Метаболизм это обмен веществ

Метаболизм и его стадии

«Метаболизм» — это слово мы часто слышим от диетологов и спортсменов, фитнес-инструкторов и вечно худеющих знакомых. Чаще всего его употребляют имея в виду «обмен веществ». Давайте подробнее разберемся в том, что же это такое.

Итак, метаболизмом называется основа процессов, происходящих во всех живых организмах, предназначенных для поддержания их жизнедеятельности. Рост, размножение, заживление повреждений, похудение и набор веса – всё это можно назвать клиническими примерами метаболизма.

Качество метаболизма зависит от:

  • пола: у большинства мужчин метаболизм на 15 — 20% выше, чем у женщин;
  • возраста: у людей старше 25 лет скорость метаболизма начинает снижаться в среднем на 3-5% каждые десять лет;
  • веса: чем больше общий вес внутренних органов, костей и мышц, тем больше калорий требуется организму;
  • физических нагрузок: в первые 2-3 часа после тренировки метаболизм увеличивается в среднем на 25-30%, в течение последующих суток после тренировки – на 5-7%.

Конечно, в научной терминологии не существует такого понятия, как «скорость метаболизма», однако оно часто употребляется для удобства восприятия. Необходимо помнить, что метаболизм каждого человека уникален. В результате проведенных исследований, ученые доказали, что действительно замедленный метаболизм наблюдается лишь у людей, подверженных ряду сложных заболеваний, таких как гипотиреоз. Люди же, страдающие от лишнего веса, в большинстве своем не могут похудеть не из-за болезней, а в связи с энергетическим дисбалансом. Это означает, что в организм этих людей поступает больше питательных веществ, чем нужно для преобразования в энергию, и в результате они складируются про запас.

Процессы метаболизма принято делить на две стадии: созидательную, которую еще называют анаболизмом, и разрушительную – ее называют катаболизмом.

Анаболизм

Анаболизм – это процесс, при котором посредством поглощения энергии создаются новые клетки, клеточные структуры, органические вещества и ткани организма. В результате анаболических реакций в организме развиваются и растут новые ткани, в том числе и мышцы; обновляются и восстанавливаются биологические структуры (клеточные и тканевые); происходит минерализация костей.

Примеры анаболизма: рост волос, ногтей, увеличение мышечной массы, заживление ран, трещин и переломов костей, увеличение жировой прослойки в организме, синтез белков и гормонов и т.д.

Скорее всего, многие слышали словосочетание «анаболические стероиды» — это запрещенные препараты, использующиеся некоторыми спортсменами. Содержащиеся в них вещества, вмешиваясь в гормональную систему человека, ускоряют процессы создания новых клеток и веществ. Однако гормональная система под их воздействием постепенно разрушается, а это, в конечном итоге, чревато нарушениями обмена веществ, травмами и серьезными сердечными, почечными и печеночными заболеваниями.

Поэтому, если вы хотите как-то ускорить анаболические процессы, принимайте только разрешенные спортивные добавки, такие как протеин, белково-углеводные смеси, витамины и аминокислоты. Не рискуйте своим здоровьем! Укрепляйте свой организм, а не разрушайте его!

Метаболизм это – процесс химических превращений питательных веществ, попадающих в наш организм. Обмен веществ простыми словами — это когда организм, расщепляет пищу, которую мы потребили на мелкие составляющие и строит из них новые молекулы нашего организма.

Сам термин Метаболизм образовался от греческого слова «Metabole», что переводится как «перемена» или «превращение». Уж очень много это слово в себя включает – и гормональные особенности, и особенности телосложения и прямую зависимость телосложения от количества потребляемых вами калорий. Поэтому, чтобы внести ясность, давайте разбираться со всем по порядку.

Что такое обмен веществ и как сделать его лучше

В первую очередь, о метаболизме должны думать те, кого заботит «грамотное» похудение. Если говорить грубо, но понятно, метаболизм – это своего рода печь, от мощности которой зависит скорость сжигания наших калорий. Высокий уровень метаболизма вообще творит чудеса – сокращает объем ненавистных калорий до такого состояния, что организм начинает питаться собственными запасами. Так уходит жир.

Из чего состоит метаболизм?

  • RMR (Resting Metabolic Rate) – количество калорий, которого достаточно, чтобы поддерживать жизнедеятельность организма. У каждого индивидуума этот показатель индивидуален – это уже сугубо генетическая данность.

  • Следующая неотъемлемая часть метаболизма — масса тела и мышечная масса. Здесь есть прямая зависимость одного от другого – выше мышечная масса – выше метаболизм и наоборот. С чего бы это? Да просто пол килограмма мышц «уничтожают» 35-50 калорий за день. То же количество жира избавит лишь от 5-10 калорий.

  • Составляющая №3 – ваша щитовидная железа. Поэтому, ценный совет – тем, кому за 30 есть смысл сходить к доктору и сдать все анализы на гормоны + УЗИ щитовидной железы. Именно она оказывает прямое слияние на метаболизм и сжигание жиров.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Анаболизм и катаболизм

Два не менее важных понятия, напрямую связанных с здоровым метаболизмом.

Анаболизм – набор химических процессов, ответственных за ткани, клетки вашего организма, их развитие и за синтез аминокислот.

Катаболизм – расщепление пищевых молекул для последующего их превращения в энергию вашего тела.

Именно энергия, полученная от катаболизма необходима для полноценной жизни организма.

Так как же действительно использовать свой встроенный «жиросжигатель» в правильном направлении? Да все, в общем, не сложно.

Начальный этап – встаньте перед зеркалом, предельно объективно себя оцените и определитесь с типом своего телосложения — это то, с чем метаболизм непосредственно связан и, по сути, первая ступенечка к началу управления машиной сжигания собственного жира.

Все мы разные, но основная масса ученых сходится на трех типах строения человеческих тел:

Эктоморф

  • Обладает небольшим телом;

  • Форма грудной клетки – плоская;

  • Плечи узкие;

  • Телосложение тощее;

  • Мышцы отсутствуют;

  • Мышечную массу набрать довольно сложно;

  • Очень быстрый метаболизм.

Если вы тот самый «тощий» эктоморф, то есть необходимость в потреблении большого количества калорий. И тут есть маленькая несомненная радость – эктоморфу необходимо есть перед сном, чтобы дезактивировать процессы катаболизма. Почти все физические нагрузки у эктоморфов должны быть направлены на определенные группы мышц. Неплохо бы было пользоваться спортивными пищевыми добавками.

Мезоморф

  • Телосложение спортивное, атлетическое;

  • Форма тела прямоугольная;

  • Мезоморфы, как правило, очень сильные;

  • Не испытывают проблем с наращиванием мышечной массы;

  • Могут испытывать проблемы с набором излишнего веса.

Не имеют проблем с наращиванием мышц, также как и наращиванием лишнего жира. Это не есть хорошо – постоянно придется следить за тем, что употребляешь в пищу и в каком количестве. То есть, для мезоморфов жизненно важен правильно подобранный рацион питания. Тут еще и не обойтись без регулярных кардионагрузок.

Эндоморф

  • Округлые очертания фигуры;

  • И мышечная и жировая массы растут, как говорится, «на ура»;

  • Невысокие;

  • Имеют проблемы с сбрасыванием лишнего веса;

  • Метаболизм замедленный.

Самое главное для эндоморфов – рассчитанная по калориям белковая диета + постоянные кардиотренировки – бег, велосипед, спортивная ходьба.

Следующий этап – разобраться с вытекающими из вышесказанного понятиями – быстрый и медленный метаболизм.

Медленный метаболизм – выражается в высоком аппетите и отсутствии желания двигаться и заниматься активными видами спорта. Здесь, в первую очередь, важна смена режима питания и пищевых привычек в целом. После, полученный результат уже легче будет поддерживать занятиями физкультурой.

Быстрый метаболизм – наоборот выражается в желании меньше есть и больше двигаться. Такие люди чаще всего огорчены тем, что им катастрофически сложно набрать мышечную массу несмотря на все усилия. Людям с быстрым метаболизмом необходим правильный, калорийный рацион питания и детально продуманная система тренировок, преобразующая полученную энергию в нужное русло.

Завершающий этап. Похудение и использование процессов метаболизма в вашем организме с умом.

От чего зависит метаболизм?

1. Возраст, вес, рост, пол, телосложение (о типах телосложения читайте выше);

2. Питание, физические нагрузки (и их грамотное сочетание в зависимости от типа строения тела);

3. Состояние здоровья (стабильный гормональный фон, что проверяется у доктора-эндокринолога);

4. Психическое здоровье (отсутствие стрессов и любых других расшатывающих психику факторов).

Процессы метаболизма в жировой ткани безумно медленны по сравнению с метаболизмом в ткани мышечной. Те, у кого действительно есть проблемы с лишним весом нуждаются в меньшем количестве энергии, но едят, все же, больше, чем необходимо. Эта лишняя «съеденная» энергия не расходуется, а стремительно уходит в жировые «запасы» нашего организма – а куда ее еще девать? Естественно, при таком метаболизме худеть не представляется возможным.

Лишний жир, постепенно проникая во внутренние органы, влияет на стабильность работы эндокринной системы и расшатывает наш гормональный фон. У женщин, например, излишний жир в организме вызывает задержки или постоянные сбои циклов. Есть вероятность развития метаболического синдрома.

Что такое метаболический синдром?

Это такое состояние, при котором подкожная жировая прослойка приводит к серьезным нарушениям внутренних обменных процессов – липидных и углеводных. Это как раз тот случай, при котором человек начинает «пухнуть» буквально от всего. Появляются проблемы с сердцем и артериальная гипертензия. Резко повышается давление и количество сахара в крови.

Однако, нужно отметить, что все эти симптомы не относятся к метаболическому синдрому, если показатели вашего телосложения (объем талии и вес) в норме. Хотя, даже в этом случае, визит к доктору обязателен.

Как разогнать свой метаболизм, чтобы похудеть?

  • Перестать себя обманывать!

  • Убрать из рациона жиры и простые углеводы (шоколад, булки, пирожные, сливочное масло и т. д.)

  • Ограничиться нежирными белками (куриная грудка, молоко, яичный белок) и клетчаткой (фрукты, овощи). Так вы, наконец, улучшите обмен веществ и ускорите метаболизм.

  • Сократить углеводы – они наоборот, замедляют метаболизм.

  • Поднять мышечный тонус, заняться спортом, увеличить нагрузку на мышцы.опубликовано econet.ru.

Обмен веществ в организме интересует тех, кто соблюдает диету, желающих набрать вес или следящих за своим здоровьем. Комплекс протекающих внутри тела реакций оказывает влияние на внешний вид, здоровье, продолжительность и качество жизненного цикла. Что такое метаболизм и как его улучшить?

Что такое метаболизм простыми словами

Метаболизм – это такое явление превращений веществ в энергию в организме человека. Процесс влияет на жизнедеятельность, рост и развитие существа. По-простому, обмен веществ – процесс, позволяющий поддерживать жизнедеятельность организма энергией, которая извлекается из поступаемой в организм пищи и жидкости.

В функции метаболизма входит:

  • переработка поступающих в организм веществ;
  • преобразование компонентов в простые составляющие и их усвоение;
  • транспортировка необходимых элементов в клетки;
  • выведение из организма отработанных продуктов.

Важность метаболических процессов заключается в:

  • Обеспечении клеток важными для жизнедеятельности веществами для создания, восстановления и поддержания структурных элементов организма.
  • Снабжении человека энергией для поддержания всех его жизненных функций.

Что такое анаболизм, как происходит

Анаболизм или ассимиляция – это процесс, направленный на рост, развитие, обновление клеток и тканей и накопление энергии в человеческом организме. Он происходит при образовании сложных органических элементов из простых веществ, поступающих вместе с пищей.

Анаболические процессы происходят под влиянием:

  • Гормонов роста. Под их воздействием печень производит гормон, стимулирующий рост.
  • Инсулина. Он позволяет определять уровень содержания сахара в крови.
  • Белков, схожих с инсулином. Они способствуют самостоятельной выработке белков.
  • Тестостерона и эстрогена – мужского и женского гормонов, участвующих в росте мускулатуры, костной ткани и половых признаков.
Этапы анаболизма Протекание процесса
1 этап Образование промежуточных веществ, необходимых для участия в следующих этапах анаболизма.
2 этап Образование аминокислот, глюкозы и жирных кислот для производства сложных органических веществ.
3 этап Синтезирование сложных соединений, участвующих в создании и восстановлении клеток и тканей организма.

Что такое катаболизм, как происходит

Катаболизм или диссимиляция – это процесс расщепления сложных веществ до простых элементов, при котором выделяется энергия, необходимая для поддержания жизнедеятельности человека.

Метаболизм в организме

Катаболические процессы происходят под влиянием:

  • Гормона стресса – кортизола.
  • Глюкагона, обеспечивающего усиление распада гликогена в печени и повышение уровня сахара в крови.
  • Адреналина.
  • Цитокинов, поддерживающих взаимодействие клеток между собой.
Этапы катаболизма Протекание процесса
Подготовительный этап Расщепление белков, жиров и углеводов до простых веществ (аминокислот, жирных кислот и глюкозы), в ходе которого небольшое количество выделившейся энергии дает тепло организму.
Бескислородный этап Поступившие в клетку продукты образуют ферменты для осуществления биохимических реакций внутри организма, образовавшаяся энергия отдается в виде тепла, некоторая ее часть запасается.
Кислородный этап Внутриклеточное окисление компонентов до воды и углекислого газа производит большой объем энергии, которая участвует в процессе анаболизма.

Типы метаболизма

Метаболизм в организме – это такое явление внутри человеческого тела, которое характеризуется разделением на типы, отличающихся наращиванием мышц и скелета, массой мышц и накоплением подкожного жира.

Существуют 3 подразделения метаболизма:

  • Мезоморфный тип, для которого характерно наличие атлетической фигуры, быстрый рост мышечной массы и низкий процент отложения жировой клетчатки.
  • Эктоморфный тип отличается стройностью фигуры, высоким ростом, наличием удлиненных верхних и нижних конечностей и повышенной скоростью обмена веществ. Для него нехарактерен легкий прирост мышечной массы и присутствие жировых отложений.
  • Эндоморфный тип наделен развитой костной системой, небольшим ростом и короткими нижними и верхними конечностями. Склонность к избыточной массе тела вызвана медленными метаболическими процессами.

Метаболизм и масса тела

Метаболизм и его составные части (анаболизм и катаболизм) напрямую влияют на состояние массы тела человека. Избыточное количество энергии в организме хранится в виде жировой клетчатки.

Снизить накопление жира, расходуя избыточную энергию, помогут набор мышечной массы (спортивные упражнения) и определение энергетических запросов организма с корректировкой рациона питания и образа жизни.

Распределение калорий и образование энергии

Показатель массы тела определяет потребность в калориях, чем она выше, тем больше организму нужно энергии для поддержания комфортной жизнедеятельности организма. На расщепление поступающих калорий в организм тратится внутренняя энергия.

На усвоение белковой, жирной и углеводной пищи требуется потратить различное количество энергии, чтобы извлечь из нее необходимую телу энергию. Более энергозатратная пища переваривается дольше и дает большее количество энергии.

Энергетическая ценность продуктов из рациона питания следует рассчитывать, исходя из соотношения:

  • 100 гр белка = 400 ккал;
  • 100 гр жира = 900 ккал;
  • 100 гр углеводов = 400 ккал.

Образовавшуюся энергию организм использует для поддержания жизненно важных функций организма и часть откладывается в виде жировой ткани в запас, если количество калорий превышает ежедневный расход энергии в день.

Метаболизм в организме – это такое явление, когда внутри тела до 70% полученных из пищи калорий участвуют в базовом метаболизме, поддерживающим общую жизнеспособность человека. 20-30% энергии поддерживают физическую активность, а 10% необходимы для усвоения пищи и поступающих с ней питательных веществ.

Уровень метаболизма в зависимости от пола, возраста, питания

Фактор, влияющий на метаболические процессы Уровень обмена веществ
Пол Наличие в мужском организме большего процента мышечной массы, чем в женском теле объясняет повышенную скорость основного обмена у мужского населения. То есть больше калорий будут сжигаться у мужчины, чем у женщины, при условии, что их возраст и масса тела равны.
Возраст Во время периода среднего возраста происходит снижение энергетических запросов организма. Происходит процесс снижения мышечной массы тела, понижая соотношение между мускулатурой и жировой тканью. Перестройка метаболических реакций также воздействует на снижение уровня необходимого количества калорий.

Существует 4 возрастных фактора, снижающего потребности в энергии:

  • Гормоны. Снижается производство гормонов роста, мужских и женских гормонов, участвующих в анаболических энергозатратных реакциях. Резко повышается склонность к накоплению подкожной жировой клетчатки из-за возрастающего влияния катаболических процессов.
  • Менопауза. Производство гормонов, влияющих на быстрое сжигание калорий снижается, провоцируя проблемы со сбросом лишнего веса.
  • Физическая активность. Старшее поколение становится слабоактивными или неактивными. Расход энергии, затрачиваемой для совершения движений становится минимальным.
  • Теория накопления отработанных продуктов жизнедеятельности организма. При взрослении повышается число клеток, накапливающих конечные продукты жизнедеятельности, понижая скорость метаболизма.
Питание Несбалансированное и неправильное питание разрушает баланс распределения энергии внутри организма, нарушая обмен веществ. При недостатке или избытке питательных веществ, поступающих с пищей, активизируется процесс превращения энергии в подкожный жир, повышаются или понижаются потребности организма в калориях.

Индивидуальный расчет скорости метаболизма

Метаболизм в организме – это такое явление, где вес, здоровье и самочувствие человека можно изменить в лучшую сторону благодаря корректированию количества поступающих калорий. Чтобы выявить уровень потребности организма в калориях, требуется произвести расчет индивидуальной скорости обменных процессов.

Для этого необходимо:

  • измерить рост в см;
  • измерить вес в кг;
  • произвести расчет индивидуального базального метаболизма по формуле в соответствии с полом.

66 + (13.7 х вес в кг) + (5 х рост в см) — (6.8 х возраст) – расчетная формула для мужского пола.

655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) — (4.7 х возраст) – расчетная формула для женского пола.

Полученное число – показатель количества калорий, необходимых организму для комфортной жизнедеятельности. Результат можно дополнить его, умножив полученное число на степень физической активности.

Существует 5 степеней физической активности человека:

  • сидячий образ жизни – 1.2;
  • физические нагрузки дважды в неделю – 1.375;
  • физические нагрузки от 3 до 5 раз в неделю – 1.55;
  • ежедневное занятие физическими упражнениями – 1.725;
  • времяпрепровождение в спортивном зале все свободное время – 1.9.

Число степени физической активности умножается на базальный метаболизм, что позволит определить суточную потребность организма в калориях.

Стоит учесть, что после достижения возраста 30 лет скорость метаболических процессов снижается на 6% каждые следующие 10 лет.

Замедленный метаболизм. Симптомы

Замедленный обмен веществ – это снижение активности процессов, необходимых организму для поддержания его жизнеспособности.

Предпосылками для замедления метаболических процессов могут являться:

  • взросление человека;
  • снижение массы тела;
  • повышенная температура воздуха, окружающего человека;
  • сниженная физическая активность или ее отсутствие;
  • диеты или принудительное ограничение в питательных веществах;
  • низкое содержание гормонов, регулирующих обменные реакции
  • отсутствие завтрака утром;
  • постоянный стресс;
  • дефицит кальция в организме;
  • неправильный или несбалансированный рацион питания;
  • хронические заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • недостаток воды в организме;
  • дефицит витаминов и полезных макро- и микроэлементов;
  • недостаток сна.

Симптомами замедленного обмена веществ являются:

  • Набор лишнего веса. Проблемы со снижением веса при ограничении калорий и регулярных тренировка, а также изменения во вкусовых предпочтениях – главные показатели замедленного метаболизма. Увеличение живота в объемах тоже подтверждает нарушения метаболических процессов.
  • Снижение иммунитета и появление аллергии. Пониженная температура тела и ощущение озноба, хроническая усталость, частые вирусные заболевания и аллергии указывают на проблемы с процессами обмена веществ.
  • Проблемы с желудочно-кишечным трактом. На снижение активности метаболизма указывают изжога, метеоризм и вздутие, частые поносы или запоры, сильное урчание в животе или длительная тяжесть после принятия пищи.
  • Психические и неврологические проблемы. Замедленный метаболизм проявляется в ухудшении самочувствия, а именно в депрессии, тревоге или рассеянности, бессоннице или тревожном сне, головокружении и повышенной раздражительности.
  • Проблемы с кожей, ногтями и волосами. Ломкость и медленный рост ногтей и волос, а также трещины на коже указывают на медленный метаболизм.

Заболевания при нарушенном обмене веществ

Нарушение обмена веществ провоцирует заболевания, которые разнятся у взрослых людей и детей.

Взрослый человек подвержен таким болезням:

  • Альбинизм – отсутствие в клетках организма красящего пигмента, что превращает человека в альбиноса, наделенного белыми волосами и кожей, светлыми глазами. Проявляется обычно при наследственном нарушении обмена веществ.
  • Подагра – накопление в суставах, реже в тканях, солей, провоцирующее хроническое воспаление тканей и болевые ощущения.
  • Алкаптонурия – производство и накопление кислоты в тканях, которое приводит к развитию болезней мочевыводящих путей и половой системы.
  • Гиперлипидемия – повышение уровня холестерина в крови, провоцирующее болезни сердечно-сосудистой системы.

У детей наблюдаются:

  • Амилоидоз – болезнь, провоцирующая развитие дистрофии, изменяющей структуру тканей и клеток организма в худшую сторону.
  • Гипер- и гипогликемия – наличие сахара в крови выше и ниже общепринятой нормы.
  • Спазмофилия – возникновение мышечных судорог и спазмов.
  • Рахит – болезнь, вызванная дефицитом витамина D, которая провоцирует размягчение костного скелета ребенка, нарушения функций нервной системы и сбой в работе внутренних органов.
  • Анемия – снижение уровня содержания железа и эритроцитов в крови, провоцирующее недостаточное снабжение клеток кислородом и низкую активность выведения углекислого газа из организма.

Как ускорить метаболизм женщине

Пункты ежедневного плана по изменению скорости метаболизма Протекание процесса
Ранний подъем Ранний подъем вкупе с выполнением зарядки или домашних дел позволит сжечь калории и увеличить базовую скорость метаболизма в 2 раза.
Сбалансированный завтрак Легкий завтрак, состоящий из белков, жиров и углеводов, насытит организм и подарит заряд энергии на длительный период.
Прогулка Наличие возможности совершить прогулку вместо поездки на транспорте переработает энергию на строительство мышечных волокон, попутно ускоряя обмен веществ. Ежедневная интенсивная ходьба позволяет сжечь в 3,5 раза больше калорий чем требует базовый метаболизм.
Поддержание водного баланса организма и минимальной активности и сидячем образе жизни Достаточное количество воды в организме ускорить обменный процессы, а выполнение физических упражнений в течение дня позволит сжечь около 50 калорий.
Сбалансированный рацион питания Пятиразовое дробное питание, состоящее из завтрака, обеда, ужина и легких перекусов поднимет скорость метаболизма.
Отсутствие стресса Отсутствие нервного напряжения благоприятствует быстрому усвоению поступающей пищи.
Обед, богатый белком На усвоение белка энергии отводится больше, чем на жиры и углеводы. Белок вкупе с небольшим количеством углеводов насытит организм и улучшит самочувствие.
Снижение потребления углеводов во время послеобеденного перекуса Стоит отдать предпочтение свежим фруктам и овощам, избегая употребления углеводной пищи (особенно сахара).
17:00-18:00 – время для занятия фитнесом Эффективность физических нагрузок в это время объясняется повышенной активностью мускулатуры, низким давлением и сниженной частотой сердечных сокращений.
Полезный ужин Следует исключить из рациона питания алкоголь в сочетании с жирной пищей, заменив их на сбалансированное сочетание белков, жиров и углеводов. Во время ужина калорийность блюд должна быть выше, чем в другое время принятия пищи.
Отдых после ужина Повышение в крови уровня гормона стресса побуждает человека употреблять углеводную и жирную пищу. Снизить возникающий стресс помогут дыхательные упражнения, аэробика или медитация.
22:00 – время для 8-мичасового сна Дефицит сна провоцирует повышенное производство инсулина, способствующего накоплению лишнего веса. Недосып приводит к отсутствию желания заниматься активными действиями, препятствуя сжиганию калорий.

Как ускорить метаболизм мужчине

Рекомендации для повышения скорости обмена веществ у женщин актуальны и для мужчин. Нормированный режим дня, дробное пятиразовое питание, богатое питательными веществами, активный фитнес и полноценный сон способны ускорить метаболические процессы и у мужчин.

Мужчинам следует уделять особое внимание регулярным физическим упражнениям, так как для полноценного поддержания скелетного каркаса тела мужскому полу требуется больше мышечной массы.

Некоторым людям показано замедление метаболизма ввиду неспособности к набору веса, а иногда и потере мышечной массы.

Методы по снижению скорости обмена веществ противоположны способам его ускорения:

  • Снижение уровня активности и умеренное занятие необременительными видами упражнений.
  • Углеводная пища – основа рациона питания для людей, желающих набрать вес. Необходимо есть 2-3 раза в сутки большими порциями.
  • Снижение количества поступления в организм воды и клетчатки.
  • Небольшой недосып позволяет замедлить обменный процессы внутри тела.

Такой путь к снижению активности метаболических реакций приводит к ухудшению здоровья (обычно желудочно-кишечного тракта) и самочувствия, усугубляя имеющиеся заболевания и добавляя новые проблемы в организме.

Метаболизм – важный процесс внутри организма, регулирующий его жизнедеятельность в ходе круговорота поступления пищи и извлекаемой из нее энергии. Улучшить скорость обмена веществ можно при помощи регулирования количества калорий, поступающих в организм, занятия физической активностью, изменением режима распорядка дня и рациона питания.

Видео о метаболизме

Что такое метаболизм и как его ускорить расскажет Малышева:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *