Бессонница при ВСД

Более половины людей на планете страдают от проявлений вегето-сосудистой дистонии. Бессонница при ВСД — клинический симптом в картине заболевания. Что является следствием болезни, а что причиной, установить сложно.

Нарушение сна при ВСД: общие сведения

Вегето-сосудистая дистония характеризуется тем, что человек пребывает в перманентном состоянии нервного напряжения, тревоги. Постепенно нервная система истощается, появляется бессонница. Качество ночного отдыха снижается до минимума. В коре головного мозга образуются очаги возбуждения или торможения, в результате чего пациент утрачивает возможность засыпать, даже если хочет.

Помимо нарушения сна человек, страдающий ВСД, чувствует себя уставшим, разбитым, раздражительным, испытывает головные боли. Расстройства сна проявляются в неглубоком и беспокойном сне.

Нарушение сна при ВСД имеет ряд специфических проявлений. Человек плохо засыпает, просыпается по ночам, организм в таких условиях не успевает отдохнуть. В результате возникают нарушения памяти, внимания, ослабевают защитные функции организма. Бессонница приводит к нарушениям в работе пищеварительной, сердечно-сосудистой систем.

Соматические и психологические предпосылки бессонницы

Один из признаков бессонницы — невозможность заснуть в течении 2-3 часов

Проблемы с ночным отдыхом возникают из-за психических и соматических нарушений в организме.

При таком заболевании, как ВСД, бессонница нередко сопровождается неврозом, астенией, депрессией. Она характеризуется следующими признаками:

  • трудностями с засыпанием (человек засыпает через 2-3 часа после того как ложится, либо засыпает под утро);
  • тревожным, неглубоким сном;
  • пробуждениями посреди ночи;
  • поверхностным, чутким сном;
  • просыпаниями в 3-4 часа ночи;
  • полной бессонницей;
  • недостаточной продолжительностью сна.

Недостаток сна влияет на работоспособность, приводит к быстрой утомляемости, повышенной раздражительности и тревожности. Нередко пациенты испытывают головную боль. Могут иметь место панические атаки. Соматические заболевания оказывают влияние на качество сна, бессонница может быть вызвана следующими недугами:

  • приступами замирания сердца;
  • апноэ;
  • артритом;
  • бронхиальной астмой;
  • гипертрофией простаты;
  • болезнью Паркинсона.

На ухудшение качества сна оказывают влияние лекарства, которые принимает пациент. Антидепрессанты и снотворные препараты помогают улучшить качество сна, но не дают физиологического отдыха.

Бессонница при дистонии может быть следствием сбоя в работе вегетативной системы. Отсутствие сна ночью, желание поспать днем, хроническое недоспыпание — проявления, характерные для вегетативного нервного расстройства.

Синдром хронической усталости сопровождается изменениями в самочувствии, появлением частых головных болей, упадком сил. Человек большую часть времени пребывает в полусонном состоянии, не может полноценно отдохнуть в ночное время. Результатом хронической бессонницы становится хроническое чувство усталости, подавленности, ухудшение самочувствия, снижение качества жизни в целом.

Лечение бессонницы

Если бессонница начинает мешать жизни и работе, необходимо обратиться за консультацией к специалисту

Хроническая бессонница опасна для психического и физического здоровья человека. Исходя из того, какой симптом превалирует в картине ВСД, пациенту рекомендуется обратиться к врачу-энодкринологу, неврологу, психиатру, специалисту общей практики.

Нарушение сна при ВСД требует консультации у специалиста, если:

  • бессонница прогрессирует, становится хронической;
  • циркадный ритм не нарушен вследствие суточного графика работы, ночных смен;
  • появляется боль в груди, одышка;
  • постоянный недосып влияет на различные сферы жизни (работу, учебу).

Специалисты предлагают лечить дистонию и бессонницу медикаментозными и немедикаментозными методами.

Вы страдаете бессонницей? ДаНет

Пациенту рекомендуется увеличить физическую нагрузку, максимально избавиться от гиподинамии, нормализовать цикл «сон-бодрствование». Физическая и умственная нагрузка должна быть соизмерима со временем, отведенным на отдых. Следует избегать работы в ночное время.

Дополнительные методы, направленные на улучшение качества сна:

  • посещение индивидуальной и групповой психотерапии;
  • аутотренинг, дыхательная гимнастика;
  • полноценное, рациональное питание (рекомендуется принимать витамины и БАДы);
  • избегание чрезмерных психических, физических, интеллектуальных нагрузок;
  • освоение техники нервно-мышечной релаксации.

Можно попробовать обратиться к психотерапевту, если мучает бессонница и ВСД

Психотерапия – популярный и эффективный метод лечения бессонницы. Пациент учится расслабляться, контролировать негативные эмоции, избавляется от иррациональных установок. Психотерапевтические техники требуют терпения и усидчивости, результат от работы заметен не сразу, однако такой метод позволяет добиться ощутимых и устойчивых результатов. Когнитивно-поведенческая терапия направлена на то, чтобы человек научился противостоять стрессу при помощи аутогенных тренировок, релаксационных и дыхательных техник.

При лечении бессонницы пациенту назначаются антидепрессанты. Эти препараты следует принимать с осторожностью, поскольку они имеют ряд серьезных побочных эффектов. Кроме того, большинство транквилизаторов вызывают привыкание. Медикаменты помогают улучшить качество сна, но не решают проблему его восстановления. Причина бессонницы в нарушении целого ряда функций нервной системы. Пациент должен научиться справляться с бессонницей, не прибегая к использованию лекарственных средств.

Профилактика нарушений сна

Исследователи считают, что ВСД и бессонница тесно связаны друг с другом. Сбой в цикле «сон-бодрствование» может спровоцировать появление ряда неприятных симптомов ВСД. Вследствие постоянных психологических проблем и хронического стресса, а также под влиянием наследственного фактора нарушается работа нервной системы пациента.

Человек, который страдает от бессонницы при ВСД, испытывает постоянную нехватку сна. Нервная система становится истощенной. Желание наверстать упущенное приводит к тому, что у человека вырабатывается привычка спать в дневное время. В результате нарушается цикл «сон-бодрствование», проблема бессонницы лишь усугубляется. Формируется «порочный круг бессонницы». Чтобы решить проблему со сном, необходимо следовать простым рекомендациям.

Лучше не сидеть за компьютером перед сном

  1. Расслабленное состояние вечером помогает быстрее уснуть. Чтобы успокоиться, достаточно выпить стакан теплого молока с медом.
  2. Длительное сидение у монитора поздно вечером и ночью. приводит к возбуждению нервной системы. В результате пациент не способен заснуть долгое время. За час-полтора до отхода ко сну рекомендуется выключить все гаджеты.
  3. Ложиться и просыпаться следует в одно и то же время. Отходить ко сну рекомендуется до 23 часов, тогда организм получит полноценный отдых.
  4. Для расслабления рекомендуется перед сном принять теплую ванную с добавлением морской соли или масел. Экстракт шишек сосны благотворно влияет на нервную систему.
  5. За полчаса до сна комнату необходимо проветрить. Неудобства в виде резкого света, некомфортной температуры, посторонних звуков затрудняют процесс засыпания. Следует пользоваться бирушами, масками для сна.
  6. Перед сном следует отграничить потребление кофе, алкоголя, никотина.
  7. Физические нагрузки перед сном приводят к перевозбуждению, поэтому их следует закончить за 1,5 – 2 часа до сна.
  8. Следует завести привычку за час до сна выключать телевизор, телефон, компьютер, особенно с яркой подсветкой, не слушать громкую музыку.
  9. Рекомендуется прием адаптогенов (если нет противопоказаний), а также лекарственных трав с седативным действием.
  10. Контрастные водные обертывания и ванны оказывают положительное воздействие на нервную систему пациента, улучшают общее самочувствие.

Бессонница при ВСД – неприятный и опасный симптом. Длительное отсутствие сна негативно сказывается на здоровье: истощается неравная система, что приводит к появлению психических и физических отклонений, обострению хронических заболеваний, общему снижению защитного барьера организма. В тяжелых случаях отсутствие полноценного отдыха приводит к тахикардии, тремору, судорогам, галлюцинациям, провалам в памяти, задержке в развитии, ожирению.

Вегето-сосудистая дистония – распространенное заболевание, особенно среди женщин в возрасте. Бессонница при ВСД — явление, встречающееся повсеместно. Поэтому любой, страдающий таким недугом, должен знать несколько способов по нормализации сна.

Как вернуть здоровый сон

Поскольку ВСД – это нарушение работы нервной системы, прежде всего, то плохой сон при этой патологии – вполне ожидаемое явление. Бессонницей страдают практически все пациенты. Всего существует несколько вариантов решения проблемы:

  1. При помощи лекарств. Перед применением медикаментов желательно обратиться к специалисту и использовать их только в крайних случаях.
  2. Пообщаться с психологом или попробовать различные методики релаксации.
  3. Изменить питание и постараться не перегружать нервную систему перед сном.

Но, в любом случае, стоит разобраться в причинах, по которым вас мучает бессонница. Тогда лечение станет намного эффективнее.

Связь бессонницы с паническими атаками

Панические атаки — это особое состояние, когда у человека возникает тревога, страх смерти, повышенная потливость. К этому состоянию постоянно прибавляется сильно учащенное сердцебиение. Человек, при наступлении ПА, в принципе не может заснуть, поскольку вся его нервная система находится в возбужденном состоянии.

Из-за нарушений в работе вегетативной нервной системы бессонница при ВСД часто сопровождается паническими атаками. Это понятно, поскольку заснуть, когда тебя одолевает панический страх, действительно проблематично.

Замучила бессонница, ищите причину

Отсутствие сна не случается само по себе. В любом случае, у данного процесса есть причины, которые могут скрываться в постоянном стрессе, в панических состояниях и тревожных ощущениях. Также не стоит забывать и о наличии соматических заболеваний, которые могут влиять на сон. Например, давление и бессонница связаны напрямую, поскольку уснуть при высоком АД, мало у кого получается. Также астма, артрит и проблемы с дыханием могут стать причиной недосыпа и поверхностного сна, который будет приводить к постоянному утомлению.

Может ли фобия стать причиной

Фобия – это вид панического страха. Некоторые люди боятся высоты, кто-то воды, есть и совсем экзотические фобии. Но у небольшого количества людей на планете существует гипнофобия — это боязнь умереть во сне. Человек не может нормально спать, поскольку его постоянно преследует страх внезапной смерти ночью.

Еще одна фобия, которая может стать причиной плохого сна — это ночные кошмары, которые воспроизводят дневные страхи. Например, вы боитесь пауков, а они вам снятся, как только вы засыпаете. Понятно, что уснуть может не получиться, и недосыпание становится постоянным спутником, влияя на здоровье всего организма в целом.

При ВСД бессонница отличается тем, что очень трудно заснуть, иногда приходится вертеться по 2-3 часа, сон получается поверхностный и с частыми пробуждениями. В итоге утром человек чувствует себя разбитым и поломанным.

Прежде чем приступить к лечению при помощи лекарств, специалисты советуют попробовать разного рода расслабляющие методики. Вот только некоторые из них:

  1. Расслабление по Джекобсону. Это специальная методика, которая включает в себя комплекс упражнений на расслабление отдельных групп мышц.
  2. Релаксация по методу Якобсона. Состоит из трех фаз: напряжение-расслабление, наблюдение, релаксация сознания.

Каждый из этих двух методов помогает достичь снижения уровня тревожности и привести в порядок нервную систему. Как результат, сон становится более глубоким и спокойным, уходит тревога и отступают панические атаки по ночам. Релаксация по методике Джекобсона включает упражнения для различных групп мышц.

  • Для ног. Необходимо согнуть и поджать пальцы ног, увеличивая силу сжатия. На максимальном моменте подержать несколько секунд, а потом расслабить. Упражнение повторить несколько раз. Важно сконцентрироваться на различных ощущениях и запомнить их. Следующее упражнение для мышц ног — напрячь и расслабить вытянутые носки. Затем поднять ноги от поверхности примерно на 15 см, и так продержать некоторое время. Затем опустить и расслабить.
  • Для мышц рук. На несколько секунд сжать правую руку в кулак, а затем расслабить. Повторить с левой рукой, а потом с двумя. Согнуть руку в локте, напрячь бицепс, затем разогнуть и расслабить. Повторить с другой рукой, а потом с двумя. Напрячь руку, сразу и бицепс, и трицепс, и кисть, при помощи вжатия в пол. По очереди нужно повторить с каждой рукой и одновременно с обоими.
  • Мышц живота и спины. Необходимо глубоко вдохнуть, и при этом напрячь мышцы живота. В таком положении побыть несколько секунд, а потом выдохнуть и привести мышцы в расслабленное состояние. В положении лежа нужно опираться на локти, пятки и плечи, при этом приподняв бедра. В таком положении нужно побыть некоторое время, затем таз опустить и расслабиться. Можно сделать по-другому – поднимать грудь над полом, при этом опираясь на затылок и локти.
  • Головы и лица. Прижать подбородок к груди, лежа на полу. Плечи должны быть, наоборот, прижаты к полу. Опять чередуется состояние расслабление и напряжения. Чередовать расслабление и напряжение мышц челюсти, четыре-пять раз подряд, а потом прислушаться к своим ощущениям. Также полезно наморщить лоб, подержать в таком состоянии несколько секунд и расслабить. Кончик языка упереть в небо и в таком напряжении пробыть несколько секунд, после чего вернуть все в исходное положение. Такое же чередование произвести с веками, зажмуривая их и расслабляя.
  • Итоговое упражнение. В результате необходимо одновременно напрячь все мышцы тела и пробыть в таком состоянии несколько секунд, а потом максимально релаксироваться.

Метод прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону отлично подходит для каждодневного применения. Очень важно во время проведения полного комплекса находиться в полной гармонии с собой и, при расслаблении, сконцентрироваться на различии в ощущениях.

Лекарства

Никто, конечно, не отменял медикаментозные методы лечения бессонницы. Но, в любом случае, подобные препараты не стоит назначать себе без консультации специалиста. Мы рассмотрим каждый из наиболее популярных препаратов, чтобы вы примерно знали, насколько они могут быть полезными или вредными.

Почему Афобазол применяется при ВСД

ВСД и бессонница всегда идут рука об руку из-за особенностей нервной системы при данной патологии. Если отвечать на вопрос, помогает ли Афобазол при бессоннице в таком случае, то можно ответить — да. Основное его действие — снятие раздражения и лишней тревожности. Главным положительным моментом этого препарата является отсутствие зависимости, какая бывает от многих седативных лекарств.

Как принимать Фенибут от бессонницы

Фенибут от бессонницы, несомненно, помогает. Он улучшает мозговую деятельность, а разработан был еще советскими учеными. Обычно принимается препарат курсом в 2-3 недели. Требуется консультация врача, который сможет точнее, в зависимости от состояния, откорректировать дозировку и, возможно, продлить курс лечения.

Другие препараты

Кроме вышеупомянутых Афобазола и Фенибута, применяются и другие седативные препараты, которые снимают тревожность, нормализуют сон, а также восстанавливают баланс между процессами торможения и возбуждения в головном мозге.

Успешно снимает тревожность Тенотен, который, ко всему прочему, отлично восстанавливает и эмоциональный фон. Крайне редко вызывает аллергические реакции.

Еще один препарат с положительным действием — Атаракс. Помогает при частых панических атаках.

Феназепам. Это лекарство применяется только по назначению врача, важно не переусердствовать с дозой, поскольку препарат может вызвать обратный эффект, и вас внезапно начнет клонить в сон. В идеале не стоит пользоваться Феназепамом, если вы собираетесь садиться за руль автомобиля.

Для тех, кто не имеет желания связываться с химическими препаратами, есть народные рецепты. Например, хорошо помогает настойка из 5 трав. Настойка должна состоять из экстрактов валерианы, хвоща, хмеля, полыни и веточек сосны. Важно, чтобы у пациента не было аллергии ни на один из компонентов отвара.

В заключение

Вегето-сосудистая дистония подразумевает тревожное состояние, которое отражается и на сне. Поэтому бороться с бессонницей необходимо. Если нет желания пользоваться медикаментозными методами, отлично подходят современные методики по мышечной релаксации. С их помощью можно не просто нормализовать свой сон, но и получить ощущение счастья.

РАССЛАБЛЕНИЕ

Уважаемый читатель. Я очень хочу, чтобы вы поняли, что никакая, даже самая современная психофизическая модель, предлагаемая для лечения, не будет иметь смысла, если в ней отсутствуют элементы расслабления, релаксации. Никакая! Любые модели дыхания, даже предлагаемые авторитетными авторами, обречены на провал, если параллельно с ними не будут рассматриваться процессы релаксации.

Даже при медикаментозном лечении любого заболевания организму всегда требуется отдых, который наиболее действен в условиях настоящего расслабления. То есть любая таблетка — это также звуковая вибрация, очередное напряжение для организма.

Очень трудно говорить не только о какой-то оригинальной методике психофизического совершенствования, но и жизнедеятельности человека вообще, если в его организме будут отсутствовать процессы восстановления.

Трудно говорить о здоровье человека, если в его организме процессы возбуждения будут доминировать над процессами торможения. Наверное, говоря о любой болезни, в том числе и ВСД, наверняка можно утверждать, что из-за отсутствия в организме должного расслабления, при наличии которого компенсаторно-адаптационные механизмы начинают функционировать в полную силу, доминирующие процессы возбуждения привели его (организм) к конкретному заболеванию. И в этом прослеживается определенная холодная логика.

Действительно, что бы мы ни говорили о лечении человека, но если тот будет находиться в экстремальных условиях, при которых процессы возбуждения будут превалировать над расслаблением, релаксацией, никакого выздоровления не наступит.

Несмотря на всю очевидность этого утверждения, многие больные, избавляясь от какого-то заболевания, продолжают находиться в условиях чрезмерной эмоциональной возбудимости. Они со стоическим упорством пьют прописанные им лекарства или же педантично следуют разнообразным рекомендациям народной медицины, продолжая подолгу болеть.

Даже находясь в стенах лечебного учреждения, эти больные все равно пребывают под грузом бытовых, семейных проблем. Они постоянно о них думают и одновременно надеются на благополучный результат лечения.

Хотя явное благополучие вряд ли наступит — отсутствие полноценной релаксации, психофизического расслабления затягивает процесс выздоровления на неопределенный период.

Итак, что означает слово «релаксация». В дословном переводе «релаксация» означает ослабление напряжения. Или — расслабление скелетной мускулатуры, снятие психического напряжения. В более емком обозначении релаксация — это снятие психофизического напряжения.

Это расслабление грубого физического тела, тонких тел, расслабление нервной системы. По ведическим писаниям, тонкое тело — это Ум, Интеллект и Ложное эго. В других учениях тонкое тело делят на некие составляющие: эфирное тело, ментальное, астральное и т. д. Только тогда, когда это происходит, в организме начинается полноценное восстановление после тяжелой физической работы, воздействия чрезмерного психического раздражителя.

Конечно, при плохой релаксации определенные восстановительные процессы все-таки идут. Но эти процессы всегда деформированы, в лучшем случае — резко замедлены и никак не могут считаться оптимальными. Чтобы организм функционировал хорошо, просто необходимо, чтобы процессы возбуждения и торможения были сбалансированы и чтобы так называемое торможение было адекватно возбуждению.

Расслабление — необходимый компонент любой методики психофизического совершенствования, а также необходимый компонент в любой системе лечения. Расслабление можно разделить на активное и пассивное. При активном расслаблении предстоит использовать какие-то приемы, методики, специальные тренинги, дабы получить желаемый результат. При пассивном — процессы расслабления в организме проходят бессознательно. Человек сидит, лежит или даже медленно передвигается, а организм расслабляется самопроизвольно — органы и структуры органов сбалансированы, работают в гармоничном режиме.

Тот же человек лег спать — расслабление достигает максимума: он быстро засыпает, хорошо высыпается и поднимается отдохнувшим, без всякого намека на психофизическое возбуждение, утомление в частности. Подобного рода расслабление зачастую присутствует у молодых людей, у которых внутренние регуляторы работают оптимально.

У лиц пожилого возраста, людей, ослабленных болезнью, детренированных, восстановительные процессы проходят плохо: расслабление затруднено, поэтому им следует прибегать к расслаблению активному, то есть к активной релаксации.

Способов активной релаксации очень много. В их основе лежит сознательное выполнение определенных дыхательных, психологических упражнений, выполнение определенных положений тела, совмещенных с визуализацией и аффирмацией. То есть для активной релаксации уже приходится изыскивать время и место.

Активной релаксацией должны овладеть не только физкультурники, спортсмены, но и лица, занимающиеся тяжелым физическим трудом или испытывающие различные психологические нагрузки. Ведь нет ничего проще, как где-то уединиться и в течение относительно короткого времени расслабиться, восстановить свои силы, то есть не дать организму медленно самоуничтожаться.

Владеть приемами произвольного расслабления мышц удобно не только лицам, страдающим ВСД, но и условно здоровым людям. Почему я говорю «условно здоровым людям». Дело в том, что очень сложно утверждать о полном здоровье того или иного человека — всегда есть вероятность что-то упустить. Как утверждают многие врачи — «абсолютно здоровых людей не существует, а есть плохо обследованные». И с этим крайне сложно не согласиться.

При качественной релаксации происходит отключение мышц от импульсов, идущих от двигательных центров головного мозга, в результате чего достигается состояние легкости, умиротворения. Приходит ощущение того, что только что проснулся после длительного качественного сна.

Для проведения сеанса релаксации необходимо принять удобное положение: лежа, сидя, полусидя. Но очень часто надо уметь расслабиться даже во время выполнения какой-то несложной работы или медленного передвижения. Это действительно возможно, и в этом нет никакой фантазии. В особенности это удобно, когда нет никакой возможности присесть или прилечь.

Опустите свои руки, как плети, и старайтесь выполнять работу очень медленно, театрально, картинно. В это время старайтесь не разговаривать и максимально думайте о расслаблении.

Расслабляться в положении сидя или лежа вообще просто: старайтесь расслабить руки и ноги так, чтобы они стали вялыми, как будто размякли на солнце. Есть несколько приемов, позволяющих проверить качество расслабления. Если сознательно подтолкнуть колени вовнутрь, то они должны отскочить друг от друга как наэлектризованные.

В момент качественного расслабления руки должны падать, как действительно неживые. Поднимите руку вверх и попробуйте ее бросить как ненужную вещь, и вы быстро поймете, в чем суть настоящего расслабления, релаксации. Вообще для расслабления можно приспособить любую удобную для вашего тела позу.

Очень часто говорят и пишут о так называемой позе «кучера». В ней нет ничего особенного. Просто с чьей-то легкой руки эта поза вошла в практику некоторых методик, прижилась там. Эту позу можно было наблюдать в старину, когда царствовал гужевой транспорт, и уставший кучер часто дремал на облучке, опустив голову на грудь, а руки между ног. То есть он достигал состояния максимального расслабления. Он дремал, спал, отдыхал.

Сейчас эту позу можно практиковать во время поездки в поезде, если есть возможность присесть, опустив руки и голову. В это время неплохо дышать по уже известной вам методике, то есть совершая удлиненные теплые выдохи с втягиванием живота. Очень быстро приходит состояние сонливости и впадение в мимолетный, но очень целебный для всего организма сон. В это время происходит расслабление тела, мышечной системы. Обычно нижняя челюсть «отваливается», опускается. Язык становится вялым, неживым, как бы не умещающимся во рту.

Позу «кучера» неплохо практиковать, если вы какое-то время были в приподнятом психоэмоциональном состоянии, так как в этой позиции хорошо снимать накопившееся напряжение.

Для релаксации используются и стандартные положения — лежа либо сидя в удобном кресле. Глаза надо закрыть. Проверьте на расслабленность руки, ноги — я говорил об этом выше. После этого начинайте мысленно расслаблять тело, начиная от пальцев ног и заканчивая мышцами лица, полости рта. То есть мысленно проговариваете заученные формулы: «Расслабляются мои ноги, низ живота, расслабляется грудная клетка…»

Когда вы расслабили все тело, есть смысл представить себя парящим, как птица в небе. Или же сидящим верхом на красивом облаке. Здесь очень много ассоциаций. Но главная идея — получение качественного расслабления всего тела.

Расслабление, релаксация — явление великолепное, если его практиковать в нужное время и в нужном месте. Не отчаивайтесь, когда это место не совсем подобающее — научитесь приспосабливаться ко всему. Запомните, что никакая модель психофизического совершенствования, никакое самое современное лечение не будет иметь смысла, если человек не станет качественно расслабляться, если процессы восстановления у него замедлены или вообще отсутствуют. В таком случае положительного эффекта от проводимого лечения никогда не наступит. К тому же надо сказать, что во время релаксации в мышцах накапливается жизненная энергия, так необходимая организму для нормального функционирования. Релаксация, как я уже говорил, ослабляет «код» ВСД, культивируя «код» здорового человека.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Читать книгу целиком
Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Тот факт, что при ВСД может быть бессонница, ни у кого не вызывает вопросов. Практически все дистоники слишком чувствительны и восприимчивы для того, чтобы никогда не иметь проблем со сном. Быстро заснуть многим ВСД-шникам удается лишь после сильной физической усталости или в том случае, если им не удалось сомкнуть глаз предыдущей ночью.

Бессонница – следствие богатого воображения?

Принимать снотворное, ворочаться в постели с боку на бок, мысленно вести счёт – всё это хорошо знакомо пациентам с ВСД. Многие дистоники даже свыкаются с тем, что прежде, чем заснуть, несколько часов им придется провести наедине со своими мыслями. ВСД-шники думают и переживают слишком много – бессонница никогда не щадит таких людей.

Отсутствие сна сильно выматывает человека. Особенно нелегко приходится тем ВСД-шникам, которым ранним утром нужно на работу, учебу или по другим важным делам. Пытаясь уснуть глубокой ночью, они беспокоятся о том, что полноценно выспаться не удастся, и днём их будет мучить ощущение разбитости. В результате уснуть у них не получается уже именно из-за сильного волнения по поводу предстоящего дня. В некоторых случаях бессонница может довести людей до того, что они начнут ненавидеть свою кровать, бояться ночи и темноты. Уже с наступлением вечера такие индивиды становятся раздражительными, суетливыми и обеспокоенными. Навязчивые мысли, беспричинная тревога и страх – вот главные противники полноценного сна. Не давать человеку уснуть могут и другие типичные для ВСД симптомы:

  • повышенное артериальное давление;
  • тахикардия, учащение пульса;
  • частое мочеиспускание;
  • головные боли;
  • дрожь в теле;
  • жар или озноб;
  • боли и спазмы в различных участках тела;
  • онемение конечностей;
  • затрудненное дыхание, одышка;
  • тошнота, проблемы с ЖКТ.

Если учесть, что все перечисленные проявления также являются следствием неустойчивой психики, то можно сказать, что бессоница при ВСД – это всегда результат отрицательного внутреннего настроя и негативных мыслей.

Как уснуть ВСД-шнику?

Многие пациенты с ВСД, страдающие бессонницей, прибегают к использованию снотворного. Данный метод, действительно, помогает, и люди засыпают, однако немногие задумываются о том, какую цену им придется заплатить за этот «искусственный» сон. После продолжительного использования лекарств для сна организм начинает «лениться» и заснуть самостоятельно с каждым разом человеку становится всё труднее. Кроме того, рано или поздно организм привыкает к определенной дозе лекарства и в дальнейшем начинает требовать ее увеличения. Можно сказать, что, принимая снотворное, человек ставит себя в гораздо более затруднительное положение, собственноручно лишает себя возможности даже попытаться уснуть самостоятельно.

Всё, что нужно ВСД-шнику для того, чтобы погрузиться в спокойные сновидения, – это отсутствие тревоги и хорошее настроение хотя бы непосредственно перед сном. Стоит заметить, что в некоторых случаях и положительные эмоции могут послужить причиной бессонницы при ВСД. Всё дело в том, что ВСД-шники чересчур эмоциональны не только в ситуациях стресса – радость также может ввести их в состояние чрезмерной взбудораженности. Следовательно, внутреннее спокойствие является главным условием нормального сна. Если «отключиться» от негативных мыслей не получается, можно попробовать воспользоваться несколькими советами:

  1. Массаж. Расслабиться помогут простые упражнения, которые необходимо выполнять в течение 5 минут. Перед тем, как лечь в постель, специалисты советуют легкими движениями помассировать лицо и подушечки пальцев, размять ладони.
  2. Успокаивающие средства. Заснуть могут помочь травяные чаи или такие препараты как Пустырник и Валерьянка.
  3. Водные процедуры. Расслабляющее действие оказывают теплые ванны с добавлением эфирных масел.

Кроме того, рекомендуется отказаться от просмотра телевизора и использования компьютера перед сном. Фильмы, игры и общение в социальных сетях могут вызвать у человека с неустойчивой психикой слишком сильные эмоции. Находясь в возбужденном состоянии, человек, порой, не может уснуть даже после того, как примет успокаивающее средство. Что касается музыки, то перед сном рекомендуется прослушивать только тихие, расслабляющие мелодии. Иногда уснуть помогает чтение книги с лёгким сюжетом или спокойный разговор с человеком, вызывающим положительные эмоции.

То, насколько важен для людей полноценный сон, – известно каждому. Бессонница при ВСД – это симптом, который может превратить жизнь человека в настоящий кошмар. Если с тревогой и негативными мыслями не удается справиться самостоятельно, следует обратиться к психотерапевту. Оставленные без внимания симптомы ВСД со временем могут привести к развитию серьезных психических нарушений.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *