Как восполнить организм кальцием?

Кальций (Ca) – один из важнейших макроэлементов для организма человека, участвующих в построении тканей и обмене веществ. Элемент занимает пятое место в списке всех минералов, имеющихся в организме, составляя около 2 % веса человека.

Роль кальция в организме невозможно переоценить. Помимо всем известного строительного материала для костей и зубов, макроэлемент регулирует сократительную функцию сердца, питает нервную ткань и участвует в проведении импульсов, снижает уровень холестерина, регулирует артериальное давление, принимает участие в транспортировке питательных веществ по клеточным мембранам и многое другое.

Чрезвычайно важен кальций для беременных – только при должном его поступлении обеспечивается физиологическое развитие плода и нормальное состояние здоровья будущей мамы.

Норма кальция в организме

У новорожденных детей в организме находится около 30 гр кальция. Постепенно количество кальция увеличивается у взрослых людей и составляет примерно 1000-1200 гр (на средний вес 70 кг). Нормы ежесуточного поступления кальция с продуктами питания зависят от возраста и пола:

Возрастная и половая группа

Норма

Дети до 6 мес. 400 мг
Дети 6-12 мес. 600 мг
Дети 1-10 л 800 мг
Дети с 11 л, молодые люди до 25 л 1200 мг
Женщины 25-50 л 800 мг
Кормящие и беременные женщины 1200 мг
Женщины с 50 л 1200 мг
Женщины с 50 л, получающие гормонозаместительную терапию 1000 мг
Мужчины 25-65 л 800 мг
Мужчины старше 65 л 1200 мг
Спортсмены обоих полов 1100 мг

Причины развития дефицита кальция

Поведенческие и внешние причины

  • Недостаточное поступление кальция с продуктами питания, что часто наблюдается при соблюдении определенных диет для похудения, несбалансированном питании, вегетарианстве, голодании, пренебрежении молочными продуктами и др.
  • Низкое содержание кальция в воде.
  • Курение, чрезмерное увлечение кофе (ускоряют выведения Са).

Заболевания, патологические состояния

  • Нарушение абсорбции макроэлемента в кишечнике, которое возникает на фоне дисбактериоза, кандидоза, пищевых аллергий, хронических энтероколитов и др.
  • Заболевания почек, кроветворной системы, поджелудочной железы (панкреатит), щитовидной железы (семейный, идиопатический, послеоперационный гипопаратиреоз, при котором гипокальциемия развивается из-за усиленной выработки паратгормона паращитовидными железами).
  • Остеопороз (лечение)
  • Недостаток эстрогенов
  • Рахит
  • Неусваиваемость лактозы (молочной и другой продукции, содержащей элемент).

Нарушения обмена веществ

  • Избыток в организме следующих элементов: свинца, цинка, фосфора, магния, железа, кобальта, калия и натрия, которые способствуют выведению кальция.
  • Дефицит в организме витамина Д3, участвующего в усвоении элемента и встраивании его в структуры клеток (норма для взрослого составляет от 400 до 800 МЕ).

Другие причины

  • Повышенная потребность в элементе, которая наблюдается в период ускоренного роста, при беременности и лактации (кальций идет на построение тканей плода или обогащение грудного молока), повышенных физических и психических нагрузках (ускоренный расход), климаксе (нехватка эстрогена, поглощающего кальций).
  • Пожилой возраст (нарушение усвояемости кальция).
  • Лечение мочегонными и слабительными веществами (ускоренное выведение).

реклама

Симптомы недостатка кальция в организме

  • Слабость, быстрая утомляемость, снижение работоспособности.
  • Нервозность, раздражительность.
  • Сухость и шелушение кожи, ломкость ногтей. Повышенная потливость кожи головы.
  • Разрушение зубов, кариес.
  • Онемение пальцев, лица, судороги, боли в ногах и руках.
  • Признаки остеопороза – хрупкость костей, частые переломы или трещины, деформация костей.
  • Нарушение сердечной деятельности вплоть до развития сердечной недостаточности, тахикардия.
  • Субкапсулярная катаракта (при длительной гипокальциемии).
  • Повышение кровоточивости, нарушение свертываемости крови.
  • Снижение иммунитета, которое выражается частыми инфекциями.
  • Повышенная чувствительность к холодной погоде (ломота в костях и мышцах, озноб).
  • Признаки недостатка кальция у детей: нарушение формирования зубов и костей, патологические изменения в хрусталике глаза, расстройства нервной системы, возбудимость, судороги, плохая свертываемость крови.

Диагностика гипокальциемии

Диагностика состояния проводится на основании жалоб пациента и лабораторного определения элемента в сыворотке крови (норма 2,15 — 2,50 ммоль/л).

Лечение — как восполнить недостаток кальция

  • Терапия острого состояния гипокальциемии проводится в условиях стационара, т.к. данная ситуация является угрожающей жизни.
  • Хронический недостаток макроэлемента требует приема препаратов кальция, витамина Д3 и других элементов, нормализации рациона и исключения поведенческих факторов и продуктов, ухудшающих усвоение Са или способствующих его потере.

Терапевтические препараты назначаются с таким расчетом, чтобы суточное поступление элемента составляло примерно 1,5-2 г. Препараты витамина Д подбираются в индивидуальной дозировке, исходя из потребностей организма. Курс лечения, как правило, длительный, устанавливается индивидуально. Современная фармацевтическая промышленность выпускает комбинированные препараты, содержащие и кальций, и витамин Д3 и другие необходимые фармакологически активные вещества.

Препараты кальция

Фармацевтические препараты назначаются для лечения и профилактики состояний и заболеваний, ассоциированных с гипокальциемией, а также для ускорения заживления переломов костей. Особенности препаратов кальция:

  • В составе должно быть указано количество элементарного, чистого кальция;
  • Лучшая усвояемость достигается при одновременном приеме с пищей;
  • Кофеин, газированные напитки и алкоголь значительно ухудшают всасываемость элемента;
  • Плохая усвояемость характерна и при комбинации с антибиотиками из группы тетрациклинов, слабительными, противовоспалительными и противосудорожными средствами;
  • Часто препараты кальция вызывают побочные эффекты в виде болей в животе, тошноты, запора.
  • Каждый препарат имеет ряд строгих противопоказаний (беременность, мочекаменная болезнь, туберкулез, хроническая почечная недостаточность, детский возраст и т.д.).

Все препараты из этой категории можно разделить на 3 группы:

  • Монопрепараты, содержащие макроэлемент в виде соли: кальция карбонат (40 % элемента), кальция цитрат (21 %), кальция глюконат (9 %), кальция лактат (13 %) и др.
  • Комбинированные препараты, включающие соли кальция, витамин Д и прочие минералы. Витамин Д участвует в обмене кальция, синтезе и поддержании костной архитектоники, поэтому такие лекарственные формы более эффективны: Кальций Д3 Никомед, Кальцемин и др.
  • Поливитамины. Содержат несколько витаминов и минералов в профилактических дозировках и предназначены для профилактики гипокальциемии, а также назначаются в качестве дополнительного источника элемента: Мульти-табс, Алфавит и др. (содержание кальция на 1 таблетку 150-200 мг).

Популярные препараты

Кальция карбонат и Магния карбонат

Ренни 170 -250 руб. (ментол, апельсин, мята). Содержит кальций в связанной системной форме, 680 мг кальция 80 мг магния гидроксикарбонат в 1 жевательной таблетке. Применяется для устранения недостатков указанных элементов, а также оказывает антацидное действие. Предназначен для применения взрослыми и детьми старше 12 лет – по 2 таб. после еды, рассасывая во рту (максимум 11 в сутки).

Хлорид кальция

В 1 мл – 0,1 г кальция хлорида. Лекарственное средство, назначающееся при гипокальциемии, заболеваниях щитовидной железы, сосудов. Выпускается в виде раствора для внутривенного введения взрослым (15 мл 2-3 р в сутки) и детям (5-10 мл 2 р в сутки), в разведении с глюкозой или хлоридом натрия.

Кальция карбонат+Колекальциферол

Популярные комбинированные препараты, восполняющий дефицит элемента и улучшающий его усвоение. Под действием препарата регулируется абсорбция элементов в ЖКТ, предотвращается усиление синтеза паратиреоидных гормонов, увеличивается резорбция костной ткани. С лечебной целью дозировка подбирается в индивидуальном порядке. С профилактической:

  • дети 4-11 лет – по 1 т 2 р в день
  • дети старше 12 л и взрослые – по 2 т 3 р в день.

Кальцемин Адванс

30 шт. 440 руб, 120 шт 850-900 руб. Кальция цитрат + карбонат 500 мг, витамин Д3 5 мкг – комплексный препарат, предназначенный для устранения дефицита кальция и профилактики состояний у взрослых и детей от 12 л. Содержит кальций, магний, цинк, медь, бор, колекальциферол. Принимается по 1 т 2 раза в день.

Морской кальций

100 шт. 100 руб. Выпускается в нескольких вариациях – с магнием, цинком, селеном, витамином С, йодом. Относится к категории БАДов и выступает дополнительным источником указанных элементов в период беременности, лактации и климакса у женщин, интенсивного роста у подростков и др.

В течение всего периода лечения необходимо контролировать уровень сывороточного кальция – каждую неделю в течение первого месяца, затем кратность уменьшается.

Яичная скорлупа от недостатка кальция в организме

Многие источники народной медицины пропагандируют потребление яичной скорлупы в качестве натурального источника кальция. Действительно, скорлупа яйца на 90 % состоит из кальция. Но исследования последних лет показали, что усвояемость элемента из скорлупы весьма низкая, даже при употреблении с лимоном или еще как-то. Поэтому, рассматривать яичную скорлупу как альтернативу сбалансированному питанию или терапевтическим препаратам, не стоит.

Источники приводят следующий рецепт приготовления яичной скорлупы: тщательно промыв и сняв с нее тонкую внутреннюю пленку, скорлупу высушивают и измельчают в порошок. Принимают во время еды по половине чайной ложке в день, добавив пару капель лимонного сока. Курс — 1.5-2 мес, 1 раз в полгода.

реклама

Кальций для пожилых людей – мифы и реальность

Как известно, у пожилых людей в разы увеличивается риск развития остеопороза, и многие, заботясь о своем здоровье, увеличивают потребление молочной продукции для достаточного поступления кальция в организм. Новозеландские ученые поставили под сомнение необходимость повышенной доли кальция для укрепления костей для людей старше 50 лет.

  • Марк Болланд вместе с командой исследователей Университета Окленда провели анализ 2х исследований, которые касались влияния кальция на плотность костной ткани. Одно из них охватывало возрастную группу старше 50 лет (13790 человек). Как оказалось, постоянный прием препаратов кальция и продуктов с высоким содержанием элемента увеличивал плотность костной ткани всего на 1-2 %.
  • Другое исследование устанавливало наличие взаимосвязи между частотой переломов костей и приемом кальция. В опросе участвовало более 45000 человек. Выяснилось, что регулярный прием макроэлемента никак не уменьшает вероятность перелома костей.

Таким образом, ученые резюмировали, что никакой целесообразности принимать препараты кальция или переходить на диеты с повышенным содержанием элемента в продуктах нет (при этом кальций должен поступать с едой в суточной потребности).

А вот достаточная физическая активность, в частности, прыжки в течение 2 минуты ежедневно является хорошей профилактической мерой остеопороза для людей пожилого возраста. Но не будем забывать, что это всего лишь одно исследование, касающееся конкретной группы людей без учета сопутствующих патологий и особенностей организма. Если врач рекомендует прием препаратов Ca при подтвержденной гипокальциемии или склонности к таковой, следует выполнять его рекомендации.

Профилактика гипокальциемии

Профилактика данного патологического состояния для здоровых людей, не страдающих заболеваниями, приводящими к дефициту Са, заключается в ряде элементарных вещей, посильных каждому.

  • Ежедневное потребление продуктов, содержащих достаточное количество макроэлемента, способное удовлетворить суточную потребность в нем;
  • Употребление продуктов, богатых витамином Д, обеспечивающем трансформацию Са в организме и лучшее его усвоение (кисломолочка, растительные масла, яйца, морепродукты, печень рыб, рыбий жир, овсянка, зелень);
  • Профилактический прием витамина Д для детей в осенне-зимний период (по рекомендации врача);
  • Достаточное нахождение на солнечном свете в безопасные часы, исключая период с 12 до 15.00, что обеспечивает синтез витамина Д в организме человека;
  • Периодическое применение сбалансированных витаминно-минеральных комплексов, но по рекомендации врача и соблюдая физиологические дозировки. Медикаментозная профилактика гипокальциемии особенно актуальна для беременных, кормящих и пожилых женщин;
  • Соблюдение должной физической активности, посильный спорт.

реклама

Продукты, содержащие кальций

Полноценное питание с достаточной долей кальция является лучшей профилактикой и гипокальциемии, и заболеваний, связанных с недостатком макроэлемента. Рассчитать должное потребление тех или иных продуктов легко, зная суточную норму и количество элемента в 100 гр продукта. Много кальция в молочных продуктах, однако с возрастом их усвояемость ухудшается, поэтому рассчитывать только на этот источник элемента не стоит. Также в большом количестве кальций содержится в овощах, морепродуктах, орехах.

Некоторые особенности, касающиеся усвояемости кальция

  • Усвояемость Са из молока составляет всего 30 %;
  • Продукты растительного происхождения характеризуются 50 % усвояемостью макроэлемента;
  • Рацион должен быть богат продуктами, содержащими витамины Д, С и магнием;
  • Никотин, алкоголь, кофе, газировка (особенно кола), колбасы, копчености способствуют вымыванию Ca и ухудшают его усвоение;
  • Соль также способствует выведению макроэлемента из организма и негативно воздействует на слизистую ЖКТ, ухудшая всасывание.
  • Суточное потребление кальция для взрослого в среднем должно составлять 1000-1500 мг. Это количество обусловлено тем, что не весь кальций, указанный в списке продуктов питания, усваивается организмом.

Какие продукты содержат кальций — таблица (количество кальция – мг на 100 гр продукта)

Молочные продукты

Мясо, рыба

Молоко сухое обезжиренное 1155 Сардины, консервы 380
Сыр «Пармезан» 1300 Скумбрия 240
Сыр «Голландский» 1040 Рыба семейства лососевые 210
Сыр «Чеддер», «Российский» 1000 Крабы 100
Сыр «Пошехонский» 900 Креветки 90
Сыр «Швейцарский» 850 Устрицы, анчоусы 82
Сыр «Рокфор» 740 Карп 50
Сливки сухие натуральные 700 Кальмар 40
Сыр козий 500 Молочные сосиски 35
Брынза 530 Щука 20
Плавленый сыр 520 Кролик 19
Моцарелла 515 Курица 17
Фета 360 Говядина, баранина 10
Сгущенное молоко 307 Печень говяжья, жирная свинина 8
Сыр мягкий 260 Шпик свиной 2
Йогурт простой 200

Овощи, фрукты, орехи

Жирный творог 150 Кунжут 780
Сливочное мороженое 140 Миндаль 230
Йогурт фруктовый 136 Укроп 208
Жирный кефир (3,5 %), ацидофилин, простокваша, цельное коровье молоко 120 Фасоль белая 194
Сливки жидкие 10 % 90 Фундук 170
Сливки жидкие 20 % 86 Бразильский орех, руккола 160
Сметана, жирность 30 % 85 Фасоль, инжир 150
Майонез 50 % 57 Петрушка 138
Масло сливочное бутербродное 34 Фисташки 130
Сливочный маргарин 14 Грецкий орех 122
Масло сливочное несоленое 12 Шпинат 106

Бакалея

Зеленый лук, семечки, бобы 100
Чай 495 Изюм, курага 80
Шоколад белый 280 Зеленый салат 77
Шоколад молочный 220 Чеснок, арахис 60
Зерновой кофе 147 Краснокочанная капуста 53
Горох 89 Красная морковь 51
Ячневая крупа 80 Репа 49
Овсяная крупа 64 Белокочанная капуста свежая, квашеная капуста 48
Куриное яйцо (желток) 55 Кольраби, желтая морковь 46
Какао 55 Земляника 40
Геркулес 52 Редис 39
Ржаная мука 43 Свекла 37
Пшеничная крупа 27 Редька 35
Томатная паста 20 Грейпфрут, апельсин, брюссельская капуста 34
Гречневая, манная крупа 20 Репчатый лук 31
Макароны 19 Виноград 30
Рис 8 Абрикос 28
Мед 4 Свежие грибы 27

Хлебобулочные изделия

Цветная капуста, горошек зеленый, тыква 26
Хлеб черный 100 Огурец, спаржевая фасоль 22
Пшеничный зерновой хлеб 43 Персик, груша 20
Сдобная булочка 21 Яблоко, дыня 16
Пшеничный хлеб 20 Баклажан 15

Соки, напитки

Грунтовый томат, арбуз 14
Какао с молоком 71 Картофель 10
Сок виноградный 20 Зеленый перец 8
Сок яблочный, томатный 7 Яблоко 7

Сабук Татьяна Леонидовна врач-гигиенист, эпидемиолог

Обновлено: 13.03.2019 11:07:10 Эксперт: Наталья Шнейдер

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

В организме взрослого человека содержится около килограмма кальция. Большая его часть обеспечивает прочность костей и зубов. Но, кроме этого, он необходим для нормального сокращения мышц, секреции некоторых гормонов, нормальной свертываемости крови.

  1. Суточная потребность в кальции у взрослого человека – 1000 мг или 1 г. Теоретически, чтобы ее удовлетворить, достаточно 700 мл молока 3% жирности или, 400 граммов творога или 150 г. твердого сыра. Но, во-первых, далеко не все нормально переносят молоко, а во-вторых, на всасывание и усвоение элемента влияет множество факторов:
  2. Кислотность желудочного сока. Соляная кислота желудка переводит кальций в растворимые соединения, поэтому при сниженной кислотности усвоение его снижается.
  3. Нормальная работа желчного пузыря. В кишечнике кальций связывается с жирными кислотами, которые под воздействием желчи образуют особые формы – мицеллы. В таком виде он проникает сквозь стенки кишечника, потом – сквозь мембрану клеток, высвобождая ионы, которые потом могут использоваться организмом.
  4. Достаточное количество жира. Чтобы кальций мог связаться с жирными кислотами, нужно чтобы было с чем связываться. Именно поэтому обезжиренный творог – не лучший источник этого вещества. К тому же, жир стимулирует выделение желчи.
  5. Достаточное содержание в организме магния. При его недостатке кальций начинает усиленно выводиться.
  6. Достаточное содержание в организме витамина D – при недостатке этого витамина (или, как сейчас стали говорить, гормона) кальций просто не усваивается в кишечнике и не встраивается в биохимические механизмы, поддерживающие его нормальное количество в тканях.
  7. Наличие белка в пище: белки улучшают усвояемость кальция.

Как видим, усвоение и обмен кальция – довольно сложный процесс, и поступление этого макроэлемента с обычной пищей не всегда оказывается достаточном, чтобы покрыть все потребности организма. Именно поэтому зачастую нужны другие источники этого вещества в виде специальных препаратов.

Особенно важны они для пожилых людей, у которых нарушается нормальное усвоение кальция и усиливается его выведение – именно из-за этого начинается остеопороз. Нужен этот макроэлемент и детям, у которых активно растет и формируется скелет, и беременным женщинам.

Предлагаем вашему вниманию рейтинг лучших таблеток кальция, которые помогут поддержать его нормальный баланс в организме. Но прежде чем перейти собственно к описанию препаратов, остановимся еще на одном аспекте.

Производители лекарств часто пишут, что лучше всего усваивается кальций в виде особых легкорастворимых солей – хелатов – либо в виде соли аскорбиновой или лимонной кислоты (цитрата). Это было бы верно, если бы препараты попадали непосредственно в кишечник, минуя желудок. Но, как мы уже упоминали, под действием желудочного сока любое соединение кальция превращается в хлорид, который тут же распадается на ионы. Попадая же в щелочную среду кишечника, эти ионы мгновенно связываются с жирными кислотами пищи, вновь образуя нерастворимые соединения. Поэтому форма выпуска препарата кальция важна лишь для людей, страдающих атрофическим гастритом, когда количество желез, вырабатывающих соляную кислоту, уменьшается. Здоровым людям химическая формула средства не столь важна, хотя мы учитывали эту деталь при составлении рейтинга.

О концентрации содержания

Если говорить о химических формулах, больше всего элементарного кальция содержат карбонат и трифосфат кальция – по 400 мг на 1 г. вещества.

Соль кальция

Количество элементарного кальция (мг) в 1 г. вещества

Карбонат

Трифосфат

Хлорид

Цитрат

Глицерофосфат

Лактат

Глюконат

Рейтинг лучших препаратов кальция

Номинация место наименование товара цена
Лучшие препараты с витамином D 1 Кальций D3 Никомед форте 566 ₽
2 Компливит кальций Д3 форте таблетки 100 шт. 399 ₽
3 Кальций-актив цитрат 194 ₽
Лучший кальций для детей 1 Компливит кальций Д3 для малышей 224 ₽
2 Бэби формула мишки кальций Эвалар 448 ₽
Лучшие монопрепараты кальция 1 Nature’s Way, Calcium Citrate, 250 Capsules 907 ₽
2 Кальций хелат №60, Эвалар 736 ₽
3 Кальция глюконат 27 ₽
Правила применения таблеток кальция
Противопоказания к приему кальция

Лучшие препараты с витамином D

Такое сочетание: кальций и витамин Д, считается оптимальным для усвоения. В самом деле, по данным некоторых исследователей. дефицит витамина D той или иной степени есть у 80% населения России, а без него макроэлемент не сможет ни нормально усвоиться, ни встроиться в костную ткань.

Принимая подобные комплексы, нужно иметь в виду что жирорастворимый витамин D, в отличие от водорастворимых, способен накапливаться в организме, приводя к гипервитаминозу. Поэтому людям, получающим его из других источников, лучше выбирать монопрепараты.

Кальций D3 Никомед форте

Один из самых популярных в нашей стране препаратов. Выпускается в жевательных таблетках, в каждой из которых 1250 мг карбоната кальция (500 мг в пересчете на чистый кальций) и 400 МЕ витамина D3. Рекомендованная дозировка 2 – 3 таблетки в сутки.

Количество витамина D в этих таблетках может показаться высоким в сравнении с другими средствами, но в современных клинических рекомендациях по профилактике дефицита этого витамина указывается суточная дозировка не менее 800 МЕ для людей среднего возраста, не менее 1000 МЕ для лиц старше 50 и не менее 1200 МЕ для беременных, то есть 2 – 3 таблетки только-только покрывают потребность здорового человека в витамине D.

Недостатки

  • относительно высокая цена

Компливит кальций Д3 форте таблетки 100 шт.

В упаковке 100 жевательных таблеток, в каждой из которых 500 мг кальция (в пересчете на чистый элемент) и 400 мг Д3. По сути, это отечественный, а, значит, более экономичный аналог Кальций Д3 Никомед форте, выгодно отличающийся от большинства конкурентов достаточно высоким количеством холекальциферола. Так же как и предыдущее средство из нашего рейтинга, Препарат зарегистрирован в качестве лекарственного средства, а не БАД, что означает более тщательный контроль качества перед поступлением в аптеки.

Достоинства

  • доступная цена;
  • высокие дозировки действующих веществ.
  • крупные таблетки, которые неудобно разжевывать.

Кальций-актив цитрат

Одно из немногих доступных в России средств содержащих витамин Д3 в сочетанием с цитратом кальция – одной из самых легкоусвояемых форм этого макроэлемента, что может быть важно для людей, страдающих атрофическим гастритом, перенесших резекцию желудка или бариатрические операции. Но если подробно изучить дозировку действующих веществ, окажется, что в одной таблетке всего 250 мг «чистого» макроэлемента и 100 МЕ Д3, то есть рекомендованных инструкцией 2 – 3 таблеток в сутки недостаточно для полноценной компенсации недостатка этих веществ.

  • легко усваиваемая форма;
  • низкая цена в пересчете на упаковку.
  • невысокая дозировка активных веществ:
  • упаковки хватает только на 10 дней приема.

Лучший кальций для детей

Потребность в кальции у детей крайне высока. В организме младенца всего 25 граммов этого элемента, и по мере роста скелет малыша активно его накапливает.

Возраст

Потребность в кальции (мг)

до 6 месяцев

6 месяцев – год

1 – 6 лет

7 – 10 лет

11 – 17 лет

И если грудничок получает нужный ему кальций с молоком матери, то детям постарше могут понадобиться дополнительные источники этого элемента. Теоретически, детям можно давать любые таблетки из перечисленных в других разделах рейтинга, только вместо 2 – 3 раз в день будет достаточно лишь одного приема. Но малышам до 3 лет таблетки давать нельзя: ребенок может поперхнуться. Поэтому им лучше давать лекарства в виде капель, суспензий, сиропов. Дети постарше уже хорошо понимают, что такое лекарство и активно сопротивляются приему таблеток. Поэтому для них делают средства в виде мармеладных подушечек. желейных мишек и тому подобных.

Проанализировав предлагаемые на российском рынке препараты, предназначенные специально для детей, мы обнаружили, что почти все из них содержат относительно высокие дозировки витамина Д, в сочетании с небольшими количествами кальция, которые не могут восполнить рекомендованную норму. Вероятно, производители исходят из того, что в детском питании традиционно много молока и молочных продуктов (йогурты, творожки), так что ребенок получает нужные вещества и из пищи.

Компливит кальций Д3 для малышей

Выпускается в порошке для приготовления суспензии, который нужно развести 100 мл воды. В 5 мл готовой суспензии содержится 200 мг кальция в пересчете на чистый элемент и 50 МЕ витамина Д. Детям до года рекомендуют 5 мл 1 раз в сутки, от года до 3 лет 5 – 10 мл раз в сутки. Перед каждым применением флакон нужно встряхивать, чтобы действующее вещество равномерно распределилась.

  • удобная для малышей форма выпуска;
  • достаточно принимать раз в сутки.
  • нет.

Бэби формула мишки кальций Эвалар

Желейные медвежата которые содержат кальций, фосфор и витамин Д, причем макроэлементы находятся в оптимальном для усвоения соотношении 2:1. К сожалению, сама дозировка их неоптимальна: в 2 пастилках содержится всего 200 мг кальция, что в 4 раза меньше потребности ребенка 3 – 6 лет. При этом повышать дозировку не стоит, потому что в тех же 2 пастилках находится половина суточной нормы D3. Получается, что эти пастилки призваны скорее дополнить ежедневный рацион, но не полностью взять на себя снабжение малыша необходимым макроэлементом. Они оптимальны для детей, которые в принципе не отказываются от молока и молочных продуктов, но мало бывают на солнце. Впрочем, у остальных доступных в России препаратов кальция для детей его содержание еще ниже.

  • содержит кальций и фософор в оптимальном для усвоения соотношении.
  • в упаковке – 60 пастилок, которых детям старше 7 лет хватит только на 12 дней.

Лучшие монопрепараты кальция

Это средства, которые содержат только то или иное соединение кальция, без добавления витаминов и других микроэлементов. Такие препараты считаются самыми низкоэффективными, потому что для нормального усвоения нужен витамин D. С другой стороны, именно такие средства, без дополнительных добавок, могут быть оптимальными для жителей южных регионов, где солнца достаточно для синтеза собственного витамина D, людей, по каким-либо причинам регулярно посещающих солярии или тем, кто получает достаточно витамина с пищей и другими активными добавками.

Nature’s Way, Calcium Citrate, 250 Capsules

Постоянные читатели наших рейтингов знают, что мы крайне редко включаем в них средства, которые можно купить только через интернет на зарубежных сайтах. Мы делаем это осознанно, потому что далеко не все готовы осваивать заказы через интернет и около двух недель ждать почтовой доставки. Но пройти мимо этого препарата мы просто не могли.

В упаковке 250 капсул, каждая и которых содержит 500 мг элементарного кальция в виде смеси цитрата, карбоната и малата. То есть две капсулы покрывают суточную потребность в этом элементе, и одной банки хватает на 3 месяца приема. При этом на момент написания этой статьи упаковка стоила 982 рубля (стоимость доллара 65,56 по курсу ЦБ), то есть один день применения обойдется в 7,8 рублей. Как мы ни старались, найти что-то аналогичное по соотношению цены и качества среди доступных в оффлайн-аптеках средств не смогли: ближайший конкурент, который оказался следующим в нашем рейтинге, на текущий момент обойдется минимум в 25 рублей в сутки.

  • высокая дозировка действующего вещества;
  • низкая цена в пересчете на сутки применения.
  • нужно заказывать в интернете.

Кальций хелат №60, Эвалар

Содержит кальций в легкоусвояемой форме, что делает его незаменимым для людей, страдающих атрофическими гастритами, перенесшим резекцию желудка или бариатрическую операцию.

В упаковке 60 таблеток по 1,3 грамма, но учитывая, что данная химическая форма далеко не на первом месте по содержанию элементарного кальция, в день рекомендуется принимать 2 – 3 таблетки, что обеспечит от 29 до 43,5% от суточной потребности.

  • легкоусвояемая форма;
  • относительно невысокое содержание в пересчете на чистый элемент.

Кальция глюконат

С одной стороны – это самое низкоэффективная соль: всего 90 мг на 1 г вещества, то есть чтобы получить суточную норму макроэлемента придется съесть 20 таблеток по 0,5 граммов. С другой – самая дешевая упаковка из 10 таблеток на февраль 2019 года стоит пять рублей. То есть день приема обойдется в 10 рублей, и это при условии, что из других источников кальций в организм не поступает. Лучше же ограничиться половиной суточной нормы, потому что какое-то количество этого элемента есть в пище почти всегда. Конечно, можно найти и лучшие варианты по соотношению цены и пользы, но этот доступен в любой аптеке, не требует умения делать заказы на интернет-сайтах и ожидания доставки.

  • длительный опыт применения,
  • доступность,
  • низкая цена.
  • чтобы получить нужное количество макроэлемента таблетки придется буквально есть горстями.

Правила применения таблеток кальция

Учитывая, что для лучшей усвояемости этому элементу необходимы жиры, желчные кислоты и белки, употреблять таблетки лучше всего во время еды. А принимая во внимание циркадные – то есть естественные суточные ритмы – колебания паратиреоидного гормона отвечающего за обмен кальция в организме, оптимально делать это во вторую половину дня. Суточную норму средства лучше разделить на 2 приема, так как более 600 мг чистого вещества за один раз не усваивается. Обязательно запивать таблетки хотя бы стаканом любой жидкости.

Если по каким-то причинам человек принимает антибиотики тетрациклинового ряда, перерыв между лекарствами должен составлять не менее 3 часов, так как они взаимно связываются и нейтрализуются.

Тем, кто вынужден постоянно принимать мочегонные препараты, нужно хотя бы раз в месяц контролировать уровень кальция и креатинина крови.

Противопоказания к приему кальция

Нельзя принимать любые средства, его содержащие при следующих состояниях:

  1. склонность к тромбозам;
  2. тяжелая форма атеросклероза;
  3. гиперкальциурия (особенность обмена веществ, при которой в моче оказывается избыточное количество кальция);
  4. фибрилляция предсердий,
  5. миеломная болезнь, саркоидоз, метастазы любой злокачественной опухоли в кости или позвоночник;
  6. активная форма туберкулеза;
  7. подагра.

Крайне осторожно кальций назначают людям с неконтролируемой артериальной гипертонией, тяжелой ИБС, печеночной и почечной недостаточностью.

Внимание! Данный рейтинг носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Как восстановить кальций в организме.

Кальций играет роль в функциях вашего тела

Кальций играет роль во многих основных функциях вашего организма. Ваше тело нуждается в кальции, чтобы циркулировать кровь, двигать мышцами и выделять гормоны. Кальций также помогает передавать сообщения из вашего мозга в другие части вашего тела.

Кальций также является важной частью здоровья зубов и костей. Это делает ваши кости крепкими и плотными. Вы можете думать о своих костях как о кальциевом резервуаре вашего тела. Если вы не получаете достаточного количества кальция в своем рационе, ваше тело будет принимать его из ваших костей.

Ваше тело не производит кальций

Ваше тело не производит кальций, поэтому вы должны полагаться на свою диету, чтобы получить необходимый вам кальций. Продукты с высоким содержанием кальция включают в себя:

  • молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт
  • темно-зеленые овощи, такие как капуста, шпинат и брокколи
  • белые бобы
  • сардины
  • обогащенные кальцием хлеб, крупы, соевые продукты и апельсиновые соки

Вам нужен витамин D для усвоения кальция

Ваше тело нуждается в витамине D для усвоения кальция. Это означает, что вы не сможете полностью извлечь выгоду из богатой кальцием диеты, если у вас мало витамина D.

Вы можете получить витамин D из определенных продуктов, таких как лосось, яичные желтки и некоторые грибы. Как и кальций, некоторые пищевые продукты содержат витамин D. Например, молоко часто содержит витамин D.

Солнечный свет – ваш лучший источник витамина D. Ваша кожа естественным образом вырабатывает витамин D при воздействии солнца. Те, у кого темная кожа, также не вырабатывают витамин D, поэтому для избежания дефицита могут потребоваться добавки.

Кальций важнее для женщин

Несколько исследований показывают, что кальций может ослабить симптомы предменструального синдрома (ПМС). Несколько исследований пришли к выводу, что женщины с ПМС имеют более низкое потребление кальция и магния, а также более низкий уровень сыворотки.

Рекомендуемое количество зависит от вашего возраста

Как вы знаете, что вы получаете достаточно кальция? Национальные институты здоровья говорят, что взрослые должны получать 1000 мг в день. Для женщин старше 50 лет, а также во время беременности и кормления грудью НИЗ рекомендует 1200 мг в день.

Одна чашка обезжиренного, нежирного или цельного молока содержит около 300 мг кальция.

Недостаток кальция может привести к другим проблемам со здоровьем

Недостаток кальция может привести к другим проблемам со здоровьем. Для взрослых слишком мало кальция может увеличить риск развития остеопороза или хрупких и пористых костей, которые легко ломаются. Остеопороз особенно часто встречается у пожилых женщин, поэтому NIH рекомендует потреблять больше кальция, чем их коллеги-мужчины.

Кальций необходим для детей, так как они растут и развиваются. Дети, которые не получают достаточного количества кальция, могут не достичь своего полного потенциального роста или развить другие проблемы со здоровьем.

Кальциевые добавки могут помочь вам получить правильное количество

Если вы не переносите лактозу, вегетарианец или просто не любите молочные продукты, вам может быть трудно получать достаточное количество кальция в своем рационе.

Добавка кальция может помочь добавить кальций в ваш рацион. Карбонат кальция и цитрат кальция – две наиболее рекомендуемые формы добавок кальция.

Карбонат кальция дешевле и чаще встречается. Это может быть найдено в большинстве антацидных лекарств. Это должно быть принято с едой, чтобы это работало хорошо.

Цитрат кальция не нужно принимать вместе с едой, и он может лучше усваиваться пожилыми людьми с более низким уровнем желудочной кислоты.

Заключение

Кальций необходим для вашего общего здоровья. Вы можете получить необходимый вам кальций из разных продуктов, а при необходимости – из добавок. Кальций работает вместе с другими питательными веществами, такими как витамин D, поэтому важно соблюдать сбалансированное питание.

Пыльца сосны с молоком и кальцием

Как источник кальция, витаминов, микроэлементов, белка для лиц, страдающих гипертонией, ишемической болезнью сердца, анемией, остеопорозом, бессонницей, нервозностью, гиповитаминозом, женщинам при климаксе, детям при растущем организме.

Области применения:

  • для всех – как напиток для завтрака и в перерывах между приемами пищи
  • для спортсменов – как восстановительный напиток
  • для пожилых людей, кормящих мам, беременных, ослабленных болезнью – как источник кальция, витаминов и белка
  • для детей – как источник роста и развития организма
  • для лиц, страдающих гипертонией, ишемической болезнью сердца, анемией, остеопорозом, бессонницей, нервозностью, гиповитаминозом, женщинам при климаксе – как источник кальция, витаминов, микроэлементов, белка
  • для лиц, злоупотребляющих алкоголь, табак, кофе, чай, рафинированную пищу (особенно сахар и белый хлеб) – как источник сбалансированного питания.

Способ применения: 1-2 пакетика в день после еды, утром и вечером

Поделись и спроси мнение друзей!:

Все знают, что кальций — это основной минерал, нужный для хорошей прочности костей и зубов. Менее известно, что кальций в организме человека участвует еще и в передаче сигналов между клетками. Чтобы передача сигналов проходила бесперебойно, уровень кальция в крови должен быть все время стабильным. Если этого минерала с пищей поступает недостаточно, то кальций вымывается в кровь из костей. Конечно, желательно этого не допускать. Страница, на которую вы попали, предназначена для людей, интересующихся добавками кальция и витамина Д. Если вы собираетесь принимать кальций сами или давать его ребенку, то найдете здесь много интересной и полезной информации.

Кальций в организме: подробная статья

На этой странице вы узнаете все, что нужно, об обмене кальция у взрослых и детей, без лишних подробностей. Ниже описано, какие симптомы дефицита и избытка кальция. Узнайте, какие могут быть последствия. Разберитесь, как определить и увеличить количество кальция в организме, какие витамины способствуют усвоению этого минерала. Прочитайте, как поддерживать баланс кальция, магния и фосфора. Изучите объективную информацию, насколько добавки кальция помогают от остеопороза. Приводится 9 частых вопросов пациентов и подробные ответы на них.

Обмен кальция и его возможные нарушения

На шее человека недалеко от щитовидной железы есть еще 4 другие железы, которые называются паращитовидные. Если вдруг уровень кальция в крови понижается, эти железы вырабатывают паратиреоидный гормон. Всплеск этого гормона уменьшает выделение кальция с мочой, при этом повышается выведение фосфора из организма. Главное, что паратиреоидный гормон стимулирует вымывание кальция из костей. Этот же гормон заставляет почки превращать витамин Д в его активную форму — кальцитриол. Чем больше кальцитриола циркулирует в крови, тем лучше кальций, поступающий с пищей, усваивается в кишечнике. Когда уровень кальция в крови приходит в норму, паращитовидные железы перестают вырабатывать паратиреоидный гормон.

Система, которая описана выше, все время поддерживает стабильный уровень кальция в крови. Если бы этот уровень значительно колебался, то нарушилась бы передача сигналов между клетками, и это привело бы к смерти. Если кальция с пищей поступает недостаточно, то поддерживать стабильный уровень в крови приходится ценой вымывания этого минерала из костей. Анализ крови на содержание кальция может помочь только при диагностике редких тяжелых болезней. Например, избыточной выработки паратиреоидного гормона. Это заболевание называется первичный гиперпаратиреоз. Но анализ крови на уровень кальция не поможет установить, есть дефицит этого минерала или его достаточно в организме.

Какие симптомы избытка и дефицита кальция? Чем это грозит?

Избыток кальция в организме наблюдается редко. Его основные причины — первичный гиперпаратиреоз (см. выше) и злокачественные опухоли. Практически невозможно съесть столько кальция, чтобы вызвать повышенный уровень этого элемента в крови. Симптомы избытка кальция: потеря аппетита, тошнота, рвота, запор, боль в области живота, частые позывы к мочеиспусканию, повышенное артериальное давление. В тяжелых случаях — нарушение сознания, бред, кома и смерть. Еще раз подчеркнем, что избыток кальция и тяжелые заболевания, связанные с ним, встречаются редко. Если у человека наблюдаются потеря аппетита и другие симптомы, перечисленные выше, то наверняка у них есть другая причина, а не повышенный уровень кальция в крови.

Читайте также статью «Дефицит кальция в организме: причины, симптомы и лечение”.

Что делать, если в организме у человека слишком много кальция?

Если анализ крови показывает повышенный уровень кальция, то нужно поставить точный диагноз — определить заболевание, которое это вызвало. А потом лечить. Требуется консультация эндокринолога и, возможно, онколога.

Люди, у которых в почках обнаружили камни, состоящие из оксалата или фосфата кальция, обычно думаю, что у них слишком много этого минерала в организме. Но это не правда. Таким пациентам нужно не уменьшать потребление кальция, а наоборот увеличивать его. Парадоксально, но такая мера уменьшает концентрацию кальция в моче и тормозит образование камней в почках. С первоисточником этой информации вы можете ознакомиться на английском языке. Там же есть ссылки на результаты исследований, в которых участвовали много тысяч человек, имевших повышенный уровень кальция в моче.

Для профилактики и торможения образования камней в почках начните также принимать магний. И увеличьте потребление жидкости в несколько раз — до 30 мл на 1 кг массы тела в сутки. Добейтесь, чтобы у вас моча была все время почти прозрачного цвета. Увеличение потребления жидкости приведет к тому, что придется чаще ходить в туалет и, возможно, даже вставать ночью. Но это меньшая проблема, чем камни в почках. Подробнее см. книгу «Ваше тело просит воды». Пусть кальций, оксалаты и фосфаты растворяются в большом количестве жидкости, вместо того, чтобы откладываться в ваших почках.

Недостаток кальция в организме: симптомы

Недостаток кальция в организме обычно не вызывает острых симптомов. Потому что, как описано выше, уровень этого минерала в крови поддерживается стабильно нормальным. В случае недостаточного поступления кальция с пищей организму приходится направлять в кровь минеральные соли, которые должны находиться в костях. Выраженные симптомы дефицита кальция могут возникнуть, если паращитовидная железа не способна вырабатывать паратиреоидный гормон в достаточном количестве. Тяжелые заболевания, которые к этому приводят, случаются редко. Недостаточное потребление кальция с пищей может вызвать проблемы с развитием скелета у детей и подростков, а также размягчение костей и повышенный риск переломов у взрослых. Но эти симптомы невозможно заметить сразу. Они проявляются с годами.

Какие частые причины нехватки кальция?

Вы наверняка уже знаете, что нехватка витамина Д блокирует усвоение кальция в кишечнике. Подробнее читайте статью «Витамин Д». Разберитесь, есть ли дефицит этого витамина у вас или у ваших детей. Узнайте, как и чем можно восполнить его.

Менее известная причина нехватки кальция — это дефицит магния в организме. Магний регулирует выработку паратиреоидного гормона, а также обмен кальция в костной ткани. В случае нехватки магния кальций откладывается не в костях, как ему положено, а образует отложения на стенках артерий. Сосуды становятся похожи на старые водопроводные трубы, покрытые известковым налетом. Взрослым людям следует больше беспокоиться о дефиците магния, чем кальция. Изучите статью «Магний-В6». Если у вас есть симптомы нехватки магния, то начните принимать этот минерал в таблетках. Вы быстро почувствуете себя намного лучше.

У алкоголиков, а также малообеспеченных людей, питающихся «мусорной» пищей, обычно наблюдается нехватка не только кальция, но почти всех остальных витаминов, микро- и макроэлементов. Тяжелая почечная недостаточность обычно приводит к дефициту кальция в организме.

Что делать, если не хватает кальция в организме?

Узнайте, сколько кальция нужно потреблять вам и вашим детям. В этом поможет таблица суточных норм кальция для людей в зависимости от пола и возраста. Дальше посчитайте, сколько этого минерала вы ежедневно получаете с пищей. Изучите таблицу содержания кальция в продуктах питания. Не стремитесь к абсолютной точности. Допустимая погрешность ±100-200 мг в сутки. Определите разницу между нормой и вашим текущим потреблением кальция. Эту разницу вы можете восполнить с помощью здоровой диеты или пищевых добавок. В статье «Витамины с кальцием» прочитайте, чем отличаются между собой карбонат, глюконат и цитрат кальция. Эту информацию важно изучить, прежде чем покупать лекарства или БАДы. В статье «Как правильно принимать кальций» узнайте, какие могут быть побочные эффекты, как кальций влияет на риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.

Как определить количество кальция в организме? Как его увеличить?

Как рассказано выше, анализ крови на уровень кальция не помогает определить, есть ли дефицит этого минерала. Можно предположить, что у ребенка или взрослого не хватает кальция, лишь по расплывчатым косвенным признакам. Возможно, недостаток кальция вызывает отставание в росте у детей, судороги в мышцах, проблемы с ногтями и волосами, повышенный риск переломов костей. Но симптомы, перечисленные выше, не подтверждены никакими солидными научными исследованиями. Если у ребенка или у взрослого наблюдаются эти признаки, то с высокой вероятностью они имеют другую причину, а не дефицит кальция.

Как увеличить количество кальция в организме — см. выше ответ на вопрос «Что делать, если не хватает кальция?».

  • Препарат кальция 200 мг фирмы Bayer — содержит еще и 250 МЕ витамина Д3
  • Цитрат кальция 315 мг фирмы 21st Century — содержит также 250 МЕ витамина Д3
  • Карбонат кальция 600 мг жевательные таблетки — содержит также 400 МЕ витамина Д3

Какой витамин нужен, чтобы усваивался кальций?

Нужно, чтобы в крови было достаточно витамина Д, иначе съеденный кальций не будет усваиваться в кишечнике. Подробнее читайте статью «Витамин Д».

Кальций и фосфор: как связаны эти элементы?

Паратиреоидный гормон, о котором рассказано выше, тормозит выделение кальция с мочой и одновременно стимулирует выведение фосфора. Витамин Д3 в активной форме (кальцитриол) стимулирует усвоение полученного с пищей кальция и фосфора тоже. Крайне редко людям угрожает дефицит фосфора, разве что совсем опустившимся алкоголикам. Как правило, люди потребляют фосфора больше, чем нужно. Чтобы вывести лишний фосфор, организму приходится расходовать свои запасы кальция. Многие сладкие газированные напитки перегружены фосфором, поэтому они вымывают кальций из организма. Это является проблемой для молодых людей, которые потребляют много газировки. Стандартная молодежная диета, включающая фаст-фуд и газированные напитки, негативно отражается на развитии скелета. Чем меньше костной массы удается накопить до 20-25 лет, тем выше риск остеопороза в дальнейшем.

Кальций и магний: как и зачем поддерживать их баланс?

Никаких официальных рекомендаций о том, как нужно балансировать кальций в организме с магнием, не существует ни на Западе, ни в русскоязычных странах. Предполагается, что стоит потреблять 1 мг магния на каждых 2 мг кальция, которые вы получаете с пищей и таблетками. Возможно, при дефиците магния кальций не расходуется на укрепление костей, а откладывается на стенках артерий, формирует камни в почках. В лучшем случае, он просто выводится из организма, не усваиваясь. Точно известно, что в условиях нехватки магния подавляется секреция паратиреоидного гормона. Но никакие исследования не проводились, чтобы определить оптимальное соотношение потребления кальция и магния.

Потреблять побольше магния вместе с кальцием или даже вместо него рекомендует не официальная, а альтернативная медицина — люди, которые зарабатывают на продаже добавок магния. Например, известная доктор Carolyn Dean. Подробнее см. на английском языке. Она считает, что без употребления магния прием кальция в таблетках не только бесполезен, но даже опасен. Ее теории выглядят правдоподобными, но они не подкреплены никакими масштабными исследованиями. И такие исследования пока даже не намечаются.

Однако почти все люди, которые начинают принимать магний в таблетках, отмечают, что это средство значительно улучшает их состояние здоровья. Причем эффект становится заметным уже через несколько недель. Добавки кальция не могут похвастаться такими результатами. Насколько они оказались полезными для костей, вы сможете оценить только через много лет. Узнайте симптомы дефицита магния в организме. Если у вас наблюдаются эти признаки, попробуйте принимать магний в дозировке 6 мг на 1 кг массы тела, с витамином В6 или без него. Врачи спокойно назначают магний-В6 даже беременным женщинам, не опасаясь побочных эффектов. Это средство заведомо безвредно и польза от него может быть большая, поэтому попробовать стоит.

Правда ли, что магний вымывает кальций из организма?

Нет, магний не вымывает кальций из организма, а наоборот, улучшает его усвоение. Людям, которые подозревают у себя дефицит кальция, нужно начать принимать магний в таблетках. Это даже важнее, чем принимать добавки кальция. Потому что вы легко можете получать достаточно кальция, если будете питаться здоровой пищей. А ликвидировать дефицит магния в организме без помощи таблеток практически невозможно. Убедитесь в этом, изучив таблицы содержания магния в продуктах питания.

Игнорировать недостаток кальция – это день за днём усугублять проблемы, вызванные его дефицитом. К сожалению, многие женщины годами живут с этим дефицитом, не понимая, отчего возникают различные проблемы со здоровьем. Многие симптомы недостатка кальция сходны с проявлениями различных заболеваний, и начинается долгое безуспешное лечение, тогда как всё исправило бы восстановление нормы этого макроэлемента в организме. Другие симптомы кажутся недомоганием, «предрасположенностью» к тем или иным проблемам (с зубами, лишним весом).

Какие же сигналы подаёт организм, которому не хватает кальция? На какие симптомы стоит обратить внимание?

  • Если вы жалуетесь на то, что вам «по наследству» достались плохие зубы и вы не успевает ставить новые пломбы, если вас беспокоит хрупкость костей – это первые сигналы о том, что организм страдает от недостатка кальция. Ведь это структурный материал костной ткани. Ежегодно кости в организме взрослого человека обновляются на 20%, поэтому важно обеспечить достаточное поступление в организм этого «строительного материала».
  • Если кровь стала хуже сворачиваться, необходимо проверить, нет ли дефицита протромбина (витамина К) и кальция, усиливающего действие этого витамина. Бывает, что протромбина достаточно, а проблема возникла из-за недостатка кальция.
  • Если вы почувствовали проблемы с сердцем, если вас беспокоит давление – немедленно пройдите у врача комплексную диагностику, включающую и проверку на баланс макроэлементов. Быть может, проблема опять-таки в нехватке кальция! Ведь без него не смогут нормально сокращаться мышцы, а значит, под угрозой будет работа главной из них – сердца. Кроме того, кальций наряду с другими веществами (магнием, натрием, калием) регулирует кровяное давление.
  • Если вы безуспешно боретесь с лишним весом – это серьёзный сигнал о том, что в организме дефицит кальция. Бывает, что достаточно начать приём этого макроэлемента – и килограммы волшебным образом уходят. Дело в том, что кальций принимает активное участие в липидном обмене и метаболизме энергии.
  • Если в организме гормональные сбои, расстройство обмена веществ – это тоже может свидетельствовать о нехватке кальция. Этот сверхважный макроэлемент участвует в синтезе и активации различных гормонов и ферментов.

Этапы жизни женщины и кальций

В жизни женщины есть особые периоды, когда риск дефицита кальция возрастает. Это периоды беременности, лактации и менопаузы.

Когда будущая мать вынашивает малыша, на строительство его костной системы тратятся огромные объёмы «строительного материала». Ребёнок черпает эти «кирпичики» из запасов материнского организма. Поэтому у беременных женщин, не позаботившихся о достаточном количестве кальция «на двоих», зубы просто «летят»! В буквальном смысле крошатся. Это наглядный симптом недостатка кальция, но ведь этот макроэлемент изымается не только из зубов. А значит, у женщины могут возникнуть и другие проблемы со здоровьем.

В период лактации повышенный расход кальция продолжается. Наверное, вы знаете о том, что много кальция содержится в молоке и молочных продуктах. Это действительно так. И в женском молоке тоже много кальция! Надо ли говорить, что выработка молока истощает запасы этого макроэлемента в организме женщины?

С наступлением менопаузы возникает другая проблема. Организм теряет способность самостоятельно поддерживать нормальный уровень кальция. Поэтому у пожилых людей кости постепенно становятся более хрупки, а переломы срастаются медленней. Не случайно перелом шейки бедра – одна из специфических возрастных болезней, характерная преимущественно для женщин.

Что есть, чтобы уровень кальция был в норме?

Большое количество этого жизненно необходимого макроэлемента содержится в молочных продуктах, миндале, орехах, семечках. Много кальция в брокколи и цветной капусте, в петрушке и шпинате, в репчатом луке и сельдерее, бобах и фасоли, да и в других овощах немало. Яблоки и груши, виноград и абрикосы, ананасы и смородина тоже являются ценным источником кальция. Из сухофруктов рекомендуется курага и урюк. Хорошо усваивается кальций, содержащийся в печени рыб, а также в различных морепродуктах. Иногда для повышения уровня кальция в организме советуют употреблять сырой желток, но учтите, что это опасно: высок риск сальмонеллеза.

Казалось бы, решить проблему просто – нужно просто есть все эти полезные продукты! Но нет, далеко не всегда удаётся решить проблему дефицита кальция этим способом. Дело в том, что кальций, поступающий в организм с продуктами, не всегда усваивается должным образом. Усвоение его угнетает клетчатка, избыточное содержание в организме кальций, магния и фосфора, а также другие факторы.

Чтобы решить эту проблему, необязательно наедаться до отвала творогом и шпинатом или горстями есть миндаль (ведь переедание может нанести вред организму). Можно поступить проще: принимать «Кальцимакс», представляющий собой сбалансированный кальциевый комплекс. Кальций, поступающий в организм в составе этого комплекса, хорошо усваивается организмом. А значит – восстанавливает здоровье и предотвращает множество проблем, которые могли бы возникнуть без своевременной профилактики его дефицита.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *