Аритмия можно ли заниматься спортом

Содержание

Джоггинг — оздоровительный бег

А все бегут, бегут, бегут, бегут, бегут, бегут,

бегут, бегут, бегут, бегут, бегут, а он.

Из репертуара Валерия Леонтьева

Бег, пожалуй, один из самых известных видов фитнес-нагрузки. Никакой другой тренировке не посвящено столько внимания, сколько бегу. Изучалось влияние бега на людей здоровых и больных, проверялась эффективность занятий бегом в условиях высокогорья и низких температур, встречаются работы, анализирующие положительный эффект на организм человека бега спиной вперед.

Даже кто-то исследовал влияние этой нагрузки на состояние сердечно-сосудистой системы породистых собак и человекообразных обезьян. И вывод из всех работ можно сделать один: бег полезен почти всем и при любых условиях. (Справедливости ради надо отметить, что статей, изучающих влияние джоггинга на организм кошек мне не встречалось, поэтому тащить за собой на поводке свою пушистую любимицу не торопитесь.)

Секрет этой любви прост и понятен. Бегать умеют все и двуногие и четвероногие, этому не надо учится. Бегать можно везде: по парку и стадиону, тропинке и дорожке бегового тренажера. Влияния бега на системы организма сходно с влиянием любой циклической аэробной нагрузки. Вот несколько фактов:

  • Общеизвестно положительное влияние бега на состояние системы кровообращения. Доказано, что при беге увеличивается сократительная и «насосная» функции сердца, возрастает кровоток в мелких сосудах сердца, мозга, почек и других органов, происходит увеличение массы «рабочего миокарда» (сердечной мышцы, собственно, и выполняющей основную работу). Менее известен тот факт, что увеличение массы сердца (гипертрофия миокарда) у занимающихся джоггингом, отличается от гипертрофии миокарда, развивающейся у профессиональных спортсменов. При беге эта гипертрофия не приводит у относительному уменьшению кровоснабжения сердца, наоборот, увеличивается каппиляризация миокарда (т.е. растет сеть мелких сосудиков, обеспечивающих сердечные мышцы кислородом и питательными веществами).
  • Бег способствует повышению иммунитета, в крови повышается содержание иммуноглобулинов, эритроцитов и лимфоцитов. В нескольких исследованиях показаны положительные сдвиги в системе противоопухолевой защиты организма. У занимающихся бегом достоверно повышается кислородная емкость крови, ее защитные свойства.
  • При беге заметно возрастает активация жирового обмена, вследствие чего бег может считаться хорошим способом снижения веса. Кроме активации липидного обмена, в нормализации веса играет роль и дополнительный расход калорий, и угнетение чувства голода, и оптимизация углеводного обмена и функции печени, и т.д.
  • Бег (в сочетании с водными процедурами) является одним из лучших на сегодняшний день транквилизаторов, позволяющий снять накопившиеся отрицательные эмоции и израсходовать избыток адреналина, накапливающийся в крови за день. Кроме того, в отличии от лекарственных транквилизаторов, бег еще и стимулирует выработку эндорфинов, отвечающих за повышенное настроение, чувство радости. Происходят метаболические сдвиги в центральной нервной системе, вследствие чего повышается устойчивость к психологическим нагрузкам, умственная работоспособность, творческие способности человека.

Ну как? Впечатляет? Тогда в путь.

Для начала подберите правильную экипировку. Она должна соответствовать погоде и рельефу местности. Желающие проверить достоверность данных об оздоровительном влиянии бега в горах и на морозе, обзаведитесь скалолазным снаряжением и шапкой-ушанкой, а, если заходите передвигаться спиной вперед, то Вам не обойтись без зеркала заднего вида. Ну, а, если серьезно, осмотрите свою обувь — она должна быть не стоптанной и удобной. Если форма ваших ног слегка напоминает буквы О и Х, а также, если Вы были заподозрены в наличии плоскостопия, позаботьтесь об ортопедических стельках.

Начиная бежать, Вы должны помнить, что не всякий темп бега одинаково полезен. Существуют данные о патологических изменениях в составе крови марафонцев высокой квалификации (вплоть до развития «спортивной анемии» и др.), у бегунов-стайеров часто выявляются нарушения ритма, связанные с функцией автоматизма, нередко обнаруживаются изменения, характерные для дистрофии миокарда, вследствие физического перенапряжения и т.п.

Поэтому, чтобы занятие бегом оказали на Вас именно положительное влияние, важно правильно выбрать интенсивность и продолжительность тренировки. Начинайте с 200–300 — метровых пробежек, не форсируйте нагрузку, даже если чувствуете в себе силы пробежать марафонскую дистанцию. Может случиться так, что на следующий день учащенное сердцебиение и боль в коленном суставе не дадут вам встать с постели.

Не пренебрегайте разминкой. Бег нагружает в основном икроножную мышцу и заднюю поверхность бедра, поэтому разомните эти мышцы небольшими выпадами и наклонами, приседаниями, разогрейте голеностопные и коленные суставы упражнениями на растягивание, в холодную погоду и при восстановлении после травм используйте голеностопные и коленные фиксаторы.

Напоминаем, что бег естественный транквилизатор, он снимает отрицательные эмоции, в процессе занятия в кровь выделяется гормон гипофиза эндорфин, который вызывает состояния своеобразной эйфории, ощущение беспричинной радости, подавляет чувство голода и боли. Но, вместо этих замечательных ощущений, спустя некоторое время вы можете почувствовать боль в ногах, усиление одышки, учащенное сердцебиение.

Не пугайтесь, Вас никто пока не обманывал — эйфория будет, но позже. Чувство дискомфорта в начальной фазе тренировки в спорте принято называть «мертвая точка».

Здесь главное — усилием воли заставить себя продолжать бег в том же темпе. При скорости бега 1 км в 7-8 мин период «мертвой точки» будет сохраняться 7-11 минут. Потом откроется «второе дыхание» одышка, утомление исчезнут, бежать станет легко, улучшится настроение, частота пульса начнет снижаться. Держите этот темп и дальше, не увеличивайте нагрузку, именно в этом медленном беге на втором дыхании и заключено его лечебное воздействие.

Вопросу правильного построения беговой тренировки при разных заболеваниях посвящено много литературы, одна из самых интересных книг по этой теме «Формула бега» Е.Г Мильнера. К ней мы и советуем обратится тем, кто захочет серьезно заняться этим видом фитнеса. А от себя позволим внести некоторые коррективы в рекомендации ученых мужей, исходя из собственного бегового опыта, а также последних исследований в области спортивной медицины.

Доктор медицинских наук Б. ПАНФИЛОВ: «Бегать лучше, встав на час раньше обычного, натощак».

К сожалению, не все способны на такой подвиг, да и нагрузка натощак у некоторых людей может вызвать головные боли. Кроме того, есть данные, что значительная нагрузка в первой половине дня способна в отдельных случаях приводить к развитию внезапного инфаркта миокарда. Так что, бег вечером, на наш взгляд, ничем не хуже, тем более, что пробежки после рабочего дня способствуют разрядке отрицательных эмоций, накопившихся после трудового дня, «сжиганию» излишков адреналина, нормализации вегетативных функций организма.

Кандидат педагогических наук Е. Мильнер: » Бегать лучше одному, не подстраиваясь под чужие физические возможности»

Конечно, любая нагрузка, в том числе и бег, должна быть сугубо индивидуальной. Давно доказано, что максимальный эффект от тренировок у большинства людей со средней степенью подготовленности, достигается при частоте пульса 50-85% от максимального, рассчитанного именно для этого возраста пульса. Поэтому и рекомендуют тренироваться одному, чтобы не было духа «состязательности». Но в наше смутное время, когда в парке под каждым кустом могут найти и стол и дом многие нехорошие люди, бегать в одиночку не безопасно, если только вы не решите оздоровить своего песика и не будете бегать вместе с ним. Как выяснилось, ему это тоже полезно. Кроме того, мы приведем нижеследующие советы по безопасности для бегунов, разработанные Американским клубом бегунов по дорогам, в октябре 1989 года. Возможно, они окажутся полезными и для наших бегунов. Золотое правило медицины -болезнь легче предупредить, чем лечить — оно универсально и в полной мере подходит и для спорта и для других областей жизни (естественно, после некоторого перефразирования). Итак,

Не носите драгоценностей.

  • Имейте при себе мелочь для телефона.

  • Бегайте с партнером.

  • Оставьте записку или сообщите, что Вы бежите один. Проинформируйте родственников и друзей о Ваших излюбленных маршрутах.

  • Бегайте в знакомых районах.

  • Избегайте малонаселенной местности, пустынных улиц, дорожек, скрытых в зарослях. Особенно избегайте неосвещенных мест по вечерам. Бегите в стороне от припаркованных машин или кустарников.

  • Не носите наушников. Используйте слух для ориентировки в окружении.

  • Игнорируйте словесные приставания. Будьте осторожны при приближении незнакомцев. Смотрите на других прямо и будьте внимательны, но сохраняйте дистанцию и продолжайте движение.

  • Бегайте против направления движения транспорта, чтобы видеть приближающиеся автомашины.

  • Наденьте отражающий свет материал, если Вы бегаете в утренних или вечерних сумерках.

  • Носите с собой свисток или другое шумовое устройство.

  • Из статьи в журнале: » Стремясь передвигаться по прямой. ставьте ноги под себя. Не разбрасывайте ноги в стороны и не зажимайте колени. У некоторых женщин существует дурная привычка бегать широко раскидывая ноги в стороны и широко расставляя. Если вы не сможете побороть эту привычку ваш бег будет неэффективным».

    Ставьте ступни как привыкли. Существует множество советов по этому поводу, но если вы попробуете следовать всем им, то рискуете довести себя до судорог. У каждого своя походка и способ бега, заложенные с ранних лет.

    И ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно сказать о том, кому бег без контроля врача ЛФК противопоказан:

    Врожденные пороки сердца и митральный стеноз (сужение предсердно-желудочного отверстия).

    Перенесенный инсульт или инфаркт миокарда.

    Резко выраженные нарушения сердечного ритма, типа мерцательной аритмии.

    Недостаточность кровообращения или легочная недостаточность любой этиологии.

    Высокая артериальная гипертензия (артериальное давление 180 на 110 и выше), устойчивая к действию медикаментозной терапии.

    Хронические заболевания почек, тиреотоксикоз и сахарный диабет, не контролируемый инсулином.

    Глаукома и прогрессирующая близорукость, угрожающая отслойкой сетчатки.

    Любое острое заболевание, включая простудные, а также обострение хронической болезни.

    Помните, что бег вызывает сильные сотрясения организма. В каждом беговом шаге существует фаза полета, когда обе ноги не касаются опоры и тело как бы парит в воздухе. Когда одна нога приземляется. на нее падает нагрузка, в 5 раз превышающая вес тела. С каждым шагом вы «швыряете» вверх свой позвоночник так, словно растягиваете гармошку, напрягаете ахиловы сухожилия, огромная нагрузка падает и на коленные суставы. Если у вас болят колени или нижняя часть спины, бег, возможно и не для вас тоже. В таком случае, вам тоже нужно проконсультироваться с врачом ЛФК или ортопедом.

    И, раз уж мы начали с братьев наших меньших, ими же и закончим.

    Бегая теплым летним днем вместе с собакой не забывайте, что у них нет потовых желез. Они охлаждают свой организм посредством дыхания, что является не лучшим методом снижения температуры тела. Бульдоги, боксеры и другие собаки с квадратными мордами особенно плохо переносят жару, точно также как и стареющие или весящие значительно больше нормы собаки. Их следует постепенно тренировать к воздействию тепла и больших расстояний, и если ваш пес выглядит утомленным, перенесите его в тень и облейте ему голову водой.

    Можно ли бегать при аритмии сердца

    Как правильно бегать по утрам

    Чтобы правильно бегать по утрам, нужно «заставить» себя вставать по утрам и бегать. Особенно тяжело бегать, когда на улице промозглая ветреная, сырая, пасмурная или дождливая погода. Но самое сложное сделать свой первый шаг. Поэтому для первого раза нужно, чтобы были благоприятные

    Лечение синусоидной аритмии

    Сердце – это второй по важности орган в нашем организме после мозга. Поэтому жизненно необходимо внимательно следить за здоровьем сердца и его адекватной работой. Неритмичное чередование сокращений сердца – это синусоидная (синусовая) аритмия.

    Дифференциальная диагностика мерцательной аритмии

    Дифференциальная диагностика мерцательной аритмии представлена в результате лабораторных исследований, на основании клиники заболевания и некоторых математических приёмов.

    Приступы мерцательной аритмии

    Бывает, что сердце начинает биться чаще обычного, а потом вдруг замирает. На языке медицины это явление называется аритмией. При этом сокращения сердца нерегулярны, неправильны. Аритмии встречаются разных видов, но одна из наиболее распространенных – мерцательная.

    Аритмии сердца и оздоровительный бег

    Аритмия сердца – это заболевание, связанное с нарушением ритмичности, последовательности возбуждения, частоты, а также сокращения сердца. К сожалению, распространена эта болезнь довольно широко. Любое заболевание проще предупредить, нежели излечить. Такое высказывание применимо и к заболеваниям

    Эндоскопическое лечение тахикардии и аритмии

    Можно ли бегать при тахикардии и аритмии

    Можно ли бегать при. ли бегать при тахикардии. аритмии, которое, как и все. Можно ли бегать при тахикардии. Можно! Только медленно и. в лучшем случае аритмию. Можно ли бегать при. Аритмии сердца и. Эндоскопическое лечение тахикардии и аритмии.

    Нарушения возникновения и проведения сердечного импульса (аритмия) может быть при болезнях сердца или сбоях регуляции сердечно-сосудистой системы на фоне неврологических, гормональных или обменных патологий. В зависимости от вида и причины аритмии меняются подходы к лечению и рекомендации по режиму активности. Подавляющему большинству пациентов показаны физические нагрузки, но их интенсивность определяется индивидуально.

    Всем ли можно заниматься спортом при аритмии

    Сердечная мышца тренируется так же, как и остальные мышечные ткани в организме, поэтому для ее нормального функционирования не показано как бездействие, так и чрезмерное напряжение. При заболеваниях сердечно-сосудистой системы разумные нагрузки оказывают лечебный эффект, стимулируют усвоение глюкозы и кислорода из крови, необходимых для получения энергии. Регулярные занятия переводят сердце в экономный режим, повышая силу и снижая частоту сердечных сокращений.

    Проводящая система сердца

    Но при этом есть виды аритмии, при которых имеются противопоказания к занятиям спортом. К ним относятся:

    • пароксизмальная тахикардия;
    • мерцательная аритмия (приступы);
    • частые (больше 8 за минуту) экстрасистолы.

    Особенно опасны эти нарушения ритма на фоне перенесенного инфаркта миокарда, аневризмы сердца и сосудов, пороков клапанного аппарата или дефектов перегородок, сердечной недостаточности, начиная со 2Б стадии, артериальной гипертензии и тяжелых сопутствующих заболеваний почек, печени, сахарного диабета.

    Рекомендуем прочитать о формах мерцательной аритмии. Вы узнаете о том, что такое мерцательная аритмия, клинических типах фибрилляции предсердия, осложнениях, основных принципах лечения.
    А подробнее о лечении мерцательной аритмии.

    Допустимые физические нагрузки при аритмии сердца

    Для того, чтобы получить пользу от занятий физкультурой при наличии любой разновидности аритмии, необходимо пройти консультацию кардиолога и

    диагностические тесты. К ним относятся:

    • ЭКГ в режиме мониторинга;
    • нагрузочный тест на беговой дорожке или велоэргометре;
    • УЗИ и ЭхоКГ сердца (при показаниях).

    При помощи этих методов можно определить возможный уровень нагрузок и их переносимость, максимальную частоту пульса, при которой можно тренироваться, риск развития осложнений.

    Если пациент ранее не занимался спортом, то начинать занятия нужно с пешей ходьбы с постепенным увеличением продолжительности и темпа. В особо сложных ситуациях первым этапом может быть дыхательная гимнастика и простейшая зарядка, ходьба на месте. Главные правила для больных с аритмией – медленный темп, плавные движения и регулярная активность.

    Самые полезные виды физических нагрузок при нарушении ритма сердечных сокращений:

    • ходьба;
    • лечебная гимнастика;
    • йога;
    • пилатес;
    • плавание.

    В дальнейшем при нормализации состояния и по согласованию с лечащим врачом может быть добавлены легкий бег, езда на велосипеде, танцы, спортивные игры.

    Не показаны при наличии нарушений ритма тренировки с отягощениями, прыжками, борьба, статические упражнения, участие в соревнованиях.

    Варианты физических нагрузок при синусовой и мерцательной аритмии

    Синусовая аритмия – это нарушение частоты сердечных сокращений, которое возникает в синусовом узле. То есть место генерации сердечных импульсов остается нормальным, но их периодичность нарушается. Такая разновидность является наиболее благоприятной, в отличие от мерцательной аритмии.

    Эта патология характеризуется хаотическим и частым сокращением мышечных волокон, при ней может возникнуть такое тяжелое состояние, как фибрилляция желудочков с летальным исходом. Поэтому уровень допустимых физических нагрузок при различных формах аритмии может существенно отличаться.

    Синусовая аритмия и спортивные нагрузки

    Рекомендации для пациентов с синусовой аритмией обычно позволяют выбрать вид спорта в соответствии с индивидуальными предпочтениями, так как во многих случаях это бывает вариантом нормы у детей и подростков. Нарушения электролитного состава крови, перепады уровня половых гормонов, вегетососудистая дистония и неврозы, которые вызывают подобное нарушение ритма, легко корректируются и не вызывают значительных осложнений.

    Для уточнения диагноза в сомнительных случаях пациентам проводится полное кардиологическое обследование. Критериями допуска к занятиям спортом являются:

    • Отсутствие болевого синдрома, слабости, эпизодов потери сознания при физической нагрузке.
    • На ЭКГ нет признаков гипертрофии или пониженной активности миокарда.
    • Пробы с физической нагрузкой показывают ее хорошую переносимость.
    • При мониторировании ЭКГ нет признаков органической патологии.

    Мерцательная аритмия и физическая активность

    Мерцательная аритмия может возникать в любом возрасте, ее причинами у молодых людей чаще всего бывают ревматические поражения сердца и нарушения деятельности щитовидной железы, а у пожилых – атеросклероз и дистрофия миокарда.

    Пароксизмальные (приступы) нарушения ритма опасны, а переход в постоянную форму считается благоприятным исходом. Поэтому, при отсутствии органических изменений миокарда (инфаркт, аневризма, угроза тромбоэмболии, пороки), пациентам со стабильным мерцанием предсердий может быть разрешена физическая активность при соблюдении таких условий:

    • Спортивные тренировки запрещены, можно заниматься оздоровительной физкультурой.
    • Упражнения только аэробные – ходьба, езда на велосипеде, легкий бег, плавание в бассейне.
    • Частота пульса не может быть выше 180 ударов в минуту минус возраст, при этом дыхание носом не должно вызывать затруднений.
    • Темп увеличения нагрузок очень медленный.

    О дыхательной гимнастике при аритмии и гипертонии смотрите в этом видео:

    Аритмия и спорт у детей: что можно и нельзя

    Синусовая аритмия у детей бывает нормальным состоянием, не требующим лечения и ограничений в выборе занятий спортом. Но эта разновидность нарушения ритма встречается также при миокардите, пороках строения сердца и сосудов, опухолях и заболеваниях эндокринной системы.

    Поэтому перед началом занятий требуется исключить эти причины, пройдя полное обследование у педиатра. Если нет сопутствующих или сердечных болезней, то, как правило, детям можно заниматься спортом, но не допускать чрезмерного перенапряжения. До стабилизации состояния не рекомендуется принимать участие в соревнованиях.

    Рекомендуем прочитать о причинах и симптомах мерцательной аритмии. Вы узнаете о причинах ФП, видах и типах мерцательной аритмии, принципах лечении.
    А подробнее об особенностях приема и показаниях к назначению Анаприлина при аритмии.

    Причины возникновения аритмии после занятий спортом

    Редкий пульс (брадикардия) у тренированных спортсменов не является патологическим состоянием, у некоторых он может снизиться до 30 ударов в минуту, не приводя к нарушению снабжения органов кровью, так как компенсируется большим сердечным выбросом.

    Основные нарушения ритма после спортивных тренировок проявляются в виде таких форм:

    • Дыхательная синусовая аритмия из-за повышенного тонуса парасимпатической нервной системы: на вдохе пульс учащается, на выдохе замедляется.
    • Экстрасистолы связаны с перерастяжением полостей сердца и недостатком кислорода при высокой физической нагрузке.

    Подобные аритмии не нуждаются в коррекции и проходят бесследно после отдыха. У нетренированных людей одышка и частый пульс могут быть признаками недостаточности функции сердца, поэтому при появлении дискомфорта, а особенно боли в сердце после физических нагрузок, нужно обратиться к кардиологу.

    Спортивные нагрузки могут быть рекомендованы кардиологом при нарушении ритма сердца, но при условии, что исключены причины для их развития в виде органических изменений в миокарде. Пациентам с аритмией не показаны силовые упражнения и тренировки с высокой интенсивностью.

    Физические упражнения при аритмии сердца: допустимые нагрузки и противопоказания

    Не только совершенно здоровым людям требуется умеренная и регулярная физическая активность. При ряде сердечно-сосудистых заболеваний выполняемые под врачебным контролем динамические аэробные нагрузки способны значительно улучшить состояние человека, его умственную и физическую работоспособность. Поэтому многих пациентов интересуют вопросы, какие допустимы физические нагрузки при аритмии сердца: можно ли им делать утреннюю гимнастику, заниматься физической работой, бегать, эффективна ли при аритмии лечебная физкультура?

    Противопоказания при аритмии к занятиям ЛФК

    Физические упражнения при аритмии сердца придётся отменить в следующих случаях:

    • при тяжёлых нарушениях ритма сердца, вызванных перенесённым инфарктом миокарда (повторяющиеся приступы пароксизмальной тахикардии, частые желудочковые экстрасистолы, стабильная мерцательная аритмия);
    • ишемическая болезнь сердца с нарушениями ритма и частыми стенокардическими приступами, возникающими в процессе физической нагрузки, обнаруженными в результате холтеровского мониторирования;
    • приобретённые и врождённые пороки сердца, приведшие к недостаточности кровообращения;
    • выраженные нарушения сердечной проводимости;
    • эндокринные заболевания (тиреотоксикоз, I тип сахарного диабета в стадии декомпенсации);
    • выраженные сбои в деятельности почек и печени;
    • сердечная недостаточность второй и третьей степеней;
    • аневризма аорты или сердца;
    • гипертония второй и третьей стадии с исходными цифрами давления более 160/90 даже на фоне приёма лекарств, снижающих давление;
    • тромбофлебит вен нижних конечностей.

    Кроме перечисленных, есть и ещё ряд противопоказаний, который учтёт лечащий врач, решая вопрос о направлении пациента на ЛФК при аритмии сердца. Поэтому приступать к этим занятиям можно, лишь получив направление врача и пройдя необходимые функциональные пробы.

    Чрезмерная физическая нагрузка может не только спровоцировать у страдающих аритмиями людей те или иные осложнения, но и стать роковой для жизни. Поэтому им можно приступать к тренировкам, начиная только с самых лёгких упражнений, и при этом обязательно должны присутствовать специалист по ЛФК и кардиолог. Регулярность и продолжительность занятий также должны определяться врачом. В случае регулярного медицинского наблюдения за состоянием сердечно-сосудистой системы человек может перейти к самостоятельным тренировкам. Если противопоказания будут отсутствовать, то постепенно нагрузки можно увеличивать.

    Занятия не должны приводить к дискомфорту. Если появится аритмия при физических нагрузках или боли в сердце, то занятия следует немедленно прекратить и обратиться к кардиологу.

    Допустимая физическая активность при аритмии

    Лечебная физкультура при аритмии сердца должна начинаться с предварительного тщательного обследования у кардиолога, который назначит ряд диагностических исследований, среди которых:

    Во время тестов определяется степень физической подготовленности данного пациента и переносимость нагрузок его организмом. Нередко встречаются ситуации, когда аритмия ставит полный запрет на любую лечебную физкультуру.

    Если показаны умеренные нагрузки, они должны быть ежедневными, постепенно их увеличивая и сообразуя с индивидуальными возможностями своего организма. Очень часто началом является обычная размеренная ходьба по жилищу на протяжении нескольких минут и простейшие упражнения, выполняемые сидя на стуле. И только спустя много месяцев, но чаще – лет, можно добиться значительного оздоровительного эффекта с полным избавлением от недуга.

    Утренняя гимнастика

    Выполняемые сразу после пробуждения упражнения для сердца при аритмии в виде лёгкой разминки подойдут почти всем категориям подобных больных. Врач индивидуально определяет степень допустимой нагрузки, учитывая тяжесть состояния пациента, его возраст, общее состояние здоровья и наличие сопутствующих заболеваний. Выполнять утреннюю зарядку нужно ежедневно как минимум по 15 минут. Зарядку стоит начинать с простейших упражнений в медленном или среднем темпе.

    Пешие ежедневные прогулки

    Прогулки пешком на небольшие дистанции также очень полезны людям, страдающим от сердечной аритмии. Темп ходьбы должен выбираться исходя из состояния здоровья. Чтобы от прогулок был хороший терапевтический эффект, их нужно совершать регулярно, при этом постепенно увеличивая пройденное расстояние. Чтобы контролировать при ходьбе нагрузку, желательно иметь с собой пульсометр. Если прибор покажет резкое увеличение ЧСС, то следует либо остановиться и передохнуть, либо снизить темп шага.

    Дополнительные физические занятия

    Если приступы аритмии незначительные и случаются редко, то полезными окажутся лёгкие кардиотренировки. Полезными в данном случае могут оказаться плавание и езда на велосипеде. Но и здесь физическую нагрузку требуется строго дозировать, следить за общим самочувствием и пульсом.

    При сердечно-сосудистых заболеваниях можно включать в программу ЛФК аэробные (динамические) упражнения со свободным выполнением движений, многократным их повторением и без задержек дыхания. К ним относится ходьба и большинство гимнастических упражнений, выполняемых во время движения, а также в положении стоя или сидя, в которых оказываются задействованными основные группы мышц, особенно спины и конечностей.

    Примерный комплекс гимнастических упражнений при аритмии

    • В положении стоя 2-3 минуты осуществлять ходьбу на месте в размеренном темпе с такими же движениями рук, как и при обычной ходьбе. Дышать свободно, используя только нос.
    • В положении стоя поднимать вверх руки, одновременно делая вдох, и опускать, делая выдох. Эти движения повторить 5-10 раз, постепенно доведя до 30-50 циклов.
    • В положении стоя поднять в стороны руки на ширину плеч, после чего поворачивая корпус влево, делать вдох, а при повороте вправо – выдох. Сделать 10-15 повторений.
    • Наклонять в стороны туловище с опущенными вдоль него руками, при наклоне влево левая рука должна скользить по бедру, а правая – сгибаться в локте и подниматься вдоль груди к подмышке. Аналогично делается наклон в другую сторону. Начав с 10-15 наклонов в каждую сторону, их количество следует довести до 30-50. Это отличная физкультура при аритмии сердца.
    • Уперев руки в пояс, совершать тазом круговые движения, в каждую сторону по 10-15 раз, а по мере улучшения состояния доведя до 30-50 раз.
    • Совершать по 10-15 круговых движений руками вперёд и назад, доведя потом количество до 30-50 раз.
    • В течение 2-3 минут ходить на месте с высоким поднятием коленей.
    • В завершении 3-5 минут ходьбы в спокойном темпе.

    Занятия лечебной физкультурой при аритмии следует делать либо перед утренним завтраком, либо через пару часов после обеда.

    Первоначально тренировка должна продолжаться около четверти часа, но постепенно её продолжительность можно удвоить.

    Оздоровительная ходьба для людей с аритмией

    1-й этап

    Занятия следует начинать с размеренной прогулочной ходьбы. На протяжении первого месяца нужно делать это дважды в день: спустя 1-2 часа после завтрака и в удобное время после обеда (обычно между 16 и 19 часами).

    Первые прогулки должны продолжаться по 10-15 минут (в сутки соответственно в два раза больше).

    Постепенно ежедневную продолжительность ходьбы можно увеличить до 1 часа на обе прогулки, а ещё позже и каждый выход может продолжаться 1 час. На пике нагрузки максимальный пульс не должен превышать (180 минус возраст человека) ударов в минуту, но при более серьёзных недомоганиях он должен быть на 10 ударов меньше, чтобы не возникла аритмия после физической нагрузки. Пульс при ходьбе удобно считать за 10 секунд и потом умножать результат на 6.

    2-й этап – оздоровительная ходьба

    К этому времени человек уже способен без труда ходить в прогулочном темпе в течение 1 часа, периодически ускоряясь. Поначалу режим такой: 10-15 минут спокойной обычной ходьбы, 10 минут – с ускорением, 10-15 минут снова в обычном темпе, снова 10 минут ускорения и в конце прогулки 10 минут в спокойном режиме.

    Спустя несколько месяцев занятий по такому принципу человек за прогулку преодолевает 5-7 километров, а его пульс во время ускоренной ходьбы не превышает 120-130 ударов, а во время обычной – 100-110 ударов. Подобными прогулками достаточно заниматься 4-5 раз в неделю. Неплохим способом укрепления сердечно-сосудистой системы, суставов, костей, связок и мышц является вошедшая в моду скандинавская ходьба с лыжными палками.

    В результате антиаритмическая лечебная физкультура будет включать ежедневную утреннюю гимнастику и часовую оздоровительную ходьбу 4-5 раз в неделю. Когда пройдёт год после подобных занятий, если проверка у врача покажет отсутствие признаков аритмии и общее хорошее самочувствие пациента, то доктор может разрешить ему переходить на более активные занятия (медленный бег трусцой, велоэргометр, беговая дорожка).

    Йога при аритмии

    Многие люди смогли убедиться, что йога при аритмии сердца оказывается весьма эффективным способом лечения. В данном случае выполняются специальные физические упражнения из серии дыхательной гимнастики, где используются разные способы дыхания. Особое дыхание вкупе с физическими нагрузками позволяет нормализовать сердечный ритм, а регулярность таких занятий постепенно может избавить больного от аритмии.

    • Для проведения такой аэробной гимнастики необходимо, чтобы комната была хорошо проветрена, а заниматься ею следует перед завтраком. Впрочем, можно выбрать и другое время для занятий, например, за 2-3 часа до ужина.
    • После физических нагрузок следует воздерживаться от питья на протяжении часа.
    • Во время занятий следует контролировать свои мышцы, чтобы они не были постоянно напряжены – периоды сокращений должны чередоваться с периодами расслабления.
    • При занятиях йогой необходимо медленное, спокойное дыхание, без резких вздохов и движений.

    Йога при аритмии заключается в простых, но эффективных упражнениях:

    1. Следует принять «позу лотоса», после чего тыльные стороны кистей положить на пятки, и затем сделать глубокий вдох. Живот при вдохе нужно втянуть, а туловище наклонить вперёд, попытавшись коснуться лбом пола. Это положение нужно на несколько секунд зафиксировать, а затем, осуществляя выдох, вернуться в исходное положение. Данное упражнение на протяжении первого месяца занятий йогой нужно выполнять лишь раз в день, а в каждый последующий месяц можно добавлять по одному наклону.

    1. Лечь головой в сторону востока и на вдохе поднимать правую ногу, а на выдохе левую, не сгибая их в коленях. Упражнение должно продолжаться 5-7 минут.
    2. Также из положения лёжа поднять вверх обе руки и медленно отвести их назад, осуществляя при этом глубокий вдох. Во время выдоха возвратить руки в исходное положение, поднять туловище от пола и коснуться руками ног. Такое упражнение достаточно сделать один раз.
    3. Занять положение лёжа и вытянуть руки вдоль туловища по бокам, прижимая их так, чтобы локти не касались пола. Во время вдоха голову и ноги нужно немного оторвать от пола и удерживать на весу 2-3 секунды, после чего начать выдох и опустить голову с ногами на пол.
    4. В положении лёжа раздвинуть ноги настолько, чтобы кистями можно было ухватиться за лодыжки. В этом положении следует глубоко вдохнуть, а во время выдоха принять исходное положение. Данное упражнение можно делать дважды в неделю, но нужно повторять их минимум 7 раз.
    5. В конце занятий йогой следует полностью расслабить мышцы тела, для чего нужно распластаться на полу «звездой», напрячь на пару секунд все мышцы и затем расслабить их. Повторять это расслабляющее упражнение нужно на протяжении 4 минут.

    Категорически запрещенные упражнения при аритмии

    Не всякое лечение аритмии физическими упражнениями может оказаться полезным. Например, тренировки с отягощениями и изометрические упражнения противопоказаны, поскольку они затрудняют нормальную деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Здесь наблюдается типичный синдром «обкрадывания»: в активно работающих мышцах усиливается кровообращение, зато само сердце начинает испытывать дефицит в питании и кислороде.

    Поэтому пациентам с аритмией следует забыть о штанге, гантелях, силовых тренажёрах и эспандерах. Точно также придётся отказаться от накачки брюшного пресса и гимнастики йогов, при которой используются асаны, заключающиеся в задержке дыхания, или нахождении в статичных позах на протяжении достаточно длительного промежутка времени.

    Есть ли у Вас советы от врача по поводу физических упражнений при аритмии? Каких рекомендаций Вы придерживаетесь? Расскажите об этом в комментариях – другим читателям будет интересен Ваш опыт.

    Можно ли при сердечной аритмии заниматься спортом и каким

    Но при этом многие люди, испытывающие проблемы с сердцем, сталкиваются с вопросом, можно ли им заниматься спортом при аритмии.

    Сущность недуга

    Аритмия представляет собой недуг, при которой регулярность сокращений миокарда нарушается. Вместе с тем страдает и их регулярность. Миокард подвергается органическим поражением, равно как и проводящая система, играющая важнейшую роль в организме человека.

    Проводимость нарушается. В состоянии нормы электроимпульс перемещается от синусового водителя ритма к мышечным волокнам и атриовентрикулярном углу. При этом задействуются пучки кардиомиоцитов. Дефект может быть отмечен в любой из указанных структур. При этом возникают изменения в показателях электрокардиограммы. Меняется и клиническая картина заболевания.

    Классификация

    При сбоях в синусовом узле возникают такие проявления, как нарушение правильного ритма. При возникновении частого биения говорят о синусовой тахикардии. При урежении ритма говорят о синусовой брадикардии. При неправильном ритме — это синусовая аритмия, остановка узла на некоторое время и прекращение сокращений предсердий, проявления слабости, который называется ослаблением узлового автоматизма.

    Также вероятно эктопическое нарушение, когда миокард получает импульсы для последующего сокращения не из синуса водителя ритма. Они могут быть пассивными и активными. Следует выделить трепетание или мерцание желудочков либо предсердий, полную и неполную блокады.

    Нарушение сердечного ритма может происходить под воздействием различных причин. Это патологии проводящей системы. Внутренние и внешние факторы токсического характера тоже способны провоцировать нарушение ритма. То же самое можно сказать о психических расстройствах, нарушении электролитного баланса. Правда, в последнем случае они все носят проходящие характер. Как только проводится соответствующее лечение, аритмия приходит в норму.

    Блокады и аритмии при органических поражениях отличаются необратимостью. Речь идет о миокардитах и инфарктах. Импульс блокируется, и рабочие структуры не получают соответствующих сигналов от водителя ритма. Если адекватная терапия на этом этапе отсутствует, проявления могут прогрессировать.

    Когда разрешен спорт

    Тут все достаточно индивидуально, поэтому назначить самостоятельно для себя спортивное направление не стоит. Это может быть чревато опасными итогами для здоровья.

    В то же время доказанным фактом считается то, что мерцание желудочков и предсердий является угрожающим состоянием для организма, поэтому вряд ли пациент сможет переносить любого рода нагрузки. Аритмии нельзя назвать приговором, поэтому пациенту вовсе не обязательно запираться дома и лежать целыми днями в кровати.

    Сердечникам тоже разрешают определенные виды спорта, но при этом указывается ряд противопоказаний, при присутствии которых самостоятельно выполнять некоторые физические нагрузки не стоит. Наиболее сложными патологиями, при которых запрещены занятия спортом, являются:

    • присутствие сопутствующих патологий, помимо аритмии,
    • сильные боли в области сердца,
    • тахикардия,
    • головокружение,
    • болезненность в грудной клетке при физических нагрузках,
    • ощущение рези под лопаткой,
    • нарушенное питание мозга.

    Если указанных симптомов не отмечается, можно подбирать определенный вид спорта в соответствии с индивидуальными ощущениями больного.

    При идиопатической мерцательной аритмии — разновидности, при которой аномальный ритм, начинающийся под воздействием различных неблагоприятных факторов, следует избегать излишней нагрузки. Заниматься физкультурой при выявленной аритмии следует с большой осторожностью, если болезнь проявляется едва стерпимыми симптомами. В этом случае доступна ежедневно простая гимнастика в сочетании с легкой оздоровительной физкультурой. Не стоит рисковать пациентам с поперечной блокадой сердца. Оптимальные физические нагрузки здесь предусмотрены, но минимальны.

    Характер нагрузок

    Существует множество вариантов рекомендуемых нагрузок. Основным показателем здесь выступает отсутствие активных и стремительных движений. Дело в том, что они приводят к ускоренному дыханию и сердцебиению. Сюда относятся волейбол и прочие игры с мячом, прыжки, бег, хоккей. Какие же физические нагрузки допустимы при аритмии?

    Плавание

    Всякий вид спорта обеспечивает огромную пользу для сосудов, так как тут отмечается равномерное распределение нагрузки. Человек эмоционально расслабляется, снимается спазм с мышц. То же самое можно сказать и про нервы, которые питают сердце. Ходить на плавание лучше до 4 раз в неделю. Продолжительность одной тренировки не должна превышать 2 ч. Желательно, чтобы рядом находился тренер, который прослеживал бы состояние больного. Также необходимо проводить предварительную разминку, прежде чем заходить в воду.

    Немаловажное значение имеют и ощущения больного. Если ощущаются рези и колики, повышается пульс, надо сделать перерыв на 15 мин, чтобы дыхание или ритм сердца успокоились, после чего можно продолжить. Желательно при этом проводить дыхательную гимнастику.

    Для этого следует совершить несколько вдохов, поднимая руки вверх и выдыхать, опустив руки вниз. Можно приподняться на носочки на вдохе, протягивая вверх руки, а при выдохе спустится на всю ногу, доставая ступни пальцами. При вдохе необходимо отклониться направо, а при выдохе — налево. То есть это своеобразные движения по примеру маятника. При вдохе широко разводить в сторону верхние конечности, а на выдохе сводить, доставая локти руками.

    В отношении техники плавания лучше предпочитать движения, при которых дыхание не приходится задерживать слишком долго. При погружении под воду существует риск уменьшения подпитки кислородом мышц, при сбое ритма оно и так является нарушенным. Самыми подходящими представляются техники по лягушачьи, кроль, на спине. Одновременно следует следить за дыханием.

    Она пришло из стран Востока, где к ней прибегали древние монахи. Использовалась она для того, чтобы улучшить возможность владеть собственным телом, продлить жизнь и привести все части тела в тонус. Сегодня это занятие получило большую популярность. Однако все чаще ей занимаются ввиду того, что она приносит много удовольствия и благоприятных эмоций.

    Но мало кто знает, что йога может приносить пользу миокарду. Эти физические нагрузки успокаивают дыхание и восстанавливать ритм сердца, нарушенный при занятиях другими типами спорта. Устраивать сеанс йоги допустимо в условиях дома, используя книжные практики, ролики на YouTube. Однако по возможности лучше записаться к тренеру, чтобы контролировать правильность выполнения, а также наблюдать за дыханием и состоянием здоровья.

    Пилатес

    Он чем-то похож на йогу, но имеются и кое-какие отличия. Кроме тренировки дыхания, здесь важное значение имеет и растяжка мышц. Такой спорт не несет вреда при сбое ритма, т. к. сердцебиение при растягивании мышц, напротив, замедляется. Проводятся занятия пилатесом лишь в сопровождении тренера. Он составляет индивидуальную программу, сообразно особенностям человека и его первоначальными навыками.

    Направление на такие занятия выписывает лечащий врач, так как обнаружено много видов такого рода нагрузки. Направлено воздействие на различные системы. Указанный вид спорта допустим при аритмии. Более того, его обязательно включают в состав восстановительной терапии.

    ЛФК проводится в качестве занятия в группах с тренером, который хорошо обучен и знает программу. Разрабатывается техника совместно с кардиологом. Поначалу идут самые легкие нагрузки, позволяющие натренировать мышцы. После этого используются техники дыхания.

    Что делать при невозможности попасть на групповые упражнения

    Не всем пациентам удается попадать на групповые тренировки, причиной тому может быть недостаток времени или отсутствие подходящих групп в родном городе. Но без тренировки сердца не обойтись, поэтому в качестве альтернативы можно расценивать занятия в условиях дома. Для этого понадобятся:

    • Свободная одежда, которая отличается удобством. Обтягивающая будет передавливать сосуды, увеличивая в них давление.
    • Обувь с подходящей подошвой. Она должна быть пружинящей. Плоская не подойдет, так как перегружает колени и позвоночник.
    • Гимнастический коврик, который можно соорудить из чего угодно. Он может иметь небольшие размеры.
    • Гантели весом от 2 до 3 кг. В качестве замены можно взять обычные литровые бутылки, которые наполняются песком.

    В конце концов, важное значение имеет самочувствие пациента и его хороший настрой. Тренировки проводятся в первой половине дня. Осуществляются они всегда спустя час после еды.

    Необходимо первоначально проходить разминку. Для этого человек встает прямо и проводит дыхательные техники на протяжении 5 мин. Они были описаны чуть раньше при рассмотрении плавания. Проводятся глубокие приседания — 10 раз. Одновременно контролируют дыхание. Вдох должен быть внизу, выдох приходится на нижнюю область. Разминка завершается наклонами в направлении к пальцам ног по 15 на каждую конечность.

    Ключевой курс предполагает использование гантелей. В этом случае необходимо укреплять мышечные волокна на верхних конечностях. Вытягивают перед собой руки и задерживают в указанном положении на 15 сек. Повторяют 10 раз.

    Берут гантели, прикладывают к бокам руки и поднимают их при вдохе. На выдохе принимают исходное положение. Повторяют 15 раз, когда садятся на пол, скрещивают ноги.

    Спину держат прямо, поясницу слегка прогибают, шею держат ровно и наклоняют корпус вытянув ладони. Стараются продержаться в такой позе как можно дольше. Желательно просидеть в этом положении до 1 мин. Берут гантели, располагают на ширине плеч ноги. Спину оставляют прямой, приседают как следует. Грузики держат перед собой, разгибают локти.

    Делают таким образом два подхода, повторяют 10 раз. Ложатся на подстилку, укладывают под голову руки, сгибают в коленях нижние конечности. Поднимают тело, поддерживая ладонями голову. 10 раз повторяют и приступают ко 2-ой части упражнения. Поясницу прикладывают к полу. Также прикладывают к нему ладони. Приподнимают нижние конечности, сгибаемые в коленях, работают нижней частью туловища. Повторяют 10 раз.

    Не стоит рассматривать аритмию в качестве приговора, и уж тем более не стоит целыми днями валяться на диване, воображая себя неизлечимо больным. Отзывы людей, которые столкнулись с этим заболеванием, выступают наглядным примером тому. Многие из них продолжают вести довольно активный образ жизни, правда, при этом они постоянно прислушиваются к мнению лечащего врача, объективно оценивают свои возможности и состояние.

    Видео «Каким спортом можно заниматься с больным сердцем»

    В этом видео опытный тренер рассказывает не только каким спортом можно заниматься людям с сердечными заболеваниями, но и как правильно питаться.

    Можно ли заниматься спортом при аритмии сердца

    Занятия спортом являются неотъемлемой частью здоровой части населения. Регулярное выполнение физических упражнений позволяет укрепить организм, стать более выносливым, эмоционально уравновешенным. Но при появлении нарушения ритма сердца сразу возникает вопрос: можно ли заниматься спортом при аритмии сердца?

    Аритмия представляет собой заболевание сердечно-сосудистой системы, при котором изменяется частота и ритмичность сердечных сокращений. Причинами развития аритмии могут быть органические поражения сердца и внекардиальные патологические состояния.

    В нормальном состоянии у человека определяется синусовый ритм и частота сердечных сокращений в пределах 60-90 раз в минуту (взрослая норма).

    Нарушение ритма может выражаться в различных формах. Существует классификация аритмий, согласно которой самыми неблагоприятными являются фибрилляции, трепетания, мерцания, сердечные блокады 3, 4 степени. Соответственно ответить на вопрос «Можно ли заниматься спортом при аритмии?” получится только в том случае, когда будет точно установлена форма нарушения сердечной деятельности.

    Видео Доктор Спорт «Сердцебиение и Аритмии»

    Полезен ли спорт при аритмии?

    Во время приступа аритмии, когда ощущается сердцебиение, дискомфорт в области сердца, появляются вегетативные расстройства (повышается потливость, бледность или краснота кожи, ощущение жара в теле) важно соблюдать полный покой. Сердцу нужно прийти в норму и желательно с этим не затягивать, иначе каждый день ухудшает прогноз состояния. Поэтому в так называемый острый период заболевания ответ на вопрос «Можно ли бегать при аритмии?” однозначный – нет.

    Если сердцебиение не определяется, человек ощущает себя вполне здоровым, тогда сердце наоборот нужно стараться укрепить с помощью правильно подобранных спортивных занятий. Во время умеренной физической нагрузки улучшается кровоснабжение всего организма и сердца в частности. К органу больше поступает кислорода и питательных веществ, значит метаболизм проходит более активно, кардиомиоциты могут полноценно сокращаться.

    Некоторые формы аритмии наоборот можно вылечить спортом. Они называются функциональными и часто связаны с расстройством нервной системы. Если последнюю укрепить грамотно подобранной физкультурой, тогда не придется волноваться, при аритмии можно заниматься спортом или нет.

    Как правильно заниматься спортом при аритмии?

    В первую очередь занятия должны проходить с удовольствием, без каких-либо раздражений и самоуговаривания. Только хорошее настроение вместе с любимым спортивным упражнением сможет положительно воздействовать на сердечно-сосудистую систему.

    Важные моменты, которые стоит знать всем больным на аритмию сердца и желающим знать, можно ли заниматься спортом при этом заболевании:

    • Умеренность. Часто аритмия проявляется увеличением частоты сердечных сокращений. Усиленными физическими нагрузками состояние можно только усложнить, поэтому важно любые тренировки начинать с легких упражнений и постепенно увеличивать их интенсивность, не доводя до самых сложных и тяжелых.
    • Регулярность. Спорт приносит результат только при регулярных, планомерных тренировках. Длительные перерывы в занятиях отбрасывают спортсмена назад и считай нужно начинать все сначала.
    • Контроль. Во время тренировок очень важно следить за своим самочувствием. Никто другой, кроме самого спортсмена, у которого определили аритмию, не сможет знать, нормально воспринимает сердцу нагрузку или требуется снизить интенсивность. В некоторых случаях требуется неоднократно проконсультироваться с врачом, прежде чем будет подобран подходящий темп спортивных занятий.

    Выполнение представленных рекомендаций позволит заниматься спортом с пользой для сердца и не беспокоиться тем, что вот есть синусовой аритмии, а можно ли заниматься спортом? Умеренность, регулярность, контроль – и все будет в порядке.

    Видео Как не Посадить СЕРДЦЕ при Тренировках в Зале?

    Какой вид спорта подходит больным с аритмией?

    При сердечно-сосудистых заболеваниях лучше обращать внимание на щадящие виды спорта, которые не предполагают больших физических нагрузок. В частности, могут подойти следующие спортивные занятия в спортивных секциях:

    Если нет желания посещать групповые тренировки, тогда можно самостоятельно дома заниматься на велотренажере, ездить на велосипеде, летом совершать пешие прогулки, а зимой кататься на лыжах.

    Важно постоянно помнить, что нагрузка должна повышаться планомерно, после предварительной консультации у лечащего врача.

    Может ли ребенок заниматься спортом при аритмии?

    Взрослые могут самостоятельно за собой наблюдать и контролировать, можно выполнять те или иные упражнения или нет. С детьми не так все просто. Детский организм намного чувствителен и менее вынослив. Вчерашние тренировки, не вызвавшие никаких осложнений, сегодня могут спровоцировать приступ. Поэтому за детьми, у которых определяется аритмия, в первую очередь должны тщательно наблюдать родители или их воспитатели.

    Некоторые формы нарушения ритма не вызывают заметных клинических проявлений. Часто определяется синусовая аритмия у ребенка и такого вопроса, как можно ли заниматься спортом практически не возникает. Это состояние многими врачами считается физиологическим и не требующим специального лечения.

    Важно знать те проявления, при которых никак нельзя проводить тренировки, даже если очень хочется или поджимают сроки подготовки к какому-либо состязанию.

    Противопоказаниями к занятиям спортом считаются:

    • потеря сознания или головокружение;
    • дискомфорт или боль в сердечной области;
    • без причины появилась раздражительность;
    • сердцебиение, сильно выраженная пульсация сосудов;
    • определяется приступ трепетания предсердий или мерцательной аритмии.

    Подобные признаки нельзя игнорировать и считать проявлением слабых. Организм таким образом подсказывает, что пора умерить нагрузку или вовсе сменить вид спорта. В некоторых случаях приходится довольствоваться дыхательной гимнастикой и спокойными пешими прогулками, прежде чем сердце восстановится и можно будет выполнять более интенсивные упражнения. В любом случае стоит посоветоваться с кардиологом и выполнять его рекомендации.

    Каково мнение кардиологов?

    Если у больного синусовая аритмия, тогда вопрос по типу можно ли заниматься спортом вообще не возникает. Занятия проводятся в подходящем для нормального состояния ритме. С другими формами аритмии несколько сложнее, особенно при пароксизмальной тахикардии, мерцательной аритмии или трепетании предсердий следует с тщательно контролировать пульс и самочувствие. Если спортсмен разумно подходит к выполнению тех или иных упражнений, то даже сложные он сможет выполнить с успехом и без вреда для своего здоровья.

    После активной тренировки иногда может возникать чувство дискомфорта в области сердца. Оно может проявляться по-разному: учащенное сердцебиение или его замирание. На данное явление стоит обратить внимание, так как это могут быть признаки аритмии, которая появилась вследствие активных физических упражнений или каких-либо отклонений.

    Причины возникновения

    Человеческое сердце работает беспрерывно всю жизнь, однако в спокойном состоянии оно может биться с частотой 60-90 ударов за минуту, а если человек ощущает беспокойство или активно выполняет физические упражнения, то может участиться до 150. Это явление считается нормальным, если спустя несколько минут сердцебиение приходит в норму.

    Работа сердца состоит из двух фаз – систолы и диастолы. При первой фазе оно сокращается, обеспечивая током крови и снабжая кислородом, полезными веществами организм, при второй – отдыхает. Если одна из фаз по каким-то причинам становится меньше, это грозит появлением перебоев в функционировании сердца, так как оно или не будет успевать снабжать всем необходимым организм, или не сможет полноценно отдыхать. Все эти факторы могут вызвать аритмию.

    Аритмия – это появление нарушений в сердечной функциональности, при которой частота сердечного ритма изменяется. Появляется она тогда, когда проводящая система, которая отвечает за обеспечение регулярных сокращений миокарда, дает сбой. Ритм в этой системе обеспечивают нервные клетки ткани, собранные в узелки, которые регенерируют и проводят сердечные импульсы до миокарда. Под действием импульса он сокращается (систола) и расслабляется (диастола). Когда происходит нарушение передачи импульса, наступает аритмия.

    Какой тип аритмии может возникать после физической нагрузки?

    После активной тренировки сбой ритма может проявиться в виде:

    1. Синусовой аритмии. Заключается в неправильном чередовании импульсов сердца. Чаще всего проявляется как учащенные сокращения на вдохе и их уменьшение при выдохе. Она не является причиной ухудшения самочувствия и часто проходит сама по себе, без применения лекарственных средств, если задержать дыхание на несколько секунд.
    2. Экстрасистолии. Возникает из-за перерастяжения сердечных полостей и недостатка кислорода при выполнении физических упражнений. При ее наступлении чувствуются толчки в грудине.
    3. Синусовой тахикардии. Учащенное биение сердца, при котором количество ударов в течение минуты становится чаще, чем 90.
    4. Синусовой брадикардии. Характеризуется замедлением сокращений ударов сердца до 50 за минуту. Данный вид аритмии сопровождается слабостью и головокружением.
    5. Пароксизмальной тахикардии. Это учащенный ритм биения сердца при правильной его работе. Данной аритмии характерно количество ударов от 140 до 240 за минуту. Она может возникать внезапно после упражнений и так же пропадать, сопровождается частым сердцебиением, увеличением потоотделения, слабостью.
    6. Мерцающей аритмии. Проявляется в беспорядочном сокращении мышечных волокон, при этом предсердие полноценно не функционирует. Количество ударов варьируется между 100 – 160 за минуту. Признаком такой аритмии является то, что пульс меньше, нежели количество сокращений мышцы сердца.

    Главная особенность любой аритмии заключается в том, что чаще всего человек не уделяет этому явлению достаточного внимания или вообще не замечает, что функциональный ритм сердца изменился.

    Признаки

    Любая аритмия в спокойном состоянии человека может не давать о себе знать, и ее возникновение возможно только после физических упражнений.

    Основными симптомами могут быть:

    • мгновенная боль в верхней части сердца, которая в скором времени проходит;
    • ощущения толчков в грудине;
    • перебои в ритме сердца или его замирание;
    • чувство дискомфорта и умеренной, но продолжительной боли в сердце;
    • вены на шее могут выдуваться;
    • бледность;
    • одышка;
    • бросает в жар;
    • бессилие, слабость;
    • повышенное потоотделение;
    • тревожность;
    • раздражительность;
    • головокружение.

    Если у человека имеются еще заболевания сердца или вегетососудистая дистония, симптоматика аритмии будет проявляться сильнее.

    Подробнее с признаками аритмии после физических нагрузок Вы можете ознакомиться, просмотрев это видео.

    Опасна ли аритмия?

    Интенсивность физических упражнений, которые увеличивают нагрузку на работу сердечной мышцы, может иметь негативные последствия. Если симптомы аритмии не исчезли на протяжении 5-10 минут, то стоит нанести визит кардиологу.

    Опасность аритмии зависит от того, какая именно ее разновидность проявилась впоследствии физической активности.

    Синусовая аритмия и тахикардия часто не нуждаются в проведении лечения, однако иногда они могут свидетельствовать о наличии других более серьезных заболеваний. Синусовая брадикардия опасна тем, что последствием замедления сердечного ритма могут быть обмороки, а в таких случаях увеличивается вероятность остановки сердца.

    Если возникла мерцательная аритмия, и лечение не проводилось, могут случиться тромбообразования. Пароксизмальная тахикардия грозит человеческому организму износом мышцы главного органа вследствие неправильной ее работы. Экстрасистолия представляет угрозу для здоровья при наличии таких заболеваний, как миокардит, ишемическая болезнь, порок клапанов.

    При ухудшении состояния человека после тренировки важна оперативность обращения к врачу, чтобы не только избежать осложнений, но и сохранить себе жизнь.

    В общем последствия аритмии могут проявиться следующим образом:

    1. Образование тромбов в результате нестабильной работы сердца, из-за чего появляется застой крови в сосудах.
    2. Сердечная недостаточность – следствие отсутствия лечения аритмии, при котором появляются отеки рук, ног и одышка.
    3. Почечная недостаточность – большая вероятность развития этого недуга при любых сбоях работы сердца.
    4. Инсульт является следствием троомбообразования, при котором открепившиеся тромбы могут достичь мозговых сосудов и вызвать приступ.
    5. Аритмогенный шок возникает при фибрилляции желудочков.
    6. Остановка сердца – очень опасное последствие аритмии, при котором сердце прекращает биться, и наступает клиническая смерть.

    Как устраняют приступ?

    Чтобы устранить приступ аритмии после физических нагрузок, нужно:

    • принять удобное положение (сесть или лечь);
    • успокоиться;
    • несколько раз глубоко вдохнуть, задержать дыхание и с силой выдохнуть;
    • выпить стакан воды, так как иногда обезвоживание становится причиной аритмии;
    • принять успокоительные или седативные медикаменты;
    • умыться прохладной водой.

    Когда приступ миновал, нужно сходить в больницу, где Вас обследует доктор и назначит соответствующее лечение при необходимости. Если же состояние ухудшилось, следует немедленно вызвать скорую помощь.

    Для лечения патологической аритмии используют комплекс лекарственных препаратов, который делится на несколько классов:

    Класс 1. Содержит препараты, блокирующие натриевые каналы:

    • Ia – постепенно замедляют ток (Хинидин, Новокаинамид, Цибензол, Праймалин);
    • Ib – возобновляют способность к реполяризации и проводимости (Лидокаин, Тримекаин, Фенитоин, Пентикаинид).
    • Ic – замедляют проводимость импульсов (Индекаинид, Этацизин, Аллапинин, Никаинопрол).

    Класс 2. Медикаментозные средства, которые ограничивают нервно-симпатическое воздействие на сердце, – бета-адреноблокаторы (Пропранолол, Метопролол, Бисопролол, Надолол, Эсмолол).

    Класс 3. Средства, продляющие общий период потенциального импульсного действия (Амиодарон, Дофетилид, Бретилия тозилат, Нибентан, Ибутилид).

    Класс 4. Лекарственные препараты, оказывающие блокирующее действие на кальциевые канаты (Верапамил, Бепридил, Дилтиазем, Тиапамил, Галлопамил).

    Следует применять медикаментозные препараты приписанным врачом курсом и не бросать их употребление при исчезновении симптомов заболевания.

    Для эффективного лечения следует отказаться от употребления алкоголя, никотина и кофеиносодержащих напитков.

    Чтобы ликвидировать приступы аритмии в домашних условиях, можно обратиться к народной медицине. Существует целое множество рецептов для борьбы с этим недугом. Вот основные из них:

    1. Одну столовою ложку высушенных плодов боярышника залить кипятком (1 стакан) и настоять около 2 часов. Перед применением процедить и употреблять по полстакана несколько раз в день перед трапезой.
    2. В стеклянной емкости смешать в равных пропорциях настойки боярышника, валерианы, пустырника и Корвалол. Принимать такое лекарство нужно на протяжении семи дней в размере одной чайной ложки за 30 минут до еды.
    3. 200 гр. лимонов натереть на терке вместе с цедрой, соединить с 200 гр. меда и добавить молотые ядра из 10 косточек абрикоса. Данное лекарство следует употреблять перед трапезой за полчаса.
    4. 25 гр. сухой мелиссы залить кипятком, настоять несколько часов, процедить и пить 2-3 раза в день на протяжении двух месяцев.
    5. В банку сложить чеснок (3 головки), выжать сок из лимонов (4 шт.) и соединить. Накрыть емкость несколькими слоями марли и поместить в холодильник на пару часов. Перед применением процедить.
    6. Принять ванну из отвара валерианы (корни).

    О том, какие еще средства народной медицины можно применять при аритмии, Вы сможете узнать из этого видео.

    Важно осознавать, что народная медицина вряд ли сама сможет купировать заболевание. Она скорее призвана уменьшить симптоматику, и данные рецепты можно использовать как дополнение к основному лечению, но только с согласия врача.

    Питание также играет важную роль при борьбе с аритмией. Полезно ввести в рацион продукты, содержащие калий (бананы) и магний (семена тыквы). Они необходимы для правильной работы сердца.

    Также рекомендовано употреблять:

    Профилактика

    Залог хорошего самочувствия после тренировки – это умеренность физических нагрузок, ведь неподготовленный человек, который первый раз пришел в спортзал и сразу начал выполнять интенсивные упражнения, рискует навредить своему здоровью. Поэтому если есть желание заниматься спортом, нагрузку нужно увеличивать постепенно и наблюдать за реакцией организма. Занятие следует начинать с разминки, чтобы подготовить тело к более сильным нагрузкам. Также важна регулярность занятий и перерывы между упражнениями, которые дадут возможность восстановить дыхание и сердечный ритм.

    Здоровый образ жизни укрепит Ваши достижения и подарит прекрасное самочувствие. В первую очередь, это отказ от вредных привычек (никотин, алкоголь), диетическое питание с высоким содержанием овощей и правильный режим дня и отдыха. Важно уделить внимание иммунитету и уберечь себя от простудных заболеваний, которые тоже могут спровоцировать аритмию. Для этих целей пьют отвар из шиповника, употребляют калину, облепиху и квашеную капусту, богатую витамином С.

    После интенсивных тренировок может возникнуть небольшая аритмия. Это считается нормальным явлением, однако оставлять ее появление без внимания нельзя. Важно проследить за тем, какие еще симптомы обнаружились, и как быстро восстановилось дыхание. Если дискомфортные ощущения не исчезли, или приступ аритмии появился снова, нужно обратиться к врачу.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *