Как добиться стройных ног?

Пилатес отлично помогает держать в тонусе мышцы, несмотря на то, что упражнения могут показаться слишком простыми. Выполняйте этот комплекс в дни, когда чувствуете, что просто не в силах прорваться через высокоинтенсивные тренировки. Также он подойдёт вам, если по тем или иным причинам вы не любите приседания.

Единственное необходимое оборудование для выполнения этих упражнений — коврик. Для усложнения можно воспользоваться лентами или утяжелителями.

Структура тренировки

  • 40 секунд — выполнение упражнения.
  • 10 секунд — отдых.
  • Желательно дополнительно провести разминку и заминку.

Оптимально выполнять этот комплекс 2–4 раза в неделю, чередуя с упражнениями для верхней части тела и более интенсивными тренировками для нижней части тела в случае, если вы наращиваете массу.

Общие советы

  • дышите спокойно,
  • не делайте рывков,
  • втягивайте живот, стараясь притянуть пупок к позвоночнику,
  • сосредоточьтесь на движениях, стараясь почувствовать работу мышц.

1. Мост

Фокус: ягодицы, нижняя часть спины.

Ноги согнуты в коленях, стопы стоят параллельно друг другу на ширине плеч, живот втянут. На вдохе поднимите ягодицы, задержитесь в этом положении, опустите ягодицы. Не отрывайте плечи и пятки.

Для усложнения: поставьте ноги ближе к ягодицам и обхватите лодыжки руками.

Раскачивающийся мост

Фокус: задняя поверхность бедра.

Исходное положение то же. На вдохе приподнимите ягодицы. Слегка разверните таз в одну сторону. Затем медленно качните в другую. Не опускайте ягодицы на пол, втяните живот, опирайтесь на плечи.

Для усложнения: оторвите пальцы ног, поставив стопы на пятки.

3. Боковой подъём верхней ноги

Фокус: задняя поверхность бедра.

Лягте на левый бок, согнув в колене левую ногу. Плавно поднимайте и опускайте, не касаясь пола, прямую правую ногу.

Сделайте подъём ноги 40 секунд с большой амплитудой. Отдохните 10 секунд и поднимайте ногу ещё 40 секунд со средней амплитудой. Затем отдохните 10 секунд и сделайте упражнение для другой ноги.

4. Боковой подъём нижней ноги

Фокус: внутренняя поверхность бедра.

Лягте на левый бок, согнув в колене правую ногу и поставив её за вытянутую левую. Плавно поднимайте и опускайте, не касаясь пола, прямую левую ногу.

Поднимайте ногу 40 секунд с большой амплитудой. Отдохните 10 секунд и сделайте упражнение ещё 40 секунд со средней амплитудой. Затем отдохните 10 секунд и сделайте упражнение для другой ноги.

5. Подъём согнутой ноги назад

Фокус: ягодицы и задняя поверхность бедра.

Встаньте на четвереньки с опорой на предплечья. Поднимайте ногу, согнутую в колене. Носок тяните вверх, голову не поднимайте. Следите, чтобы нога двигалась строго вертикально.

Поднимайте ногу 40 секунд с большой амплитудой. Отдохните 10 секунд и поднимайте ногу ещё 40 секунд с маленькой амплитудой. Затем отдохните 10 секунд и сделайте упражнение для другой ноги.

Движение по дуге

Фокус: ягодицы, бёдра.

Встаньте на четвереньки с опорой на предплечья. Поднимите вытянутую левую ногу. Совершайте ею движение по дуге: вниз вправо, снова вверх, вниз влево.

Отдохните 10 секунд и поменяйте ногу.

7. Двойной хлопок

Фокус: пресс, ягодицы и задняя поверхность бедра.

Лягте на живот. Поднимите верхнюю часть тела и обе ноги. Разведите ноги в стороны. Затем сделайте двойной хлопок ногами и снова разведите ноги в стороны.

Процесс похудения независимо от целевой зоны представляет собой целый комплекс мер. Причем 70% успеха зависит именно от питания.

Чтобы сделать ноги худыми и стройными нужно:

    1. Пересмотреть свое питание;
    1. Начать активно заниматься спортом;
    Ухаживать за кожей, чтобы помочь ей подтянуться.

Запомни: жир не уходит локально, то есть нельзя сделать так, чтобы похудели лишь ноги, а верх остался прежним. Жир уходит везде, причем проблемные зоны он покидает в последнюю очередь. Просто прими этот факт и перестань надеяться на чудо.

В большинстве случаев основной объем жира сосредоточен в области бедер, поэтому ноги начинают заметно худеть только тогда, когда процент жира в организме приближается к 18%!

Чтобы узнать избыточный у тебя вес или, наоборот, недостаточный, нужно рассчитать величину степени соответствия твоей массы и роста (ИМТ – индекс массы тела). Для этого свой вес (в килограммах) подели на рост в квадрате (в метрах). Если ИМТ получился от 18,5 до 25, то у тебя нормальная масса тела, больше – избыточная, меньше – недостаточная.

Итак, первый шаг к худым стройным ногам – это выстраивание правильного рациона питания.

Питание для похудения ног

Как уже говорилось, стройность ног на 70% зависит именно от питания. Если нужно очень быстро похудеть, можно воспользоваться специальной диетой для «сушки» тела, которое подразумевает соблюдение строгого режима питания. К такой диете в основном прибегают спортсмены, когда нужно чтобы прорисовались кубики на животе и мышцы обрели рельефность. В остальных случаях достаточно придерживаться правильного и сбалансированного питания. Этого достаточно, чтобы избавиться от лишних килограммов, сделать ноги худыми, при этом не потерять плавность линий женской фигуры.

Как правильно питаться, чтобы похудеть мы уже рассматривали в этой статье. Приведем лишь основные правила, которых нужно придерживаться для быстрого эффективного похудения.

Основные правила похудения ног и бедер

1. Употребление нормы воды в день. Вода – главная составляющая всего живого, живительная влага содержится даже в наших костях. Длительный недостаток воды приводит к нарушению обменных процессов, как следствие – жиры расщепляются хуже и процесс похудения замедляется. В то же время неограниченное потребление жидкости приводит к отечности и делает даже худые ноги полными.

Поэтому придерживайся нормы 1,5-2 литра в день. Если ты ведешь активный образ жизни, то можешь увеличить это количество до 2,5 литров.

2. Употребление листовых овощей и зелени. Эти растительные продукты очищают кишечник от шлаков и токсинов, насыщают организм полезными веществами, регулируют аппетит благодаря содержанию клетчатки. Листовые овощи и зелень имеют отрицательную калорийность, то есть организм тратит энергии на их усвоение больше, чем получил. Таким образом, ускоряется обмен веществ и происходит более быстрое расщепление жиров.

Наибольшей отрицательной калорийностью обладают: сельдерей, фенхель, базилик, шпинат, листья салата. Ежедневная порция для похудения составляет до 500 грамм зелени, которую лучше разбить на два приема – в обед и на ужин.

3. Исключение жареной и жирной пищи. Обжаривание пищи в масле добавляет лишние калории. Чтобы быть точным – это 9 ккал за каждый грамм жира, которые впитали продукты из масла в процессе жарки. В итоге 100 грамм готового продукта впитывает в среднем 2 грамма жира.

Более того, при таком способе приготовления продукты теряют большую часть полезных веществ. Поэтому вари, туши, запекай в духовке или на гриле.

4. Уменьшение употребления соли. Суточная норма составляет 15 грамм, причем до 10 грамм соли изначально содержится во многих продуктах: в мясе, рыбе, хлебе, крупах и т. д. Таким образом, на досаливание пищи должно уходить 5 грамм в день – это 1 чайная ложка. Избыток соли удерживает воду в организме, приводит к отекам, особенно в ногах, замедляет процесс похудения.

Если пища кажется пресной, добавь натуральные приправы – тимьян, базилик, орегано, хмели-сунели.

5. Исключение майонезов, соусов и прочих заправок. Эти высококалорийные продукты сделаны на рафинированном растительном масле. Они обладают большим количеством калорий и не имеют ни одного полезного компонента. Даже одна столовая ложка майонеза способна свести твои усилия по похудению на нет.

Кроме того, в соусах и майонезах содержится много соли, как правило, превышающей норму в несколько раз.

6. Употребление клетчатки. Пищевые волокна, она же клетчатка, обволакивают стенки желудка, тем самым понижают аппетит и продлевают чувство насыщения. В ней нет витаминов и других питательных веществ, но она выводит из организма шлаки и токсины, препятствует развитию многих заболеваний, а также улучшает пищеварение, помогая тем самым быстрее худеть.

Рекордным количеством клетчатки обладают отруби. Также она содержится во многих овощах, фруктах, бобовых, цельнозерновых продуктах.

7. Употребление постного белка. Откажись от сосисок, колбас и прочих мясных продуктов промышленного производства, заменив их на полноценные источники белка. Это яйца, сыр, творог, рыба, морепродукты, мясо птицы, говядина.

В день ты должна съедать не менее 100 г чистого белка. К примеру, в 1 яйце содержится 13 грамм белка, в рыбе и постном мясе – около 25 грамм.

8. Употребление медленных углеводов. Медленные, в отличие от быстрых углеводов, постепенно питают организм энергией и не откладываются моментально в жир, если не будут вовремя потрачены.

К ним относятся: рис (предпочтительнее бурый), гречка, овес, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из цельнозерновой муки. Причем большая часть углеводов употребляется в первой половине дня.

9. Употребление правильных жиров. К таковым относятся омега, моно- и полиненасыщенные жиры. Основным источником правильных жиров являются орехи, семечки, авокадо, оливковое и льняное масло, яичный желток, жирные сорта рыбы. Употребление насыщенных жиров (сливочное масло, молочные продукты высокой жирности, жирное мясо) должно быть сведено к минимуму, а транс-жиры вовсе следует исключить, так как доказано, что такого типа жиры могут годами задерживаться в организме.

Поэтому, если ты хочешь сделать ноги худыми, то навсегда откажись от фаст-фуда, чипсов, продуктов быстрого приготовления, магазинной выпечки, так как в основном она делается из маргарина, а также легких сыров, в которых животные жиры заменяются на трансгенные.

10. Замени вредные сладости на полезные. Все мы понимаем, что отказаться от разных «вкусняшек» невозможно. Поэтому, чтобы минимизировать вред сладостей, просто замени их на полезные.

К ним относятся: мед, сухофрукты, темный шоколад, мармелад, зефир, пастила, халва, козинаки, фитнес-батончики.

11. Следи за калорийностью и режимом питания. Питайся в одно и то же время 4-5 раз в сутки. Количество калорий необходимо держать от 1800 до 2000 ккал. Если тебе нужно сделать ноги худыми, возможно норму калорий придется понизить на 200-300 калорий.

Придерживаясь этих правил, уже скоро можно будет увидеть, что процесс похудения начался и даже ноги и бедра – самые трудноподдающиеся к похудению зоны – заметно уменьшились в объеме.

Кардио для похудения ног

Аэробные тренировки ускоряют обмен веществ и запускают процесс сжигания жиров. Занятия спортом укрепляют мышцы, делая ноги не просто худыми, а стройными и подтянутыми.

Таким образом, правильное питание плюс кардио даст отличные результаты.

Имей в виду: кардиотренировки без разумного питания – это бомба замедленного действия. Если ты не научишься контролировать свое питание, то тренировки еще больше увеличат твой аппетит.

Оптимальное количество занятий – 3-5 раз в неделю, по 45-60 минут. Меньше 40 минут заниматься нет смысла, так как процесс сжигания жиров наступает только после того, как все источники энергии исчерпаны. Этот момент наступает примерно после 30 минут непрерывной активности. Если выполнять кардио утром и на пустой желудок, то процесс расщепления жиров начинается почти с самого начала тренировки.

Виды кардио, в которых непосредственно задействованы ноги:

бег трусцой или высокоинтенсивный интервальный бег;
прыжки со скакалкой;
катание на коньках и лыжах;
ходьба на тренажере лестница или обычная ходьба для похудения;
степпер, эллиптический тренажер, велотренажер.

Ты не должна заниматься слишком интенсивно, сжигание жиров лучше происходит при умеренной активности. Также хорошие результаты в плане похудения показывают интервальные тренировки – когда тренинг с низкой степенью активности чередуются с высокой. Хотя последний вариант может стать причиной увеличения мышечной массы.

Силовая тренировка для похудения ног

Считается, что кардио – лучший вид тренинга для похудения, а силовая тренировка больше подходит для увеличения и прорисовки мышечной массы. На самом деле не важно, бегаешь ты или занимаешься силовыми упражнениями, важно то, что мышцы работают и тратят калории. Более того, силовая тренировка, в отличие от кардио, ускоряет обмен веществ и вынуждает организм расходовать жиры даже после того, как ты покинула зал. Такой вид тренинга сделает ноги худыми и подтянутыми, а вовсе не не накачанными, как думают многие.

Чтобы нарастить мышцы, нужно заниматься с большими весами и, соответственно, питаться с употреблением большого количества белков и углеводов, превышающего норму на 20-30%. Хотя если у тебя изначально большая мышечная масса, которая откликается на любую нагрузку, силовые упражнения могут еще больше увеличить ноги. Но об этом чуть позже.

Разные виды упражнений направлены на укрепление определенных групп мышц, например, ты можешь подтянуть обвисшие руки, укрепить ноги и «приподнять» ягодицы. При этом кожа не обвиснет, как часто бывает после быстрого похудения. Это еще один плюс силовых тренировок.

В зависимости от проблемы, а именно от «проблемной» зоны твоих ног, нужно выбрать правильные упражнения. Ноги можно поделить на следующие зоны:

ягодицы;
зона «галифе»;
бедра;
внутренняя сторона бедра;
голень.

Если проблемной зоной являются ягодицы и зона «галифе», то самыми эффективными упражнениями для похудения и укрепления данной области считаются приседания, ягодичный мостик, ходьба на ягодицах. Более подробно упражнения для ягодиц мы рассматривали в этой статье.

Если большая часть жировой массы сосредоточена в области бедра, то стоит обратить внимание на упражнения для похудения ног. Это выпады, отведение ноги в сторону и назад, махи, а также специальные упражнения из балета.

У многих девушек проблемной зоной является внутренняя часть бедра. Это связано с тем, что мышцы в этой области никогда не работают, даже при ходьбе. Чтобы ноги были подтянутыми и стройными обрати внимание на приседания «плие», разведение ног лежа, махи лежа на боку, упражнение «бабочка». Более подробно о том, как укрепить внутреннюю сторону бедра, мы писали в этой статье.

Бедра и зона «галифе» – не самая проблемная зона. Жировые отложения и полные икры гораздо труднее поддаются коррекции. Они могут оставаться большими даже тогда, когда ноги стали совсем худыми. Это говорит о том, что, возможно, икры обладают хорошей мышечной массой, которая легко откликается на нагрузку. Бег и упражнения не только не помогут в этом случае, но и усугубят ситуацию. Нагрузка должна быть такой, в которой мышцы задействуются, но не перегружаются для собственного роста. Здесь на помощь придет простая растяжка. Чтобы сделать икры ног худыми, выбирай упражнения из йоги, пилатеса и стретчинга. Такой вид тренинга делает их более подтянутыми и вытянутыми.

Тем, кто хочет сделать ноги худыми, не наращивая мышечную массу, рекомендуется делать не менее 15 повторений в каждом подходе, а лучше 20-25. Вес нужно подбирать так, чтобы на последних повторениях чувствовалась усталость.

Если тебе нужно быстро похудеть, то минимум 2 раза в неделю нужно заниматься кардио и столько же силовыми упражнениями. В конце тренировки всегда делай растяжку.

Растяжка для худых и стройных ног

Стретчинг или упражнения на растяжку делают мышцы более вытянутыми, а ноги визуально боле худыми и стройными. Поэтому каждый раз после силовой тренировки удели 5-10 минут следующей растяжке:

1. Стань прямо, согни одну ногу в колене и потяни ее за носок назад. Ты должна почувствовать растяжение передней мышцы бедра. Сделай то же самое на вторую ногу.

2. Стоя на коленях, вытяни одну ногу вперед. Возьмись рукой за носок второй ноги и потяни к себе. Поменяй положение и повтори упражнение.

3. Чтобы растянуть заднюю поверхность бедра, стань прямо, вытяни одну ногу вперед, а вторую оставь слегка согнутой. Потянись корпусом вперед, ты должна почувствовать, как тянется бицепс бедра (задняя поверхность бедра).

4. Сделать икры ног более худыми можно регулярно выполняя упражнение на растяжку мышц голени. Для этого сядь на пол, вытяни ноги, возьмись руками за носки и потяни их к себе.

5. Аналогичное упражнение, но из положения стоя. Стань лицом к стене, обопрись руками. Сделай выпад одной ногой вперед, вторая при этом остается на месте полностью выпрямленной. Стопы стоят на полу. Потянись вперед до растяжения мышц голени задней ноги.

6. Подтянуть внутренние мышцы бедра поможет упражнение «бабочка». Сядь на пол, согни ноги в коленях, прижми пятки к себе. Сделай несколько покачиваний. Для большего растяжения можешь руками надавливать на колени.

7. Теперь разогни ноги в коленях и разведи их максимально в сторону. Наклонись вперед и ты почувствуешь, как тянется внутренняя поверхность бедра.

Мы рассмотрели каждый вид тренинга, с помощью которого можно сделать ноги худыми и стройными. Осталось только выбрать наиболее подходящий вариант.

Выбор стратегии похудения

Результат, насколько ты похудеешь в ногах, будет зависитесь от типа твоей фигуры. Дело в том, что у одних девушек бедра в большей степени состоят из жировой массы, а у других – из мышечной, которой может быть не видно из-за поверхностного слоя жира. Следовательно, методика похудения в каждом случае будет своя.

Как определить тип бедер:

выпрями ногу;
напряги мышцы;
захвати пальцами кожу с верхним слоем жира.

Если складка большая, то у тебя преобладает жировая масса, если тонкая, то у тебя развитые мышцы с небольшим процентом жира.

Рассмотрим дальнейшую последовательность похудения для каждого случая.

Если у тебя мышечные бедра, то избегай любых силовых тренировок, а также кардио с высокоинтенсивным интервальным режимом. Для твоего типа бедер показаны кардиотренировки с умеренным режимом. Это бег трусцой на длинные дистанции, плавание, обычная ходьба (кроме ходьбы в гору и восхождений по лестнице). При таком тренинге мышцы не имеют возможности для роста, зато хорошо сжигается жировая масса.

При занятиях на тренажерах нагрузка должна быть небольшой, а угол уклона низким, иначе ноги могут стать еще больше.

Если у тебя жировые бедра, то есть складка при измерениях получилась довольно большой, то к кардио-тренировкам добавь силовые. Такой комплексный подход позволит быстрее избавиться от жировой массы, а также сделать ноги более стройными.

Дополнительные средства для худых и стройных ног

Чтобы в процессе похудения кожа не обвисала, а оставалась подтянутой, за ней нужно ухаживать. Здесь придут на помощь кремы с лифтинг эффектом, дренажные и антицеллюлитные обертывания, массаж. Все эти средства также помогают сделать ноги худыми и стройными. Но все это работает вместе с правильным питанием.

Самыми эффективными считаются горячие обертывания, которые можно выполнять как в салоне, так и в домашних условиях. Эффект обертываний достигается не за счет избавления от жировой массы, а за счет дренажного действия (выведение лишней жидкости из тканей), которая также прибавляет немало сантиметров. Еще обертывания хорошо справляются с целлюлитом и дряблостью кожи. Есть много рецептов обертываний для похудения ног, более подробно суть этой процедуры рассмотрена в этой статье.

Вот в принципе и все, что ты должна знать, если собралась сделать свои ноги худыми и стройными. Всего три правила: сбалансированное питание, спорт и уход за кожей. Для этого не обязательно полностью менять свой образ жизни. Просто перестань пользоваться лифтом, ходи на работу пешком, активничай по любому поводу. Ведь каждый шаг будет приближать тебя к мечте.

У каждой женщины, независимо т его возраста есть мечта – иметь красивые, рельефные и худые ноги. Но все же, данное определение не содержит понятия – худые ноги, которые зачастую для женщины являются не поводом для гордости, а ее комплексом. Но все же, если не брать во внимание начальные параметры, можно привести в отличную форму свои ножки, в случае, если сама женщина желает приложить к этому массу своих усилий.

Рекомендации для тех, что желает иметь стройные и худые ножки

Решили узнать, как сделать ноги стройными и худыми? Тогда в данной статье можно будет найти специальные советы, которые касаются этой темы. Сперва необходимо убедиться в том, что ваши ножки являются толстыми либо худыми. И на самом деле требуют ли они корректировки. Поскольку очень сложно определить ту грань, когда проблема является надуманной либо она на самом деле есть. К примеру, молоденькие женщины-модели, страдающие таким заболеванием как анорексия, не считают себя худыми. Кроме этого бывает и так, что толстые ноги являются и личным восприятием, либо мнением самой лучшей и доброй подруги. Но, если же, на самом деле вашим ногам требуется немного похудеть либо нужно нарастить мышечную массу, то сперва нужно будет принять несколько наших рекомендаций:

Как можно избавиться от жира с ляшек всего за неделю. Упражнения для похудения ляшек и ног

Для того, чтобы узнать, как сделать стройные ноги в домашних условиях — нужно познакомиться с этой статьей. Конечно же, хорошую эффективность в этом случае показывают упражнения.

Постараться сделать форму своих ног худыми, употребляя в пищу меньше продуктов, содержащих много калорий, практически нереально, по той причине, что худеть будет сразу все тело. А физические упражнения не стоит ограничивать лишь одой нагрузкой на ноги, либо на те места, где вы хотите похудеть – разминка для всех групп мышц тоже нужна. Мышцы обязательно должны трансформироваться. Но для этого, им необходимо предусмотреть полноценное поступление углеводов, белков, витаминов, а также жиров, микро и микроэлементов.

На заметку! Формирование каждого участка тела является очень долгим процессом.

По этой причине, необходимо постараться настроиться на серьезную и кропотливую работу. Вы ведь не считаете, что после двух, трех махов у вас появятся стройные худые ноги? Форма любого тела заложена в любом из нас на генном уровне. Исходя из этого, если вы хотите иметь ту форму ног, которую увидели у худенькой девушки в каком-нибудь глянцевом журнале, то нужно быть готовой к тому, что результат может оказаться совсем иным: ваши ножки могут стать худыми, но не иметь привлекательности.

Для того, чтобы создать необходимый комплекс упражнений, нужно сразу же определиться, какие именно мышцы требуется прокачать: мышцы задней поверхности бедра, икроножные мышцы или сразу все. Неправильное выполнение комплекса упражнений может привести вас не только к неожиданным результатам, но также к травме ног. По этой причине, необходимо обязательно проконсультироваться с тренером- профессионалом хотя бы о том, какая именно нагрузка и какой комплекс упражнений необходимы для вас.

Правильное питание

Прежде чем вы приступите к тренировкам, в первую очередь необходимо тщательно рассмотреть личный режим питания. Для того, чтобы сделать свои ножки привлекательными и худыми, живот был плоским, необходимо обязательно удалить из своего рациона питания жирную, копченую, соленую пищу. А в саму основу питания следует ввести вареную либо запеченную рыбу, говядину, курицу, тушеные или свежие овощи, фрукты, в любом виде, свежие молочные или кисломолочные продукты, злаки, орехи, крупы. Постоянные перекус бутербродами нужно обязательно заменить , например, одним яблоком или бананам, запеченными духовом шкафу помидором, стаканом кефира или же тостом со слабосоленой рыбой.

Для того, чтобы построить и поддержать мышцы требуется протеин. По этой причине, нужно кушать больше курицы, индейки, рыбы, в запеченном либо отварном виде. Старайтесь воздержаться от употребления простых углеводов, которые могут добавить к вашей худой форме ножек ,в добавок, еще и целлюлит. А углеводы содержаться в следующих продуктах: очень сладких напитках, мороженом, сиропах, конфетах, сахаре, варенье и пирожных. Великолепным заменителем сладким напиткам станет зеленый чай без сахара, в котором содержатся антиоксиданты. Они бурятся с признаками старения кожи. К сложным углеводам нужно обязательно относиться осторожно и принимать их в пищу не больше 60 центов от всех калорий. Сложные углеводы — это цельно-зерновой хлеб, хлопья, бобовые, каши, крахмальные овощи, крупы.

Упражнения

Многим дамам интересно то, как быстро сделать ноги стройными. Для того, чтобы превратить свои ножки в стройные худые, вам сперва потребуется перестроить свой образ жизни. Не нужно спускаться и подниматься на эскалаторе либо лифте. Старайтесь больше ходить пешком, где это возможно. Ваши ноги всегда должны работать! В момент ходьбы, вверх, либо вниз работают все группы мышц. А если вы будете прыгать по ступенькам, то эффекта вы сможете достичь намного раньше, чем запланировали. Каждый лишний шаг может приблизить вас к вашей заветной цели: к накаченными, худым и сексуальным ножкам.

Приседания у себя дома, либо во время обеденного перерыва являются универсальным упражнением для ваших ног. Только сперва вам потребуется проконсультироваться с тренером по фитнесу для того, чтобы узнать, как нужно правильно приседать: нужно ли держаться, за что-либо или нет, сколько необходимо сделать подходов и в каком количестве. Общий совет: двенадцать приседаний в один поход. В домашних условиях, многие

Специалисты рекомендуют проделывать такие упражнения, как качание ног. Для этого, лежа на спине нужно поднять и согнутые ноги и наклонять по очереди их вправо, а потом налево. Ваши руки обязательно должны находиться у вас за головой либо вытянуты вдоль тела. В том случае, если у вас нет никаких индивидуальных советов, то необходимо выполнять по двенадцать раз в один подход.

Как сделать свои накаченные ножки худыми. Вы так долго старались, все время ходили пешком, также регулярно посещали спортзал, делали упражнения дома, а в результате смогли получить не стройные и худые ноги, а накаченные и рельефные. В том случае, если данный результат вас совсем не устраивает, что же делать? Данную проблему необходимо решить изменением системы тренировок. Не нужно уменьшать в разы нагрузки. Лучше всего делать упражнения многократными: не делайте больших паз между тренировками, темп следует сделать в течение 15 минут. В том случае, если вы ходите заниматься в спортзал, и делаете упражнения с утяжелением, то вес следует брать небольшой либо вовсе отказаться от него, поскольку наращивать мышцы вам уже не потребуется.

Специальная диета

Для того чтобы нарастить мышцы на худых ножках вы старались употреблять в пищу побольше белковых продуктов. Для того, чтобы немного уменьшить объем мышечной массы, необходимо слегка подсушиться. Также требуется ввести в свой рацион питания продукты с большим содержанием калия: курагу, капусту, клубнику, киви, бананы. Не нужно кушать их сразу все вместе. Необходимо распланировать их среди всего рациона. Для возможности улучшить кровообращение и удалить возможное проявление отеков, необходимо обязательно ввести в свой рацион такие продукты, как чеснок и имбирь. Сразу же после занятий, вы можете позволить себе немножко простых углеводов, для быстрого восстановления. А через пару-тройку часов старайтесь кушать овощи, крупы, фрукты. Злаки, мясо , молочные продукты в момент уменьшения мышечной массы необходимо минимизировать и вообще постараться вывести из своего рациона питания. К очень жесткой диете тоже не следует обращаться, если вам не нужно всего за неделю сделать свои ножки накаченными и худыми, убрав уже имеющиеся мышцы. Рекомендация для тех, кто желает сделать свои ноги толще.

По какой причине, мы всегда желаем именно того, чего у нас нет? Огромное количество женщин мечтаю иметь худые ноги, а что касается обладательниц худых ног, то они считают их своим недостатком. В данном случае тем девушкам, которые имеют на самом деле очень худые ноги, не следует наращивать на ноги лишние килограммы, а лучше всего нарастить мышечную массу , которая сможет придать худобе привлекательный рельеф. Только лучше всего помнить о том, что ежедневные упражнения -это не ваш случай, поскольку мышцы начинают расти во время отдыха. По этой причине, для достижения намеченной цели, необходимо заняться выбором следующего режима тренировок: в первый день следует интенсивно тренироваться , выполняя разные виды упражнений. Далее следует отдохнуть и т.д.

Основные Причины сильной худобы

Если вы не знаете, как сделать ноги стройными и накаченными — то в этой статье у вас получится найти ответы. Худые ноги у женщины смотрятся также не очень красиво. Главной причиной худых женских ножек является искривленный позвоночник. Кстати в той либо иной степени он имеется практически у каждого второго человека. Но все же, далеко не все из них страдают худобой. К данной проблеме приводит сколиоз, который начинает развиваться в определенных отделах позвоночника. Эти отделы отвечают также за работу щитовидной железы и за работу желудочно-кишечного тракта. Генетика в свою очередь тоже имеет большую роль – в том случае если у женщины к худобе есть еще и генетическая предрасположенность, то вероятность потери веста при сколиозе у нее увеличиться в разы. Что же следует делать, ля того, чтобы правиться?

Сперва следует обратиться к специалисту и проверить себя на наличие сколиоза. Если же у вас найдут искривление позвоночника, то нужно будет пройти курс лечения.

Занятие йогой вам тоже не помешают. Некоторые сеансы были разработаны специально, для того, чтобы убрать проблему худобы и проблемы с позвоночником. Если же ваша проблема кроется в ЖКХ, то из-за наличия данного заболевания у вас может очень плохо усваиваться пища, а также вы можете вовсе потерять аппетит. Обязательно нужно будет провериться у врача- гастро-эндокринолога. Не нужно сразу же переходить на очень калорийное питание. Тем более тем, кто постоянно употребляет в пищу низкокалорийные продукты. Таким образом у вас не получиться исправить проблему худых ног , поскольку набор мышечной массы зависит не от количества съеденных продуктов, а самое главное – какое количество полезных веществ смог усвоить ваш организм. Ваша диета обязательно должна быть хорошо продуманной до мелочей. В рационе обязательно потребуется наличие белков, а также углеводов в необходимом количестве. Диету следует сочетать с усиленными занятиями спортом и социальным комплексом упражнений для наращивания объема мышц не только на ногах, но также и на всем худом теле, для того, чтобы рельеф был гармоничен.

Как можно подкачать очень худые ноги

Проблему худых ног можно устранить при помощи усиленных физических нагрузок. Упражнения для наращивания мышц должна выполняться в медленном темпе. А различные забеги на очень длинные дистанции в этом случае только сделают ваши ноги еще худее . Но все же, обычный велосипед будет вам полезен как нельзя кстати. Существует несколько эффективных упражнений, для того, чтобы придать своим худеньким ногам привлекательный рельеф дома.

Упражнение №1. Прямо. Ноги расставлены. Необходим между коленями зажать мячик, который в течение четырех секунд нужно сжимать, и разжимать на одну секунду. Данное действе следует повторять не меньше 20 раз.

Упражнение №2. Сидя на стуле, лицом к стене, необходимо держать руки за спиной. Не отрывая стоп от пола, необходимо встать со стула и обратно сесть на него. Проделывать данное упражнение необходимо 30 раз.

Упражнение №3. Необходимо расставить ноги прямо по ширине плеч. Как показано на фото ниже.

Как можно сделать икры ног красивыми. Для того, чтобы придать своим икрам красоты, подойдут всевозможные упражнения на степе. Прежде чем начать на нем заниматься, следует запомнить ряд правил:

Не нужно делать слишком резких движений во время выполнения упражнения. Также следует постоянно следить за своей осанкой.

Необходимо ставить ступни на платформу полностью. Упражнения должны выполняться для каждой ноги попеременно.

Перед началом каждого нового упражнения необходимо обязательно пить воду.

Степ является ритмичным упражнением. По этой причине, лучше всего тренироваться под очень быструю ритмичную музыку. Следует выбирать нагрузку исходя из уровня вашей личной физической подготовки. В том случае, если вы хотите заниматься самостоятельно, то следует начинать с минимальной нагрузки наращивая ее постепенно . Также необходимо во время занятий избегать резкого опускания стопы на пол, для тог, чтобы избежать повреждения сухожилий. А также не следует очень сильно перегибать колено ноги, во избежание получения травмы.

Как можно скрыть худые ноги при помощи одежды.

В том случае, если вы еще начали правильно выполнять упражнения, которые еще не могли полностью прокачать ваши мышцы, и слишком худенькие ноги заставляют вас сильно комплексовать, то существует возможность их скрыть. Грамотно подобранная одежда визуально может сделать очень толстые ноги – худее. А худые, наоборот, полнее, в том случае, если с ее помощью вы переместите внимание на другие части вашего тела.

Длинные юбки и сарафаны. Если вам хочется скрыть слишком толстые или худые ноги, то в любом случае следует отказаться от мини. Длинные юбки и сарафаны непрямого покроя смогут сделать акцент на очень интересном образе, а не на слишком худых ногах.

Юбка, имеющая крупный узор либо ассиметричный орнамент. Данная модель будет отвлекающим маневром — разноцветные принты, яркие пайетки, и интересные рисунки смогут очень быстро отвести взгляд от худых либо кривых ног.

Классические брюки. Деловая женщина имеющая худые ноги будет отлично выглядеть в брюках классического покроя. Можно также носить брюки широкого покроя, а леггинсы и слишком обтягивающие ноги брюки, полностью стоит исключить.

Обувь. Большие громоздкие ботинки на слишком худых ногах будут смотреться очень смешно. Кроме этого, необходимо исключить платформу и высокий каблук. Хорошо будут смотреться туфли-лодочки и маленький каблучок.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *