А ты думаешь, где это все незамедлительно отложится и сколько кг прибавит. А если на следующий день посидеть на кефире или яблоках, то ни тяжести, ни лишних складок. От знакомых я слышала про лечебное голодание в домашних условиях. И вот решила попробовать. Сначала день. Если все будет удачно – два. А потом по ситуации. Первый день все было ОК. Второй, в принципе, тоже прошел без эксцессов. Только вот ужасно хотелось кофе. И клонило в сон. Решила лечь спать пораньше, чтобы ненароком не кинуться в ближайший гипермаркет за едой. А вот когда я проснулась на третий день… Вообще, у меня всю жизнь низкое давление. Так вот, когда я проснулась утром третьего дня, мне показалось, что давление на нуле. Подъем с кровати вызвал головокружение и потемнение в глазах. До ванны я кое-как дошла. Но приступ тошноты просто свалил меня с ног, и я решила переждать это состояние именно на полу в ванной. Так я просидела где-то полчаса. А когда немного отпустило, добралась до кухни и отрезала себе кусочек сыра. Вечером я уже поужинала тушеной картошкой. Правда, слабость сохранялась еще пару дней. Марина».

В данном случае вся проблема состоит именно в резком переходе на воду. К тому же, сопровождаемом низким давлением.

Стоит развенчать ваши опасения. Голодать в домашних условиях можно, но осторожно. И с соблюдением всех правил.

Самостоятельное лечебное голодание: предостережения

Вы можете попробовать лечебное голодание для очистки организма, если у вас нет следующих заболеваний:

  • сахарный диабет,
  • цирроз печени;
  • заболевания эндокринной системы;
  • язвенная болезнь желудка;
  • почечная и печеночная недостаточность;
  • желчекаменная болезнь;
  • варикозная болезнь;
  • железодефицитная анемия.

Если хоть одно из вышеперечисленных заболеваний вы у себя обнаружили, то лечебное голодание в домашних условиях вам не то чтобы противопоказано, но не рекомендовано. В этом случае желательно наблюдать за своим организмом, следить за анализами и держать под контролем все изменения. Особенно это касается болезней печени и почек, ведь именно они во время голодания работают интенсивнее всего.

Даже если вы полностью здоровы, а к голоданию решили прибегнуть в целях очищения организма, в процессе самостоятельного лечебного голодания необходимо придерживаться следующих правил.

Лечебное голодание в домашних условиях: основные правила

Голодание вовсе не обязательно должно длиться долго. Голодание бывает: длительным (от 10 до 40 дней); средней длительности (от 2 до 10 дней) и кратковременным (от 24 до 36 часов).

Ни в коем случае не нужно геройствовать и начинать голодание с завтрашнего дня после сегодняшнего объедания.

Правило №1. Правильный вход и выход из голодания

Когда вы голодаете под медицинским присмотром, за вашим питанием следит врач. А лечебное голодание в домашних условиях подразумевает вашу самостоятельность и ответственность.

К примеру, вы собрались голодать один день. За три дня до этого вам необходимо исключить из рациона жирные, жареные и мучные продукты. А в день перед голоданием есть исключительно овощи и фрукты, а в качестве питья использовать травяные чаи и соки. Это был вход.

Выход, как вы уже догадались, в обратном порядке. День после голодания на фруктово-овощной диете, а потом сбалансированное питание – клетчатка, белки, полезные углеводы (рыба, творог, бобовые). При этом продолжительность входа и выхода равны продолжительности голодания. В нашем примере – день для входа и день для выхода.

Правило №2. Постепенность

Лечебное голодание на то и лечебное, чтобы нести пользу, а не вред. Термин «постепенно» также относится и к срокам. Организм не может сразу перенести голодание длиною в 10 дней. Да и вы не можете знать, как это на нем скажется.

Для начала нужно попробовать один – два дня. Если все будет благополучно, через промежуток (во время которого не забываем о правиле № 1) увеличиваем срок до трех-четырех дней.

А затем по реакции организма определяем, нужно ли продолжать в том же духе, либо уменьшить срок голодания, а, может быть, увеличить его.

Правило №3. Только вода

Лечебное голодание подразумевает только воду в качестве питья и в качестве еды. Даже кусочек хлеба, даже один маленький абрикосик уже лишает смысла весь процесс. Как только в желудок попадает еда, начинает выделяться желудочный сок, перистальтика кишечника раздражается, запускаются пищеварительные процессы. А во время самоочищения нельзя отвлекать организм на посторонние ненужные действия.

Правило №4. Гармоничное состояние

Во время принудительного голодания человек может умереть, ведь он не знает, насколько его лишили еды. Когда мы голодаем осознанно, все процессы должны находиться в гармонии, в том числе и психологическое состояние.

Мы сами контролируем свое питание, свое состояние и, при малейших сомнениях, можем прекратить голодание (но только постепенно). В этот период очень важны прогулки на свежем воздухе, положительные эмоции. Замечено, что в период голодания человек наиболее подвержен созерцанию.

«Когда у моей мамы нашли рак, ее собирались оперировать, а она отказалась. Потом вдруг решила голодать. Какая-то знакомая посоветовала ей лечебное голодание как возможность почистить организм. Она проштудировала множество книг и делала все по правилам. Сам процесс голодания был пошаговым, с промежутками, во время которых она придерживалась диеты. Максимальный срок голодания составил около двух месяцев. Я ее упрекала, считая, что она вредит организму. Но, когда по истечении полугода таких мытарств, врач обнаружил положительную динамику, а через год опухоль пропала, я не просто была поражена. Я и сама теперь периодически сижу на воде. Пару раз в месяц выбираю себе день для голодания. За два дня до этого и два дня после сижу на диете. Вес у меня не маленький. Одышка, отеки и усталость – обычное дело. Но после регулярных ежемесячных голоданий стала замечать, что чувствую себя лучше. Пропадает усталость, уже свободно могу подниматься по лестнице. В течение трех месяцев сбросила 7 килограмм. Поначалу было сложно. Сейчас чувствую, что можно увеличить продолжительность до двух дней. Самое главное – это удержаться и не объесться на следующий день. Лучше потушить капусты, сделать овощной салат, или легкий супчик. Нет, конечно, я радую себя и тортиками, и на праздник могу объесться оливье и котлет. Но, перед голоданием я беру себя в руки. Антонина».

И напоследок наш совет. Первое блюдо после голодания – это тертая морковь с яблоком и чашка чая (лучше с добавлением трав).

На самом деле, при кажущейся сложности, лечебное голодание – простой процесс. Главное — соблюдать правила, прислушиваться к своему организму и уметь реагировать на его сигналы.

В данной статье хочется поделиться своим опытом об однодневном голодании на воде. Рассказать об основных правилах его проведения. Во-первых, однодневное голодание на воде – это значит 36-часовое голодание, а дневное голодание на воде – это 12-часовое. На самом деле правил проведения немного. Самое главное – это решительное намерение начать и продолжать. Остальное придёт само. У каждого человека будет свой личный опыт голодания, который не похож ни на какой другой. Но вернёмся к правилам однодневного голодания.

Правило 1. 36-часовое однодневное голодание на воде рекомендуется начинать с вечера, то есть лёгкий ужин до 18:00 и всё… Затем весь следующий день НИЧЕГО не едим. Совсем ничего. Пьём только чистую воду. Без ограничений. Компетентные источники расходятся во мнении, какую воду пить. Кто-то пишет, что только дистиллированную воду, кто-то – что можно обычную кипячёную. Лично я пью любую воду, даже минеральную (только не солёную). Дневное голодание на воде отличается только временем проведения. Выход из него происходит через 12 часов.

Правило 2. После того, как мы целый день ничего не ели, а только пили воду, наступает долгожданная ночь. Долгожданная потому, что в это время процесс очищения продолжается, но о еде вы не думаете, т.к. крепко спите. И теперь само правило. Перед сном (минимум за 2 часа) лучше воды не пить, потому что и так уже много воды в организме, и утром некоторые могут иметь чуть припухший вид. На самом деле это тоже не проблема. Всё очень быстро проходит. И кожа после голодания становится какой-то новой что ли? Свежей и красивой. Во время голодания организм не стареет, а наоборот – интенсивно омолаживается. Проверьте сами, и вы будете приятно удивлены. Идём далее. Наступила ночь. На голодный желудок ночью спится просто замечательно. Хотя всё индивидуально. У кого-то наоборот может быть бессонница. Не страшно.

Правило 3. Утром, после пробуждения, настоятельно рекомендую (по своему опыту и опыту некоторых людей) сразу не бежать в сторону кухни. Всему своё время. Лучше чуть полежать, осознать себя, свои ощущения. И только затем, встать и пойти по своим утренним делам. (При резком вставании во время периода однодневного голодания на воде может закружиться голова).

Выход из однодневного голодания на воде

Здесь у каждого человека будет свой опыт. Компетентные источники рекомендуют выходить из однодневного голодания салатом из свежей капусты и моркови. Он как щётка пройдёт по всему организму и вычистит всё ненужное. Лично я предпочитаю съедать вкусное яблоко, и через 2 часа можно питаться как обычно, только предпочтительнее лёгкий завтрак. Моя знакомая проводит однодневное голодание в пятницу, чтобы в субботу утром, ещё не вставая с постели, съесть мандаринку и опять уснуть часа на два. А после этого, по её словам, она чувствует себя превосходно. Можно до любого принятия пищи за 20 минут выпить стакан воды с чайной ложкой лимона или мёда.

В день выхода из однодневного голодания на воде рекомендуется лёгкое фруктово-овощное питание. Причём овощи не обязательно должны быть сырыми. Овощи могут быть варёные и печёные (не жареные), тогда они вкупе с утренними фруктами будут способствовать поддержанию тела в его первозданной чистоте. Поль Брегг рекомендует проводить 36-часовые и 12-часовые голодания на воде один раз в неделю. Подтверждено, что через год таких еженедельных голоданий начинают уходить многие хронические болезни.

Всё, правила закончились. Теперь хочется написать о некоторых не очень приятных моментах во время 36-часового голодания.

Первый момент – психологический. Как продержаться? Ой, страшно! А вдруг не получится? Ничего не страшно. Не получилось сейчас, обязательно получится в следующий раз. Если не получилось, главное, не корить себя, а то уж потом точно не получится. Вы же себя любите, а значит, любите и своё тело. А если хотите, чтобы тело послужило вам лет до 120, то вы обязательно снова попробуете восхитительное очищающее однодневное голодание на воде, которое сделает ваше тело здоровым, сильным и красивым, укрепит ваш дух и вольёт в вас океан энергии. Кстати, правильнее будет сказать по-другому: после голодания энергия не вливается в вас, а ваша же энергия высвобождается. Пока человек живёт обычной жизнью (завтракает, обедает, ужинает), большая часть его собственной энергии уходит на переработку пищи. Недаром же после сытного обеда среднестатистический человек очень хочет прилечь и отдохнуть. Почему? Да потому что энергия ушла к органам пищеварения, чтобы скорее помочь ему справиться с переработкой и усвоением съеденного обеда. Замечено также, что после лёгкого обеда мы не чувствуем усталости, так как организм быстро справляется с небольшим и легкоусвояемым количеством пищи. И наконец, во время голодания органы человека, занятые в системе пищеварения, отдыхают!!! И высвобожденная теперь внутренняя энергия может быть потрачена на более серьёзные цели. Замечено, что на следующий день после однодневного голодания на воде уровень энергии подскакивает так, что за один день вы можете сделать больше, чем за всю предыдущую неделю.

Второй момент – некоторые люди во время однодневного голодания на воде мёрзнут, я отношусь к их числу. Сначала я просто очень тепло одевалась в эти дни, а затем в какой-то литературе нашла информацию о том, что переизбыток воды в организме ведёт к его переохлаждению. Я решила этот вопрос просто. Стала пить тёплую воду. Удивительно, но я перестала мёрзнуть. Так что не только горячий чай согревает, но и простая тёплая вода.

Третий момент во время однодневного голодания на воде – это некоторые неприятные ощущения в различных частях тела. Например, начинает очень сильно болеть голова. Но всё это тоже строго индивидуально и происходит не со всеми. В научной литературе о голодании сказано, что такие недомогания бывают в основном в очень зашлакованном теле. Причём это может быть даже абсолютно худое тело. Но со временем неприятные ощущения сходят практически на нет – чем чище ежедневное питание и регулярнее однодневные голодания. Этих ощущений не нужно бояться, не нужно пить никаких таблеток. Всё нормализуется, как только органы пищеварения опять заработают. Наличие неприятных ощущений во время однодневного голодания как раз говорит о том, что вы на правильном пути, что голодание работает, шлаки покидают тело. Но ещё раз хочу повторить, что всё строго индивидуально. И во время однодневного либо дневного голодания на воде вы можете чувствовать себя просто замечательно и прекрасно. И это очень хорошо.

Однодневное голодание на воде

Создание намерения и планирование

Перед тем, как начать голодание на воде, вам необходимо все тщательно спланировать и понять, зачем вам это нужно. Мы разберем все важные этапы этого первого шага.

Точно определите цель голодания

Спросите себя, что вы хотите извлечь из этого опыта, и используйте эту цель, чтобы установить намерение в течение дня. Вы можете обнаружить, что вы получаете намного больше от голодания, если есть четкое намерение, определенное вашей целью. Подумайте, есть ли у вас какие-либо цели для духовного или умственного развития, или вы просто пытаетесь извлечь пользу из этого процесса для физического тела. Размышляйте над темой, вопросом или целью.

  • Голодание на воде очищает организм от токсинов. Отказ от еды в течение дня может помочь вашему организму избавиться от токсинов, шлаков и других вредных веществ, которые накопились в вашем теле.
  • Голодание с целью достижения прорыва. Возможно, вам нужно найти ответ в связи с какой-то проблемой, понять ситуацию, сгенерировать идею или получить прозрение. Голодание может способствовать созданию особого состояния ума, которое упрощает решение ваших проблем. (1)
  • Голодание в сочетании с глубокой медитацией, йогой или сенсорной депривацией. Это сочетание позволяет исследовать глубины вашего разума.

Определите начало и конец вашего голодания

Многие традиционные религиозные посты требуют, чтобы вы воздерживались от еды до тех пор, пока солнце не опустится. Например, в религии пост может начинаться за 20 минут до восхода солнца, и вы можете прекратить ваше голодание спустя 20 минут после захода солнца. Тем не менее полный 24-часовой поход стал популярным способом поддержания здоровья и бодрости, особенно в кругах йоги. Цель суточного голодания — не есть ничего после вашего ужина и воздержаться от еды до ужина следующего дня.

Избегайте голодания только для похудения

Польза однодневного голодания на воде заключается в том, что оно помогает токсинам покинуть организм, и может помочь вам переваривать пищу более эффективно — особенно если вы практикуете его еженедельно. Тем не менее голодание не обязательно поможет вам сбросить вес.

  • Если вы только пытаетесь похудеть, попробуйте употреблять очень небольшое количество калорий утром, а не голодать напрямую. Маленький завтрак активирует ваш метаболизм, в результате чего организм будет питаться запасами жира.
  • Подумайте о том, чтобы голодать на соках только один раз в неделю. С помощью соковой диеты вы можете снабдить свое тело достаточным количеством питательных веществ, которые необходимы вашему организму, чтобы не истощались сахара в печени и мышцах. Таким образом, вы будете очищать организм, не разрушая мышечную ткань. (2)

Постарайтесь практиковать

Рассмотрите голодание на воде в течение 24 часов один раз в неделю. Пост активирует самовосстанавливающиеся свойства человеческого тела; то есть ваше общее состояние здоровья может улучшиться, когда вы дадите вашей пищеварительной системе отдых, и ваши органы успеют исцелить себя. Регулярная практика голодания может помочь вам лучше усваивать пищу, улучшить вашу умственную ясность, укрепить физическую и умственную энергию, удалить токсины, улучшить зрение и создать в вас общее чувство благополучия.

Узнайте больше об однодневном голодании на воде — Однодневное голодание на воде: польза и вред.

Подготовка к голоданию на воде

Вот три шага, которые вам необходимо сделать, чтобы подготовиться к однодневному голоданию на воде.

Выпейте по крайней мере 2 литра воды за день до голодания

Вода помогает сбалансировать жидкости в теле, которые помогают пищеварению, абсорбции и транспортировке питательных веществ; кровообращение; производство слюны; и поддержание температуры тела. Это не означает, что вы должны выпить «тонну» воды непосредственно перед голоданием. Все, чего вы таким образом добьётесь, сводится к посещению туалета спустя пару часов, или даже меньше. Вместо этого увеличьте потребление воды за 72 часа до голодания. (3)

  • Сок, молоко, чай, изотонические и другие напитки также помогут вам подготовиться к однодневному голоданию. Попытайтесь есть много содержащих влагу продуктов, особенно фруктов и овощей.

Ешьте питательную пищу накануне однодневного голодания

Не переедайте! Попробуйте съедать меньшие порции, чем обычно. Если возможно, ешьте прежде всего фрукты и овощи, чтобы сбалансировать вашу систему. Продукты, богатые питательными веществами и влагой, помогут вашему телу подготовиться к голоданию. Избегайте выпечки, и особенно тех продуктов, которые содержат много соли и сахара.

  • Избегайте употребления сладких, фабричных продуктов питания за день до голодания на воде. Ваш организм не будет функционировать должным образом, если он работает преимущественно на сахаре. Кроме того, фабричная пища может дольше перевариваться и медленней покидать организм, что затрудняет очищение голоданием.
  • Если вы страдаете сахарным диабетом, проконсультируйтесь с врачом перед употреблением большого количества фруктов.

Хорошо выспитесь за ночь до голодания

Ваш организм не будет работать на своем обычном калорийном топливе, и вы не сможете избавиться от усталости как обычно с помощью пищи. Если вы дадите себе базовый уровень отдыха, будет намного легче работать в течение дня — и вы сможете получить лучшие результаты от своего голодания.

Голодание на воде

Итак, мы дошли до самого процесса однодневного голодания на воде.

Фокусируйтесь на своем намерении

Обратите внимание на темы или вопросы, на которые вы хотите получить ответит. Сосредоточьтесь на том, чтобы исследовать себя, изучать идею, прикоснуться к основе своей духовности или просто терять себя в состоянии направленной дисциплины. Если вы намерены очистить свой организм от токсинов, используйте эту цель, чтобы решительно противостоять ощущению голода.

Пейте воду

Выпевайте по крайней мере пол-литра воды каждые два часа. Вода наполняет ваш желудок, восстанавливает вашу энергию и разбавляет желудочную кислоту, из-за которой вы чувствуете голод. Однако не стоит пить слишком много воды, так как это может привести к ощущению тошноты.

Держите себя занятым

Бездействие и скука могут привести вас к мысли о еде. Вместо этого, занимайте себя чем-то, что захватывает, но не изматывает физически. Чтение, письмо, медитация, медленные движения йоги, работа на вашем компьютере, прогулки по лесу, просмотр телевизора и короткие пробежки — все это хорошие способы занять себя во время голодания. Избегайте действий, требующих значительных энергозатрат, таких как тяжелая физическая работа, поднятие тяжестей или бег на большие расстояния. Значительная физическая активность сожжет много калорий и сделает вас излишне голодными. (4)

  • Избегайте думать о еде. Старайтесь не тратить время на еду — просмотри фотографий еды или запахи пищи.

Оставайтесь сильными

Если у вас появилось внезапное желание сдаться, напомните себе, почему вы начали голодать. Практикуйте дисциплину. Убедите себя, что ваш голод не будет длиться вечно. И кроме того: если вы останетесь сильными сейчас, вознаграждение может быть намного значительней, чем если вы сдадитесь.

  • Ближе к концу голодания, вы, вероятно, будете чувствовать себя напряженными и измученными. Вздремните, если это возможно, или позвольте визуальным медиа захватить ваш разум. Окунитесь в мир кино или видеоигр — это может творить чудеса в такой ситуации.

Как выходить из однодневного голодания на воде

Прервите свой пост в назначенное время. Правильный выход из однодневного голодания на воде проводить необходимо медленно и очень внимательно, начав потребление пищи с малого количества. Сутки спустя после поста на воде ешьте в половину меньше, чем обычно. Ваша пищеварительная система находится в режиме с низким энергопотреблением, и сейчас она не может справиться с большим количеством тяжелой пищи. Вместо этого ешьте легкие продукты, такие как фрукты, овощи и суп. Потребление воды и фруктовых соков также очень важно.

  • Помните, что после однодневного голодания нельзя много есть и пить — особенно не стоит этого делать слишком быстро. Сначала съешьте яблоко, и выпейте стакан воды. Затем можно съесть маленькую миску супа и запить стаканом апельсинового сока.
  • Первое потребление еды после голодания должно занять у вас от 30 минут до часа. Быстрое употребление большого количества пищи может спровоцировать значительную боль в животе — и это может быть даже опасно для вашего здоровья. Помедленней.

Предупреждения и противопоказания

  • Если вы начинаете чувствовать слабость и усталость, прекратите голодание. Это может быть признаком плохого состояния здоровья или того, что вы не подготовили себя к этому процессу.
  • Избегайте голодания, если вы беременны, больны или принимаете лекарства. Ваша иммунная система в таком случае может быть более хрупкой, поэтому лишение себя питания может замедлить ваше выздоровление.

Цель однодневного голодания

Сторонники системы голодания проводят однодневные разгрузочные дни, чтобы:

  • уменьшить биологический возраст;
  • нормализовать кровяное давление;
  • избавиться от лишнего веса;
  • очистить организм от токсинов;
  • стать энергичными, бодрыми.

Польза и вред голодания с медицинской точки зрения

При краткосрочном и долгосрочном голодании в организме происходят процессы:

  • усиливается процесс сжигания жиров;
  • очистка, отдых пищеварительной системы;
  • снижается уровень сахара, вредного холестерина;
  • ускоряются обменные процессы;
  • повышается иммунитет;
  • происходит избавление от пищевой зависимости, уменьшается аппетит;
  • активно выводятся соли, токсины, шлаки, лишняя жидкость.

К отрицательным последствиям голодания относятся:

  • стресс, постоянное чувство голода;
  • тошнота, периодические боли в животе;
  • появляется слабость, головокружения, возможна потеря сознания, судороги;
  • сонливость, снижение работоспособности;
  • могут возникнуть головные боли.

При долгосрочном голодании питательные вещества извлекаются из собственных запасов, расходуются не только жиры, углеводы, но и белки, что приводит:

  • к истощению, развитию белково-энергетической недостаточности;
  • снижается упругость кожи, появляются морщины;
  • иммунитет постепенно снижается, обостряются хронические болезни;
  • изменяется гормональный фон;
  • нарушается электролитный баланс, кровообращение.

Врачи рекомендуют практиковать однодневное кратковременное голодание. Оно безопасно, при соблюдении правил не наносит вреда организму, не требует контроля со стороны медиков.

Методика проведения голодовки

Следует определиться, какой метод лечебного голодания выбрать. Существуют следующие виды голодовки:

  • На воде – при этом методе допускается питье чистой воды. Суточный объем жидкости рассчитывается индивидуально. Такое голодание легко переносится, подходит новичкам и людям с ослабленным здоровьем.
  • Сухое – во время голодания запрещен прием еды, воды. Метод сложный, подходит людям, легко переносящим разгрузочные дни. Требует тщательной подготовки.

Для получения максимальной пользы рекомендуется соблюдать правила входа и выхода из голодовки:

  • Вход – правильный вход в голодовку помогает снизить риск осложнений и увеличить эффективность мероприятия.
    • За три дня до входа следует отказаться от вредных продуктов питания, алкоголя, курения. Основой рациона должны стать овощи, фрукты, каши и нежирные молочные продукты.
    • За один день – есть в свежем виде овощи, зелень, ягоды, фрукты, пить соки и травяные чаи.
    • Вечером – очистительная клизма.
    • Начинать голодовку лучше утром. Перед этим рекомендуется легкий завтрак (маленькая порция каши на воде или бутерброд из хлебца с кусочком сыра, запить стаканом разбавленного свежевыжатого сока).
  • Выход осуществляется на следующий день точно в такое же время, как вход. Чтобы избежать проблем с пищеварением придерживайтесь ряда правил:
    • при сухом голодании выход начинают со стакана воды, которую медленно выпивают. Есть можно только через 30 минут после этого;
    • первый прием пищи низкокалорийный, легкий;
    • в течение первых суток нельзя переедать и есть вредную, жирную пищу. Основа рациона: кефир, каши, творог, запеченные или отварные овощи, нежирные бульоны (из курицы или рыбы). Порции небольшие. Остальные продукты вводятся постепенно, начиная со следующего дня.

Однодневное голодание на воде

Рекомендуется проводить 1 раз в неделю. Суть метода заключается в отказе от пищи на один день, разрешается пить чистую воду в объеме до 2-3 литров. При возникновении побочных эффектов или сильных приступов голода можно добавить в воду мед, лимонный сок. Польза голодания: помогает разгрузить пищеварительную систему и очистить организм, восстановить работу всех внутренних органов и вывести токсины.

Сухое­

Практикуется отказ на сутки от еды и воды. Более сложный вариант разгрузочных дней, обязательна предварительная подготовка. Практикуют сухое голодание 1 день в неделю. Польза: отдых пищеварительной системы, повышение иммунитета, нормализация обменных процессов, избавление от лишней воды, токсинов, шлаков.

Кому противопоказан голод

Существует ряд заболеваний, при которых голод противопоказан:

  • онкология 3,4 степени;
  • острые отравления;
  • сахарный диабет (II типа);
  • нервная анорексия;
  • острая форма печеночной или почечной недостаточности;
  • беременность, период грудного вскармливания;
  • инфекционные, гнойно-воспалительные, паразитарные заболевания;
  • лихорадка;
  • острая язвенная болезнь, аппендицит;
  • послеинфарктное состояние.

Видео

Отзывы

Инна, 35 лет

Практикую сухое однодневное голодание уже на протяжении 10 лет. Устраиваю разгрузочные дни с целью очищения организма и повышения иммунитета. Голодую несколько дней в месяц. Переношу легко. После таких дней ощущаю прилив бодрости и сил. Результатом очень довольна.

Марина, 23 года

Я активно худею и поэтому часто устраиваю себе однодневное голодание на воде. За сутки голодовки выпиваю 3 литра фильтрованной воды. Результаты радуют – вес уходит, как и лишняя вода. Очистилась кожа, стала более упругой. Настроение улучшается, легкость в теле. Всем рекомендую!

Иван, 43 года

Недавно я решил попробовать сухое голодание. Как обычный русский человек сделал это без подготовки, в итоге к вечеру стало плохо, тошнило, кружилась голова. Голодовку прервал. Потом почитал и понял, чтобы избежать негативных последствий – нужно проводить процедуру по правилам.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *