Диета воина

Сегодня на просторах наткнулась на вот такую статью и что могу сказать-ЗАЦЕПИЛО И ЭТО БЛИЗКО МНЕ ПО ДУХУ.читайте и присоединяйтесь,я уже начала питаться по этой диете.Источник: http://www.777gid.ru/2013/02/blog-post.html Я всегда очень отрицательно относился к любым диетам — во-первых, как-то не было нужды худеть, а во-вторых, хорошо осведомлен о том, как влияет любая диета на организм желающего похудеть человека. Отрицательно влияет.
Ведь любая диета есть по сути ограничение в еде. Если это ограничение не вызвано каким-то заболеванием, то соблюдать его никто долго не в состоянии. И что получается — организм за время соблюдения диеты успевает перестроиться на экономный режим потребления ресурсов. Едва же диетический образ жизни заканчивается — наученное опытом лишений и страданий тело продолжает жить по-минимуму, зато все, что поступает сверх этого минимума — откладывает «на черный день» — то есть в жировые запасы, которые, как правило, становятся еще больше, чем до диеты. И с каждой новой попыткой похудеть эти запасы становятся все упрямее. Особенно сложно убрать жировые отложения на проблемных зонах, в частности, на талии.
Есть и третья причина — практически все диеты, ограничивая человека во многих видах необходимых продуктов, приносят больше вреда здоровью, чем пользы.
Но вот оказывается, что уже более 25 лет как разработана диета совершенно революционного плана, бросающая вызов всей диетологии как науке. Ее автор, израильтянин Ори Хофмеклер, хоть и художник по специальности, но отнюдь не дилетант в науке о питании. Много лет являясь главным редактором журнала о фитнессе, он вел в нем авторскую колонку о Диете воина. Написанная на основе этих материалов, его книга, «Диета воина», местами напоминает учебник биохимии, хоть и без формул — настолько подробно и дотошно автор рассказывает о биохимической подоплеке воздействия его системы питания на организм. Кроме того, все это не просто теоретические измышления — каждый тезис подтвержден практикой множества людей и прежде всего — самого автора.
Что же предлагает нам Ори Хофмеклер такого, чего мы еще не пробовали?
Сначала — о названии. Оно не случайно, ибо новая система питания основана на историческом опыте воинов Древнего Рима и Древней Греции. Об этом подробно рассказано в книге, главное же, на чем заостряется внимание — то, что все они отличались очень поджарым и мускулистым сложением и отличным здоровьем, что позволяло им одерживать победы над любым противником того времени, даже над превосходящими его силами. При этом образ жизни тогдашнего воина отличался тем, что в светлое время суток его питание было весьма ограничено вследствие постоянного передвижения и боевых действий, и основной прием пищи происходил только в вечернее время.
В сущности, как доказывает Ори Хофмеклер, человеческий организм исторически и биологически приспособлен именно к такому режиму питания. Суточные ритмы гормональной регуляции организма подтверждаю это. Например, в течение дня основными гормонами, поддерживающими нашу активность, являются глюкагон, отвечающий за энергетическое обеспечение организма и сжигающий жиры, и гормон роста соматропин, который отвечает за восстановительные функции организма, рост мышц и эффективное использование белков, и тоже сжигающий жиры. Кроме того, он способствует выработке тестостерона — мужского гормона, который вследствие плохой экологии питания становится в организме прямо-таки настоящим дефицитом, заменяясь эстрогеном и подобными ему веществами.
В то же время в темное время суток основным гормоном является уже инсулин, который отвечает в первую очередь за переработку поступающей пищи и накопление энергетических запасов, в том числе жировых, и в свою очередь нейтрализует действие глюкагона и гормона роста.
Между тем, сложившиеся привычки среднего современного человека, получающие одобрение и поддержку всех ведущих светил диетологии, предполагают обильный завтрак, достаточно частое питание днем с основным приемом пищи в обед, и очень скромное количество пищи на ночь — ибо наедаться на ночь считается очень вредной для здоровья привычкой. Можно долго спорить по поводу, правильно или неправильно так питаться. Лучше же взглянуть на среднего современного человека с точки зрения его здоровья. Картина вырисовывается весьма печальная, с какой меркой не подойди. Лишний вес уже после 20 лет (а у многих и раньше), хронические заболевания, никудышная физическая форма, перманентный стресс, избыточное потребление сладостей, мучного, химически обработанной пищи и алкоголя. И регулярное переедание, как днем, так и частенько на ночь — с ощущением вины перед самими собой. Все это следствие нарушения гормонального ритма в организме и отсутствия возможностей его детоксикации восстановления в течение суток.
«Диета воина», основанная, между прочим, на очень веских научных основаниях, предполагает альтернативу: это в сущности переход к одноразовому основному приему пищи, причем в вечернее время. Это так называемая фаза контролируемого переедания. Остальное время, то есть с утра до вечера — соответственно фаза недоедания, когда питание либо отсуствует, либо очень фрагментарное и состоит из небольшого количества белков(отваренных куриных яиц либо кефира) и природных углеводов (в основном свежих фруктов, зеленых овощей, свежеотжатых соков). Допускаются чай и кофе (но без сахара!), в том числе с небольшим количеством молока, как стимуляторы обмена веществ, особенно перед физическими упражнениями. Не следует также забывать о повышенном потреблении чистой воды в это время. Главная задача в этой фазе — поддержание повышенного содержания в крови гормона роста — что ведет к интенсивным восстановительным процессам, росту мышечной массы (при достаточной физической активности), и главное — к ежедневной детоксикации всего организма и устранению жировых излишков, в том числе и в проблемных зонах. Освобожденное от работы по расщеплению и перевариванию пищи, тело получает массу энергии, чтобы думать, творить и осуществлять желания. Употребление в пищу в этот период рафинированных углеводов (особенно сладостей и подслащенных напитков) и жиров приводит к выбросу в кровь инсулина и сводит на нет весь целительный эффект диеты. Автор отмечает, что длительность фазы недоедания не должна быть слишком большой, потому что приведет к массе негативных процессов, начиная с черпания резервов организмом из мышечной ткани.
Вечером же, в фазе переедания, допускается в принципе любая пища в любых количествах до полного удовлетворения голода. Но на самом деле, если объем пищи ограничивается лишь возможностями человека, набор продуктов для вечерней трапезы лучше сознательно ограничивать, исключив особо вредные продукты и заменяя их более экологичными. Приветствуются фруктовые и овощные салаты соки (свежеотжатые), овощи, приготовленные на пару, блюда и цельных злаков и цельного молока, рыба и морепродукты. Вполне допускается вино, которое служило весьма заметным и полезным элементом рациона воинов любой армии в обозримой истории. Основная задача — дать организму как можно большее разнообразие питательных веществ, витаминов и минеральных солей, в связи с чем разнообразие блюд очень даже желательно.
В чем преимущества «Диеты воина»?
— переход на новые принципы питания можно осуществлять как сразу, так и очень постепенно, насколько позволяют вам собственные возможности и сложившиеся привычки;
— у человека появляется больше свободы в течение дня, когда вы практически не озабочены проблемой питания. Физическая и умственная активность находится на пике, появляется выраженная способность эффективно противостоять усталости и стрессам;
— после определенной адаптации организма чувство голода днем практически не беспокоит и легко снимается небольшими приемами легкой пищи. Следует помнить, что «Диета воина» — не краткосрочная программа для похудания, а новый, осознанный образ жизни;
— появляется все более заметное количество свободной жизненной энергии, происходит детоксикация организма — то есть нейтрализация, расщепление и выведение из него шлаков, и как следствие — оздоровление и омоложение. Все, кто переходит на «Диету воина», отмечают в скором времени заметное улучшение своего самочувствия. «Диета», несмотря на название, одинаково эффективна и для мужчин, и для женщин;
— обмен веществ ускоряется и тело становится все более стройным и не склонным к накоплению жировых запасов. Увеличиваются запасы гликогена — основного поставщика энергии, повышающего такое качество, как выносливость и способность к длительным физическим нагрузкам. Появляется возможность и, главное, желание, вести более активный образ жизни, в том числе с удовольствием, а не через силу, занимаясь физическими упражнениями;
— в фазе переедания вы можете ежедневно наслаждаться любимой пищей без какого-либо чувства вины перед собой и с пользой для организма. В принципе, допустимы даже алкоголь и курение благодаря возрастающим возможностям детоксикации, но тяга к ним при соблюдении данной диеты быстро снижается;
— благодаря наличию фазы контролируемого переедания организм не адаптируется к экономному потреблению пищи и, если даже вы на какое-то время отходите от данной диеты, можно не опасаться вновь поправиться, как это произошло бы в результате нарушения любой другой диеты. Так что нарушать эту диету можно когда угодно и сколько угодно без каких-либо вредных последствий для себя. Кроме того, как отмечает Ори Хофмеклер, мало кто из опробовавших новый образ жизни захотят вернуться к старому, когда они чувствовали себя просто не в пример хуже, потребляя без разбору огромное количество вредной для здоровья пищи.
Повторюсь, в книге все аспекты диеты и нового образа жизни рассматриваются более чем подробно и убедительно с точки зрения физиологии человеческого организма. Плюс во второй половине книги вы найдете рекомендации по организации физической тренировки, направленной на развитие всех основных физических качеств и направленной на увеличение жизненной стойкости и способности к выживанию в любых неблагоприятных условиях.
Недостаток книги — рекомендации по подбору продуктов основаны на реалиях сегодняшнего Израиля, и для наших условиях придется, конечно, делать некоторые поправки. Но автор и сам постоянно напоминает, что дает и обосновывает лишь основные принципы системы, а конкретное воплощение ее в жизнь для каждого человека — очень личный, интуитивный и весьма творческий процесс. Вообще питание со временем становится более инстинктивным процессом, то есть организм сам подсказывает, в чем он на сегодняшний день больше нуждается.
Главное — «Диета воина» опробована самим автором и тысячами его последователями — как мужчинами, так и женщинами — по всему миру в течение почти 25 лет. Так что сомневаться в ее эффективности не приходится. Как говорит автор, данная диета становится легко выполнимой, когда вы понимаете ее цели, знаете ее принципы, имеете доступ к полезным питательным продуктам и способны следовать ей ежедневно, чувствуя от этого удовлетворение. Поэтому советует обязательно сначала хотя бы вкратце, прочитав введения к каждой главе, ознакомиться с его книгой.
Могу добавить, что эта система питания показалась очень близка мне по духу и я без колебаний решил следовать ей, тем более что не так много в образе питания пришлось менять. Хотя существенное отличие было — в числе прочего я потреблял просто непомерное количество сладостей, что, подозреваю, и вылилось в ряд негативных изменений в состоянии здоровья.
Но об этом я поведаю несколько позже, через первый месяц практики и достижения конкретных результатов следования «Диете воина».
Всего вам доброго и крепкого здоровья!

Диета Воина (анг. Warrior Diet) – это способ питания, который включает в себя чередование длительных периодов, включающих прием незначительного количества пищи с короткими периодами переедания. Эта диета преподносится как эффективный способ похудеть, улучшить уровень энергии и умственную ясность.

Тем не менее некоторые эксперты в области здравоохранения утверждают, что этот метод поста является ненужной крайностью.

В этой статье обсуждается все, что вам нужно знать о Диете Воина, чтобы помочь вам определить, является ли она безопасным и эффективным способом улучшения вашего здоровья.

Что такое Диета Воина?

Диета Воина была разработана в 2001 году Ори Хофмеклером – бывшим членом израильских спецназовцев, который перешел в область фитнеса и питания.

Эта диета считается типом прерывистого поста – обобщающий термин схемы питания, которая включает периоды снижения потребления калорий в течение определенного периода.

Диета Воина основана на моделях питания древних воинов, которые потребляли мало пищи в течение дня, а затем пировали ночью.

По словам ее основателя, она призвана «улучшить то, как мы едим, чувствуем, выполняем и смотрим», подвергая стрессу организм за счет сокращения потребления пищи, тем самым вызывая «инстинкты выживания».

Следует отметить, что сам Ори Хофмеклер признает, что Диета Воина основана на его собственных убеждениях и наблюдениях – не строго на науке.

Люди, следующие этой диете, недоедают в течение 20 часов в день, затем потребляют столько пищи, сколько пожелают в ночное время.

В течение 20-часового периода поста, людям, придерживающимся диеты, рекомендуется потреблять небольшое количество молочных продуктов, сваренные вкрутую яйца, сырые фрукты и овощи, а также много некалорийных жидкостей.

Через 20 часов люди могут есть любые продукты, которые они хотят, в течение четырехчасового окна переедания.

Однако поощряется употребление только необработанных, цельных и органических продуктов питания, которые полезны для здоровья.

Чтобы начать диету, настоятельно рекомендуется следовать первоначальному трехнедельному плану, разделенному на этапы, которые будут подробно рассмотрены ниже в этой статье.

Последователи Диеты Воина утверждают, что этот метод употребления пищи помогает избавиться от лишнего жира на теле, улучшает концентрацию, повышает уровень энергии и стимулирует клеточное восстановление.

Резюме:

Диета Воина – это тип прерывистого поста, который вращается вокруг 20-часовых периодов недоедания, а затем четырехчасовых периодов переедания.

Полезна ли Диета Воина для организма?

Диета Воина не подкреплена никакими исследованиями, однако прерывистый пост подкреплен.

Хотя Диета Воина немного более экстремальна, чем другие, более распространенные типы прерывистого поста, такие как диета 16:8 (голодание в течение 16 часов, а затем употребление пищи в течение оставшихся 8 часов), она является просто более строгой версией этого метода.

По этой причине можно утверждать, что преимущества, связанные с прерывистым постом, также относятся к Диете Воина.

Она может помочь похудеть

Различные методы прерывистого поста, включая 20-часовой цикл поста, были связаны со снижением массы тела.

Одно исследование, в котором использовалась схема питания близко похожая на Диету Воина (пост в течение 20 часов), показало, что люди, употреблявшие пищу в течение четырех часов вечером, испытывали большую потерю веса, чем те, кто потреблял столько же калорий во время еды в течение дня.

Более того, у тех, кто питался один раз в день, наблюдалось значительное уменьшение жировой массы и большая мышечная масса (1).

В недавнем обзоре шести исследований был сделан вывод о том, что различные типы прерывистого поста в пределах от 3 до 12 месяцев были более эффективными в борьбе лишним весом, чем отсутствие диетического вмешательства.

Однако в обзоре было обнаружено, что существенных различий в снижении массы тела между людьми, придерживающимися диеты, использующей прерывистый пост и людьми, непрерывно ограничивающими потребление калорий (нормальная диета), не было. Это означает, что ограничение калорий без периодов голодания было одинаково эффективным (2).

Кроме того, хотя сокращение потребления калорий является наиболее выраженным результатом Диеты Воина, некоторые люди, следуя этой схеме питания, могут технически потреблять слишком много калорий в течение четырехчасового периода переедания и испытывать увеличение массы тела.

Пост может улучшить здоровье мозга

Существуют утверждения, что Диета Воина является хорошим способом улучшить здоровье мозга.

В какой-то мере это может быть правдой, основанной на научных исследованиях прерывистого поста.

Было обнаружено, что прерывистый пост помогает в регулировании воспалительных путей, которые влияют на функцию вашего мозга.

Например, исследования на животных показали, что прерывистый пост уменьшает воспалительные маркеры, такие как интерлейкин 6 (IL-6) и фактор некроза опухоли альфа (ФНО-α), которые могут отрицательно влиять на память и обучение (3).

Другие исследования на животных показали, что прерывистый пост оказывает защитный эффект от болезни Альцгеймера (4, 5).

Тем не менее исследования в этой области продолжаются, и чтобы определить полезное воздействие прерывистого поста на здоровье мозга необходимы исследования на людях.

Может уменьшить воспаление

Воспаление, вызванное окислительным стрессом, считается причиной многих заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет и некоторые виды рака (6).

Исследования показали, что прерывистый пост может быть эффективным способом уменьшения воспаления в вашем организме.

Одно исследование с участием 34 здоровых мужчин показало, что метод прерывистого голодания 16:8 уменьшал уровни ФНО-α и интерлейкина 1 бета (IL-1β) – веществ, способствующих воспалению (7).

Еще одно исследование, проведенное с участием 50 человек, показало, что те, кто постился во время мусульманского праздника Рамадан, имели значительно меньшие уровни воспалительных маркеров IL-6, C-реактивного белка (CRP) и гомоцистеина по сравнению с не постящимися людьми (8).

Пост может улучшить контроль сахара в крови

Некоторые исследования показали, что прерывистый пост может улучшить контроль сахара в крови у пациентов с сахарным диабетом 2 типа.

Исследование, проведенное с участием 10 человек с сахарным диабетом 2 типа, показало, что пост в течение 18-20 часов в день приводит к значительному снижению массы тела и значительно улучшает контроль уровня сахара в крови натощак и после еды (9).

Тем не менее еще одно недавнее исследование показало, что прерывистый пост увеличивал риск гипогликемии (низкий уровень сахара в крови) даже при приеме более низких доз препаратов, снижающих уровень сахара в крови (10).

Хотя снижение уровня сахара в крови безопасным образом является полезным, гипогликемия может быть опасной и способна привести к серьезным осложнениям (11).

По этой причине люди с сахарным диабетом, которые заинтересованы в том, чтобы опробовать прерывистый пост, сначала должны проконсультироваться со своим врачом.

Резюме:

Методы прерывистого голодания, такие как Диета Воина, могут помочь похудеть, улучшить здоровье мозга, снизить уровень сахара в крови и уменьшить воспаление.

Потенциальный вред Диеты Воина

Несмотря на потенциальную пользу Диеты Воина для здоровья, есть некоторые проблемы, которые может вызывать этот способ питания.

Некоторым людям трудно придерживаться этой диеты

Одним из наиболее очевидных ограничений Диеты Воина является то, что она ограничивает время, в течение которого вы можете есть основные блюда четырехчасовым периодом.

Вам может быть трудно придерживаться такого распорядка в питании, особенно если вы участвуете в обычных социальных мероприятиях, таких как общественные завтраки или обеды.

В то время как некоторые люди могут чувствовать себя великолепно, потребляя очень небольшое количество калорий в течение 20-часового периода, другие могут обнаружить, что этот способ питания не идеален для их образа жизни.

Диета Воина не подходит для многих людей

Диета Воина – это не тот способ питания, которого должны придерживаться все люди.

Этот тип прерывистого поста неприемлем для многих людей, среди которых:

  • Дети
  • Женщины, которые беременны или кормят грудью
  • Люди с такими заболеваниями, как сахарный диабет 1 типа, сердечная недостаточность или некоторые виды рака
  • Экстремальные спортсмены
  • Люди с расстройствами пищевого поведения или люди, имевшие такие расстройства в прошлом
  • Люди с недостаточной массой тела

Более того, некоторые исследования показывают, что прерывистый пост может влиять на женские гормоны больше, чем на мужские (12, 13).

Некоторые женщины могут придерживаться прерывистого поста без негативных последствий. Однако некоторые могут испытывать неприятные побочные эффекты, такие как бессонница, беспокойство, нерегулярные месячные и нарушения репродуктивного здоровья.

Диета Воина может привести к расстройствам приема пищи

Диета Воина делает упор на переедание, которое может вызывать проблемы у многих людей.

Хотя Ори Хофмеклер утверждает, что нужно прекращать есть «когда вы чувствуете себя приятно удовлетворенным», это может не перевести на практику здорового питания всех людей.

Диета Воина может привести к неконтролируемым приступам обжорства и осознанному очищению желудка посредством искусственного вызова рвоты, особенно у людей с риском развития расстройства приема пищи.

Беспорядочное употребление большого количества пищи также может привести к чувствам сожаления и стыда, что может негативно повлиять на психическое здоровье и образ тела.

Диета Воина может привести к отрицательным побочным эффектам

Диета Воина может привести к побочным эффектам, некоторые из которых могут быть серьезными.

К потенциальным побочным эффектам относятся (14):

  • Усталость
  • Головокружение
  • Низкий уровень энергии
  • Тревожность
  • Бессонница
  • Очень сильный голод
  • Низкий уровень сахара в крови (гипогликемия)
  • Запор
  • Обморок
  • Раздражительность
  • Гормональный дисбаланс
  • Увеличение массы тела

Кроме того, многие специалисты в области здравоохранения утверждают, что люди на Диете Воина не способны получать достаточного количества питательных веществ при соблюдении прерывистого поста.

Тем не менее при правильном планировании рациона питания, и включении в рацион исключительно полезных для здоровья богатых питательными веществами продуктов, потребности в питательных веществах и калориях могут быть покрыты.

Резюме:

Диета Воина не подходит для многих людей, так как людям может быть трудно придерживаться этого плана питания. Плюс ко всему она может привести к негативным побочным эффектам, таким как усталость, бессонница и гормональный дисбаланс.

Как следовать Диете Воина

Хофмеклер предполагает, что любой, кто начнет Диету Воина, должен следовать первоначальному трехнедельному трехфазному плану, чтобы «улучшить способность организма использовать жир для получения энергии».

Фаза I (первая неделя): «Детокс»

  • В течение 20 часов дневного поста необходимо употреблять овощные соки, чистый бульон, молочные продукты (йогурт, творог), яйца вкрутую, сырые фрукты и ​​овощи.
  • В течение четырехчасового периода переедания ешьте салат с заправкой из растительного масла и уксуса, за которым следует один большой или многократный прием пищи, состоящий из растительных белков (бобовые), цельных зерен (без пшеницы), небольшого количества сыра и приготовленных овощей.
  • Кофе, черный чай, воду и небольшое количество молока можно потреблять в течение дня.

Фаза II (вторая неделя): «Много жира»

  • В течение 20 часов дневного поста необходимо употреблять овощные соки, чистый бульон, молочные продукты (йогурт, творог), яйца вкрутую, сырые фрукты и ​​овощи.
  • В течение четырехчасового периода переедания вечером ешьте салат с растительным маслом и уксусом, а затем постный животный белок, приготовленные овощи и по крайней мере одну горсть орехов.
  • Никакие зерна или крахмалы не потребляются во время фазы II.

Фаза III (третья неделя): «Заключительная потеря жира»

Эта фаза цикла между периодами высокого потребления углеводов и высокого потребления белка.

  • 1-2 дня высокого уровня потребления углеводов
  • 1-2 дня высокого уровня потребления белка и низкого уровня потребления углеводов
  • 1-2 дня высокого уровня потребления углеводов
  • 1-2 дня высокого уровня потребления белка и низкого уровня потребления углеводов

В дни с высоким уровнем потребления углеводов:

  • В течение дня в течение 20 часов поста следует употреблять овощные соки, чистый бульон, молочные продукты (йогурт, творог), яйца вкрутую, сырые фрукты и ​​овощи.
  • В течение четырехчасового периода переедания ешьте салат с растительным маслом и уксусом, а затем приготовленные овощи, небольшое количество животного белка и один основной углевод, такой как кукуруза, картофель, макароны, ячмень или овес.

В дни с высоким уровнем потребления белка и низким уровнем потребления углеводов:

  • В течение дня в течение 20 часов поста следует употреблять овощные соки, чистый бульон, молочные продукты (йогурт, творог), яйца вкрутую, сырые фрукты и ​​овощи.
  • В течение четырехчасового периода переедания вечером ешьте салат с растительным маслом и уксусом, а затем 230-450 граммов животного белка с приготовленными, некрахмалистыми овощами.
  • Хотя зерно или крахмалы не должны потребляться во время четырехчасового периода переедания фазы III, небольшое количество свежих тропических фруктов можно съесть на десерт.

Хофмеклер рекомендует – после того, как вы завершили три фазы Диеты Воина, вы должны начать их с самого начала.

Однако, вместо того, чтобы снова пройти весь цикл, вы также можете отказаться от начальных фаз и просто следовать рекомендациям относительно 20 часов поста на низкокалорийных продуктах, а затем употреблять полезные для здоровья, богатые белками продукты для удовлетворения своих потребностей во время фазы переедания.

Обратите внимание, что размеры порций на Диете Воина неясны и нет ограничений в потреблении калорий.

Хофмеклер рекомендует принимать ежедневно поливитамины вместе с другими добавками, такими как пробиотики и аминокислоты, в качестве части этого плана диеты.

Людям, придерживающимся этой диеты также рекомендуется пить достаточное количество воды и включать физические упражнения в свой распорядок дня, в том числе силовые и скоростные тренировки. Это способствует потере жировой массы тела.

Резюме:

В начале Диеты Воина, начинающим рекомендуется следовать трем отдельным фазам, разделенными на недели, которые включают пост в течение дня и переедание в ночное время.

Что можно есть и чего избегать

Хотя людям на этой диете разрешено потреблять любую пищу, которую они любят, поощряются цельные, богатые питательными веществами органические продукты, тогда как обработанных пищевых продуктов, консервантов, добавленных сахаров и искусственных подсластителей следует избегать.

Продукты едят небольшими порциями во время 20 часовой фазы поста:

Во время фазы переедания следующие продукты необходимо включить в меню:

Продукты, которых следует избегать:

  • Конфеты
  • Печенье и пирожные
  • Картофельные чипсы
  • Фаст-фуд
  • Жареная пища
  • Обработанное мясо (колбасные изделия, фабричный бекон, полуфабрикаты)
  • Рафинированные углеводы
  • Искусственные подсластители
  • Подслащенные напитки, такие как фруктовый сок и газированные напитки

Резюме:

При соблюдении Диеты Воина поощряются богатые питательными веществами продукты, такие как овощи, фрукты и постный белок. Обработанных продуктов и добавленных подсластителей следует избегать.

Подведем итог

  • Диета Воина – это разновидность прерывистого поста, который включает 20-часовые чередования периодов приема малого количества пищи с четырехчасовыми периодами переедания.
  • Хотя существует мало исследований, подтверждающих пользу этого конкретного типа поста, прерывистый пост в целом был связан с рядом полезных эффектов для здоровья, начиная от снижения массы тела, и заканчивая улучшением здоровья мозга.
  • В то время как некоторые люди могут получать великолепные эффекты на Диете Воина, другие могут столкнуться с трудностями, связанными с особенностями этого плана питания.
  • Кроме того, этот способ питания не подходит для многих людей, включая беременных женщин и детей.
  • Хотя диета воина может принести пользу некоторым людям, испытанный и истинный метод здорового питания, увеличения физической активности и ограничения потребления калорий – это то, чему каждый может следовать.

Метки: Прерывистое голодание

Автором данной диеты является Ори Хофмеклер, человек, который не был профессиональным врачом или диетологом. Бывший спецназовец, проходивший службу в Израиле, увлекся вопросом феноменальной силы и выносливости римских легионеров, который изо дня в день тренировались по несколько часов, а также участвовали в битвах.

После того, как служба закончилась, Ори углубился в изучение военной истории, биохимии человеческого тела, физиологии, а также диетологии. Спустя несколько месяцев плодотворной работы Хофмеклер пришел к выводу, что контролируемое голодание — эффективный метод ускорения обмена веществ, сжигания жира и очищения организма от токсинов. Так и появилась диета воина, принесшая своему создателю мировую известность.

Концепция

Система питания кардинально отличается от классических принципов похудения. Основная идея методики похудения складывается из нескольких правил:

Увеличение физических нагрузок. Автор не призывает к ежедневным изнуряющим тренировкам. Достаточно отказаться от общественного транспорта, больше ходить пешком, а вместо лифта использовать лестницу.

Режим питания разделен на фазу голодания и переедания. От завтрака и обеда придется отказаться, зато ужинать можно любыми продуктами без запретов. Внимание акцентировано на том, что перед сном порции могут быть любыми.

Фаза голодания компенсируется приемом свежевыжатых соков, орехов, овощей и фруктов. Из современных продуктов можно перекусить диетическим батончиком из злаков, выпить протеиновый коктейль.но на том, что перед сном порции могут быть любыми.

Важно! Фаза переедания должна полностью соответствовать рациону питания римских легионеров и самураев. Они никогда не ели печенье, конфеты и торты перед сном. Вечерняя трапеза должна состоять из мяса, каш, фруктов, орехов и овощей.

Показания и противопоказания

Особенно популярна данная методика среди спортсменов, поскольку легкая пища, принимаемая в течение дня, быстро усваивается организмом, избавляет от ощущения тяжести, а также поддерживает энергию на достаточном уровне для проведения результативных тренировок.

Диета воина практически не имеет противопоказаний. Она ориентирована на людей, которые хотят добиться качественного результата, восстановить свое физическое и психологическое состояние. Методика не подойдет людям, ищущим диеты из разряда «похудеть на 10 кг за неделю”. Доктрина Хофмеклера несет в себе, скорее, философский характер, благодаря чему придерживаться такой системы питания можно на протяжении всей жизни.

Не рекомендуется использовать диету беременным женщинам. В период вынашивания организму требуется большое количество питательных веществ без ограничений. Кормящим мамам тоже следует отказаться от методики похудения, чтобы ребенок получал все необходимые витамины с материнским молоком.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета Ори Хофмеклера не подразумевает серьезных ограничений, но только в фазе переедания, то есть вечером. Утренние и дневные перекусы должны состоять из:

  • Свежих фруктов/овощей (за исключением бананов, свеклы и моркови);
  • Орехов (небольшими горстками);
  • Семечек;
  • Злаковых батончиков и питьевых послетренировочных коктейлей.

Внимание! Уникальной особенностью авторской диеты является умеренный контроль потребляемой в течение дня жидкости. Хофмеклер не заставляет пить определенные объемы воды, утверждая, что организм сам подскажет, когда нужно восполнить баланс жидкости. Если нет ощущения жажды, пить через силу не имеет смысла. Воду можно заменять чаями, компотами без добавления сахара, а также натуральным кофе (в меру).

В вечернее время вы сможете есть то, что захотите, даже хлеб и макароны. Но существует четкая последовательность употребления важных пищевых компонентов:

  1. сначала — клетчатка,
  2. далее — белок и жиры,
  3. медленные углеводы принимаются в последнюю очередь.

Пару слов о запретах. В процессе приготовления пищи и напитков необходимо полностью исключить сахар. Если вы любите блюда с добавлением соусов, то лучше изготавливать их самостоятельно, а не покупать в магазине. Соль и специи допускаются в небольших количествах, но перебарщивать ими не рекомендуется.

Меню воина

Следующей особенностью диеты является отсутствие четко расписанного плана рецептов на всю неделю. Вы можете питаться всем, чем захотите, варьируя список продуктов каждый день. Но существует несколько универсальных меню, которые подойдут каждому человеку.

Вариант № 1

Завтрак: горсть грецких орехов. Запить можно стаканом воды. Допускается перекус яблоком, грушей.

Обед: салат из свежих овощей без использования растительного масла, соли, сторонних приправ.

Ужин: овощной салат с приправами, говяжий стейк на растительном масле, запеченные в духовке овощи, тарелка творога, смешанного с лесными ягодами и орехами кешью.

Вариант № 2

Завтрак: фрукты, за исключением цитрусовых. До обеда можно перекусывать семечками.

Обед: ассорти из ягод. Далее — овощи по вкусу. Запивать нужно обычной водой.

Ужин: грибной суп, жаркое из свинины и картофеля, домашний йогурт с кусочками твердого зеленого яблока.

Вариант № 3

Завтрак: горсть орехов (грецкие, миндаль) и стакан чая с лимоном.

Обед: зеленые овощи (можно сделать салат). Запиваем водой.

Ужин: запеканка из телятина и риса, салат из овощей и вареных яиц, горсть подсолнечных семечек, молоко с выпечкой.

Преимущества и недостатки

Диету воина долгое время оставляли без внимания, но в последние годы ее активно применяют диетологи со всего мира. Причиной тому стал ряд обнаруженных преимуществ методики:

  • Простота. Вам не придется считать соотношение белков, жиров и углеводов, поскольку выход из диеты не предусмотрен. Рацион питания ориентирован на каждый день;
  • Чувство голода обостряет внимание, ускоряет мыслительные процессы человека. Быстрые перекусы помогают компенсировать недостаток полноценного завтрака и ужина, поддерживая энергию организма без перееданий;
  • Легкость в теле. Ощущение тяжести после приемов пищи пропадает полностью;
  • Организм человека не тратит нужную энергию на постоянное переваривание пищи в течение дня;
  • Очищение от шлаков, токсинов.

Недостатков значительно меньше:

  • Отсутствие моментального результата (за месяц можно скинуть порядка 3 кг);
  • Непривычный голод на протяжение 1-2 недель с момента начала диеты.

Физические нагрузки

Методика похудения Ори Хофмеклера основана на базе питания древних воинов, которые всю свою жизнь проводили в битвах и тренировках. Без физических нагрузок результат будет достигнут гораздо медленнее, поэтому важно заниматься своим телом, но в умеренных количествах.

Каждый день нужно совершать пешие прогулки на свежем воздухе. Достаточно 15-30 минут, чтобы улучшить тонус организма. Легкий бег подойдет людям, которые хотят улучшить собственную выносливость, а также укрепить мышцы ног. Оптимальным вариантом становится посещение бассейна, поскольку плавание не только укрепляет весь мышечный скелет человека, но также благоприятно воздействует на психику, снимает стресс.

Диета вкупе с тренировками помогает людям сформировать собственный график, а также улучшить дисциплину. Особенно важно это для людей, занимающихся собственным бизнесом, студентам, ученикам старших классов школ. Сочетание психологических и физических тренировок улучшает продуктивность в работе, снижает риск возникновения неврозов.

Человек по своей природе индивидуален, поэтому данная диета будет по-разному воздействовать на организм каждого, кто решил сбросить вес по методике Хофмеклера. Постоянные споры и негативные высказывания в сторону эффективности диеты воина — результат многочисленных обсуждений людей, которые никогда не пробовали систему на себе. Это рабочий метод, позволяющий медленно, но верно избавиться от лишних килограммов без ущерба для собственного здоровья.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *