Диета Брежневой веры

Не многие поспорят с тем, что 38-летняя Вера Брежнева выглядит отлично. Создаётся ощущение, что она попросту не стареет. В одном из интервью певица раскрыла секрет молодости: «Моя хорошая фигура – это примерно 30% генетики и 70% труда! Я серьёзно работаю над своим телом и считаю, что иначе невозможно. Вы думаете, я не расположена к полноте? Пожалуйста, без иллюзий!».

Вера уверена, что если она махнёт на питание рукой и начнёт есть вредную пищу, то через пару месяцев попрощается со спортивной формой и хорошим самочувствием. Поэтому артистка всегда держит в голове поговорку «Ты – то, что ешь». Брежнева даже сформулировала правила питания, которыми поделилась с подписчиками в «Инстаграме».

Прежде чем перейти к советам по составлению рациона, певица обратилась к аудитории с просьбой перестать жалеть себя.

«Очень много и часто слышу: я не могу без кофе, я не могу без сладкого, я не могу без шоколада и т.д. Я скажу сейчас одну важную вещь: человек не может без воздуха, воды, минимальной здоровой еды и любви. Без всего остального человек может! Все эти привычки и зависимости придумываем мы сами себе. Для оправдания, для успокоения совести и бдительности, а главное – из жалости к себе! Так что перестаём себя жалеть, привычки из вредных превращаем в полезные».

Как заставить себя заниматься спортом дома? Советы, которые помогут найти мотивацию Простые лайфхаки для тех, кто никак не смирится с новой реальностью.

Правило 1. Выбирайте свежие продукты

Вера советует покупать домой свежие, не замороженные продукты и проверять их срок годности на упаковке. А также и употреблять, хранить их согласно этому сроку. С вредной пищей лучше поступать по принципу «с глаз долой – из сердца вон».

Правило 2. Следите за размером порций

Брежнева старается умещать в одной порции столько еды, сколько бы влезло в две ладони. В один приём пищи она включает не более двух порций: это может быть салат с основным блюдом или с супом или суп с основным. Артистка ни в коем случае не рекомендует съедать в один обед всё: и закуски, и гарнир, и десерт с компотом. Желудок не должен растягиваться.

Правило 3. Завтрак — это обязательно

Завтрак должен быть обязательным и любым: лёгким или плотным. «Если не есть завтрак, на ужин обязательно съешь больше, чем нужно,» — рассказывает певица. Обед для неё является самым питательным приёмом пищи, а на ужин девушка ест немного белка, каши или овощей.

Что съесть без вреда для фигуры? 10 самых вкусных низкокалорийных блюд Даже не придётся отказываться от пасты и десертов.

Правило 4. Ешьте минимум три раза в день

Так советует делать не только Вера. Ни завтрак, ни обед, ни ужин нельзя исключать из ежедневного рациона. А между ними артистка рекомендует устраивать перекусы в виде фруктов, йогуртов, овощей или фрэшей — минимум за час до следующего приёма пищи.

Правило 5. Исключите продукты, которые не приносят пользу

К продуктам, которые скорее вредят организму, нежели приносят пользу, Брежнева отнесла фастфуд, сладкие газированные напитки и соусы на основе сливок.

Правило 6. Не голодайте

Чтобы избежать сильного голода, лучше всегда иметь под рукой перекус. «Именно чувствуя голод часто, организм начинает процесс накопления жиров на случай следующей голодовки,» — считает Вера.

Правило 7. Постарайтесь исключить сладкое

Девушка советует исключить из рациона продукты, содержащие сахар, если вы хотите похудеть. Единственный оптимальный для неё вариант — позволять себе есть сладости раз в неделю, причём обязательно до обеда и в объёме не более 250 мл.

Правило 8. Не запивайте еду

На этот счёт существуют разные мнения, но Брежнева не пьёт во время еды. Она считает, что дополнительная жидкость растягивает желудок и разбавляет концентрацию желудочного сока, а это мешает правильному усвоению пищи. Поэтому певица пьёт за 15-20 минут до еды или через 20 минут после.

8 лайфхаков по похудению, о которых мало кто знает Телеведущая и тренер Анита Луценко рассказывает, как изменить рацион, чтобы не навредить фигуре и здоровью.

Правило 9. Ешьте за несколько часов до сна

«Бывают люди, которые говорят: я ем – и ничего! Во-первых, это исключение. Если у вас так, прекрасно. Для большинства это вредно и чревато,» – говорит Вера. Она обычно заканчивает ужин за четыре часа до сна, чтобы желудок успел переварить еду, но всё-таки рекомендует полагаться на собственные ощущения. К слову, артистка уверена, что отучиться объедаться перед сном можно следующим образом: попробуйте 21 день не есть на ночь, а на 22-й и не захочется.

Правило 10. Сократите употребление хлеба

Брежнева включает в рацион минимальное количество хлеба, ведь для неё ПП –это максимум два куска мучного изделия в день и точно не во время ужина.

Правило 11. Любите себя

И всё же самое главное правило – развивать любовь к самому себе. Не нужно насиловать организм и засорять его вредными продуктами. «Любим себя, кормим вкусно и полезно, не перекармливаем, не убиваем. Мы должны управлять своими желаниями, а не они нами!»

Вера Брежнева – женщина с лицом, достойным кисти художника и телом богини! Она не только талантливая певица, харизматичная телеведущая и талантливая актриса, но и мама двоих детей. В чем секрет невероятно красивого тела поп-дивы? Есть мнение, что всему «виной» особая «Диета Веры Брежневой», которой она придерживается всю жизнь. Так ли это?

Диета действительно существует, только, по словам певицы, это скорее не диета, а целая система питания, практически образ жизни.

Основные принципы

  • Употреблять большое количества воды. С нее стоит начинать каждый свой день, прежде чем приступать к завтраку;
  • Отходить от стола, как француженки, с чувством, что съела бы еще что-нибудь;
  • Исключить сахар (в крайнем случае использовать сахарозаменители);
  • Сократить до минимума употребление продуктов, которые приносят организму исключительно вред.
  • Следить за калоражем употребляемых продуктов;
  • Придерживаться формулы 50/25/25 (Сырые овощи, мясо и углеводы в процентном соотношении);
  • Прекращать принимать пищу за 4 часа до сна;
  • Принимать пищу желательно в одно и то же время, не менее трех раз в день;
  • Предпочтительные способы термической обработки пищи: варка, запекание, приготовление на пару;
  • Фруктовые соки, фрэши и смузи прекрасно подойдут для перекусов.

Продукты со знаком «минус»

Алкоголь, так как он очень калориен. Исключением может стать бокал красного вина, при производстве которого сахар не используется. Но им злоупотреблять не стоит.

Продукты со знаком «плюс»

  • Свежие овощи и фрукты (виноград, бананы и дыня в ограниченном количестве);
  • крупы (гречка, овсянка, неочищенный рис);
  • постное мясо (кроме свинины);
  • любая рыба;
  • молочные продукты с пониженным содержанием жира;
  • для заправки салатов – растительное масло, сок лимона, бальзамический уксус;
  • орехи и сухофрукты;
  • из сладкого иногда допускается шоколад, исключительно горький и в небольших количествах.

Не нарушая основных правил, Вера Брежнева периодически придерживается либо принципов раздельного питания, либо сбалансированной диеты.

Особое предпочтение певица отдает овощам и кашам.

Примерное меню на неделю от Веры Брежневой

Понедельник

Завтрак: тарелка мюсли с обезжиренным молоком (молоко можно заменить натуральным фруктовым соком).

Обед: овощной салат, кусок отварной телятины, зеленый чай.

Ужин: обезжиренный творог с черносливом. Перед сном – отвар шиповника.

Вторник

Завтрак: овсяная каша на воде с изюмом, чай без сахара.

Обед: кусок курицы, приготовленный в духовке с гарниром из риса и овощей.

Ужин: салат из кальмаров, стакан кефира перед сном.

Среда

Завтрак: гречневая каша на воде. Лучше, если она будет приготовлена без термической обработки (залить на ночь кипятком), стакан сока.

Обед: овощной суп, паровая куриная котлета со стручковой фасолью в качестве гарнира.

Ужин: фруктовый салат с йогуртовой заправкой (использовать исключительно натуральный йогурт, без сахара, наполнителей и красителей).

Четверг

Завтрак: обезжиренный творог с курагой (можно добывать йогурт), черный кофе без сахара.

Обед: куриная лапша, рыба с овощами, приготовленные на пару, чай.

Ужин: 2 яблока.

Пятница

Завтрак: молочная пшенная каша, чай с парой гречневых хлебцев.

Обед: капуста, тушеная с телятиной, свежие огурцы.

Ужин: овощной салат с куском рабы, приготовленном в духовке.

Суббота

Завтрак: два тоста с зеленью, помидорами и твердым сыром, кофе с молоком.

Обед: грибной суп-пюре, салат из свежей капусты, заправленный оливковым маслом и бальзамическим уксусом.

Ужин: йогурт и фрукты (киви, яблоки, груши, грейпфрут).

Воскресенье

Завтрак: омлет на пару, свежий огурец, зеленый чай.

Обед: щи из свежей капусты с курицей

Ужин: отварная говядина с зеленым горошком. Стакан обезжиренного кефира.

Не стоит забывать и о размерах порций. Овощи могут составлять до 150 грамм, а мясо и сложные углеводы (крупы) примерно по 70 грамм. Певица советует приобрести кухонные весы, чтобы взвешивать порции. Потом их можно будет определять уже на глаз.

Такая диета, по мнению актрисы, особенно подойдет молодым мамам после родов, для восстановления организма и приведения его в надлежащую форму.

Поделилась певица и несколькими своими любимыми рецептами.

«Фруктовая курочка»

Филе курицы (500 грамм) без кожи порезать небольшими кусочками и положить в горшок для запекания, немного посолить. Сверху – 100 грамм сушеного чернослива и яблоко, порезанное дольками. Добавить 1,5 стакана воды и отправить в духовку, разогретую до 180 градусов. Запекать примерно 40 минут.

Нежная семга в сливках

Большой кусок филе семги слегка посолить и поперчить, уложить на фольгу и хорошо полить 10% сливками. Аккуратно соединить сверху края фольги и выпекать в духовке при 200 градусах 30-40 минут.

Кабачковые медальоны

Кабачок среднего размера с молодой мягкой кожицей (ее, как и семена удалять не нужно) порезать кружочками толщиной 0,5 см. Уложить их на противень, который предварительно лучше застелить бумагой для выпечки, слегка сбрызнуть соевым соусом и посыпать тертым сыром. Выпекать при температуре 180 градусов 0,5 часа.

Запеканка из творога

В 0,5 кг нежирного творога добавить 1 столовую ложку песка, 0,5 чайной ложки соды, погашенной уксусом, 1 яйцо, щепотку соли, 1 столовую ложку муки. Все тщательно перемешать толкушкой.

Можно по желанию добавить ванилин и изюм. Выложить получившуюся массу в форму для выпечки, которую застелить пергаментом и смазать растительным маслом. Сверху запеканку покрыть тонким слоем нежирной сметаны. Выпекать до появления золотистой корочки при температуре около 200 градусов.

Фото Веры Брежневой

Советы Веры Брежневой о физической активности

По мнению певицы, невозможно «вылепить» идеальную фигуру без хоть какой-то физической активности. Сама она предпочитает занятия йогой и пилатесом. Но каждый должен сам для себя выбрать то, что ему больше подходит, хотя бы не пренебрегать утренней гимнастикой.

Вот несколько несложных упражнений от певицы.

  • Для формирования красивой формы ягодиц — встать спиной к стене. Отставить ноги на 50 см вперед и медленно приседать и подниматься, не отрывая спину. От 10 до 15 раз. Есть замечательное упражнение, которое можно делать прямо на работе незаметно для всех – сильно напрягать и расслаблять ягодицы. Делать допустимо как стоя, так и сидя.
  • Для мышц живота — сидя на стуле с прямой спиной рисовать ногами разные фигуры в воздухе. Ноги можно держать как вместе, так и врозь. Время упражнения постепенно увеличивать.
  • Вне конкуренции остается и старое доброе упражнение – «велосипед».
  • Для спины — стоя или сидя совершать интенсивные вращения плечами вперед и назад по 10 движений в каждую сторону.
  • Лежа на животе с вытянутыми вперед руками стараться максимально высоко поднимать вверх одновременно руки и ноги. Делать по 7-8 повторений.
  • Для внутренней поверхности бедер — для этой цели хороши боковые выпады и приседания с широко расставленными ногами, так, чтобы колени были направлены в разные стороны.
  • Для красивой осанки — встать в дверном проеме и, держась обеими руками за его края, максимально прогнуться вперед.

Прекрасной тренировкой для осанки будет и умение носить книгу на голове так, чтобы она не падала.

Незаменимым упражнением для всех групп мышц также является всем известная «планка».

И еще один немаловажный, аспект, который, как считает Вера, оказывает очень большое влияние на процесс снижения веса. Это здоровый и полноценный сон, так как нарушение сна отрицательно сказывается на центре насыщения, и мозг подает ложные сигналы о голоде.

Ну и, конечно, неизменным спутником Веры Брежневой является улыбка. «Улыбайтесь чаще! – советует певица – и улыбка поможет вам во всех начинаниях».

Суть и принципы диеты Веры Брежневой

Вера никогда не была склонна к полноте. Плотный концертный график, съемки, участие в различных проектах не дают никаких шансов набрать лишние килограммы. Поэтому для поддержания фигуры ей достаточно следовать принципам правильного питания и заниматься спортом.

Важно! Певица рекомендует, перед тем как сесть на любую диету обратиться к врачу, так как в некоторых случаях ограничения в питании могут навредить

Главные правила Веры:

  • исключение вредных продуктов питания;
  • ограничение употребления калорий;
  • не переедать, заканчивать трапезу с легким чувством голода;
  • соблюдать баланс углеводов, жиров и белков (50% порции должны составлять сырые овощи, остальное поровну делят мясо и углеводы);
  • ужин должен быть максимально легким, идеальный вариант — свежие фрукты или отварные овощи;
  • вместо сахара использовать сахарозаменители или совершенно отказаться от него;
  • пить много жидкости;
  • спать не менее 8 часов в сутки;
  • регулярно заниматься спортом.

Рацион питания певицы разнообразный и сбалансированный, богат витаминами и минералами. Вес снижается за счет уменьшения количества пищи и употребления клетчатки.

Что в рационе у звезды

Благодаря правильному питанию Вера всегда в прекрасной форме (фото: topkin.ru)

Тем, кто мечтает похудеть, певица советует исключить продукты, которые вредят фигуре:

  • сладости — конфеты, тортики, пирожные, мороженое;
  • сдобную выпечку, белый хлеб;
  • шоколад;
  • макаронные изделия из муки высшего сорта;
  • картофель;
  • сладкая газировка, кофе «три в одном»;
  • сахар;
  • маргарин;
  • фастфуд, полуфабрикаты;
  • продукты с искусственными красителями, усилителями вкуса, консервантами.

Любимые продукты певицы — овсянка, шпинат, брокколи, соевое молоко. Они способствуют повышению обмена веществ. В качестве перекусов можно есть орехи, семечки, фрукты, свежие соки

Если не представляете жизнь без шоколада, то допускается употребление небольшого количества черного сорта с максимальным содержанием какао. Вместо конфет Вера ест сухофрукты, белый хлеб заменила цельнозерновым, а макароны выбирает только из твердых сортов. Допускается употребление кофе и чая в небольших количествах без добавления сливок и сахара.

Блюда готовить нужно только методом варки, запекания, использовать мультиварку или пароварку.

Полезные продукты питания:

Вера Брежнева о рационе питания:

«В моем рационе самые любимые и преобладающие, конечно же, овощи и корнеплоды, все, кроме сельдерея (терпеть его не могу) и, пожалуй, фенхеля и, может, топинамбура (в детстве переела). А так, в любом виде — сырые, тушеные, вареные, печеные, на гриле, на пару, иногда даже слегка обжаренные. Овощи – основа. Фрукты — то же самое. Оливковое масло, сухофрукты, орешки. Дальше каши. Я обожаю каши. Все каши. Ем их почти каждый день, только разные, чередую. Гречка. Овсянка. Пшено. Пшеничная. Ячневая. Киноа. Перловая. Можно каждый день есть разные каши в течение недели, что я и делаю. Но есть один нюанс: в основном это завтрак и обед, каши на ужин стараюсь не есть. Затем белок — рыба и морепродукты. Кисломолочные продукты. Сыр, творог, йогурты. И мясо, все, кроме свинины. Все остальное ем редко и в небольших количествах».

Подробнее о том, как худела Вера Брежнева, можно прочитать здесь

Меню от Брежневой

На обед можно приготовить диетический суп с креветками (фото: avatars.mds.yandex.net)

Вера употребляет легкие, вкусные блюда из натуральных и полезных продуктов. Ее питание гармоничное и сбалансировано по жирам, углеводам и белкам. Певица подробно описала меню на неделю:

День Меню День Меню
Пн Завтрак:

  • овсянка на воде;
  • чашка кофе.

Обед:

  • 150 г салата из фасоли;
  • мясо;
  • стакан овощного фреша.

Ужин:

  • салат с морепродуктами;
  • стакан кефира
Вт Завтрак:

  • перловая каша;
  • чай с лимоном.

Обед:

  • суп-пюре из овощей;
  • фруктовый микс;
  • стакан сока.

Ужин:

  • 100 г мяса;
  • стакан сока
Ср Завтрак:

  • гречневая каша;
  • кофе.

Обед:

  • суп из овощей;
  • салат из свежих овощей;
  • филе рыбы.

Ужин:

  • 100 г отварного филе курицы;
  • стакан кефира
Чт Завтрак:

  • пшенная каша;
  • зеленый чай.

Обед:

  • салат с фасолью и оливковым маслом;
  • отварная рыба;
  • сок.

Ужин:

  • любые фрукты;
  • стакан кефира
Пт Завтрак:

  • овсянка;
  • кофе.

Обед:

  • суп из морепродуктов;
  • стакан сока.

Ужин:

  • отварное мясо;
  • стакан кефира
Сб Завтрак:

  • пшеничная каша;
  • зеленый чай.

Обед:

  • 100 г мяса или рыбы;
  • постный суп.

Ужин:

  • фруктовый салат;
  • сок
Вс Завтрак:

  • любая каша на нежирном молоке;
  • кофе.

Обед:

  • тушеные овощи;
  • 100 г запеченного мяса.

Ужин:

  • рыба на гриле;
  • нарезка свежих овощей

Вера предпочитает трехразовый режим питания, и иногда перекусывает фрешами и смузи. Она предпочитает соки из моркови, апельсинов и яблок.

Совет диетолога. Диета Веры Брежневой — это правильное питание с элементами раздельного. Певица не употребляет продукты с высоким гликемическим индексом, позволяет себе маленькие удовольствия в виде черного шоколада, не отказывается от мяса, кушает бобовые, питается три раза в день. Такая диета безопасная и не вредит здоровью. Чтобы сделать такой рацион сбалансированным, достаточно обогатить его на 20-30% дополнительным количеством белков, жиров и углеводов.

Суп с креветками. Отварить 50 г креветок, почистить и порезать небольшими кусочками. Измельчить морковь, луковицу, 70 г капусты и зелень, отварить. Добавить креветки.

Важен ли спорт при похудении

Брежнева много времени проводит в спортзале (фото: img.beauty.ua)

Вера считает, что похудение без спорта — малоэффективно. Певица каждое утро выполняет специальный комплекс упражнений и качает пресс, также она занимается йогой, танцами и бегает на беговой дорожке.

Брежнева ведет в интернете блог о красоте и здоровье, в котором помимо рекомендаций о питании, делится советами о спорте: «Спорт должен стать образом жизни. Благодаря физической нагрузке можно не только наладить обмен веществ, а еще сделать свой организм здоровее и выносливее».

Отзывы о диете

Диетологи с уверенностью говорят, что диета от Веры Брежневой и ее советы не могут навредить, напротив, такой подход укрепляет иммунитет, способствует очищению организма и сжиганию лишних килограммов.

Диета подходит всем, даже молодым мамам, набравшим лишние килограммы после беременности. Питание, которое рекомендует звезда, сбалансированное, питательное и насыщено витаминами и минералами.

Отзывы о диете, подано ниже.

  • Дарья, 30 лет: «Я уже давно обратила внимание на диету Веры, и вот уже пару месяцев следую ее рекомендациям. Убрала из рациона все вредные продукты, стала кушать больше овощных салатов и морепродукты. В итоге за это время сбросила 10 килограммов»!
  • Мария, 37 лет: «Мне было очень тяжело похудеть после родов, и я смогла это сделать только при помощи диеты Веры Брежневой. Стала заниматься спортом, кушать разные салатики и овощные супы, результат – минус 5 килограммов за 3 недели».
  • Арина, 45 лет: «Пользуясь диетой Веры Брежневой, я снизила вес на 3 килограмма всего за неделю! Правда, мне было тяжело обходиться без сладостей и мучного, но за 4 дня я привыкла к полезному рациону, и сейчас не испытываю соблазнов».

«Если вы хотите похудеть, держите рот закрытым там, где много еды!», — советует Вера тем, кто стремится похудеть. Кроме этого не обойтись без соблюдения режима дня и спортивных тренировок.

Секреты красоты от Веры Брежневой можно узнать в видео ниже.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *