Бессонница после родов

Нередко после рождения малыша женщина испытывает проблемы со сном. Бессонница у кормящей мамы может привести к стрессу и ухудшению самочувствия, подавленному состоянию и возникновению депрессии. Это негативно сказывается на грудном вскармливании и приводит к подавлению лактации. Но даже при отсутствии негативных последствий, бессонница отнимает много сил и ухудшает настроение, снижает иммунитет.

При бессоннице увеличивается продолжительность засыпания. Кроме того, кормящая мать может быстро выходить из состояния дремы, часто или слишком рано просыпаться. Женщина чувствует слабость, раздражительность и нервозность, снижение работоспособности.

Причины расстройства сна

  • Страх и беспокойство. Многие мамы переживают, что во сне не услышат крик или плач ребенка. Чрезмерная мнительность часто наблюдается у женщин после родов;
  • Неорганизованность, отсутствие графика и режима дня;
  • Сложная адаптация к новым условиям и стресс после родов;
  • Беспокойный сон малыша и ночное вскармливание грудничка;
  • Нездоровая обстановка в семье;
  • Гормональные изменения;
  • Боли и дискомфорт в груди, когда организм только привыкает к ГВ. Чувство переполненности, распирания и тяжести в железах, подтекание молока;
  • Влияние лекарств и медикаментов;
  • Переедание перед сном;
  • Заболевания нервной системы;
  • Синдром беспокойных ног (неврологическое заболевание, которое характеризуется напряжением в ногах при засыпании, что вызывает движение ног и пробуждение);
  • Плохое самочувствие и различные заболевания (расстройства пищеварения, нарушение стула, головные боли и пр.).

Как наладить сон кормящей маме

Многие педиатры рекомендуют в первые месяцы маме и малышу спать в одной кровати. Они оба будут ощущать спокойствие и комфорт, связь между друг другом. В первые два-три месяца совместный сон и постоянный контакт между ребенком и мамой не только помогает обоим быстрее уснуть, но и обеспечивает полноценное развитие новорожденного, налаживает лактацию и кормление.

Тем не менее важно не увлекаться совместным сном. Когда малыш подрастет, приучать засыпать его в своей кроватке. Педиатры рекомендуют начинать постепенно приучать грудничка спать отдельно уже после 6-8 месяцев. Как это сделать, читайте по ссылке https://vskormi.ru/children/kak-priuchit-rebenka-spat-v-svoej-krovatke/.

Не забывайте о себе. Балуйте себя новыми покупками, украшениями, одеждой или теплой ванной. Найдите время для прогулки, чтения книги, просмотра фильма или встречи с подругой. Очень важно в период грудного вскармливания создавать хорошее настроение и уметь отдыхать.

Первое время мама вынуждена прерывать сон, чтобы покормить ребенка ночью. Ночные кормления в первые месяцы могут достигать 2-4 раз за ночь, если вы используете кормление по требованию. В первое время маме будет очень сложно адаптироваться к такому режиму. Но вскоре малыш сам выработает оптимальный график, и женщине будет легче привыкнуть и подстроить свой график. Постепенно количество ночных кормлений сокращают и вскоре прекращают совсем. Как отучить ребенка от грудного кормления ночью, смотрите .

Часто кормящие мамы обращаются к помощи народных средств, среди которых успокоительные фиточаи и травяные настои, валериана и пустырник. Будьте осторожны, так как некоторые травы и препараты могут негативно отразиться на состоянии грудничка и на протекании лактации. Перед использованием лекарств, даже самых безопасных, обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Обследуйтесь у врача, если вас беспокоят постоянные мигрени, боли в суставах, сильные нервные расстройства. Если причины бессонницы не в заболевании женщины, наладить сон помогут несколько советов.

10 способов избавиться от бессонницы

  • Создайте комфортные условия для сна (уберите шум, свет), используйте мягкое и удобное белье, подберите подходящее положение для сна, чтобы вы могли максимально расслабиться;
  • Организуйте совместный сон с грудничком;
  • Осуществляйте правильный уход за грудью, чтобы она не доставляла дискомфорта в ночное время. Используйте специальное белье и прокладки для впитывания лишнего молока. Регулярно мойте грудь простой водой, делайте теплые и капустные компрессы, применяйте легкий массаж. Используйте специальные крема и мази для устранения трещин и ссадин на сосках. Не применяйте полотенца и белье, которые раздражают кожу;
  • Избегайте стрессовых и конфликтных ситуаций, старайтесь найти время на отдых;
  • Наладьте режим дня. Через один-два месяца вы привыкните к графику и требованиям малыша, и все встанет на свои места. Старайтесь вставать и ложиться в одно и тоже время, днем больше гуляйте на свежем воздухе;

  • Не ешьте перед сном, введите в рацион легкий ужин не позднее 7-8 вечера. Следите за питанием в течение дня. Рацион кормящей мамы должен быть полезным, разнообразным и полноценным;
  • За два часа до сна прекратите физические нагрузки, непосредственно перед сном проветрите комнату, примите душ или расслабляющую ванну;
  • Не пейте кофе и не употребляйте спиртные напитки, не курите в период грудного вскармливания. Также не следует пить крепкий чай перед сном;
  • Внимательно относитесь к приему лекарств. Не принимайте средства лишний раз и без назначения врача. Препараты могут вызвать бессонницу и угнетенное настроение, ухудшить лактацию и отрицательно повлиять на самочувствие грудничка;
  • Дополнительно применяйте витамин Е, который стабилизирует гормональный фон, улучшает состояние кожи и волос, нормализует работу нервных клеток. Токоферол поможет прийти в форму после родов. Какие витаминные комплексы можно при лактации, смотрите .

Успокоительные средства

Если перечисленные выше способы не помогают, можно применять растительные препараты, но только после назначения врача. Безопасными и эффективными являются фенхель и ромашка, пустырник и валериана. Лекарственные настои не только наладят сон, но и помогут справиться со стрессом и послеродовой депрессией.

Валериана выпускается в виде таблеток и настоев. Первый вариант удобнее, так как легче рассчитать и соблюдать дозировку. Валерьянка избавляет от тревожности и нервных переживаний, головных болей и мигреней, помогает при проблемах в пищеварении и понижает артериальное давление. Поэтому валерьянка не рекомендуется людям с пониженным давлением.

Пустырник тоже выпускают в виде таблеток и настоя. Он помогает при бессоннице и стрессе, повышенном давлении и тахикардии, головных болях. Пустырник успокаивает и даже укрепляет иммунитет.

Наиболее безопасным лекарством станет чай из фенхеля или ромашки. Такой напиток успокаивает и нормализует сон. Кроме того, теплый чай стимулирует выработку грудного молока, что положительно влияет на лактацию. Фенхель и ромашка налаживают работу пищеварения, уменьшают газообразование и колики у грудничка.

Еще одним безопасным препаратом в период грудного вскармливания считают Глицин. Данные таблетки оказывают мягкое успокаивающее действие и не вызывают заторможенность, налаживают сон и помогают справиться с переживаниями. Глицин легко усваивается организмом, не несет вреда лактации и грудничку. Кроме того, препарат положительно влияет на работу мозга и улучшает память.

При грудном вскармливании нельзя употреблять спиртовые настои и травяные чаи с мятой, шалфеем и жасмином. Такие травы могут уменьшить количество грудного молока. Кроме того, в период лактации запрещены современные успокоительные средства, типа «Персен” или «Новопассит”.

Перед употреблением любого препарата, фиточая или травяного сбора проконсультируйтесь со специалистом. Пусть он подберет подходящую и безопасную дозировку. После приема наблюдайте за самочувствием грудничка, так как некоторые компоненты могут вызвать пищевую аллергию или расстройства желудка. Среди побочных эффектов встречаются отказ ребенка от груди, капризность, вялость и слабость или, наоборот, возбужденность. Тогда придется искать другое средство.

Все женщины во время вынашивания ребенка в той или иной степени сталкиваются с проблемами засыпания и поддержания сна, поэтому только снотворное для беременных помогает будущей маме полноценно отдохнуть ночью.

Проблема заключается в том, что не каждое лекарство подходит во время беременности и лактации. Препараты должен подбирать врач.

Успокоительные и снотворные беременным и кормящим

Выделяют физиологические и психологические причины инсомнии. В первом и третьем триместре женщин беспокоит повышенная тревожность. Приближение родов усиливает волнение будущей мамы. Гормональная перестройка влияет на эмоциональное состояние. У женщин возникает плаксивость, раздражительность, нервное напряжение.

К физиологическим причинам относится растущая матка, которая давит на органы малого таза. Частые позывы к мочеиспусканию, изжога, проблемы с пищеварением мешают выспаться. Большой живот также мешает удобно лежать в кровати. К проблемам присоединяются одышка, судороги, шевеление плода, боли в спине.

Какие нельзя беременным и кормящим и почему

Перед тем как принимать препараты для сна, женщина должна проконсультироваться у гинеколога, можно ли снотворные беременным. К запрещенным относятся:

  • спиртовые средства;
  • барбитураты;
  • бензодиазепины;
  • небензодиазепиновые производные;
  • антигистаминные лекарства;
  • бромистые препараты;
  • ряд фитопрепаратов, влияющих на тонус матки и лактацию.

Барбитураты влияют на дыхательную функцию плода. После родов есть риск развития у ребенка дыхательной недостаточности и кровотечения. Этиловый спирт неблагоприятно влияет на все системы плода.

Бензодиазепины обладают тератогенным действием. У ребенка после рождения может возникать дыхательная недостаточность, гипотонус и снижение артериального давления.

Важно! На гормональный фон беременной негативно влияют препараты с хмелем, зверобоем. Нельзя принимать лекарства с травами, которые имеют абортивное действие: душица, шалфей.

Мелисса усиливает лактацию, а вот чай с мятой и шалфеем может прекратить секрецию молока.

Побочные эффекты и риски

Врачи не рекомендуют принимать снотворные и любые другие средства в первом и последнем триместре беременности. Любой лекарственный препарат с седативным действием может повлиять на нормальное развитие плода и состояние женщины. Возможны следующие побочные эффекты:

  • головокружение;
  • слабость;
  • головная боль;
  • изжога;
  • тошнота;
  • тахикардия.

Есть риск развития аллергических реакций у беременной и в дальнейшем диатеза у ребенка.

Какие можно беременным

Снотворное при беременности можно принимать во втором триместре. С осторожностью назначают лекарства в последние три месяца до родов. Есть ряд относительно безопасных препаратов.

Назначают в виде отвара, чая или в таблетках при стрессах и гипертонусе матки. Средство помогает снять нервное напряжение.ъ

Плюсы:

  • незначительно снижает артериальное давление при стрессе;
  • оказывает расслабляющее действие;
  • снимает спазм сосудов;
  • расслабляет мышцы;
  • нормализует работу сердца;
  • устраняет отеки, помогает при гестозе;
  • укрепляет сосудистые стенки;
  • является профилактикой метеоризма, колик.

Минусы:

  • может вызывать аллергию;
  • снижает концентрацию внимания;
  • вызывает дневную сонливость.

Противопоказания:

  • гипотония;
  • индивидуальная непереносимость;
  • гастрит.

Важно! Не рекомендуют в 3 триместре, так как может взывать расслабление гладкой мускулатуры. Женщинам с гипертонусом матки средство помогает.

Цена препарата от 30 руб.

Аналоги: препараты с валерианой, мелиссой.

Цены на Пустырник Форте Эвалар таблетки 40 шт.;
Цены на Пустырник Премиум капсулы 40 шт.;

Растение обладает седативным эффектом. Оказывает спазмолитическое действие. Помогает расслабиться и уснуть.

Плюсы:

  • устраняет головную боль;
  • подавляет изжогу;
  • помогает при токсикозе и гестозе;
  • купирует тахикардию;
  • расширяет кровеносные сосуды;
  • оказывает желчегонное действие.

Минусы:

  • может вызывать аллергию;
  • возникает мышечная слабость;
  • появление сонливости, усталости днем;
  • возникновение головокружения.

При конкрементах в желчном пузыре лекарство пить нельзя. В первом триместре может спровоцировать выкидыш.

Цена от 25 рублей.

К аналогам относятся фитопрепараты с валерианой.

Цены на Валериана П таблетки 100 шт.;
Цены на Валериана лекарственная таблетки 20 мг 50 шт.;
Цены на Валериана лекарственная настойка 25 мл;

Действующее вещество является аминокислотой с нейропротективным действием. Назначают при различных расстройствах нервной системы, раздражительности и бессоннице.

Плюсы:

  • снижает психоэмоциональное напряжение;
  • помогает заснуть;
  • нормализует сон;
  • улучшает усвоение глюкозы; быстро проникает в кровь;
  • полностью выводится из организма.

Минусы:

  • оказывает слабый гипотензивный эффект;
  • как снотворное действует только при невыраженной инсомнии;
  • редко вызывает аллергию.

Относится к одним из безопасных средств, однако имеет противопоказания:

  • аллергические реакции;
  • понижение артериального давления.

Стоимость лекарства от 35 рублей.

Заменить Глицин можно следующими седативными препаратами: мелиса, Персен, валериана.

Цены на Глицин таблетки подъязычные 100 мг 50 шт.

Персен

Является комбинированным растительным препаратом. В состав входит экстракт мяты, мелисы, валерианы. Назначают во втором и третьем триместре. Помогает женщине успокоиться и уснуть.

Плюсы:

  • проявляет спазмолитическое действие;
  • показан при гипертонусе матки;
  • снимает нервное напряжение;
  • мягко влияет на ЦНС.

Минусы:

  • в 3 триместре может спровоцировать расслабление матки и выкидыш;
  • вызывает аллергию;
  • возникновение болей в животе;
  • появление слабости и сонливости днем;
  • снижает концентрацию внимания;
  • при длительном применении снижается моторика кишечника.

Противопоказания:

  • индивидуальная непереносимость;
  • гипотония;
  • депрессивные состояния;
  • язвенная болезнь желудка и ДПК;
  • болезни желчевыводящих путей;
  • депрессия.

Цена от 220 рублей.

Аналоги: Ново-пассит, Фиторелакс, Антистресс, валериана, пустырник.

Цены на Персен Ночной капсулы 10 шт.
Цены на Персен таблетки 20 шт.
Цены на Персен таблетки 40 шт.

Магне Б-6

Препарат содержит элемент магний и витамин В 6 (пиридоксин). Устраняет дефицит магния. Показан при гипертонусе матки, судорогах в ногах, раздражительности, бессоннице.

Плюсы:

  • устраняет угрозу выкидыша;
  • улучшает метаболизм;
  • расширяет сосуды;
  • обладает желчегонным эффектом;
  • улучшает настроение;
  • сокращает время засыпания.

Минусы:

  • аллергические реакции;
  • может вызывать диарею, метеоризм;
  • редко возникновение тошноты, рвоты;
  • нельзя принимать с препаратами, содержащие кальций и фосфаты.

Противопоказания:

  • почечная недостаточность;
  • нарушение обмена глюкозы;
  • непереносимость глюкозы;
  • фенилкетонурия.

Цена от 420 рублей.

К аналогам относятся: Магнелис, Панангин, Магникум, Магвит В6.

Цены на Магне B6 таблетки 50 шт.;
Цены на Магне B6 раствор для приема внутрь 10 мл 10 шт.
Цены на Магне B6 форте таблетки 30 шт.

Нервохель

Гомеопатический препарат с компонентами растительного и животного происхождения. Обладает противосудорожным и седативным эффектом, хорошо переносится.

Плюсы:

  • нормализуют структуру сна, увеличивает его продолжительность;
  • ускоряет засыпание;
  • снижает частоту ночных пробуждений;
  • не вызывает привыкания;
  • не влияет на скорость реакции;
  • помогает при психоэмоциональном истощении;
  • снимает тревожность;
  • помогает при подергивании мышц;
  • устраняет зуд.

Минусы:

  • плохо изучено взаимодействие с другими медикаментами;
  • помогает после курсового лечения;
  • вызывает аллергические реакции;
  • не эффективен при серьезных проблемах с засыпанием.

Не назначают при аллергии.

Цена от 300 руб.

Не имеет структурных аналогов.

Цены на Нервохель таблетки подъязычные 50 шт.

Валерианохель

Гомеопатические капли содержат компоненты растительного и минерального происхождения, а также этиловый спирт. Средство обладает седативным, снотворным и обезболивающим эффектом. Препарат показан при неврозах, стрессах, нервном возбуждении.

Плюсы:

  • мягко действует;
  • хорошо переносится.

Минусы:

  • длительное лечение;
  • может обостриться симптоматика болезней в начале курса терапии;
  • в состав входит спирт.

Капли противопоказаны при индивидуальной непереносимости компонентов.

Заменить можно фитопрепаратами с валерианой.

Цена от 500 рублей.

Цены на Валерианахель капли 30 мл;

Какие можно кормящим

В состав многих лекарственных препаратов входят компоненты, которые проникают в молоко и могут вызывать аллергические реакции не только у женщины, но и у ребенка. Поэтому для кормящих мам прописывают снотворные, которые не способны навредить маме и грудничку.

Оптимальными формами средства являются таблетки, чай или отвар. Спиртовые капли не принимают, так как этанол проникает в грудное молоко и может навредить ребенку.

Плюсы:

  • помогает снять головную боль напряжения;
  • снимает спазм сосудов;
  • нормализует уровень сахара в крови;
  • положительно влияет на сердечный ритм;
  • снижает давление при нервном напряжении;
  • усиливает лактацию.

Минусы:

  • необходимо строго регулировать дозировку;
  • нельзя принимать более трех недель;
  • замедляет скорость реакции.

Очень редко вызывает головные боли и аллергические реакции. При возникновении нежелательных эффектов прием препарата прекращают.

Не назначают препарат, если у женщины есть заболевания органов ЖКТ и воспаление половых органов.

Цены на Пустырник Форте Эвалар таблетки 40 шт.;
Цены на Пустырник Премиум капсулы 40 шт.;

Препараты с валерианой помогают кормящей маме справиться со стрессом, снижают чувство тревоги, купируют спазмы, расширяют кровеносные сосуды.

Плюсы:

  • при соблюдении дозировки не вредит ребенку;
  • снимает нервное перевозбуждение у женщины.

Минусы:

  • может проникать в грудное молоко;
  • вызывает аллергические реакции у мамы и грудничка;
  • в редких случаях провоцирует у ребенка колики, расстройство пищеварения.

Длительный прием лекарства провоцирует запоры у кормящей женщины. Без консультации врача препарат принимать нельзя.

Цены на Валериана П таблетки 100 шт.;
Цены на Валериана лекарственная таблетки 20 мг 50 шт.;
Цены на Валериана лекарственная настойка 25 мл;

Аминокислота с успокаивающим эффектом не проявляет негативного действия на ребенка, не подавляет лактацию, мягко действует на ЦНС.

Плюсы:

  • улучшает метаболизм в тканях головного мозга;
  • является профилактикой нервного перевозбуждения;
  • нормализует ритм сна и отдыха.

Минусы:

  • не показан при пониженном артериальном давлении у женщины;
  • может проникать в небольших количествах в грудное молоко;
  • может вызывать нежелательные реакции при передозировке.

Важно! Если во время лечения Глицином мама замечает, что ребенок стал вялым, сонливым, плохо ест или, наоборот, беспокойным, надо прекратить прием лекарства.

Цены на Глицин таблетки подъязычные 100 мг 50 шт.

Седативное лекарство на растительной основе может представлять опасность для грудничка, так как содержит мяту перечную. Этот активный компонент может попадать в молоко и провоцировать у ребенка артериальную гипотонию и аритмию.

Если нет другой возможности справиться с бессонницей, на время приема лекарства кормление грудью прекращают.

Плюсы:

  • устраняет спазм гладкой мускулатуры;
  • улучшает качество сна;
  • устраняет чрезмерную раздражительность;

Минусы:

  • нельзя применять при гипотонии;
  • противопоказан при гастроэзофагеальной рефлюксной болезни;
  • может вызывать аллергию;
  • мята угнетает лактацию;
  • редко возникает бронхоспазм.

Цены на Персен Ночной капсулы 10 шт.
Цены на Персен таблетки 20 шт.
Цены на Персен таблетки 40 шт.

Активные компоненты препарата могут проникать в организм грудничка через молоко. В связи с тем, что нет точных данных о влиянии лекарства на ребенка, принимают препарат под контролем врача.

Плюсы:

  • устраняет мышечную боль, тремор, судороги;
  • устраняет нарушения сна;
  • благоприятно влияет на работу сердца;
  • помогает при парестезиях.

Минусы:

  • может провоцировать диспепсические расстройства;
  • нельзя применять при функциональной недостаточности почек.

Нельзя принимать препарат без назначения врача.

Цены на Магне B6 таблетки 50 шт.;
Цены на Магне B6 раствор для приема внутрь 10 мл 10 шт.
Цены на Магне B6 форте таблетки 30 шт.

Гомеопатический препарат является средством с недостаточно изученным механизмом действия. По показаниям педиатра его можно принимать детям с трех месяцев.

Плюсы:

  • улучшает качество сна;
  • снижает нервное напряжение;
  • сокращает время засыпания.

Минусы:

  • может вызывать аллергические реакции;
  • рекомендуют отказаться от приема препарата во время лактации.

В составе препарата помимо растительных и минеральных компонентов, содержится этиловый спирт, который проникает в грудное молоко. Несмотря на то, что гомеопатические средства считаются относительно безопасными, их действие недостаточно изучены в период грудного кормления. Без назначения врача лекарство принимать нельзя.

Важно! Длительный прием средства может привести к накоплению его компонентов в печени ребенка и вызвать тяжелую интоксикацию.

Цены на Нервохель таблетки подъязычные 50 шт.

Особенности приема

Гинекологи не прописывают женщинам в первые 3 месяца беременности снотворные препараты, даже если они считаются безопасными. В это время идет закладка всех органов и систем плода. Любое негативное влияние лекарств может привести к порокам развития.

Во 2 и 3 триместре с осторожностью назначают лекарства для сна. Чаще это препараты гомеопатические и фитосредства. При возникновении любых нежелательных реакций необходимо прекратить прием медикаментов и сообщить гинекологу.

Альтернативы снотворным

Чтобы быстро уснуть без лекарственных препаратов рекомендуют следующие методы:

  • соблюдение режима дня;
  • прогулки вечером;
  • занятия в бассейне;
  • проветривание комнаты;
  • не ложиться спать на голодный или переполненный желудок.

Перед отходом ко сну следует соблюдать ритуалы. Например, принять душ и сделать массаж с аромамаслом, выпить теплое молоко с медом, включить расслабляющую музыку. Исключить просмотр телевизора, новостей из газет и интернета.

Можно применять отвары, которые имеют седативный эффект и улучшают лактацию. Если нет аллергии, рекомендуют пить чай с ромашкой и мелиссой.

Дорогие мамы! Может у кого-то из вас была или есть такая же проблема, как у меня?

Я по жизни хоть и склонна немного к бессонницам, засыпаю в течение часа, но никогда особо серьезно с этой проблемой не сталкивалась, пока не родила. Во время беременности спала хорошо, даже более чем — могла по 12 часов в сутки спать!

Как только родила, из-за прерванного сна у меня сон разладился, начиная с весны, когда ребенку 5-6 мес было, я почти совсем перестала спать, даже в условиях абсолютной тишины, темноты и всех удобств. В самую страшную неделю весной я спала по 2 часа в сутки — меня ночью после нескольких часов бесплодного вращания в постели просто вырубало — и врубало спустя 2 часа, снов я не видела, отдохнувшей себя не чувствовала, просто как глубокий обморок. Мешала спать сильная тахикардия (с сердцем притом все было норм — проверяла). Днем тоже не могла заснуть никак, даже оставшись одна. Через неделю вышла снова на 5-6 часов в сутки, раз в неделю спала 7 часов.

В мае у меня начался какой-то невроз на этой почве — что-то вроде астматических приступов по ночам. (Астма не подтвердилась — тоже проверяла). Ненадолго уезжала с ребенком в другой город к родителям, там спала намного лучше, вскоре кончилась и бессонница и «астма», отсыпалась по утрам, когда родители гуляли с ребенком в коляске.

4 июля вернулась в Москву — и все стало также плохо, как было. Сплю максимум по 5 часов в сутки, днем спать не могу, ночью мешает или тахикардия или затрудненное дыхание в бронхах, или просто спать не могу, хотя голова очень тяжелая и невыспанная каждый день.

Что делать в таких случаях? Снотворные и всякие невролептики ведь нельзя кормящим мамам, а от кормления я отказываться ни за что не хочу. Ребенку 9 мес, ночью 2-3 раза молочко сосет. Спит хорошо, особо не беспокоит. Может, кто-то сталкивался с этим или с чем-то похожим?

Зачастую после родов женщины сталкиваются с проблемами со сном. Казалось бы, физическая усталость, частые ночные пробуждения для кормлений наоборот должны помочь спать в любых условиях. Но это совсем не так. Бессонница у кормящей мамы встречается в большинстве случаев. Она может привести к целому ряду негативных последствий: ухудшение физического и морального состояния, нервное напряжение, повышенная утомляемость и раздражительность, возникновение депрессии, снижение иммунитета. Все это может плохо отразится на грудном вскармливании, что нежелательно для новорожденного.

Какие могут быть причины бессонницы кормящей мамы?

Первая и самая главная причина — это материнский инстинкт. После родов женщина несет ответственность не только за себя, но и за своего ребенка. Материнский инстинкт делает сон чутким и поднимает маму на ноги, как только младенец подает признаки беспокойства.

Страх и тревожность. Этот пункт неразрывно переплетается с предыдущим. Если у мамы есть такая черта как повышенная тревожность, это только усложняет ситуацию с собственным сном. Некоторые мамы так боятся пропустить плач своего крохи, что не могут сомкнуть глаза от беспокойства. Есть мамы, которые ставят будильник на каждые полчаса — час, чтобы не успеть провалиться в крепкий сон и проверить, как там малыш. Это в корне неправильное поведение. Поверьте, благодаря материнскому инстинкту, вы не пропустите плач собственного ребенка, даже если будете крепко спать.

Физический дискомфорт после родов. Организм женщины проделал большую работу для того, чтобы родить на свет нового человека, иногда его восстановление проходит не совсем незаметно для самой женщины. Многих мам беспокоит дискомфорт в груди при налаживании лактации. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, если испытываете такие проблемы.

Переедание перед сном. Очень часто встречается ситуация, когда мама весь день проводит в заботах и забывает поесть. Вспоминает о собственном голоде она только, когда сама собирается спать, и за один прием пищи пытается восполнить дневную норму.

Теперь давайте разберем, как бороться с бессонницей.

  • Во-первых, если ваш сон стал очень чутким, можете использовать беруши. Они не заглушают звук полностью, они только приглушают его. Таким образом, вы не будете слышать, как новорожденный ворочается и кряхтит во сне, но если он закричит или заплачет — услышите. Очень часто помогает с проблемой бессонницы «белый шум». Это очень полезное изобретение, так как звук белого шума успокаивает младенцев, они под него лучше спят. При этом он маскирует лишние звуки и может помочь вам уснуть и наладить сон.
  • Во-вторых, тщательно следите за своим самочувствием и здоровьем. Обязательно обращайтесь к врачу, если вас что-то беспокоит. Проконсультируйтесь, как правильно ухаживать за грудью в период лактации, как можно облегчить время, когда устанавливается лактация.
  • В-третьих, грамотно планируйте свой дневной рацион и приемы пищи. Если вы замечаете, что в течение дня забываете поесть, ставьте себе напоминания или будильник. Помните, что рацион кормящей мамы должен быть полноценным и разнообразным.
  • В-четвертых, не забывайте заботиться о себе в течение дня. Выделяйте время для того, что вам нравится, что помогает повысить настроение и пополнить свои внутренние ресурсы, силы.

Некоторые мамы начинают спрашивать в интернете, что пить кормящей маме, чтобы ребенок хорошо спал. Хотим вас попросить, прежде чем употреблять что-то для сна, даже если это травяной чай, проконсультироваться с врачом. Не забывайте, что ваше питание оказывает влияние на новорожденного, поэтому любые средства по борьбе с бессонницей должны быть одобрены врачом.

Татьяна Кремнёва.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *