Гагарина до и после похудения

Чтобы продолжать держать себя в форме, многим женщинам необходим мощный мотиватор.

Похудение Полины Гагариной стимулировало массу девушек познакомиться поближе с принципами правильного питания. Сбалансированная диета, разработанная по этим принципам, помогает избавиться от жира.

Суть и принципы диеты

Суть диеты состоит в ограничении суточного рациона и чередовании белковых и углеводных дней:

  • в первый день организм получает загрузку медленными углеводами, которые берутся из риса. Пища легкая, при этом не возникает сильного чувства голода;
  • во второй день нужно питаться только белком. Чтобы получить энергию, организм начинает расщепление жировой ткани;
  • третий день считается овощным. Он помогает разгрузить пищеварительный тракт;
  • на четвертый день употребление овощей продолжается, добавляется жидкая пища;
  • на пятый день нужно снова есть только белок, получают его из творога. Дополнительный плюс его употребления – организм удовлетворяет потребность в кальции;
  • шестой день повторяет меню первого дня, разрешен только отварной рис;
  • последний день диеты вновь считается белковым. Это помогает выводу лишней жидкости и закрепляет полученный результат.

Описанный режим питания является мягкой встряской для организма и помогает ускорить обмен веществ. В дни, когда организм питается белком, он быстро расходует запасы гликогена, который дает энергию для поддержания процессов жизнедеятельности. После этого начинают расходоваться жировые отложения. Таким образом человек не чувствует дискомфорта, поскольку он не голодает, и продолжает терять вес. Отсутствие тяжелой, вредной, высококалорийной пищи делает прогресс еще более заметным.

Плюсы и минусы

Диета Полины Гагариной имеет следующие плюсы:

  • нет необходимости готовить сложные дорогостоящие блюда;
  • благодаря пятиразовому питанию исключено чувство голода;
  • эффективность чередования белковых и углеводных дней доказана многими диетологами;
  • исчезает привязанность к сладкому. Вкусовые рецепторы восстанавливаются и начинают по-новому принимать простую пищу;
  • потеря веса происходит за счет сгорания жира, а не мышц.

Как и любая особая система питания, диета имеет некоторые недостатки:

  • на ней нельзя сидеть постоянно, максимально допустимая продолжительность составляет 10-14 дней, после необходимо вернуться к обычному рациону. Возможно его придется скорректировать;
  • в дни, когда предлагается употреблять только рис, меню может показаться однообразным;
  • придется кардинально изменить свои пищевые привычки.

Также нельзя забывать о наличии противопоказаний.

Меню-таблица

Ниже представлено меню на неделю по диете Полины Гагариной.

День недели Прием пищи Примерное меню
Понедельник Завтрак Рисовая каша на воде
Второй завтрак Стакан воды с лимоном
Обед Бурый отварной рис
Полдник Зеленый чай с лимоном
Ужин Отварной круглозерный рис
Вторник Завтрак Куриное бедро без кожи
Второй завтрак Стакан воды с лимоном
Обед Куриное суфле
Полдник Куриная ножка без кожи
Ужин Запеченное куриное филе
Среда Завтрак Тушеная морковь
Второй завтрак 100 г болгарского перца
Обед Салат из огурцов, пекинской капусты, помидоров, лука
Полдник 100 г винегрета
Ужин Отварная цветная капуста
Четверг Завтрак Тушеные кабачки
Второй завтрак Зеленый чай
Обед Овощной суп на постном бульоне
Полдник Овощной салат с растительным маслом
Ужин Тушеная тыква
Пятница Завтрак Творожная запеканка
Второй завтрак Зеленый чай
Обед Сырники
Полдник 100 г творога с корицей
Ужин Обезжиренный творог с зеленью
Суббота Завтрак 100 г отварного риса без соли
Второй завтрак Стакан воды с лимоном
Обед Отварной бурый рис
Полдник 100 г рисовой каши на обезжиренном молоке
Ужин Овощной плов
Воскресенье Завтрак Сырники
Второй завтрак 100 г обезжиренного творога с корицей
Обед Куриная грудка, приготовленная в духовке или на гриле
Полдник 100 г отварных кальмаров
Ужин Куриные котлеты на пару

Примерная суточная калорийность находится в пределах 1200-1300 ккал. Это оптимальный показатель, при котором организм начнет сжигать жировые отложения, но не испытает сильного стресса из-за ограничений поступлений пищи.

Как готовить

Рис употребляют в отварном виде. Мясо в белковые дни – в отварном или тушеном. Также его запекают в духовке или готовят на гриле. При приготовлении любой части курицы кожицу необходимо снимать.

Салаты из свежих овощей можно заправлять небольшим количеством растительного масла, это предотвратит дефицит жиров в организме.

Что можно и нельзя есть на диете

В список разрешенных продуктов входят:

  • белковые продукты: куриное мясо, творог, кальмары;
  • рис любого сорта;
  • все виды некрахмалистых овощей.

Какие продукты употреблять нельзя:

  • жирные мясо и жирную рыбу;
  • колбасы;
  • мясные и рыбные полуфабрикаты, консервы;
  • макаронные изделия;
  • хлебобулочную продукцию;
  • крупы;
  • сладости любого вида;
  • фрукты.

Под строгим запретом находится фаст-фуд и алкоголь. Алкоголь сильно затормаживает процессы жиросжигания.

Рецепты блюд

Даже находясь на диете, можно питаться вкусно и разнообразно. Вот несколько несложных рецептов, которыми легко воспользоваться.

Диетические сырники

Смешать 200 г творога и 50 г овсяных отрубей. Добавить 2 белка куриных яиц, желтки не использовать. Все хорошо перемешать, чтобы масса приобрела однородную консистенцию. Готовить на антипригарной сковороде без масла, 3-4 минуты с обеих сторон. По желанию можно использовать небольшое количество сахарозаменителя.

Овощной салат

Нарезать пекинскую капусту, салат айсберг, свежие огурцы, помидоры черри. Посолить по вкусу, заправить 1 ст. л. оливкового масла, посыпать семенами кунжута.

Рисовая каша

Круглозерный рис тщательно промыть, пока вода не станет прозрачной. Залить водой, поставить на средний огонь, немного посолить. Варить около 30 минут. Чем больше будет жидкости, тем более жидкой получится готовая каша.

Противопоказания и побочные эффекты

Диета Полины Гагариной на 7 дней имеет некоторые противопоказания:

  • заболевания желудочно-кишечного тракта в острой стадии. Если гастрит или язва находятся в стадии ремиссии, о возможности проведения диеты нужно посоветоваться с врачом;
  • сахарный диабет;
  • заболевания эндокринной системы;
  • авитаминоз.

Не стоит резко снижать калорийность рациона подросткам и беременным женщинам. Также с диетами стоит подождать, пока не будет окончен период грудного вскармливания.

Иногда в период похудения возникают побочные эффекты:

  • утренние головные боли или головокружения;
  • проблемы со стулом – запор, диарея, вздутие живота;
  • повышенная раздражительность.

При резком ухудшении самочувствия, возникновении рвоты или сильной области, необходимо прекратить диету и обратиться к врачу.

Отзывы и результаты

Отзывы о диете Гагариной подтверждают, что многие женщины выбирают для себя именно эту систему похудения. Почему у нее так много последователей? Дело в разнообразном меню и отсутствии жестких ограничений.

Результаты диеты следующие – за неделю можно сбросить от 1,5 до 3,5 кг, также слегка уменьшатся основные параметры тела – грудь, талия, бедра. Чем больше изначальный вес человека, тем интенсивнее он теряет килограммы.

Выход из диеты

Выход из диеты займет три дня. В первые сутки в рацион можно добавить одновременно белое мясо и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, на второй день можно съесть блюда из говядины или нежирной части свинины, на третий день разрешается ввести небольшое количество черного хлеба.

В дальнейшем рацион должен оставаться сбалансированным, с большим количеством клетчатки, свежих овощей и фруктов. Чтобы снова не столкнуться с проблемой лишнего веса, нужно повысить уровень своей физической активности: выполнять упражнения в домашних условиях, побольше ходить пешком.

Она — одна из известнейших российских певиц, ставшая популярной после победы в телепроекте «Фабрика Звёзд 2» в 2003 году. С тех пор за ней пристально наблюдают поклонники. Разница в весе, которую демонстрирует Полина Гагарина до и после похудения, впечатляет всех. И немудрено, ведь за полгода ей удалось сбросить значительное количество килограммов.

Вся правда о борьбе с килограммами

Во время проекта, в ранний период творческого пути, певица запомнилась пухлой, хотя лишним весом на тот момент не страдала. Тогда Полина весила до 60 кг. Иллюзию полноты создавали её пухлые щёки, но и худой она тоже не была, а набирать вес стала во время первой беременности.

Звезда рассказывает, что не контролировала голод и сметала из холодильника всё подряд. Достигнув на весах отметки 88, она твёрдо решила сбросить лишние килограммы. Они не только мешали ей жить, но и стали настоящей угрозой для будущей карьеры.

По меркам шоу-бизнеса Полина уже считалась «толстой», что, как известно, не привлекает аудиторию.

Состав и нормы питания

Вопрос о том, как певице удалось молниеносно сбросить вес, стал часто задаваться журналистами. Поэтому она решила поделиться с поклонниками секретом успеха, чтобы впредь больше не слышать одних и тех же вопросов.

Принципом составления диеты стало чередование трёх способов дневного рациона, разнящихся количеством углеводов и белков в составе:

  • Первый день — углеводы (злаковые культуры, каши на воде).
  • Второй день — белки (нежирное мясо, яйца, молочные продукты с малой долей жира).
  • Третий день — потребление еды с малым количеством калорий (блюда из овощей в различной обработке — варёные, запечённые, на пару).

Жёсткие ограничения в еде подкреплялись интенсивными физическими нагрузками. Когда девушка училась во МХАТе, ей приходилось заниматься танцами и фехтованием — это было в числе обязательных занятий. Они заменили Полине полноценные тренировки в фитнес-центрах. Жёсткая диета в совокупности с вынужденным активным образом жизни сделала свое дело: всего за полгода певица смогла лишиться тридцати килограммов, а затем и ещё десяти.

В течение нескольких лет после кардинального перевоплощения ей удавалось поддерживать вес на отметке в пятьдесят килограммов. Результаты того, как похудела Полина Гагарина, приводят в восторг и мотивируют девушек на свершения.

Диета после второй беременности

Два года назад Полина тщательно скрывала от лишних глаз беременность вторым ребёнком. Килограммы, которые девушка так тщательно пыталась сбросить, вернулись вновь. Она набрала 25 кг. Несмотря на большой привес, он не побил антирекорд в 88 кг. После родов Полина снова принялась интенсивно снижать вес, а вездесущие рабочие контракты, обязывающие певицу выглядеть должным образом, стали мотиваторами.

В интернет-аккаунте она поделилась видоизменённой стратегией похудения. Чередование происходило уже не в днях, а в приёмах пищи ежедневно. К примеру: на завтрак девушка потребляла углеводы, на обед — низкоуглеводную пищу, на ужин — еду, насыщенную белками.

Такую стратегию своего похудения Полина разработала сама, без помощи диетологов. Она всегда была уверена: её внутренний голос лучше знает, что нужно организму. И, как оказалось, не прогадала.

Советы Гагариной по похудению

Каким бы ни был лишний вес, от него можно, а главное — нужно избавляться. Лишние цифры на весах прибавляют дискомфорта в повседневности, сковывают движения.

Личные рекомендации Гагариной при похудении:

  1. Подсчитывать калории вне зависимости от выбора диеты. Чтобы вес пошёл на спад, составляется рацион в пределах 1500 ккал.
  2. Не есть после шести вечера.
  3. Исключить соль, заменив ее соком лимона, другими специями и зеленью.
  4. Убрать из рациона жирные заправки для салатов. Взамен использовать растительное масло в небольших количествах.
  5. Продукты можно варить, запекать и готовить на пару, но не жарить.
  6. Мясо употреблять в ограниченных количествах, и только нежирное.
  7. Есть трижды в день. Перерыв между приёмами пищи должен составлять три часа. Дозволяется перекус в случае сильного чувства голода, но его масса не должна превышать отметку в 100 г.

Еще Полина утверждает, что размер одной порции должен соответствовать ладошке. А после окончания приёма пищи нужно вставать из-за стола с лёгким чувством голода.

Певица Полина Гагарина, славящаяся стройностью своей фигуры, назвала пять продуктов, которые помогают держать себя в форме и не набирать лишний вес. Об этом пишет «КП».

Первое — это вода. Певица предпочитает чистую негазированную воду. Она помогает справиться с чувством голода, заполняет желудок, и человек просто меньше ест.

Еще три продукта для поддержания формы — овощной салат, бурый рис и морепродукты. Они позволяют организовать сбалансированный рацион питания: в овощах содержится клетчатка, в рисе — сложные углеводы, а морепродукты богаты белком.

Кроме этого Гагарина любит есть яблоки. На этих некалорийных фруктах можно устраивать полноценные разгрузочные дни.

Эти продукты помогли певице похудеть на 30 килограммов.

Кроме того, Гагарина предпочитает дробное питание и исключила из рациона все сладкое, жирное и калорийное. Артистка не употребляет жареные блюда, выпечку, колбасные изделия, не ест красное мясо. Предпочитает овощи — сырые и на пару, цельнозерновые злаки. Кроме того, она активно занимается в спортзале, на тренажерах, а также бегает.

Полина Гагарина – одна из заметных фигур современной российской эстрады. Сегодняшний успех пришел к певице после того, как она избавилась от лишнего веса. Фото звезды до и после похудения отражают радикальное преображение дивы и вызывают интерес публики к ее методике похудения.

Полина Гагарина: основная информация

  1. Певица, модель.
  2. Родилась в 1987 г.
  3. Рост: 164 см.
  4. Вес: 50-53 кг.

Краткая биография

Певица родилась в Москве. Мать – россиянка, отец – грек (умер в начале 1990-х).

Первые годы жизни Полины прошли на родине отца. Позже, в связи окончанием профессионального контракта матери-танцовщицы, девочка жила в Саратове и Москве и воспитывалась мамой и бабушкой.

Гагарина с детства проявляла музыкальные способности, училась балету и игре на фортепиано в музыкальной школе.

После окончания среднего образования будущая звезда поступила в джазовое училище.

В 2003 г. участие и победа в музыкальном шоу «Фабрика звезд-2» принесли артистке всероссийскую известность.

В 2006 г. Полина поступила в актерскую Школу-студию МХАТ. Параллельно она продолжила развитие музыкальной карьеры.

В 2011 г. начался новый этап творческой биографии Гагариной. Она заключила контракт с продюсером Константином Меладзе. Ему, по словам Гагариной, звезда обязана сегодняшней востребованностью.

2015 – год выхода Полины на мировой уровень. Российская знаменитость заняла 2 место на международном музыкальном конкурсе «Евровидение».

В 2016 г. певица стала членом жюри и наставником участников телевизионного шоу «Голос».

На сегодняшний день на счету Гагариной – 3 музыкальных альбома и множество синглов и саундтреков к фильмам. Певица продолжает активную гастрольную деятельность. География туров охватывает всю Россию.

Творчество и личный стиль певицы на протяжении 2000-2010-х отмечены несколькими наградами, в том числе «Золотыми граммофонами», статуэтками «Певица года» и «Женщина года» от российских изданий Glamour и GQ, премиями канала «Муз-ТВ» за песни и видеоклипы.

Певица востребована в качестве модели и выступает рекламным лицом брендов косметики, женской одежды и продуктов питания.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Модная стрижка на короткие волосы. Фото, вид спереди и сзади.

Личная жизнь

На счету Полины – 2 брака. Спутники жизни певицы:

  • Петр Кислов – актер. Будущие супруги познакомились во время учебы в Школе-студии МХАТ. В 2006 г. состоялась свадьба. Спустя год родился сын. Вспыльчивость супругов и постоянные ссоры привели к нарастанию конфликтов и разрыву отношений. В 2009 г. брак Полины и Петра был расторгнут. Сегодня бывшие супруги поддерживают дружеские отношения и воспитывают сына вместе.
  • Дмитрий Исхаков – модный фотограф. Двух персонажей из мира шоу-бизнеса связал производственный роман. Полина и Дмитрий встретились в начале 2010-х во время фотосессии певицы. Творческий тандем Исхакова и Гагариной оказался гармоничным и вылился в серьезные отношения за кадром. В 2014 г. влюбленные поженились. В апреле 2017 г. у пары родилась дочь.

Полина Гагарина фото до и после похудения не связывает с влиянием Константина Меладзе. Светские сплетники иногда объясняют преображение певицы ее романом с продюсером. Сами партнеры отрицают факт романтических отношений.

История борьбы с лишним весом

Зрителям «Фабрики звезд-2» Полина Гагарина запомнилась в образе упитанной девушки, хотя на тот момент она не страдала лишним весом. Вес певицы удерживался в пределах 58 кг, а иллюзию полноты создавали круглые щеки Гагариной.

Борьба Полины за стройность началась после первых родов в 2007 г. Певица вспоминала, что во время беременности ощущала постоянный голод, контролировать который была не в силах. Она поглощала еду в любое время суток в огромных количествах. Предпочтение отдавалось мучным блюдам: пасте и пирожным. В итоге Полина набрала 40 кг.

Фото до и после похудения Полины Гагариной

Полина Гагарина фото до и после похудения неоднократно комментировала в своих интервью. Диета звезды и секрет поддержания идеальной формы находятся в числе наиболее популярных вопросов журналистов к певице.

Методику похудения Гагарина разработала самостоятельно и не прибегала к консультациям диетологов.

Система питания певицы предполагала чередование 3 вариантов дневного рациона, которые различались по количеству белков и углеводов в продуктах:

  • 1 день – углеводный (злаки, каши на воде).
  • 2 день – белковый (постное мясо, нежирные молочные продукты, яйца).
  • 3 день – низкоуглеводный (овощи и нежареные блюда из них).

Ограничения в еде сопровождались усиленными физическими нагрузками. Полина худела во время учебы в училище МХАТа, и занятия танцем, фехтованием, предусмотренные учебным планом, заменили певице фитнес в спортивном зале.

Строгая диета и двигательная активность принесли положительный результат: за 6 месяцев Полина рассталась с 30 кг, позже исчезли оставшиеся 10 кг. После похудения вес Гагариной -47-50 кг – оставался стабильным в течение нескольких лет.

Похудение после 2 беременности

В 2016-2017 гг. певица скрывала от публики интересное положение вплоть до конца срока. Гагарина рассказывала, что во время 2 беременности не хотела знать, на сколько поправилась, и просила врачей не говорить ей об изменениях в весе.

После родов выяснилось, что привес составил 25 кг. Контракты певицы требовали быстрого возвращения на сцену после родов. Возобновление творческой деятельности стало мотивацией звезды на пути к похудению.

Полина Гагарина сама сообщила подписчикам в инстаграме о своей диетической стратегии после 2 беременности. Фото зафиксировали процесс похудения, и сейчас фанаты могут оценить, как менялась певица до и после родов.

Принцип диеты Полины после 2 родов вновь был основан на соотношении белков, жиров и углеводов в рационе. Нововведения коснулись режима потребления питательных веществ: на этот раз чередовались не дни с преобладанием углеводной или белковой пищи, а приемы пищи в течение каждого дня диеты:

  • Завтрак – углеводы.
  • Обед – низкоуглеводная пища, баланс белков и углеводов.
  • Ужин – белковая пища.

За 4 месяца такой диеты Гагарина избавилась от 22 кг и продолжила похудение до желаемых 50-53 кг.

Диета чередования: как это работает

В основе методик похудения Полины Гагариной – принцип комбинации белков и углеводов в рационе. Он известен под названием диеты чередования.

Белки и углеводы – источники энергии для человека. Дефицит углеводов в пище вынуждает организм черпать энергию из жировых запасов. Так происходит сжигание излишков жира во время безуглеводных дней диеты.

Длительное отсутствие углеводов угрожает организму разрушением мышечных тканей. Динамичное чередование углеводных и белковых дней или приемов пищи позволяет избежать такой опасности. Обменные процессы в организме активизируются, и лишний жир превращается в полезный источник энергии.

Правила системы похудения

Базовые принципы методик похудения Полины Гагариной являются общими для обеих систем питания:

  1. Подсчет калорий. Для тех, кто нацелен на снижение веса, дневная норма потребления калорий не должна превышать 1200-1500 Ккал. Это правило применимо ко всем дням диеты чередования – белковым, углеводным и сбалансированным.
  2. Последний прием пищи должен завершиться не позднее 18.00.
  3. Соль требуется заменить лимонным соком, специями и зеленью.
  4. Растительное масло заменяет майонез и другие жирные соусы и заправки салатов.
  5. Допустимая тепловая обработка продуктов: варка, запекание и приготовление на пару.
  6. Мясо употребляется без кожи. Нужно выбирать постные куски.
  7. Порции должны быть небольшими. По словам Гагариной, количество одного блюда должно умещаться в ладони. Важно не переедать и покидать обеденный стол с чувством легкости в желудке.
  8. Соблюдение режима питания. Методика предполагает 3 основных приема пищи в день с интервалами около 3 часов.
  9. Перекус допускается в случае ощущения нестерпимого голода. Он ограничивается 100 г еды.

Допустимые варианты перекуса:

  • Куриное филе.
  • Обезжиренный творог.
  • Яичный белок.
  • Злаковый хлебец.
  • Горсть ягод.
  • Стакан низкокалорийного кисломолочного напитка без сладких наполнителей.

10. Обильное несладкое питье. В день нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды. Из других напитков разрешены несладкий чай и кофе. Свежевыжатые соки подойдут, чтобы утолить легкий голод, но пить их в неограниченных количествах не стоит в силу высокого содержания природных сахаров.

11. Двигательная активность. Физические нагрузки увеличат расход энергии и ускорят расставание с лишними жировыми отложениями. Полина Гагарина рекомендует руководствоваться личными предпочтениями при выборе оптимального вида фитнеса: танцы, пилатес, занятия на тренажерах. Главное условие – упражнения должны приносить радость. Сама звезда отдает предпочтение активным видам фитнеса, тогда для занятий йогой ей не хватает терпения. Живые выступления певицы требуют больших энергозатрат и являются дополнением к работе над собой в спортзале.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Модная стрижка на средние волосы. Фото, вид спереди и сзади.

Разрешенные и запрещенные продукты

Полина Гагарина фото до и после похудения размещает в соцсетях сама. Они могут стать мотивацией для тех, кто решил избавиться от лишних кг. Диета Полины способна стать путем к стройности для большинства женщин: она не требует введения в рацион труднодоступных ингредиентов.

Придерживаться звездной методики вполне реально, если учитывать ассортимент товаров современных продуктовых магазинов, рынков и супермаркетов.

Выбор продуктов для методик похудения Полины Гагариной основан на количестве содержащихся в пище белков и углеводов. Углеводным, белковым или сбалансированным блюдам с умеренным количеством углеводов нужно отдать предпочтение в конкретный день (согласно методике №1) или прием пищи (по системе №2). Содержание жиров в любом случае должно быть минимальным.

Углеводы Белки Низкоуглеводная пища
Каши на воде без масла Говядина Сырые овощи
Мюсли без сахара Мясо птицы Салаты, заправленные подсолнечным маслом
Ржаной и цельнозерновой хлеб (в минимальных количествах) Рыба Запеченные блюда из овощей
Злаковые хлебцы Морепродукты Овощные супы
Фрукты Творог низкой жирности Ягоды
Кисломолочные напитки Картофель отварной или запеченный – в минимальных количествах
Йогурт без наполнителей
Яйца
Молоко

Диета накладывает запрет на жирные блюда и продукты, насыщенные искусственными добавками, солью и сахаром.

От чего нужно отказаться:

  • Жирное мясо.
  • Соль и сахар.
  • Сдобная выпечка.
  • Сладости.
  • Фастфуд и полуфабрикаты.
  • Майонез.
  • Соки из пакетов.
  • Жареные блюда.
  • Алкоголь.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Модные челки нового сезона на средние, короткие, длинные волосы. Фото.

Минусы методики

Полина Гагарина фото до и после похудения комментирует откровенно. Она не скрывает, что в обоих случаях процесс восстановления формы дался ей нелегко.

Первые недели адаптации к новому режиму питания сопровождались дискомфортом, который Гагариной приходилось преодолевать усилиями воли. Мотивация и нацеленность на результат ради скорейшего возвращения к сценической деятельности стали неотъемлемыми компонентами успешного преображения Полины Гагариной.

Негативные моменты диетической методики звезды:

  • Чувство голода может сопровождать первые недели соблюдения диеты.
  • Необходимость готовить. Запрет на полуфабрикаты и фастфуд не позволит сэкономить время на приготовление пищи.
  • Соблюдение режима питания. Сохранение интервалов между приемами пищи требует от худеющего организованности.
  • Ограничения в рационе заставят тщательно выбирать блюда, разрешенные диетой, и отказаться от любимых угощений.

Поддержание результатов диеты

На сегодняшний день Полина Гагарина сохраняет оптимальный вес, достигнутый в результате похудения после второй беременности.

Звезда отказалась от строгой диеты. Она придерживается здорового сбалансированного рациона, в котором нет места сдобной выпечке и фастфуду. Гагарина питает нежность к греческой кухне. Последний прием пищи – не позднее 23.00.

В режиме питания Гагариной есть место гастрономическим послаблениям. Периодически она разрешает себе опасные с диетической точки зрения блюда вроде картошки фри и пасты.

Диетологи положительно отзываются о влиянии таких скачков калорийности в рационе. Они играют роль шоковой терапии для организма и позволяют активизировать обмен веществ. Напротив, постоянное поддержание калорийности меню на низком уровне может повлечь за собой замедление обменных процессов и набор лишних кг.

Употребление большого количества жидкости – обязательный пункт здорового пищеварения. Полина, помимо чистой воды, пьет зеленый и много черного кофе.

Поддержание мышц в тонусе – надежный союзник в борьбе за стройность. После преображения Полина Гагарина стала лицом известной столичной сети фитнес-центров и регулярно пользуется их услугами.

Стройность звездной фигуры поддерживают несколько процедур:

  • Плавание под руководством инструктора.
  • Силовые нагрузки в фитнес-зале.
  • Занятия на эллиптическом тренажере. Упражнения на нем сходны с тренировками на велотреке и беговой дорожке. Занятия на устройстве позволяют задействовать большинство групп мышц. Положительный эффект работы с эллиптическим тренажером виден быстрее, чем при занятиях на других тренажерах.
  • Посещение сауны избавляет организм от шлаков.
  • Массаж. Гагарина обращается к личному массажисту, который качественно прорабатывает мышцы звезды, не оставляя синяков на теле. При работе с Полиной мастер использует средства для массажа с антицеллюлитным эффектом.

Полина Гагарина не делает секрета из того, как похудела. В основе ее преображения лежат традиционные подходы к проблеме избавления от лишнего веса: диетическое питание, физическая активность плюс самодисциплина и мотивация. Фото певицы до и после похудения позволяют убедиться в действенности классических методик здорового образа жизни.

Анна Фурсова

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео о Полине Гагариной

Полина Гагарина в передаче «Наедине со всеми»:

Стройным девушкам хорошо, они не волнуются о том, что в один прекрасный момент их фигура может «раздуться» из-за лишней порции мороженого. Полненькие девушки в большинстве своем мечтают об идеальной фигуре, чтобы не стало даже одной лишней складочки. Полина Гагарина — всем знакомая певица и одна из участниц «Фабрики звезд-2» — побывала и в той, и другой «шкуре».

Полина Гагарина в юности

Когда Полина пришла принимать участие в шоу «Фабрика звезд-2», она была вполне стройной девушкой, тогда ей было всего шестнадцать лет. Весила Гагарина примерно пятьдесят семь килограмм, что при ее росте вполне себе приемлемо. Девушка даже не подозревала о том, что в ближайшем будущем ей предстоит серьезно бороться с самой собой, чтобы вернуть прежнюю фигуру. Она постоянно баловала себя разными десертами, пирожными и прочей вкуснятиной, что никак не отображалось на ее весе. Но всему бывает конец, как он пришел, Полина даже не помнит.

Лишний вес при беременности — нормально

Именно так утверждала певица, когда забеременела и начала активно полнеть. Она не отказывала себе вообще ни в чем. В ресторане могла заказать себе двойную порцию, после этого съесть сладкий десерт и мороженое. Она так любила покушать, что просто не обращала внимания на свое отражение в зеркале. Было видно, что вес приходит к будущей маме не только в положенных местах, да и в количестве, которое не допускается при беременности.

Полина считала, что после родов этот вес сам по себе куда-нибудь испарится, но, увы, чуда не произошло.

За время беременности Полина набрала целых тридцать килограмм, которые не хотели покидать молодую маму.

Как Полине удалось так похудеть?

Полина долгое время выходила на сцену в своей пышной форме, считая, что от нее уже никак не избавиться. Работа шла своим чередом, сыночек рос и радовал маму своим радостным смехом.

Но однажды Полину просто не узнали. Она поразила всех наповал своей абсолютно новой фигурой! Такую Полину не знал никто, даже до беременности. Как Полина Гагарина похудела на 40 кг, фото до и после этого преображения мы с вами тоже можем лицезреть. Полина гордится своей победой, но старается умолчать о том, как ей удалось добиться такого ошеломляющего результата. На все расспросы о диетах Полина отвечала, что ни на одной не сидела, кушала, как всегда, все, что хотелось, и даже ночью.

Но фанатам слабо в это верилось, они пытались любыми путями разузнать, как Полина Гагарина похудела на 40 кг. Ведь не соблюдая диету, невозможно так похудеть за очень короткое время. Она смогла избавиться от такого количества лишнего веса всего за полгода.

Все ответы знает Андрей Малахов

На телепередачу Малахова часто приходят звезды, чтобы поделиться очередными успехами в карьере или личной жизни. Этот человек становится одним из первых, кто узнает всю правду. Не исключением стала и Гагарина, когда появилась в студии в своем новом облике. Мало того что девушка сильно похудела, так она еще и перекрасилась в блондинку, полностью поменяла имидж.

На вопрос Малахова о том, как Полина Гагарина похудела на 40 кг, девушка, смеясь, ответила, что скоро все об этом узнают. Она якобы собирается написать об этом книгу. В ней будет всего единственная страница, где будет текст: «Не жрать!»

Зрители, конечно, оценили шутку, но все же ждали настоящую истину о чудесном перевоплощении девушки.

Реальная история похудения от Полины

Как Полина Гагарина похудела на 40 кг, она сама все-таки рассказала на телепередаче. Девушка начала рассказ с того, что она просто привыкла все контролировать в своей жизни. То, что она потеряла контроль над собственным весом, певица поняла не сразу. Она долго ждала, когда вес уйдет сам, после родов. Но, поняв, что чуда не будет, решила вновь взять все под свой личный контроль.

Она оценила свое ежедневное меню и пришла к выводу, что теперь ей долго не есть сладости. Она прочитала много о разнообразных диетах и остановила свой выбор на одной, самой популярной в последнее время. Это диета раздельного питания, или, как ее еще называют, диета чередования.

Многие, узнав этот секрет, стали внимательно изучать снимки, где Полина Гагарина похудела на 40 кг (фото до и после). Рост девушки — сто семьдесят сантиметров, а вес — всего сорок семь килограмм — любая супер модель позавидует! Большинство девушек, не раздумывая, решили повторить подвиг певицы.

Как уверяет Полина, на диете она потеряла только тридцать килограмм, остальные десять ушли сами собой. Наверное, от радости! Девушка говорит, что эти десять килограмм она сбросила после окрашивания. Как говорит певица, она как будто ощущала, как краска проникает под кожу и сжигает жир! Конечно, это шутка.

Реально оставшиеся килограммы ушли от занятий спортом. Гагарина, когда сняла с холодильника амбарный замок, не перестала заниматься.

Как похудела Полина Гагарина на 40 кг: диета для всех желающих

В такой диете чередования нет ничего сложного. Просто нужно настроить себя на то, что придется отказывать себе практически во всем. Основа диеты — каждый день питаться по-разному, но в течение всего дня одним и тем же.

Полина Гагарина похудела на 40 кг, фото певицы не единственное тому подтверждение. Она выходит на сцену, общается с журналистами, ведет активную светскую жизнь.

Певица рассказала, что и как чередовала. Чем питалась во время диеты.

Она несколько месяцев сидела на жесточайшем меню. Ела все без соли, точно по графику. К расписанию в еде она вообще была непривычна, ела тогда, когда хотела, и то, что вызывало аппетит. Но с этими привычками ей пришлось расстаться, чтобы получить суперскую фигуру.

Главное — пить много воды (немного снимает чувство голода и нормализует обменные процессы). Еще одно правило — ни ложки даже пресного риса после шести вечера!

Как похудела Полина Гагарина на 40 кг? Рецепт, фото певицы

При такой диете много лишнего жира уйдет за первые два дня. Для организма это будет шок, поэтому на третий день он может включить режим «сбережение запасов» и начнет разрушать не жир, а мышечные ткани. Никому этого не надо, поэтому следует пользоваться инструкцией. Примерное меню диетологи разработали и делятся им с нами.

Только помните, что, садясь на такую жесткую и быстродействующую диету, вам нужно будет заниматься спортом. Он при диете необходим, чтобы кожа не обвисла.

Примерное меню диеты чередования

Чтобы похудеть так же, как Полина Гагарина похудела на 40 кг, вам предстоит сильно постараться. Главное — не морить себя голодом, а кушать так, чтобы наесться. Пусть и не самые вкусные блюда. Итак, Полина Гагарина поделилась с нами меню своей диеты!

Меню Полины каждый день:

  • Завтрак: овощи не соленые и заправленные маслом. Полина порезала их в салат — это перец болгарский, капуста, помидоры и огурцы. Овсянка, сваренная на воде без соли, томатный сок без соли. Можно применять другие крупы и соки.
  • Обед: рыба на пару без соли, тушеные овощи без соли, яблоко.
  • Ужин: отварное мясо белое, салат из овощей, стакан обезжиренного кефира.
  • Перекус: можно перекусить в промежутках. Можно есть фрукты, только не содержащие крахмала. Пить много травяного чая или сока. Не забывать про воду!

На такой диете певица потеряла более тридцати килограмм за несколько месяцев. Плюс этого метода в том, что он направлен на сжигание жира, а не мышечной массы. Результат может длиться долгое время, даже если вы уже начали привычно питаться.

Многие завистники говорили, что раз Полина так быстро похудела, то и обратно наберет тоже быстро. Но все прогнозы были только слухами, а Полина Гагарина до сих пор блистает своей шикарной, точеной фигурой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *