Мандариновая диета

На мандариновой диете можно не только скинуть лишний вес, но и избавиться от целлюлита! Минус 7 кг за 10 дней! Получите 6 вариантов меню, 4 варианта диеты и роскошную фигуру без «апельсиновой корки»!

Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог Статья обновлена: 14.01.2020

Мандарины часто использовались в ходе различных диет, а после того, как в их составе было открыто особое вещество, способствующее активному снижению веса, этот фрукт стал ещё активнее эксплуатироваться в качестве главного компонента систем для похудения.

Этот цитрус один из самых сладких, сочных и ароматных. В его кожуре содержится достаточное количество эфирных масел, которые способствуют улучшению настроения, стабилизируют работу нервной системы и избавляют от депрессий. Эти свойства служат выравниванию эмоционального фона во время ограничений питания и позволяют спокойно переносить диеты без упадка сил и морального истощения.

Высокое содержание витаминов и минералов, наряду с низкой калорийностью, делает этот продукт идеальным не только для использования в ходе монодиет, но и для комбинированных рационов. Химический состав 2,5 плодов мандарина близок к составу 1 грейпфрута, однако грейпфрут имеет специфичный привкус и не все его едят с удовольствием, в то время, как мандарин – универсален и любим практически всеми без исключения.

В основе мандаринового похудения находится укрепление иммунных сил организма, способность к регулированию размера липидного слоя, избавление от проявлений целлюлита и общая корректировка фигуры.

Благоприятное действие мандариновая диета оказывает на людей с проявлениями атеросклероза, язвы желудка, вирусного гепатита, дисфункцией мочевыводящей системы, облегчает состояние при сахарном диабете, анемии и воспалительных процессах. Кроме этого означенный тип цитрусовых оказывает быстрое воздействие на состояние кожи, ногтей и волос, заметно улучшая их структуру.

Последний аргумент в пользу мандаринового рациона — возможность сбросить до 7 кг в течение 10 дней. После применения 3-х дневного или 5-ти дневного курса нужно сделать перерыв, длительностью в 2 недели, после чего его можно повторить. Если же диета длилась больше недели, то применять её повторно можно через 2–3 месяца. Для двухнедельного рациона характерен полугодовой промежуток.

Составим твой план правильного питания на 14 дней. Онлайн за 5 минут.

Польза

Тем, кто интересуется, существует ли диета, которая обеспечивает общее оздоровление всех систем органов, стоит ознакомиться с полезными свойствами этого вида цитрусовых.

  1. Уникальное вещество, содержащееся в цитрусах этого сорта – нобилетин. Он препятствует образованию так называемого «белого» жира, который очень тяжело поддаётся трансформации в энергию. Это вещество предотвращает нарушения инсулинового обмена и снижает риск возникновения инфаркта и инсульта.
  2. Очень низкое содержание фруктового сахара и большой объём воды (до 85%) объясняет низкую калорийность. В 100 г этого вида цитрусовых содержится менее 30 ккал. Эта характеристика позволяет съедать приличное количество цитрусовых за день без риска навредить фигуре.
  3. Высокое содержание витамина С, который является мощным антиоксидантом, благотворно сказывающимся на состоянии кожных покровов. Помимо этого, аскорбиновая кислота успешно справляется с интоксикацией образующихся в организме продуктов распада и оказывает общее омолаживающее действие. А способность создать иммунный щит от вирусных и простудных заболеваний давно поставила аскорбиновую кислоту в один ряд с эффективными противовирусными препаратами.
  4. Витамин Р (рутин) укрепляет гладкую мышечную ткань стенок капилляров, после чего результативнее происходит доставка питательных веществ. Так же этот витамин положительно влияет на сердечнососудистую, выделительную и центральную нервную систему, улучшает память.
  5. Витамины группы В давно признаны самыми необходимыми для похудения, поскольку от их наличия зависит активная работа щитовидной железы и скорости освобождения энергии жировых клеток.
  6. Витамин А оказывает действие на нервную систему, укрепляя её и заставляя активно противостоять стрессам; замедляет старение кожи лица и тела.
  7. Эфирные масла, содержащиеся в плодах, снижают аппетит, уменьшают проявления «апельсиновой корки» и нормализуют метаболические процессы.
  8. Органические кислоты способствуют переработке жировых клеток и повышают скорости протекания обменных реакций, выполняют антимикробную и антигрибковую терапию.
  9. Пектины и клетчатка нормализуют состав микрофлоры кишечника, заставляют его регулярнее работать, провоцируют быстрое чувство насыщения и активность перистальтики. Все эти эффекты в совокупности оказывают щадящий слабительный эффект.
  10. Обширный перечень микроэлементов позволяет использовать мандарины в качестве биологической пищевой добавки натурального происхождения. Фосфор, магний, калий, железо находятся в концентрациях, пропорционально соответствующих потребностям организма здорового человека.
  11. Эфирное масло, содержащееся в мандаринах, является признанным афродизиаком, что гарантирует отличное настроение и положительный эмоциональный настрой во время диеты.

Реклама

Недостатки

Есть ли недостатки у этого типа похудения? Хоть их перечень совсем мал, но всё-таки с ним необходимо ознакомиться. Важно помнить, что главный принцип употребления цитрусовых – умеренность, тогда проблем не возникнет.

  1. Умеренное потребление практически всегда безвредно, но обильное насыщение рациона цитрусовыми может развить аллергию. Чтобы избежать этого, нужно постоянно оценивать своё самочувствие и обращать внимание ни появление кожных высыпаний, слезоточивости и головокружений.
  2. В случае применения длительных мандариновых диет есть вероятность того, что данные фрукты могут надоесть вплоть до отторжения во время глотания. Если так произошло, то нужно прекратить цитрусовое похудение и впредь обращаться только к разгрузочным дням.

Важные особенности мандаринового питания

Знание этих простых нюансов позволит ускорить приближение к стройности фигуры и сделает возможным избежание распространённых ошибок, препятствующих активному избавлению от лишних килограммов:

  1. Приём пищи прекращается за 4 часа до ночного сна.
  2. Употребление соли, сахара и острых приправ должно свестись к минимуму. Солёности и маринады тоже попадают в эту категорию исключаемых.
  3. Алкоголь запрещается из-за агрессивного влияния на желудок. К тому же, спиртное раздражает слизистый эпителий и многократно усиливает чувство голода.
  4. Если голод достиг апогея, то можно позволить себе несанкционированный перекус в виде яблока или обезжиренного йогурта. Это позволить не сорваться и продолжить похудение.
  5. Применение физических нагрузок ускоряет появление результатов и помогает сделать их более выраженными.

Реклама

Как правильно выбрать мандарины

При выборе плодов подходящего качества важно обращать внимание на следующие моменты:

  1. На кожуре не должно быть следов плесени: такие плоды принесут для здоровья больше вреда, чем пользы.
  2. Сухая кожура – признак того, что фрукт был давно сорван и перед продажей долго хранился. Срок хранения прямо пропорционален количеству полезных веществ в цитрусах, поэтому такие экземпляры лучше не покупать.
  3. Качественным плодам присуща сочность, её ещё не научились усиливать добавлением специфических химикатов, поэтому брызжущий сок – отличный показатель.
  4. Для полного курса диетического рациона можно использовать гибриды мандаринов: все они обладают одинаковым составом, а по вкусовым свойствам несколько отличаются. Но нужно иметь в виду, что самым сладким плодам присуща наиболее высокая концентрация фруктовых сахаров и их калорийность из-за этого несколько выше. Зато есть их смогут люди, с незначительно повышенной кислотностью, в то время как кислые плоды вызовут у них дискомфорт или даже боли в желудке. Вместо мандаринов можно приобрести танжерины, тангоры, клементины, ичандарины, каламондины, цитрандарины, танжелы и натсумиканы – все они одинаково пойдут на пользу фигуре.

Разрешенные и запрещённые продукты

Основным продуктом рациона, конечно, выступают мандарины. В случае монодиет они станут единственным компонентом. Употреблять эти плоды можно не только в виде самостоятельного блюда, диапазон их использования широк: в виде салатов, соков, фруктовых коктейлей. Цедра используется для приготовления соусов, десертов, таких как мороженное, щербет и желе.

Если для похудения выбрана комбинированная мандариновая диета, то составлять меню необходимо с учётом возможности применения допустимых продуктов.

Разрешённый перечень:

  • разрешено употребление постных видов мяса (говядина, кролик, индейка, курица) и рыбы в отварном виде, запечённой в духовом шкафу или приготовленной на гриле. В случае необходимости вместо обычной рыбы или мяса можно использовать натуральные консервы в собственном соку без масла;
  • низкокалорийные молокопродукты (сметана, творог) в малых количествах;
  • кисломолочные продукты с пониженной жирностью – йогурты, сыворотка, кефир, ряженка, тан и пр.;
  • овощи (кроме картошки). Лучше обеспечить наличие на столе овощей различной окраски – это повысит пищевую ценность и поступление витаминов и микроэлементов с пищей. Их лучше всего запекать, употреблять сырыми, бланшировать или отваривать;
  • ягоды и фрукты (бананов лучше избегать в силу высокого содержания крахмала).

Запрещённый перечень:

  • жирная свинина и сало;
  • жирные сорта рыбы;
  • кондитерские изделия, мучное и выпечка;
  • кофе и чёрный чай;
  • шоколад и какао;
  • конфеты;
  • мучные и макаронные изделия;
  • жаренные блюда.

Быстрое комфортное похудение без спорта за счет дефицита калорий

Противопоказания

  • Аллергические реакции на цитрусовые;
  • язва желудка;
  • гастрит;
  • холецистит;
  • колит;
  • энтерит;
  • нефрит;
  • псориаз;
  • экзема;
  • дерматиты;
  • беременность;
  • кормление грудным молоком;
  • возраст до 16-ти лет и старше 65-ти лет;
  • перенесённые операции в течение последних 6 месяцев.

Меню

Общее у всех вариантов то, что в основе рациона находится мандариновая составляющая. Все остальные компоненты — продукты из разрешённого списка.

Ниже представлено описание различных типов мандаринового похудения, отличающихся длительностью и разнообразием рациона, где каждый сможет подобрать для себя подходящую систему.

Этот вариант применяется в качестве разгрузочного питания, позволяющего провести быструю очистку кишечника, вывести лишнюю жидкость из клеток организма и за счёт этого уменьшить объёмы в области живота, талии и бёдер.

Весь рацион состоит из 2,5 литров свежевыжатого мандаринового сока, который пьётся небольшими объёмами на протяжении всего дня с равными промежутками. Вечерние порции можно развести с водой, чтобы к вечеру уменьшить концентрацию напитка.

Такую разгрузку можно проводить пару раз в месяц.

Удлинённый тип разгрузочных дней, который позволяет избавиться от 2-х до 4-х кг. Этот курс относится к монодиетам, поскольку основу рациона составляют мандарины.

Ежедневно необходимо съедать 1,5 кг цитрусов. Вода и зелёный чай не ограничиваются в объёме.

В результате улучшается кожа лица, она становиться более светлой, пигментация блекнет. Наблюдается общее улучшение самочувствия и лёгкость в теле.

Менее строгий вариант 3-хдневного меню

Он предусматривает дополнение меню другими продуктами.

Каждый день нужно придерживаться такого рациона:

  • завтрак: чай с 1 ч. л. сахара или мёда;
  • ланч: 4 цитруса и 4 вареных белка куриных яиц;
  • обед: 120 г постного мяса, отваренного в несолёной воде, 300 г квашеной капусты или салата из свежей капусты;
  • полдник: 4 мандарина и 1 яйцо вкрутую;
  • ужин: 120 г мяса без жира, помидор и огурец.

Если чувствуется, что голодание переносится легко, то можно продлить курс ещё на день. Однако превышать 4-х дневную длительность не стоит, потому что могут начаться проблемы с желудком.

В ходе этой диеты все, используемые цитрусы — мандарины.

Ежедневный рацион выглядит так:

Этот тип корректирующего питания во многом напоминает грейпфрутовую диету. Важно соблюдать правильный питьевой режим: не менее 8–9 стаканов напитков ежесуточно. Сюда входят чай, кофе; остальное приходится на воду.

Понедельник:

  • завтрак: стакан цитрусового сока без сахара или 5 мандаринок;
  • ланч: 50 г ветчины и чашка чая или кофе;
  • обед: 250 г овощного салата из свежих овощей с петрушкой и укропом, приправленного лимонным соком и 5 мандаринок, чашка чая или кофе;
  • ужин: 150 г нежирного мяса, отварного или приготовленного на гриле, 200 г салата с заправкой в виде лимонного сока, чай с мёдом.

Вторник:

  • завтрак: стакан цитрусового сока без сахара или 5 мандаринов;
  • ланч: 2 вареных куриных яйца, чай или кофе;
  • обед: 50 г обезжиренного творога или сыра нежирных сортов и 5 мандаринок;
  • ужин: 200 г отварной рыбы или рыбы – гриль, 300 г салата из огурца, брокколи, латука, капусты и сладкого перца с оливковым маслом и лимонным соком, 20 г чёрного хлеба или диетического хлебца.

Среда:

  • завтрак: стакан цитрусового сока без сахара или 5 мандаринов;
  • ланч: мюсли с изюмом и грецкими орехами или овсянка, настоянная на обезжиренном йогурте или молоке;
  • обед: порция овощного супа или бульона с ржаными сухариками, 5 мандаринок;
  • ужин: 200 г куриной грудинки в отварном виде или приготовленной на гриле, 2 запечённых томата, 3 мандарина.

Четверг:

  • завтрак: стакан томатного сока;
  • ланч: 1 куриное яйцо–пашот и чашка чая с долькой лимона;
  • обед: 300 г овощного салата с заправкой из французской горчицы, масла оливы и лимонного сока, ржаной тост, 5 мандаринок;
  • ужин: 400 г тушенных овощей или рататуя, чашечка чая. Перед сном – цитрусовый сок.

Пятница:

  • завтрак: салат фруктовый из грейпфрута, яблока и мандаринки, чашечка чая или кофе с долькой лимона;
  • ланч: 2 куриных яйца всмятку, чашка чая;
  • обед: 1 крупная запечённая в фольге картофелина и 200 г свежих огурцов, можно в виде салата;
  • ужин: 200 г нежирной говядины, стакан томата. Перед сном – мандариновый фреш, 1 стакан.

Суббота:

  • завтрак: стакан мандаринового фреша без сахара или 5 мандаринов;
  • ланч: 25 г ветчины на тосте и чашка чая или кофе;
  • обед: 250 г овощного салата из свежих овощей с петрушкой и укропом, приправленного лимонным соком и 5 мандаринок, чашка чая или кофе;
  • ужин: 250 г отварного белого куриного мяса, 200 г салата с заправкой в виде лимонного сока, чай с мёдом. Перед сном – 1 стакан цитрусового сока.

Воскресенье:

  • завтрак: 5 мандаринов или фреш из них;
  • ланч: 2 вареных куриных яйца, чай или кофе;
  • обед: овощной суп из сельдерея, морковки и болгарского перца, 5 мандаринок;
  • ужин: 250 г рыбы, запечённой в фольге с розмарином и долькой лимона, стакан томатного сока.

Ход этого курса был разработан специалистами в области диетического питания. При соблюдении всех правил эта методика позволит потерять до 7 кг за 10 дней.

Диета несколько однообразна, но зато эффективна и сбалансирована.

Схема ежедневного рациона:

  • завтрак: 1 мандаринка, чашка некрепкого зелёного чая без подсластителей;
  • ланч: 3 мандарина, 1 куриное яйцо в сыром или отварном виде;
  • обед: тот же цитрус, 120 г отварного куриного мяса, 250 г салата из свежей капусты;
  • полдник: 1 куриное или 4 перепелиных яйца, 3 цитруса;
  • ужин: 1 цитрус, суп-пюре из кабачка и сельдерея, кусок отварной рыбы.

Двухнедельный курс признан самым полезным и безопасным для здоровья среди всех типов мандаринового похудения. Рацион нестрогий и включает в себя все необходимые нутриенты. Однако, это не мешает в сжатые сроки похудеть до 10 кг.

Порции не превышают значений в 200 г, все цитрусы представлены мандаринами.

  • Завтрак: чашка кофе с 1 ч. л. сахара;
  • ланч: 4 цитруса, 1 яйцо–пашот;
  • обед: 150 г отварного мяса кролика или индейки, салат из свежих овощей с соусом из взбитых цедры, масла оливы и сока лимона;
  • полдник: 4 цитруса, 100 г обезжиренного творога;
  • ужин: 120 г курицы, отваренной в несоленой воде, порция квашенной капусты без масла.

Это меню нужно применять ежедневно. Иногда творог можно заменить на порцию обезжиренного йогурта, желательно домашнего производства.

Второй вариант двухнедельного рациона

Этот курс более жёсткий, его сложно выдержать из-за сильных атак голода. Но похудеть, придерживаясь его принципов, можно на большее количество килограммов: до 12–14 кг.

Дневной рацион диеты состоит из 6 мандаринок и 6 белков куриных яиц. Выпивать нужно около 2,5 литров воды.

Необходимо отслеживать своё самочувствие, так как меню, насыщенное белками, может дать осложнение на почки.

Выход из диеты

Для того, чтобы предупредить риск скорого возвращения сброшенного веса, нужно соблюдать разработанный алгоритм выхода из мандариновой диеты.

На протяжении недели нужно ежедневно выпивать литр мандаринового фреша. Он должен быть свежеприготовленным, не приобретённым в магазине.

Две недели нужно устраивать «мандариновые» ужины: вместо привычных блюд ограничиваться 5-6 цитрусами.

Важно не повышать общую калорийность рациона после прекращения диеты, а отвести 2– 3 недели на постепенный переход к здоровому калоражу. В этот период нужно обеспечить двигательную активность, заниматься спортом и обеспечить организму рациональные нагрузки.

При соблюдении этих мер стрелка весов не будет колебаться, а останется на значении, которое было получено в последний день корректирующего питания.

Другие варианты диеты

Комбинированные типы питания чаще всего совмещают в себе способность мандаринов к быстрой очистке организма от токсических отложений с влиянием других компонентов, ускоряющих процесс похудения.

Белково–углеводная мандариновая диета

Похудение рассчитано на 3–5 дней. Из-за высокого риска развития аллергии людям, у которых есть аллергические проявления на любые пищевые продукты, такой рацион не рекомендован.

За 3 дня можно стать стройнее на 2–3 кг. Повторно прибегнуть к данному рациону стоит не раньше, чем через 3 месяца.

Соль, сахар и любые жиры находятся под строгим запретом на протяжении всего периода.

Главное требование: разграничение употребления мандаринов и яиц не менее, чем на 2 часа.

Дневное меню выглядит следующим образом:

Кроме этого, нужно выпивать 2,0 л минеральной негазированной воды, зелёного или травяного чая, отвара шиповника.

Применять этот курс повторно можно через 1,5 месяца.

Оранжевая

Этот тип диеты имеет ещё одно название – солнечная, что обусловлено цветами основных компонентов – мандарина и хурмы. Оба фрукта содержат в составе большое количество бета– каротина, который проявляет свойства мощного антиоксиданта, улучшающего зрение, состояние кожи и уровень иммунного ответа организма на появление вирусов и инфекций.

Пектины, присутствующие в избытке в данных фруктах, помогают проводить глубокую очистку кишечника, избавляться от токсинов и шлаковых отложений.

Кроме всего вышеперечисленного, в оранжевых фруктах присутствует много фруктозы, которая помогает побороть тягу к сладостям и легко перенести ограничения питания.

За 10 дней эта методика позволяет избавиться от 5 кг излишних запасов жира.

По желанию рацион можно дополнить другой растительной пищей оранжевого цвета: грейпфрутами, морковью, тыквой, физалисом, болгарским перцем, апельсинами и т. д.

К запрещённым относятся жирные, жареные, сладкие и солёные блюда, копчёное, алкоголь, сладкая газировка, выпечка, кондитерские изделия, мучное и картофель.

Ориентировочный дневной рацион:

  • завтрак: 2 отварных яйца, 4 цитруса;
  • ланч: 1 хурма;
  • обед: 200 г рыбы, тушёной в собственном соку, салат из грейпфрута, 4-х мандаринок и вареной морковки;
  • полдник: 1 хурма;
  • ужин: апельсин, 1 хурма, 4 мандаринки (можно сделать фруктовый салат). Перед сном: 1 хурма и чашка травяного чая.

Примечание: утреннюю порцию цитрусов можно заменить стаканом мандаринового фреша из такого же количества фруктов.

За сутки нужно употреблять 2–2,5 л воды высокого качества, очищенной, со средней минерализацией.

Благодаря наличию специфических фитонцидов и афродизиаков в цитрусах и хурме, оранжевая диета не только позволяет улучшить настроение, но и повышает сексуальную активность в период похудения и на некоторое время после него.

После возвращения к нормальному питанию нужно не забывать ограничивать порции до здоровых норм по калорийности. Отказываться от оранжевых фруктов полностью не нужно, просто стоит слегка уменьшить частоту их появления на столе. Все эти меры помогут сохранить приобретённую стройность надолго. При необходимости повторить курс похудения рекомендовано не ранее, чем через 1,5 месяца.

Мандариново–белковая

В этой методике делается упор на три диетических продукта, которые доказали свою эффективность при похудении: мандарины, обезжиренный творог и биокефир. Такой подход делает возможным сбросить до 2 кг в течение 3-х дней.

Диета отнесена к классическим белковым, но в силу того, что даже самая строгая белковая диета должна дополняться углеводной составляющей, в данном случае выбран очень удачный вариант – мандарины. Это позволило сбалансировать рацион и сделать его более приемлемым с точки зрения влияния на здоровье.

Дневное меню:

  • завтрак: 3 цитруса и стакан биокефира;
  • обед: 5 цитрусов и 200 г обезжиренного творога;
  • полдник: 200 мл биокефира;
  • ужин: 200 г творога с низкой жирностью.

Этот рацион нужно повторять 3 дня подряд. Возвращаться к мандариново–белковой диете можно через 1,5 месяца.

Яично-мандариновая

Это аналог известной апельсиновой методики, в котором апельсины заменены другим типом цитрусовых – мандаринами. Методика гарантирует похудение всего за 5 дней на 3 кг.

Меню отличается низкой калорийностью и ограничено 2-мя желтками, 5-ю куриными белками и 4-мя мандаринками. Белки и цитрусовые нужно разграничивать хотя бы на 2 часа для получения максимальных результатов без вреда для здоровья.

В течение всего курса важно выпивать не менее 2,5 л чистой минеральной воды.

Норму мандаринов можно незначительно увеличить, но параллельно с этим увеличивается и риск развития аллергических проявлений.

Возврат к данному курсу нельзя проводить чаще, чем раз в месяц.

Отзывы и результаты похудевших

Александра Глушенко, 27 лет

Мне всегда нравились диеты, в которых много фруктов и овощей потому что я – овощеед. Мне приглянулся двухнедельный курс; коротенькое похудение, когда уходит только вода из клеток – не для меня. Я хочу реально избавляться от жира. На четвертые сутки мне было тяжелее всего, а потом я постепенно привыкла, к концу уже даже есть не хотелось совсем. Ушло 6 кг, а на начало я весила 76 кг. После того, как 2 недели прошли, мне даже не хотелось есть по-прежнему, я привыкла к небольшим порциям. Теперь по утрам я всегда выпиваю чашечку мандаринового сока. Сначала делала его сама дома, а теперь начала лениться и беру покупной, но вижу, что результат от него хуже, поэтому буду опять переходить на натуральный.

Ольга Хусточка, 36 лет

Я никогда не страдала аллергией, поэтому остановилась на монодиете, продолжающейся 3 дня. При весе 57 кг она помогла мне сбросить 2 кг. При повторении этой разгрузки раз в месяц, я смогла за полгода потерять 5 кг. Конечно, сразу после завершения разгрузочных дней вес частично возвращается, ведь я начинаю есть так же, как и раньше. Но общий результат меня очень устраивал. А потом я решила использовать трёхдневный курс чаще: раз в 2 недели, и у меня началась аллергия. Теперь я об этом жалею, потому что сразу, как только начинаю есть мандарины, у меня краснеют щёки и появляются раздражения на лице.

Юлия Носенко, 21 год

Всё меня устраивает в мандариновой диете, но с пятого дня появляется такая оскомина, что вообще ничего не могу есть. С одной стороны, неприятно, зато с другой – мне это помогает в борьбе с голодом. И ещё у меня зубы становятся очень чувствительными, горячее и холодное больно пить и есть. А через пару недель после диеты всё проходит.

Отзывы врачей и специалистов

Юрий Леонидович Бендерский, гастроэнтеролог

Мандарины для похудения – один из идеальных вариантов. Они проявляют все свойства, присущие диетическим продуктам, быстро и в полной мере усваиваются, служат незаменимой витаминной терапией наряду с минимальной калорийностью, содержат клетчатку и пектины. Главная проблема – отсутствие местных плодов, откуда возможны отравления химическими препаратами, концентрирующимися внутри клетчатки после технологических обработок. В моей практике был случай отравления токсическими веществами после насыщения рациона заморскими фруктами, поэтому я оцениваю пользу мандариновой диеты с поправкой на этот параметр.

Павел Вячеславович Киреев, диетолог

К похудению с применением мандаринов у меня нет никаких претензий. Как любой курс, мандариновая диета требует предварительной консультации со специалистом, а клиенты часто пренебрегают этим простым правилом. Потом скрытые заболевания ЖКТ резко обостряются и в этом обвиняют цитрусы, хотя на самом деле виновато халатное отношение к своему здоровью.

Оля Лихачева Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂 20 апр. 2017 г.

Цитрусовые – это хороший источник витамина С, который повышает иммунитет и помогает противостоять вирусным заболеваниям. Оранжевые плоды относятся к сильнейшим растительным антиоксидантам, в них содержится большое количество микроэлементов и минералов. У приверженцев диет часто возникает вопрос о том, можно ли есть мандарины при похудении, и как применение полезного фрукта в рационе сказывается на общем состоянии организма и настроении?

Польза мандаринов для похудения

Применяя мандарины для похудения, можно не просто насладиться приятным цитрусовым ароматом, но и извлечь пользу для организма. В состав оранжевых плодов входит:

  • Аскорбиновая кислота. Всем известный витамин С, оберегающий организм от простуд, одновременно повышающий иммунную систему.
  • Витамин В4. Принимает активное участие в жировом обмене, восстанавливает клетки печени, пострадавшей от токсинов лекарственных средств.
  • Витамин D. Способствует всасыванию кальция и фосфора в организм, регулирует размножение клеток, стимулирует синтез некоторых гормонов, участвует в обменных процессах.
  • Витамин P. Обладает лечебным свойством – уменьшает ломкость и проницаемость капилляров.
  • Содержание большого количества пектинов, эфирных масел, гликозидов и минеральных солей, за счет которых улучшаются обменные процессы, ускоряется расщепление жиров.
  • Магний, кальций и калий. Улучшается здоровье волос, кожи и ногтей.
  • Нобилетин. Защищает внутренние органы от ожирения, противостоит диабету, восстанавливает нарушение памяти, обладает противовоспалительным действием, стимулирует процессы обмена веществ.

Чем полезны мандарины для женщин

Регулярное употребление плодов, особенно в холодное время года, является профилактикой от сезонных болезней. Доказана немалая польза от мандаринов прекрасной половине человечества:

  • Беременным женщинам при токсикозе в первый триместр. Можно съесть один плод с утра или выпить отвар из его цедры, и чувство тошноты покинет будущую мамочку на весь день. К тому же, мандарин восполнит организм витаминами и полезными элементами.
  • Что касается кормящих женщин, то следует быть аккуратнее в употреблении цитруса, т. к. фрукт является аллергенным, особенно для малыша.
  • С помощью мандаринового масла можно косметически избавиться от ряда проблем, связанных с растяжками в области ягодиц, живота и бедер.
  • Наружное применение сока способно справиться с молочницей и кожными проблемами половых органов.

Можно ли поправиться от мандаринов

Энергетическая ценность очищенного от кожуры мандарина равна 38-53 ккал. Фрукт по праву считается низкокалорийным продуктом. Однако желающие похудеть все же задаются вопросом о том, толстеют ли от мандаринов? Принимая во внимание показатель энергетической ценности плода, можно с уверенностью сказать, что это невозможно. То же можно отметить и про свежевыжатый мандариновый сок.

Можно ли мандарины на диете

Принесут мандарины при похудении максимум положительного результата:

  • При регулярных физических нагрузках. Только в сочетании со спортом мандариновая диета даст отличный результат. Обусловлено это большим содержанием витамина С и каротина, которые идут на восстановление мышц. Съедать мандарины следует после тренировок.
  • При составлении сбалансированного рациона с мандаринами.
  • Если питание обогащено белковыми продуктами. Цитрусовые плоды обладают повышенным гликемическим индексом (40-49 единиц), что провоцирует голод, поэтому необходимо в основной прием пищи съедать кусочек мяса, рыбы или порцию творога. При отдельном перекусе можно употребить 1-2 мандарина с последующим принятием протеиновой еды.
  • Если заменить сладкие перекусы несколькими дольками мандарина. Плюс к этому, благодаря яркому вкусу фрукта, можно не только похудеть, но и создать позитивное настроение.
  • Не стоит употреблять цитрусовые килограммами, это не имеет ничего общего со здоровой диетой. Стоит взять во внимание, что плод является аллергенным. При похудении можно съедать не более 500 грамм мандаринов ежедневно.

Мандариновая диета для похудения

Можно ли есть много мандаринов при похудении? Трехдневная диета способна привести фигуру в порядок и избавить тело от лишних 1-2 килограмм. Стоит отметить, что нельзя сидеть на ней чаще одного раза в месяц. Придерживаясь цитрусового рациона, необходимо выпивать много жидкости. Мандарины при диете не рекомендуется есть людям, страдающим пищевыми аллергиями.

Диетическое меню для похудения на день:

  • завтрак: чашка заварного кофе или зеленого чая (можно добавить чайную ложку меда);
  • второй завтрак: яйцо отварное, 3-4 мандарина;
  • обед: кусочек отварного постного мяса, приготовленного без соли (100-150 г), порция салата из квашеной капусты с зеленью;
  • полдник: то же, что на второй завтрак;
  • ужин: то же, что на обед.

Мандарины на ночь для похудения

Пищевая ценность фрукта (100 г) давно рассчитана: белки – 0,8 г, жиры – 0,2 г, углеводы – 7,5 г. Можно ли похудеть на мандаринах, если есть их на ночь? Основной состав плодов – вода (82-86 г /100 г), однако высокий показатель углеводов дает понять, что кушать их перед сном не рекомендуется, к тому же они повышают аппетит. Употребляя мандарины на ночь, можно получить риск отложения жира на боках. Чтобы углеводная пища полностью усвоилась, лучше съесть ее до 6 часов вечера.

Кожура мандарина для похудения

Корки от плодов привлекают не только своим благоухающим ароматом и изысканным вкусом, но и приносят пользу организму при похудении. Настойки или чай с мандариновой кожурой способны ускорять метаболизм, избавлять от шлаков, а тело – от лишнего веса. Для приготовления напитка для похудения со стойким ароматом понадобятся следующие ингредиенты:

  • черный чай – 3-4 ч. л.;
  • высушенная мандариновая кожура;
  • вода – 0,5 л;
  • сахар – 1 ч. л. (для смягчения вкуса).

Способ приготовления ароматного напитка для похудения:

  1. Заварить чай нужной крепости, дать настояться 3-4 минуты. Вместо рассыпчатого продукта могут использоваться пакетики.
  2. Добавить в напиток мед или сахар.
  3. Корки тонко порезать на полоски. Перед сушкой обязательно тщательно вымыть.
  4. Добавить в чай 1 ч. л. порезанных корок. Дать настояться еще некоторое время.
  5. Вкусный напиток, обладающий полезными свойствами, готов к употреблению.

Мандариновые диеты для похудения хоть и кажутся привлекательными, но стоит отметить, что при появлении первых признаков аллергии (сыпь, зуд, покраснение), стоит отказаться от подобного рода избавления от лишнего веса. Существуют также противопоказания для ряда людей, которым не рекомендуется есть мандарины:

  • страдающие язвой желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • при гастрите, колите, обостренном воспалении кишечника;
  • при заболевании гепатитом, холециститом, нефритом.

Видео: Польза мандаринов для организма при похудении

Отзывы

Маргарита, 32 года Я на цитрусовой диете сбросила килограмма 2, вроде немного, но если учитывать, что это сошло за 3 дня, то очень даже хорошо. Сперва сомневалась, думала о том, можно ли есть мандарины при похудении, они ведь сладкие. А вообще люблю их, поэтому несколько раз на неделе завариваю корочки в чай. Всем домашним нравится, к тому же это повышаем иммунитет. Инна, 27 лет Долго думала о том, можно ли есть сладкие мандарины при похудении на ночь, и вот наткнулась на данную статью. Стараюсь есть цитрусовые днем, чтобы не нанести вред фигуре. Параллельно занимаюсь спортом и предпочитаю легкий ужин из овощей. Пора худеть и приводить тело в порядок, т. к. купальный сезон не за горами. Светлана, 44 года Во время разгрузочных дней стараюсь не употреблять калорийные продукты. На радость нашла мандариновую диету для похудения, благо у меня аллергии нет. А чаек с корочками – одно наслаждение! Мандарины содержат столько витаминов и полезных веществ, что можно повысить иммунитет и поднять себе настроение на весь день. Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента. Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Понравилась статья? Реклама на сайте

Мандарины содержат вещество, способствующее похудению. Однако мандарины хороши не только для избавления от лишних килограммов, но и для очищения организма от шлаков и обогащения его витаминами и микроэлементами. Мандариновая диета позволяет мягко избавляться от лишнего веса, не страдая от голода и недостатка витаминов.

Чем хороши мандарины

  • Натуральный источник витаминов

Мандарины содержат витамин С, который, как известно, отлично повышает иммунитет, а также витамины B, D, K и P, улучшающие зрение, укрепляющие сердце и костную ткань.

  • Источник микроэлементов

Содержащиеся в мандариновых плодах калий, магний и кальций благоприятно влияют на состояние кожи, волос и ногтей, а магний и фосфор укрепляют эмаль зубов.

  • Содержат вещества, ускоряющие обмен веществ

В мандаринах в большом количестве содержатся пектины, гликозиды, минеральные соли и эфирные масла. Все эти вещества способствуют более быстрому обмену веществ и расщеплению жира.

  • Содержат нобилетин

В составе мандаринов присутствует вещество нобилетин, препятствующее отложению жиров на печени и других внутренних органах, а также стимулирующее обменные процессы. Нобилетин к тому же лечит легкие формы диабета, снижает риск возникновения инфарктов и инсультов, защищая от атеросклероза.

  • Низкокалорийные

В мандаринах совсем мало сахара и очень много воды. Более того, эти фрукты даже снижают уровень сахара в крови.

  • Источник клетчатки

Содержащаяся в большом количестве в мандаринах клетчатка нормализует микрофлору кишечника и способствует устранению запоров.

Меню мандариновой диеты

  • Разгрузочные дни

Если требуется срочно похудеть, помогут разгрузочные дни на мандаринах. Такая разгрузочная диета на мандаринах не должна длиться более четырех дней. За это время можно скинуть до четырех килограммов веса.

В эти дни нужно съедать примерно по 1,5 кг мандаринов, пить воду и зеленый несладкий чай.

Во время разгрузочных мандариновых дней отмечается повышение настроения, тонуса и работоспособности, улучшение состояния кожи.

  • Десятидневная диета на мандаринах

Эта диета позволяет сбросить до семи килограммов.

Завтрак: мандарин (1 шт), несладкий зеленый чай.

Второй завтрак: мандарины (3 шт), вареное яйцо (1 шт).

Обед: вареная курица (150 гр), мандарин (1шт), несладкий зеленый чай.

Ужин: суп овощной, отварная рыба (100 гр), мандарин 1шт.

Перед сном: обезжиренный кефир (200 мл) или йогурт.

Приведенное меню является примерным, его можно немного корректировать, например, разнообразить фруктовым салатом из яблока, мандарина и апельсина, заправленным йогуртом. А можно приготовить творожную запеканку с мандаринами.

Для приготовления творожной запеканки с мандаринами понадобится:

— нежирный творог (300 г);

— яйцо (1 шт);

— йогурт (1ст.);

— разрыхлитель (2 ч. л.);

— манная крупа (2 ст. л.);

— соль (по вкусу);

— мандарины (400 гр).

Для запекания использовать форму, обсыпанную сухарями. Такое блюдо подойдет не только для диеты, но и для праздничного стола.

  • Семидневная мандариновая диета (диета «пять мандаринов»)

1-й день

Завтрак: мандариновый сок (200 мл) или мандарины (5 шт), постная ветчина (50 г), несладкий чай или кофе.

Обед: мандарины (5шт), овощной салат, заправленный лимонным соком и посыпанный зеленью (250 г), несладкий чай или кофе.

Ужин: вареное постное мясо (150 г), зеленый салат, заправленный лимонным соком (200 г), чай с медом.

2-й день

Завтрак: мандариновый сок (200 мл) или мандарины (5 шт), вареные яйца (2 шт), несладкий чай или кофе.

Обед: мандарины (5шт), нежирный творог или сыр жирностью не выше 20-30% (50 гр).

3-й день

Обед: мандарины (5шт), овощной суп или прозрачный бульон (200 мл), сухарики (2 шт).

Ужин: отварная куриная грудка (200 г), запеченные помидоры (2шт).

4-й день

Завтрак: томатный сок (200 мл), вареное яйцо (1шт), чай с лимоном.

Обед: мандарины (5 шт), салат из зеленых овощей и моркови, заправленный лимонным соком и оливковым маслом, кусочек хлеба.

Ужин: вареные или тушеные овощи (400 г), несладкий чай.

Перед сном: мандариновый сок (200 мл) или мандарины (5 шт).

5-й день

Перед сном: мандариновый сок (200 мл) или мандарины (5 шт).

6-й день и 7-й день

Меню любого предыдущего дня.

За 7 дней такой низкокалорийной малоуглеводной диеты уходит 4-5 килограммов.

На этой диете не следует есть менее чем за 4 часа до сна, необходимо исключить спиртное, соленое, сладкое, специи. Мясо и рыба не должны быть жирными. Если мучает сильный голод, допускается выпить стакан кефира или съесть один апельсин, грейпфрут или одно яблоко.

Мандариновая диета не подходит тем, у кого имеется:

  • аллергия на цитрусовые;
  • колит;
  • язва желудка;
  • гастрит;
  • холецистит;
  • нефрит;
  • энтерит;
  • повышенная кислотность.

Чтобы потерянные килограммы не вернулись, каждый день следует выпивать литр свежевыжатого мандаринового сока. Нужно больше двигаться, гулять и заниматься спортом. И конечно же, нельзя переедать и злоупотреблять фастфудом, газировкой и другой вредной пищей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *