Фейскультура упражнения

Мы много писали о фейсбилдинге и гуру этого направления – Кэрол Маджио, Анастасии Бурдюг, Галине Дубининой, Маргарите Левченко и других. Но «Фейскультура» Татьяны Чекаловой стоит особняком от комплексов всех вышеперечисленных тренеров. Цель ее методики, в отличие от всех остальных методик фейсбилдинга, – не «закосить» под молодую, скинув с помощью специальных упражнений десять-пятнадцать лет, а подчеркнуть красоту нынешнего возраста. Татьяна уверяет: лицо сорокалетней женщины может выглядеть привлекательнее, чем в молодости. Звучит интересно, не правда ли? Тогда читайте нашу статью – в ней мы расскажем о гимнастике Татьяны Чекаловой все, что знаем сами!

Методика омоложения лица от Татьяны Чекаловой: что за зверь и с чем едят

Татьяна Чекалова – бизнес-тренер, специалист по стрессменеджмету и создатель системы по работе с телом и лицом – «Фейскультура». Лицевыми практиками Татьяна занимается с 2005 года, семинары, тренинги и групповые занятия ведет с 2007.

Своим созданием «Фейскультура» обязана нескольким важным событиям в жизни Татьяны. В 2005 году она начала искать методики сохранения красоты лица после похудения и уже тогда начала практиковать фейсбилдинг. В 2006 году у нее случился ишемический инсульт, а в 2009 году – паралич лица. Чтобы справиться с проблемой, Татьяна стала еще активнее заниматься гимнастикой для лица, постепенно совершенствуя свою «Фейскультуру». Татьяна полностью восстановилась после болезни, что еще раз доказывает эффективность созданной ею методики.

Фейскультура Чекаловой: принципы уникальной методики

Татьяна сформулировала десяток принципов, которых следует придерживаться при выполнении созданных ею упражнений. Прежде, чем приступать к тренировкам, советуем прочитать, понять и простить – это действительно важно:

  1. «Не делай, как я». Удивительно, но именно этот тезис Татьяна определяет в качестве базового. Означает он одно – если вам категорически не нравится какое-то упражнение, не выполняйте его.
  2. «Здесь и сейчас». Упражнения займут всего пятнадцать минут, и в течение всего этого времени нужно быть максимально сконцентрированной. Не отвлекайтесь ни на что – выберите тихое место, по возможности исключите посторонние шумы и сосредоточьтесь на том, что чувствуете.
  3. «Сохранение молодости». Упражнения Татьяны Чекаловой – это не волшебная палочка, которая отправит вас в прошлое и сделает такой, как 10-15 лет назад. Они не вернут вам прежнюю внешность – они помогут сохранить молодость и красоту. Поэтому при выполнении думайте не о том, какой вы были, а о том, какой станете.
  4. «Правильное положение тела». Выполнять гимнастику нужно в строго определенной позе: сесть ровно, плечи и голова – строго над ягодицами, ступни на полу параллельно друг другу. Нельзя наклоняться вперед или прогибать спину, а также забрасывать ногу на ногу.
  5. «Определение цели». Вы должны заранее решить для себя, какого эффекта хотите добиться. Если ваша цель – подтяжка лица, то упражнения нужно повторять 5-10 раз в медленном темпе. Чтобы увеличить объемы мимических мышц, нужно выполнять движения быстро, от 10 до 30 раз. А если вам нужно и то, и другое, делайте два подхода в разном темпе.
  6. «Обязательное расслабление». Нагруженные мышцы необходимо обязательно расслаблять и растягивать.
  7. «Одна тренировка в день». Этого вполне достаточно для появления стойкого положительного эффекта. Если будете заниматься чаще – вполне можете переборщить и сделать черты своего лица более грубыми. А еще лучше – тренироваться через день: так ваши мышцы смогут отдохнуть и восстановиться.
  8. «Правильное дыхание». Дыхательные движения должны как бы совершаться нижними ребрами, упражнения выполняются на выдохе, а «отдыхают” мышцы во время вдоха. Татьяна называет такое дыхание «солнечным».
  9. «Выбор упражнений». Вы можете строго выполнять весь комплекс под руководством Татьяны, но методика позволяет тренироваться и выборочно. Все упражнения в видео «Фейскультура Татьяны Чекаловой» делятся на две группы: обязательные и дополнительные. Из второй группы можно выбирать только те, которые нужны вам для достижения результата, и выполнять только их.
  10. «Фейскультура – не революция». Не стоит ждать чудес и мгновенного результата. Упражнения Чекаловой основаны на физиологических процессах, а потому действуют достаточно бережно.

Полезные рекомендации

Скоро мы приступим к непосредственному знакомству с упражнениями, а пока – еще несколько советов для правильного выполнения гимнастики:

  • Регулярно фотографируйте себя, чтобы контролировать изменения, происходящие с вашим лицом. Фотографии должны быть в одинаковой одежде и при схожем освещении. Всего нужно делать четыре снимка: в профиль, в анфас, с улыбкой и без нее.
  • Не бегите впереди паровоза и не пытайтесь объять необъятное. Технику «солнечного дыхания» подключайте примерно через недельку, когда запомните порядок и схему выполнения упражнений. Так вам будет проще одновременно контролировать работу мимических мышц и дыхательных.
  • Никаких инъекций! Фейскультура и ботокс абсолютно несовместимы. Пока введенные препараты будут активны, вы не сможете правильно управлять лицевыми мышцами. Кроме того, из-за регулярных занятий ботокс может неравномерно действовать на тренированную мышцу, что тоже не слишком полезно. Так что выбирать придется что-то одно – либо уколы, либо гимнастику.

Все рекомендации учтены? Готовы начинать? Тогда поехали!

Гимнастика без комплексов Татьяны Чекаловой: видеоуроки

Первое видео, которым мы хотим поделиться – это «курс молодого лица»:

Не менее эффективной будет «гимнастика без комплексов», которая по праву считается визитной карточкой Татьяны:

Ну и напоследок познакомим вас с восстановительной гимнастикой для лица, которую Татьяна лично испробовала на себе, когда искала решение проблем со здоровьем:

Фейскультура Татьяны Чекаловой: видео с упражнениями для шеи

Отдельно стоит поговорить про упражнения для шеи от Татьяны Чекаловой. Это действительно эффективный комплекс, который направлены не только на борьбу с возрастными изменениями, но и укрепление мышц шеи, а также стабилизацию позвоночника.

Итак, Татьяна Чекалова – упражнения для шеи:

За морщинки между бровями отвечает маленькая парная мышца, которая так и называется: мышца, сморщивающая бровь (по-латыни — corrugator superciliaris). Мышца начинается от лобной кости ближе к внутреннемуо верхнему краю глазницы, тянется вдоль надбровной дуги и вплетается в волокна лобной мышцы, прикрепляясь к коже брови. Сокращаясь, она собирает в складки межбровное пространство.

Часто мы привычно хмуримся, не замечая этого: нетренированная мышца съеживается, и весь груз наших эмоциональных забот отпечатывается на лице в виде вертикальных бороздок между бровей.

Косметологи предлагают вам вколоть ботокс, хирурги — еще более радикальный способ: перерезать эти мышцы. Не спешите идти на радикальные и опасные меры! С помощью двух упражнений можно приучить себя держать мышцы, сморщивающие бровь, расправленными и расслабленными.

Если вам еще нет сорока, у вас большие шансы полностью избавиться от вертикальных морщинок между бровями, так как кожа еще обладает достаточным запасом эластичности. Если кожа уже не столь эластична и потеряла тонус, мы можем существенно улучшить ситуацию, заменив глубокие складки тоненькими ниточками.

Хмурое утро

Это упражнение выполняется только, если есть выраженные вертикальные морщины между бровей! Если у вас их нет и вы хотите предотвратить их появление, сразу переходите к упражнению «Третий глаз»

Какие мышцы задействованы: мышца, сморщивающая бровь.

Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен. Если уже научились, мысленно «натяните шлем» (см. упражнение «Шлем»). Указательные пальцы положите на брови, фиксируя мышцы, сморщивающие бровь. Слегка растяните область межбровья, создавая натяжение мышц.

Выполнение: попытайтесь нахмурить брови, одновременно создавая пальцами сопротивление и не давая коже между бровями сминаться. Задержите напряжение на 1 сек., затем расслабьте брови.

Количество: сделайте 10-15 повторов, небольшую паузу и снова 10-15 повторов. Затем обязательно выполните упражнение «Третий глаз».

Важно! Хмуримся достаточно сильно, чтобы чувствовать напряжение и усталость мышц, но не настолько, чтобы преодолеть сопротивление пальцев и наморщить кожу. Наша задача — заставить мышцы работать, а не получить новые морщины. Проследите в зеркале, чтобы не образовывалось дополнительных морщин в уголках глаз; не двигайте лицом, не сжимайте губы. Стремитесь к тому, чтобы работали только мышцы, сморщивающие бровь! Если не получается сохранять лицо расслабленным – ослабьте усилие работающих мышц.

Результат: при выполнении в связке с упражнением «Третий глаз» — исчезают вертикальные морщины между бровей, со временем расправляются даже глубокие складки.

При наличии выраженных вертикальных морщин это упражнение можно делать 1-2 раза в день 5 раз в неделю (два дня на отдых)

Третий глаз

Выполняется сразу после «Хмурого утра» или вместо него (если нет вертикальных морщин между бровей)

Исходное положение: сидя или стоя, позвоночник выпрямлен. Если уже научились, мысленно «натяните шлем» (см. упражнение «Шлем»).

Выполнение: упражнение выполняется в два этапа.

  1. Несколько раз проведите подушечками пальцев над бровями в направлении от центра к вискам, разглаживая мышцы по направлению движения пальцев. Движение легкое, как крыло бабочки. Натяните мышцы лба в направлении от центра к периферии: представьте, что к концам бровей привязаны тесемочки, которые туго завязаны на затылке. Зафиксируйте это ощущение.

Стрелочками показано направление натяжения мышц

  1. Постукивайте в области между бровей сложенными указательным, средним и безымянным пальцами, сохраняя натяжение мышц в направлении от центра к периферии. Постукивайте в быстром темпе, легко, создавая приятную вибрацию в области «третьего глаза». Ощущайте, как вибрация распространяется на лоб, виски, макушку и доходит до затылка. Чувствуйте значительное расслабление в области межбровья.

Количество: произвольное, делаем 30-60 сек. Это упражнение можно делать ежедневно по несколько раз в день. Выполняйте его всякий раз, когда почувствуете тяжесть в межбровье.

Важно! Не стучите слишком сильно. Постукивания ощутимые, но безболезненные. Следите, чтобы брови не поднимались – они тянутся не вверх, а в стороны. Движение руки — только в запястье, кисть расслаблена.

Результат: исчезают вертикальные морщинки между бровей, вся область межбровья расслабляется, уходит тяжесть в межбровье, уменьшается ощущение усталости, проясняется сознание, улучшается зрение.

Совет: поскольку вертикальные морщинки между бровей — результат не только мышечной, но и эмоциональной усталости, добавьте к выполнению упражнения легкую улыбку — одними уголками губ. Это поможет быстрее и легче расправить область между бровями.

Упражнения от вертикальных морщин между бровями «Хмурое утро» и «Третий глаз», выполняемые в связке и регулярно, — великолепная и безопасная альтернатива инъекциям ботулотоксина!

От горизонтальных морщин на лбу также несложно избавиться с помощью упражнений —>>

Фейсбилдинг — это целый комплекс упражнений, направленных на мышцы лица. Фейскультура применялась ещё в недалёком прошлом. Она необходима для сохранения тонуса мышц лица, устранения мимических дефектов и контурирования лица.В ряду разных упражнений для фейсбилдинга гимнастка Татьяна Чекалова разработала свою эффективную и качественную методику.

Автор не обещает полноценного перевоплощения, которое бы стёрло с кожи десятки прожитых лет. Кроме того, она призывает не скрывать истинный возраст. На примере своих фотографий в Интернете она показывает, что лицо сорокалетней женщины может быть более красивым, чем в молодом возрасте. Достаточно лишь работать с ним на протяжении 10−15 минут дважды в неделю.

10 принципов уникальности процедуры

Татьяна Чекалова — это бизнес-тренер, специалист по стресс-менеджменту, а также создатель комплекса упражнений для лица и тела. Задуматься о возможности укрепить мышцы на лице физическими упражнениями Татьяну подтолкнул инсульт, а после — паралич, который на время лишил её возможности проявлять свои эмоции, используя для этого мимику. Татьяна начала активно изучать физиологию и анатомию, а также системы лицевой гимнастики у различных авторов. В конечном счёте была создана уникальная программа фейскультуры, принцип которой женщина характеризует так:

  1. «Не делай как я». Неожиданно, но именно на этом тезисе основывается принцип упражнений. Смысл состоит в том, что все люди индивидуальны, и, если какое-то упражнение вам чем-то не нравится и вы не хотите его делать, то смело откажитесь от него.
  2. «Здесь и сейчас». Такое занятие длится всего четыре часа, уделите этот промежуток времени лишь себе, ни на что не отвлекайтесь. Выберите уединённое место, а после — сосредоточьтесь на своих ощущениях.
  3. Сохранение молодости лица. Примите мысль о том, что фейскультура — это не сражение с появившимися морщинками, а лишь продление молодости. Не зацикливайтесь на внешности, которая у вас была ещё пять лет назад, подумайте о том, какой она будет после занятий.
  4. Примите правильное положение тела. Сядьте ровно, голова и плечи расположены над ягодицами, ступни расположите параллельно. Не наклоняйте корпус вперёд и не прогибайтесь в спине, не закидывайте одну ногу на другую.
  5. Определите конечную цель упражнения. Для подтяжки лица упражнение нужно проделывать от 5 до 10 раз, замедленно, а для увеличения количества объёма мимических мышц — 10−30 раз более быстро. Если цель включает в себя работу и подтяжку лица, то повторяйте упражнения по два подхода в различном темпе.
  6. В обязательном порядке уделите внимание релаксации. После нагрузки проработанную мышцу нужно расслабить и попытаться растянуть.
  7. Тренируйтесь не больше одного раза в сутки. Этого хватит, чтобы достичь нужного эффекта, а более частые упражнения могут сделать черты лица жёсткими. Хороший эффект при этом приносят тренировки через день, которые помогут мышцам быстро восстановиться и прийти в себя.
  8. Дышите правильно. Автор именует это «солнечным дыханием», во время которого дыхание должно производиться нижними рёбрами. Упражнение должно выполняться на выдохе, а фаза отдыха происходит во время вдоха.
  9. Тщательно выбирайте упражнение. При выполнении курса терапии нужно выполнять весь комплекс, но система может быть эффективна и при выборочной тренировке. Занятия делятся на несколько групп: обязательные и дополнительные. Выбирайте из второй группы только те упражнения, которые будут направлены именно на ваши проблемные зоны.

Фейскультура — это не революция. Не нужно ждать от такой гимнастики каких-то чудес. Гимнастика, разработанная Татьяной Чекаловой, основывается на физиологических процессах в организме и действует аккуратно и бережно.

Гимнастика без комплексов

Приступая к практике, не пытайтесь сделать всё сразу. Технику солнечного дыхания нужно прорабатывать уже по прошествии недели тренировок, когда вы запомните все основные упражнения, и сможете совершать одновременный контроль за работой мимический и дыхательной системы.

Растягиваем мышцы

Такое упражнение считается обязательным для разминки. Возьмите себя за волосы, с самого начала и с оптимальным усилием потяните себя вверх. Таким способом проработайте всю поверхность головы, по направлению от лба к затылку и от уха до уха. Не беспокойтесь о своих волосах, ведь здоровые волосы при подобной воздействии точно не выдернуть, а те, что могут остаться у вас в руках, всё равно бы выпали в скором времени. Постарайтесь не напрягать лицо и следите за своей осанкой.

Напряжение мышц на голове

Это упражнение также относится к обязательным. Здесь нужно будет воспользоваться определённым навыком, ведь ваша основная задача состоит в том, чтобы сознательными усилиями поднять мышцы лица вверх. Представьте, что у вас сползли очки с переносицы на середину носа. Попробуйте мышцами лица без рук поднять их вверх, не морща при этом лицо. Можете для начала попрактиковаться с настоящими очками, чтобы прочувствовать все усилия. Нужно стремиться, чтобы мышцы на лице постоянно находились в характерном напряжении. В первый день постарайтесь удерживать напряжение на протяжении одной минуты и со временем приучаться поддерживать его постоянно.

Удивление и мимика

Такое упражнение не относится к обязательным, поэтому его нужно проделывать тем, кто увидел у себя складки горизонтального типа в области лба. Нужно отметить, что фейскультура от Татьяны Чекаловой не создана для профилактики старения. Автор нам сообщает, что лишь начинающим слабеть мышцами это помогает, поэтому обладателям гладкого лба без складок такое упражнение выполнять необязательно. Работа над мимикой проводится в одном из трёх вариантов положения рук:

  1. Руки сцеплены в замок, а пальцы переплетены поочерёдно.
  2. Ладони располагаются по периметру лба, пальцы соприкасаются в центре.
  3. Основание ладони расположено на лбу, пальцы погружены в волосы.
  4. Главная задача рук состоит в том, чтобы не дать коже в области лба сформировать морщинки при выполнении упражнения.
  5. Старайтесь медленно и удивлённо поднимать брови, оказывая при этом сильное сопротивление поверхностью ладоней.
  6. Остановитесь в точке наивысшего напряжения и продержитесь так от 5 до 7 секунд.
  7. Медленно опустите брови, а затем расслабьте лоб.
  8. Замрите в состоянии полного расслабления до семи секунд.
  9. Повторите такое упражнение от 5 до 10 раз.

Ботокс и фейскультура

Инъекции ботоксом (диспорт и ботокс) и занятие гимнастикой лица — абсолютно несовместимые вещи. Пока действуют медицинские препараты, вы просто не сможете справляться со своими мышцами и командовать ими, а после регулярных занятий парализующее воздействие ботокса на тренированную мышцу может стать неравномерным. Именно в этом случае нужно будет выбрать что-то одно.

Растяжение лобной мышцы нужно делать в обязательном порядке даже тем, кто не делал остальные упражнения. При этом нужно помнить, что вы по-прежнему должны сохранять ровную осанку, ступни параллельны, голова при расслаблении остаётся на начальном месте.

  1. Захватите пальцами двух рук свои волосы прямо возле лба.
  2. Не изменяя положения лица, опустите глаза вниз.
  3. Расфокусированно смотрите на свои колени на протяжении семи секунд.
  4. Расслабьтесь на семь секунд, а после повторите упражнение ещё четыре раза.
  5. Сведение бровей.

Теперь нужно проработать зону между бровями, где чаще всего возникают вертикальные заломы. В этом случае больше всего будет тренироваться опускающая бровь мышца, нахмуривающая бровь мышца, а также мышца гордецов. Лучше всего выбрать один из предложенных вариантов.

Вариант первый: пальцами возьмите за внутренний край брови и немного оттяните его в сторону. Преодолевая таким способом напор рук, постарайтесь нахмурить бровь десять раз медленно или же около тридцати раз, но более быстро.

Второй вариант: основанием ладони прижмите бровь и зону кожи над ней, пальцы запустите в волоски. Оттяните кожу вверх, а затем в стороны по направлению к вискам. Попытайтесь нахмурить брови так, как описано в первом методе. При выполнении упражнения немного приоткройте рот и расслабьте губы во время нахмуривания, чтобы кожа вокруг рта не создавала никаких морщин.

Расслабление мышц лица

Это часть гимнастики обязательна для всех занятий, так как методика проработки лица по системе Чекаловой включает в себя растяжение даже не совершающих работу мышц. Положите подушечки трёх пальцев любой руки на центр лба и напрягите мышцы, пытаясь тем самым развести брови по сторонам. На внешний вид никаких изменений заметить нельзя, но вы почувствуете, как под пальцами начинают работать нужные группы мышц.

«Дышим веками»

Упражнение из обязательной группы, которое эффективно подтягивает верхнее веко, как правило, первым выдающее возраст:

  1. Закройте глаза и без сильного надавливания расположите указательный палец на верхнем веке.
  2. Попробуйте закрыть глаза ещё раз, смотря себе на макушку.
  3. Удерживайте напряжение в течение семи секунд и после этого расслабьтесь на десять секунд.
  4. Повторите действие пять раз.

Для растяжения мышцы положите основание ладони на неподвижную область верхнего века. Немного нажмите на кожу вверх, а после — по сторонам. Около 90 раз открывайте и закрывайте глаза со скоростью один раз в секунду.

Выкатываем глаза

Упражнения на выкатывание глаз Татьяна Чекалова относит к необходимым, так как они помогут восстановить фокусировку после проделывания предыдущего упражнения.

  1. Выберите одну точку на стене и долго смотрите на неё, старательно выпучив глаза.
  2. Задержитесь в таком положении на семь секунд, при этом вы должны ощущать, как работают мышцы вокруг глаз и в височной зоне.
  3. Расслабьтесь и повторите упражнение ещё 10 раз.
  4. Положите ладони на глаза и дайте им время, чтобы отдохнуть после длительной тренировки.

Упражнение «прищуривание»

Это дополнительное упражнение для тех, кто нуждается в коррекции области под глазами. Для такого упражнения можно использовать три варианта постановки пальцев:

  1. Средние пальцы расположите вертикально и прижмите верхний угол глаза. Полусогнутые мизинцы и безымянные пальцы лежат в области щеки.
  2. Указательный и средний палец разведены в виде буквы V и укрепляют внешний и внутренний уголки глаз.
  3. Три пальца каждой руки нужно прижать под глазом к скуловой кости.
  4. Поджимайте нижнее веко, стараясь при этом прищуриться от 20 до 30 раз в быстром темпе. После чего нужно ещё раз попытаться взглянуть на затылок.

Фейскультура Зартайской

Юлия Зартайская — тренер групповых занятий по гимнастике лица. Разминка приводит к активации мышцы лица и черепа. Исходное положение — руки на голове, а пальцы захватывают волосы.

Нужно мягко и уверенно тянуть себя за волосы. В конечном счёте все мышцы также начнут тянуться вверх, к наиболее высокой точке на голове — верхушке венечного шва на черепе. Число подходов — 2 и в каждом — по 10 повторений.

Во время такого упражнения не нужно сильно тянуть себя за волосы — избегайте всех неприятных ощущений. Упражнение должно доставлять лишь удовольствие. Кроме того, на лице не должно образовываться гримасы усердия, мышцы нужно как можно сильнее расслабить. Если это трудно, то немного приоткройте рот.

Возвращение лбу гладкости

В этом случае нужно разгладить горизонтальные морщины на лбу, приподнять верхние веки и брови. Пальцы рук соединены в замок, положены на поверхность лба. Кожа лба нежно, но крепко прижата.

Ваши руки станут настоящим тренажёром для мышц лба. Это поможет научиться чувствовать их и управлять основными движениями. Поднимите брови — при этом мышцы на лбу начнут двигаться. Создайте руками сопротивление и постарайтесь преодолеть его бровями. В крайних точках напряжения нужно останавливаться на 4−6 секунд.

Отзывы о гимнастике

При выполнении курса нужно тщательно следить за собой. Регулярно фотографируйте себя для контроля общих изменений. Фотографируйтесь в одинаковой одежде и при одинаковом уровне освещения. Делайте по четыре снимка: в профиль, в анфас, с улыбкой на лице и без неё.

Наталья, руководитель отдела недвижимости, 47 лет

Несмотря на уникальность такой методики, Татьяна не называет её авторской. Система была создана ею для индивидуального пользования, поэтому автор призывает женщин следовать её примеру, отбирая наиболее понравившиеся упражнения среди предложенных. С помощью такого подхода вы создадите свой комплекс для гимнастики лица.

Евгения, работает на дому, 43 года

Очень удачно подобранный комплекс упражнений. Особенно важно при этом тянуть шею вверх. Это действительно растягивает мышцы и улучшает состояние.

Мария, бухгалтер, 52 года

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *