Как спать без подушки?

Нужна ли подушка и зачем

Основная задача подушки — обеспечить удобное положение и опору не только для головы, но и для мышц шеи. За ее счет выравнивается наклон шейного отдела позвоночника, чтобы избежать ощущение дискомфорта в затылке и плечах. Особенно это актуально при положении тела на боку, когда голова оказывается сильно наклонена, за счет чего происходит прилив крови, являющийся причиной головной боли и хронической усталости.

Правильно подобранное изделие не препятствует кровотоку и позволяет мышцам расслабиться. Люди, регулярно использующие подушку или валик, менее подвержены отекам.

Можно ли спать без подушки взрослым людям

Спать без подушки под головой без ущерба для здоровья могут только груднички. При рождении у малышей размер головы шире их плеч, поэтому им не требуется дополнительная поддержка. В это время происходит укрепление мышц шейного отдела, формируются изгибы позвоночника и подушка может только помешать.

У взрослого человека пропорции уже совсем другие. Ширина плеч становится больше головы, а изгибы позвоночных отделов имеют устоявшуюся S-образную форму, которую необходимо поддерживать.

Подушка становится главным помощником женщины при беременности. Она не только снимает напряжении со спины, но и позволяет расслабиться всем внутренним органам. Существуют специальные подушки, разработанные с учетом всех физиологических особенностей.

Спать без подушки полезно или вредно

Так полезен ли сон без подушки, да или нет, или это очень вредно?

Польза

К полезным свойствам можно отнести следующие:

  • может благоприятно повлиять на заболевания позвоночника. Положение тела имеет ровное горизонтальное положение, из-за чего не происходит давления на позвоночник, поясничный отдел максимально расслаблен, его мышцы восстанавливаются;
  • правильное формирование позвоночника у младенцев;
  • наволочка подушки способна накапливать вредные микробы и различные загрязнения с тела человека. Это может стать причиной угревой сыпи и кожных раздражений;
  • поможет предотвратить мимические морщины, появление обвисшей кожи на лице и второго подбородка.

Вред

  • Позвоночник. Мышцы шеи во время сна без подушки (независимо от того, спите ли вы на боку, на спине или на животе) постоянно находятся в напряжении, чтобы поддерживать голову. Из-за этого человек не отдыхает во время сна и и просыпается разбитым. При постоянном таком образе жизни может развиться хроническая усталость. Шейные мышцы не смогут в полной мере поддерживать правильное положение головы, со временем может появится искривление позвоночника. В такой крайне неестественной позе позвонки не получают должного питания, отсюда ткани и суставы постепенно усыхают, что может стать причиной остеохондроза.
  • Сосуды и головной мозг. Приливающая кровь из-за неправильного положения головы оказывает неблаготворное влияние на сосуды. Утром голова тяжёлая, что также может стать причиной хронических мигреней. Поскольку сосуды испытывают повышенную нагрузку, могут образоваться повреждениями их стенок, что чревато кровоизлиянием в мозг, то есть микроинсультом.
  • Внешний вид. После сна без подушки лицо становится отёкшим из-за прилива крови, появляются мешки под глазами и в целом помятый вид. К тому же во сне человек всегда старается принимать максимально удобную позу. При отсутствии подушки чаще всего используется поза эмбриона, при которой подбородок прижат к грудной клетке. Тонкая кожа лица начинает формировать складки и у человека образовывается так называемый второй подбородок. А при постоянном контакте со сбившейся простынью на утро на лице появляются характерные заломы, чуть позже перерастающие в морщины.

Сегодня есть альтернативный способ исключить появление морщинок и второго подбородка — специальные бьюти-подушки против морщин.

Большинство врачей настаивает на использовании подушки. Здесь важно подобрать изделие под себя, выбрав комфортную высоту, наполнение и размер.

Что будет, если спать без подушки

При долгом практиковании сна без подушки может наблюдаться дискомфорт, вялость, постоянные недосыпы, быстрая потеря энергии в течение дня, снижение концентрации, храп, развитие остеохондроза, ишемический инсульт, помятый внешний вид.

Можно ли спать без подушки при шейном остеохондрозе

При шейном остеохондрозе не рекомендуется такая практика, это может усугубить ситуацию. При такой болезни гораздо правильнее будет подобрать подходящую подушку:

  1. Оптимальная высота подушки, обеспечивающая правильное положение, от 5 до 10 сантиметров.
  2. Прямоугольная либо квадратная форма подушки.
  3. Ширина подушки должна подходить под ширину плеч.

Если вы страдаете шейным остеохондрозом, очень важно проконсультироваться со специалистом перед выбором подушки. Не забывайте, что она не решит всех ваших проблем, а только поможет обеспечить здоровый сон и предупредить развитие заболевания.

Как лучше спать: с подушкой или без

В этом вопросе всё индивидуально: сон на неправильно подобранной подушке в некоторых случаях может навредить даже больше, чем сон без подушки. Если вы заботитесь о своём здоровье, лучше обратиться к специалисту, который даст вам полные рекомендации относительно возможности такого сна, руководствуясь особенностями вашего организма и наличием тех или иных заболеваний.

Мнения специалистов, полезные советы

Специалисты считают, что сон без подушки подходит только для новорождённых детей, которым обязательно нужно так спать, поскольку параметра их тела (большая голова и маленькие плечи) подразумевают это. Исключением могут стать врожденные заболевания. Когда у ребёнка сформировались изгибы позвоночника, ему уже необходима подушка. Как правило с 3-х лет.

В положении на спине голова человека запрокидывается назад, перекрывая поступление крови в мозг, что может оставить его без питания. По словам специалистов, взрослому человеку категорически нельзя спать без подушки, ни при каких обстоятельствах, такая поза чрезвычайно опасна нарушением мозгового кровообращения, то есть инсультом.

Фото: Двухпозиционная подушка для сна на боку и на спине

Для людей, не страдающих никакими болезнями спины, лучший выбор подушки будет следующим:

  • гипоаллергенная;
  • легко моющаяся;
  • обладает памятью формы головы;
  • имеет правильную высоту (см. фото ниже).

Для хорошего отдыха во сне голова, шея и позвоночник должны быть выровненными, и именно подушка в этом помогает. Правильная подушка — гарантия идеального отдыха. Если спать на неправильной подушке в течение длительного времени, вы заметите боль в шее и спине, а также общее недомогание.

Несмотря на все проведённые исследования, сторонников сна без подушки остаётся немало, и это их выбор. Если вы тоже хотите попробовать такой вид сна, то пробуйте — вам никто не запретит. Но помните, что такой сон не только не сделает вас бодрее или здоровее, но и может серьёзно навредить здоровью, поэтому лучше не увлекаться этим и выбрать для себя подушку с оптимальными для вашего организма параметрами.

Важное условие здорового сна – комфортная окружающая обстановка, правильно подобранные спальные принадлежности. Чтобы понять, полезно ли спать без подушки взрослым, необходимо проанализировать несколько факторов. Главный из них – здоровье человека. После чего даются советы и рекомендации.

Форма человеческого позвоночника не прямая, а S-образная. Она не должна меняться, когда человек спит. Именно поэтому что-то нужно подкладывать под голову.

Подушка обеспечивает удобное положение для головы и шеи, позволяет человеку комфортно чувствовать себя во время ночного отдыха. Шейный отдел выравнивается, благодаря чему нет дискомфорта в плечах и затылке, не появляется головная боль утром.

Человек сам определяет, спать ему с подушкой или без. Но есть ситуации, когда нельзя ложиться на ровную поверхность:

  • отдых на боку;
  • при глаукоме, высоком риске развития ишемии и других подобных отклонениях, когда рекомендуется засыпать с приподнятой головой;
  • храп во сне (чаще храпящие люди спят на спине и запрокидывают голову).

При сколиозе разной степени выраженности отдыхать без подушки нельзя. Если она мешает, лучше положить под шею валик.

Преимущества сна без подушки

Возможен ли качественный сон без подушки, польза и вред такого отдыха зависят от состояния здоровья человека, его самочувствия. К плюсам относят:

  • уменьшение болевых ощущений в спине;
  • улучшение качества отдыха (из-за мягких подушек мышцы шеи напрягаются, человек ощущает дискомфорт и периодически просыпается среди ночи);
  • сохранение осанки (ночной отдых на матрасе может уменьшить проявления остеохондроза и восстановить осанку);
  • профилактика головных болей.

Нельзя сомневаться, полезно ли спать без подушки для красоты кожи. Если ложиться лицом в мягкую перину, то наутро можно проснуться с «морщинами сна». А с течением времени они становятся постоянными.

Минусы сна без подушки

Ночной отдых на «голом» матрасе часто становится причиной упадка сил. Мышцы шеи, которые поддерживают голову на уровне позвоночника, сильно напрягаются. Организм не может полноценно расслабиться и не успевает отдохнуть. В течение дня тратится больше энергии. Если спать без подушки постоянно, с течением времени будет чувствоваться хроническая усталость. Замечено даже, что человек начинает храпеть (хотя с приподнятой головой храпа не было).

Неестественная поза во время сна влияет на кровообращение головного мозга. В результате по утрам человек чувствует головную боль.

Из-за повышенной нагрузки на сосуды, их стенки повреждаются с течением времени. Возрастает риск микроинсультов и инсультов.

Сон на ровной поверхности может влиять на внешний вид человека. Он просыпается с выраженными отеками, мешками под глазами, уставшим и помятым лицом.

В каких случаях можно спать без подушки

Не возникает сомнений, полезно или вредно ребенку спать без подушки. Специалисты уверены, что первый год жизни младенец должен засыпать на ровной поверхность. Позвоночник в этом возрасте только формируется, легко искривляется. На ровной поверхности мышцы спины и шеи укрепляются. Поэтому матрас должен быть достаточно упругим. А под голову ничего не кладут.

Шестимесячного ребенка уже можно укладывать на небольшую сложенную пеленку. Использовать ортопедическую подушку рекомендуется после года.

Спать без подушки взрослому вредно. Если появляется дискомфорт или отекает шея, можно подкладывать под нее валик или поменять подушку.

Какой должна быть подушка

Только не самой большой и мягкой из всех находящихся в продаже. Такой выбор отрицательно повлияет на самочувствие после сна и на здоровье кожи лица.

Выбирать следует по таким критериям, как:

  • Размер. Во внимание берется возраст человека и его предпочтения. Если есть заболевания дыхательной, нервной систем, то выбираются специальные подкладки с углублениями и подъемами. Оптимальный размер – 50 на 70 см.
  • Наполнитель. Лучшими материалами считаются бамбук, шелк или пух. Они гипоаллергенны, человек спокойно дышит во время отдыха. Натуральный наполнитель без труда принимает форму головы и не давит на мышцы.
  • Анатомическая форма. Если удобно спать на спине, то подбирается прямоугольное изделие. Для привыкших отдыхать на боку, используется подушка с небольшой выемкой и валиком под шею. При засыпании на животе рекомендуется вариант в виде звезды.

Обращать внимание нужно и на чехол. Он должен быть из плотного материала, чтобы наполнитель не выбивался наружу. Но ткань должна быть легкой.

Оптимальная высота – от 5 до 15 см. Чтобы выбрать, необходимо измерить длину плеча. Чем шире плечи, тем выше изделие.

Виды подушек:

  • мягкие (подойдут для любителей засыпать на животе);
  • полужесткие (для людей, отдыхающих на спине);
  • жесткие (используются теми, кто спит на боку или имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом).

Чаще выбираются синтетические изделия из комфорели. Это искусственный аналог пуха, современный синтетический наполнитель, в котором не заводятся паразиты. Служит от 7 до 10 лет.

Стоит также обратить внимание на латекс. Он мягкий по структуре, но достаточно упругий, при подъеме головы разглаживается.

Для лечебных целей используются подушки с растительными наполнителями (лузгой гречи, разными травами). Они помогают бороться с бессонницей, головными болями, хронической усталостью и раздражительностью.

Если у человека пониженное артериальное давление, то нужно выбрать мягкое изделие. Голова во время сна должна находиться невысоко. Подойдут наполнители:

  • пух;
  • перья;
  • шерсть овцы;
  • синтетические материалы.

Людям с повышенным артериальным давлением подбирается жесткий наполнитель. При высоком положении головы человеку легче дышать.

Если нет заболеваний, то человек сам способен определить, можно ли ему спать без подушки. Все зависит от его предпочтений и самочувствия. Но врачи не рекомендуют переходить взрослым на сон на ровной поверхности. Чтобы тело расслабилось, важно повторить изгибы позвоночника во время отдыха.

Каждый человек имеет свои привычки, и даже в том, что касается сна. Поэтому часто возникает вопрос: полезно ли все время спать без подушки, если с ней намного удобней? С анатомической точки зрения, когда человек спит на ровной поверхности, его тело и шея обретают оптимальное для них положение, не происходит лишней нагрузки на органы. С другой стороны, во время длительного сна без подушки перенапрягаются мышцы шеи, в результате чего на утро могут наблюдаться неприятные ощущения и боли.

Польза сна без подушки для детей и взрослых

Давайте рассмотрим пользу и вред сна без подушки, которые отмечают ученые, проводя различные эксперименты, используя знания об анатомическом строении тела. Итак, во время ночного отдыха, который происходит на ровной поверхности:

  • минимизируется нагрузка на внутренние органы;
  • тело принимает ровное горизонтальное положение, не создавая давление на позвоночник, после пробуждения человек не ощущает боли в пояснице;
  • существенно замедляется процесс образования морщин.

Плюсов в целом и для взрослых людей, и для детей много. Но они становятся явными только через некоторое время. Постепенно снимается любая усталость с шеи, человек наслаждается здоровым и спокойным отдыхом, все меньше просыпается среди ночи от страшных сновидений.

А можно ли спать на ровной поверхности детям? Вспомним, что до 1–2 лет дети пребывают в «царстве Морфея» вообще без подушки, и об этом даже никто не задумывается. Немного позже родители начинают подкладывать малышу под голову небольшое полотенце, которое, по их мнению, ему необходимо. Ответить на вопрос, нужна ли подушка для сна в детском возрасте, сложно. Здесь все индивидуально. Одни могут нормально воспринимать сон на ровной поверхности, другие будут часто просыпаться из-за дискомфорта в шее. Как же поступать родителям? Все очень просто, нужно ориентироваться на поведение малыша. Если он хорошо спит без применения специального валика или подушки, и после пробуждения не капризничает без причины, значит, на данном этапе ничего предпринимать не нужно.

Точки при бессоннице чтобы быстро заснуть

Часть людей засыпает очень быстро, но есть и те, кто долгое время безрезультатно пытается уснуть. Когда бессонница…

Какие негативные факторы провоцирует такой сон

И все-таки, вредно ли спать на подушке, и почему нельзя навсегда от нее избавиться? Существует несколько мнений на этот счет, разберемся в них подробнее.

Может вызывать дискомфорт и плохое самочувствие

Сон без подушки благоприятно воздействует далеко не на каждого человека. Многие просто не могут долго лежать на ровной поверхности. Если человек привык спать на возвышенности, то в случае ее отсутствия он интуитивно начинает подкладывать руку под голову, создавая сам себе дискомфорт. В результате нарушается спокойный сон, отекает шея, на утро ощущаются усталость и онемение конечностей. В таком случае отсутствие подушки никаким образом не будет положительно воздействовать на здоровье.

Плохо сказывается на внешности

Непривычное положение головы, отсутствие мягкого валика под ней может спровоцировать на утро некрасивый помятый вид, на устранение которого понадобится время. Чтобы не увидеть после пробуждения отпечатки от матраса у себя на лице, нужно использовать хотя бы тонкую подложку в виде сложенной в несколько слоев наволочки или полотенца.

Со временем голова и шея привыкнут к длительному нахождению в таком положении, и на утро не будет ощущаться сильный дискомфорт.

Способствует появлению храпа

Каждый второй человек периодически храпит, отличается только частота и интенсивность издаваемых звуков. Основная причина периодического храпа, который снижает качество сна – это неудобная подушка, которая не позволяет шее расслабиться и принять удобное для полноценного отдыха положение. Если храп возникает вследствие неудобной подушки, то ее стоит либо полностью убрать, либо заменить на более удобный вариант.

Как сон влияет на похудение

Все знают, что для похудения требуется прикладывать огромное количество усилий, чтобы достичь хоть какого-то…

Возникновение храпа в результате отсутствия возвышения под головой устраняется путем использования специального валика. Он не должен иметь масштабные объемы, быть высоким. Никакого дискомфорта во время расположения головы наблюдаться не должно. Если человек во время вечернего отдыха замечает, что подголовник мешает ему спокойно и равномерно дышать, необходимо от него сразу избавиться, не ожидая бессонной ночи и ухудшения самочувствия на утро.

Стимулирует развитие остеохондроза

Люди, которые постоянно спят без подушки, сталкиваются с такой проблемой, как остеохондроз. Идеально прямое расположение тела не позволяет шее принять расслабленное положение, избавиться от дискомфортных ощущений и напряжения, которое сопровождало в течение рабочего дня. В результате запускаются дистрофические процессы в хрящах межпозвонковых суставов, отекают мышцы, происходит сдавливание корешков. В результате регулярного некачественного отдыха человек рано или поздно наблюдает, что его самочувствие ухудшилось, чаще стали беспокоить боли в области шеи и спины. Виной всему неестественное положение тела.

Приводит к нарушению кровообращения мозга

Специалисты придерживаются мнения, что при длительном сне в некомфортном положении может дестабилизироваться кровообращение. Дело в том, что кровоток в позвоночных артериях нарушается, учащаются головные боли, снижается работоспособность, возникают определенные трудности в работе мозга.

Если человек только часть ночного сна проводит без подушки, говорить о серьезных нарушениях не стоит. Проблемы с кровообращением начинаются при длительном и частом лежании на ровной поверхности, когда постоянно отекает шея, зажимаются мышцы, теряется их эластичность.

В каких случаях рекомендовано спать без подушки

Специалисты рекомендуют так пребывать в «объятиях Морфея» постоянно только маленьким деткам, у которых позвоночник еще ослаблен. Это позволяет им быстрее уснуть и не просыпаться среди ночи из-за дискомфортных ощущений.

Что делать чтобы не заснуть за рулем

Продолжительные поездки за рулем – высокая нагрузка не только для начинающих автолюбителей, но и для водителей со…

Взрослым рекомендуется отказываться от подушки лишь периодически, когда по каким-то причинам отекает шея, и хочется кардинально изменить расположение головы. Как только возникнут определенные дискомфортные ощущения, стоит снова вернуться в привычное положение.

Как выбрать правильную подушку

Для полноценного и комфортного сна нужно научиться правильно выбирать ночной подголовник. Мнение обращается на его размер, форму, материл, уровень жесткости. Варианты подбираются для каждого человека индивидуально, учитывая его личные предпочтения. Одни любят спать на больших и мягких подушках, другие выбирают миниатюрные валики из более жестких материалов.

Материал

Этому показателю уделяется много внимания, потому что от него будет зависеть не только качество и комфорт сна, но еще и здоровье. Наполнитель прямым образом влияет на дыхательную систему. Ранее популярностью пользовались изделия исключительно с перьевым наполнителем, они хорошо принимали положение головы и исключали появление неприятных ощущений.

Сейчас же самыми лучшими материалами считаются бамбук, шелк и пух. Они гипоаллергенные, позволяют человеку комфортно дышать в момент сна, не подвергая опасности дыхательную систему. Если подушка набита натуральным наполнителем, значит, она легко принимает форму головы и не сжимает мышцы.

Анатомическая форма

Для предпочитающих спать на спине лучше выбрать прямоугольное изделие, оно будет идеально подходить под изгиб шеи, расслабляя ее мышцы.

Кто отдыхает больше на боку, выбирают модель с небольшой выемкой и валиком под шею. Сон будет спокойным и полноценным, дискомфортные ощущения обойдут стороной.

Для сна на животе стоит выбрать изделие в форме звезды. Его можно охватывать руками, создавая дополнительное удобство в момент ночного отдыха.

Размер

Чтобы обеспечить комфортный и стабильный сон, стоит выбирать подушку средних размеров, которые будут в два раза больше объема головы. Большие изделия будут жесткими и некомфортными для шеи, а чрезмерно миниатюрные модели не дадут возможности удобно на них располагаться. Оптимальным является размер 50 х 70 см.

Вредна высокая подушка

Если по утрам вы чувствуете дискомфорт в области шеи и позвоночника, если, проспав 7-9 часов, вы не чувствуете себя выспавшимся, если иногда просыпаетесь с головной болью, то пора задуматься о том, на чем вы спите.

Анатомия нашего тела такова, что шея и позвоночник во время сна должны представлять собой прямую линию, то есть голове и шее необходима поддержка. Во время сна матрас поддерживает тело, а вот голова и шея не всегда находятся в удобном положении.
Использование высоких и тугих подушек приводит к целому комплексу проблем,ведь позвоночник находится в согнутом положении. А все, что может вызвать перегиб шеи во сне, провоцирует также усиление храпа: подбородок прижат к груди, и это затрудняет дыхание.
Высокая подушка приводит к образованию морщин на шее и подбородке, нарушается венозный отток в коже век, в результате появляются мешки под глазами. В идеале ваша шея должна быть на одном уровне с телом, а не изгибаться. Шейные позвонки — самые капризные среди всех позвонков. Если голова утром побаливает, вы не чувствуете бодрости — значит, вам стоит поменять подушку.
Как определить, подходит ли вам та подушка, на которой вы спите? Попросите кого-нибудь понаблюдать за вашим поведением во время сна. Если вы подкладываете ладошку под голову или отодвигаете подушку к краю кровати, значит, подушка вам не подходит. Если подушка слишком большая, пухлая, то голова находится слишком высоко, в результате чего шея неестественно изгибается. Но спать вообще без подушки тоже не рекомендуется: шея должна иметь поддержку, иначе во время сна вы так и не найдете удобного положения и отдых будет неполноценным. Если человек спит без подушки, шейный отдел позвоночника не расслабляется, позвонки шеи искривляются, что может привести к возникновению головных болей и болей в спине. В идеале подушка поддерживает шейный отдел позвоночника и голову, помогает расслабиться всей верхней, части тела.

При выборе подушки рекомендуется обратить внимание на следующие факторы.
— Ширина плеч. Чем шире плечи человека, тем выше должна быть подушка. Большинство подушек имеют высоту 10-14 см, но для широкоплечих людей высота подушки должна составлять 14-17 см.
— Излюбленное положение во время сна. Если вы спите на спине, то вам потребуется более низкая подушка, чем при сне на боку.
— Жесткость матраса. На мягком матрасе удобнее пользоваться низкой подушкой, а для твердого ложа лучше выбрать высокую. Современные подушки, особенно ортопедические, позволяют быстро перестроиться. На то, чтобы привыкнуть к подушке, уйдет 3-5 дней. За это время вы привыкнете к новой высоте и жесткости подушки. Зато после этого периода привыкания вы будете бодро чувствовать себя по утрам и ощущать себя отдохнувшим.
В. Г. Шишков, ортопед
Источник: Газета «Айболит. Здоровье. Медицина. Жизнь» №20 (314) октябрь 2008 года.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *