Креатин с кофеином

Очень часто приходилось слышать мнение о том, что креатин и кофеин несовместимы друг с другом. Более того, приходилось читать даже такие статьи, в которых предлагается отказываться от кофе во время употребления креатина. Данное мнение настолько сильно укоренилось в сознании некоторых атлетов, что альтернативное ответ на этот вопрос даже не рассматривался.

Между тем, сочетание креатина и кофеина достаточно распространено в продуктах спортивного питания. И теоретически данный подход оправдан. Креатин улучшает деятельность фосфокреатиновой системы и АТФ, а кофеин, обладая общим стимулирующим действием, косвенным образом активирует фосфогенную систему. Таким образом, креатин и кофеин теоретически должны являться синергистами друг другу, но никак не антагонистами.

Откуда же появилось мнение о том, что креатин и кофеин несочетаемы? А началось все с 1996 году, когда было впервые опубликовано исследование (Vandenberghe et al. J Appl Physiol. 80(2):452-7; 1996), в результате которого выяснилось, что кофеин снижает процесс загрузки креатином мышечной ткани. С того времени, все мнения о несочетаемости креатина и кофеина ссылаются именно на это исследование.

Однако в настоящее время данное исследование было подвергнуто сомнению, поскольку условия эксперимента были несовершенны и не учитывали отсроченные эффекты обоих добавок. К примеру, после окончания курса креатина испытуемые приступали к приему плацебо, не учитывая тот факт, что действие креатина может продолжаться еще несколько недель. Кроме того, никто не учитывал рацион питания испытуемых, который также мог содержать большое количество продуктов, богатых креатином, и, как следствие, влиял на скорость загрузки креатином. Одним словом, данные исследования содержали множество ошибок и неточностей, а потому не могли считаться 100% достоверными.

Последние научные исследования (Caffeine is ergogenic after supplementation of oral creatine monohydrate DOHERTY, MIKE; SMITH, PAUL M.; RICHARD DAVISON, R. C.; HUGHES, MICHAEL G.) на этот счет полностью опровергли негативное влияние кофеина на уровень креатина в организме и силовые показатели атлетов. Средняя масса тела у испытуемых, принимавших креатин, осталась такой же, как и у людей, сочетавших прием креатина с кофеином. Более того, у последних наблюдалось снижение доли жировой массы при увеличении доли массы мышечной.

Таким образом, мнение о том, что кофеин снижает действие креатина не имеет под собой никаких научных оснований и является не более чем очередным мифом.

В течение многих лет среди атлетов и ученых ведутся споры — можно ли пить кофе при приеме креатина?

Причин несколько, например, считается, что кофеин при характерном для него мочегонном эффекте, нейтрализует действие креатина, а кроме того, понижает процент его абсорбции.

Следует сразу отметить, что подобные результаты исследований были опубликованы официально лишь однажды, в 1996 году и с тех пор, все издания ссылаются только лишь на данный эксперимент, хотя проведен он был с явными нарушениями стандартного протокола.

Между тем, последние, свежие исследования в данной области, проводились с соблюдением всех сопутствующих факторов проверки, и они показали полную совместимость креатина и кофеина. Мало того, в группе принимающей вещества в комплексе, отмечается градационное улучшение пампинга и жиросжигания.

Так можно ли пить креатин с кофе или нет?

Креатин и кофе

Научно обоснованный факт — оба этих вещества воздействуют на разные цепочки тренировочного процесса. Так, креатин — буфер молочной кислоты, звено фосфокреатиновой реакции и АТФ, а кофеин воздействует на фосфогенную структуру косвенным образом, выступая как стимулятор.

Кроме того, кофе достаточно слабый диуретик и если при потреблении креатина выпивать оптимально большое количество жидкостей, мочегонный эффект энергетика не окажет никакого негативного влияния на усвоение добавки.

Между тем, креатин осуществляет ресинтез АТФ, а бесконтрольный прием кофе, воздействует на АМРК, но вместе с тем, снижает концентрацию АТФ в организме.

Это означает, что в чрезмерных дозировках, кофеин действительно понижает эффективность спортпит смеси. Но употреблять его в таких количествах и без того не рекомендуется, так как для сосудов и сердца, это крайне вредно.

Как принимать

Таким образом, кофе и креатин моногидрат можно пить совместно при соблюдении нормы потребления кофеина. Следует также отметить, что огромное количество успешных, высокоэффективных предтреников, содержат в комплексе оба этих компонента.

Для многих атлетов основная цель – добиться максимальных результатов в спорте. Это вполне естественно. Какой смысл ходить в тренажерный зал, если не получать от этого отдачи? Но здесь важно не переусердствовать. Некоторые спортсмены идут на смешивание активных компонентов с целью получения большего эффекта. К примеру, могут совмещаться добавки к креатином и кофеин. Насколько это опасно?

В чем вообще суть проблемы?

Креатин и кофеин – два активных компонента, которые часто включаются в предтренировочные комплексы и жиросжигающие составы. При этом их совместимость до конца еще не изучена. В течение последних лет над этим ведется активная работа специалистов, но окончательного вывода пока нет. Хотя, в интернете можно встретить множество статей, где не рекомендуется пить кофе одновременно с креатиносодержащими добавками. Парадоксален тот факт, что многие атлеты вообще ничего не знают о подобных исследованиях и успешно нарушают рекомендации.

Ранее считалось, что креатин и кофеин — два независимых элемента, которые оказывают независимое действие на организм спортсмена. И действительно, в результате приема этих добавок можно добиться мощного прилива сил, энергии, повысить производительность и так далее. Более того, некоторое время комбинирование этих двух компонентов было предпочтительным.

В чем суть каждого из элементов? Креатин способствует выбросу большого объема энергии в организм, улучшает выработку АТФ, делает спортсмена более выносливым, подавляет выработку молочной кислоты (именно ее накопление может привести к сильным мышечным болям). В свою очередь кофеин – это мощный стимулятор, который лишь косвенно действует на фосфогенную систему атлета. Получается, что эти два компонента оказывают свой эффект на организм, но преследуют одну цель – повышение результативности тренировок и более быстрый прирост мышечной массы. Почему же их совместимость под вопросом?

История исследований

Вопрос по поводу возможности совмещения изучается еще с 1996 года. Старт этому процессу дало исследование, которое доказало влияние кофеина на загрузку мышц креатином. При этом все статьи, которые рассматривают креатин и кофеин, ссылаются на старые эксперименты. Других попросту нет.

Но уже сегодня появляется все больше опровержений той теории. Считается, что условия проведения эксперимента не соблюдались в достаточной степени. К примеру, когда участников переводили на плацебо, то действие креатина еще оставалось какое-то время. В свою очередь этот факт мог повлиять на конечные результаты исследования. Во время эксперимента было сделано лишь три недели перерыва, хотя он должен быть как минимум в два раза больше.

Нельзя забывать и еще об одном важном нюансе – диете. Считается, что при употреблении продуктов, которые богаты креатином, скорость загрузки может существенно повышаться. Следовательно, после прохождения комплекса креатина можно еще очень долго сохранять его уровень в организме путем организации правильного питания. А ведь в такой ситуации уже никто не думает про опасности совместимости.

Вывод

Как следствие, 100%-ных доказательств негативного воздействия кофеина на креатин пока нет. Более того, можно сделать вывод о ложности подобных утверждений. Возможно, в дальнейшем еще появятся дополнительные факты, но сегодня дело обстоит именно так. Спортсмены спокойно пьют кофе даже во время приема креатиновых добавок. И отзывы подтверждают, что никаких «странностей» или побочных эффектов от этого нет.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *