7 кг за месяц

Суть этой диеты в употреблении как можно большего количества жидкости, в том числе зеленого чая. Объемы потребляемой пищи при этом следует сокращать. Обильное питье поможет дольше не чувствовать голод. Зеленый чай улучшает работу печени и снижает риски развития ожирения, инфаркта и инсульта, помогает успешнее бороться с тахикардией, атеросклерозом и гипертонией. Полезные вещества напитка легко проникают в кровь, очищая сосуды от опасных наслоений, делая их эластичными и здоровыми.

Зеленый чай способствует нормализации давления, стимулирует пищеварение, помогает выводить холестерин и соли. Кроме того, напиток богат витаминами и минералами, антиоксидантами, способствует детоксикации организма. А особые вещества — катехины способствуют сжиганию жировых тканей и препятствуют отложению новых, именно поэтому зеленый чай активно способствует похудению.

Основные правила

Во время диеты без ограничений разрешено употреблять зеленый чай (не пакетированный) и воду. От любой вредной пищи следует отказаться. В течение 14 дней нужно полностью исключить жирное и жареное, копченое, соленое, маринады, полуфабрикаты, колбасы, кондитерские изделия, магазинные соусы, сладкие и газированные напитки и соки. Углеводы и жиры в принципе лучше свести к минимуму, даже полезные.

Основа рациона: овощи и белки, ягоды, фрукты (до 500 г в день), молочная и кисломолочная продукция, творог, допускается небольшое количество галетного печенья и ржаного хлеба. В качестве белковой пищи: говядина, телятина, нежирные части курицы, индейки, яйца. Листовые овощи, петрушка, укроп, базилик можно в любых количествах.

Питаться рекомендуется часто, небольшими порциями, через каждые 3–4 часа. Между приемами пищи пить зеленый чай, воду. Поэтому мучительное чувство голода худеющим на чайной диете точно не грозит. Ужинать следует каждый день до 19:00 и стараться высыпаться. На сон отводить не менее 6–7 часов. Физическая нагрузка подойдет любая, которая нравится и не противопоказана. Минимально желательно проходить 10 000 шагов ежедневно.

Если все делать правильно: не объедаться и не переставать двигаться, за 14 дней диеты можно потерять до 7 кг. Наиболее выраженный результат получат более полные люди. Тело также убавится в объемах и визуально подтянется. Если методика переносится хорошо, можно продлить диету. Максимальный срок — 1 месяц, далее обязателен перерыв.

Меню на 14 дней

Рекомендуется придерживаться следующей схемы (ниже). Другие перекусы нежелательны. За раз можно съедать не более 300 г пищи. Также важно правильно заваривать чай.

Не следует пить постоявший напиток, а только свежий, в меру горячий, не кипяток. Можно употреблять холодный, чтобы освежиться в жару, но не вчерашний. Чай должен быть свежий каждый день.

Оптимальным временем для употребления напитка считается полчаса до приема пищи и 40 минут после, а вот натощак пить зеленый чай не рекомендуется. Также лучше не употреблять чай в вечернее время (после 21:00).

День 1 и 14

  • Завтрак: 150 г творога с грушей, зеленый чай
  • Обед: 200 г тушеной капусты, 2 паровых куриных котлеты, зеленый чай
  • Ужин: 2 отварных яйца, порция овощного салата с растительным маслом, чай.

День 2 и 13

  • Завтрак: омлет из двух яиц с овощами и нежирным молоком, зеленый чай
  • Обед: 150 г любой отварной белой рыбы, большая порция овощного салата, зеленый чай
  • Ужин: 100 г отварной говядины, 1 яйцо, 2 помидора, зеленый чай.

День 3 и 12

  • Завтрак: 3 галетных печенья, зеленый чай
  • Обед: рагу из куриной грудки с овощами (200 г), яблоко, зеленый чай
  • Ужин: 2 отварных яйца, порция овощного салата с маслом и семенами кунжута, чай.

День 4 и 11

  • Завтрак: 2 сырника из творога с медом, груша, зеленый чай
  • Обед: 200 мл говяжьего бульона, 2 яйца, свежая зелень
  • Ужин: 150 г запеченной скумбрии, порция овощного салата, зеленый чай.

День 5 и 10

  • Завтрак: омлет из двух яиц с овощами, зеленый чай
  • Обед: 150 г форели на пару, порция овощного салата, зеленый чай
  • Ужин: 100 г отварной курицы, порция тушеных овощей, зеленый чай.

День 6 и 9

  • Завтрак: 3 галетных печенья, банан, зеленый чай
  • Обед: порция ухи с рыбой, ломтик ржаного хлеба, зеленый чай
  • Ужин: 100 г отварной говядины, 1 яйцо, 2 помидора, зеленый чай.

День 7 и 8

  • Завтрак: 2 отварных яйца, ломтик куриной ветчины, листовой салат, зеленый чай
  • Обед: 200 г винегрета, кусочек ржаного хлеба, зеленый чай
  • Ужин: 200 г отварной индейки, овощной салат, зеленый чай.

После окончания диеты рекомендуется соблюдать умеренность в еде в течение недели или двух, чтобы закрепить результат и привычку насыщаться малым.

Противопоказания

Противопоказания: беременность и лактация, детский и пожилой возраст, заболевания двенадцатиперстной кишки, язва, тяжелая форма гастрита и другие заболевания ЖКТ, нарушения сна.

Передозировка чая может вызвать тошноту (зависит от индивидуальных особенностей организма), поэтому нужно соблюдать меру. Покрывать потребности в питье поможет обычная вода. Рекомендованное количество зеленого чая в сутки: не более 4–5 стандартных чайных чашек.

Перед началом диеты желательно пройти обследование и получить консультацию врача!

Подпишитесь на наш YouTube канал

Можно ли похудеть на 7 кг за месяц

Специалисты в области похудения утверждают, что за сутки среднестатистический человек при разумном ограничении рациона и оптимальной физической нагрузке может терять около 200 граммов жира. Чтобы похудеть на 7 кг за месяц, нужно за день сжигать примерно 230 грамм. Да, это чуть больше средней нормы, но, если учесть, что всегда первая пара-тройка килограммов, которая уходит при похудении – это излишки жидкости и пищевой мусор, скопившийся в организме, то похудеть на 7 кг за 4 недели вполне реально.

Как сбросить 7 кг за месяц

Выясняя, как похудеть на 7 кг за 30 дней, нужно запомнить основные советы по устранению лишнего веса. Ничего нового не придумано. Для быстрого похудения нужно:

  • внести определенные коррективы в свой привычный рацион;
  • соблюдать дробный режим питания;
  • ответственно подойти к выполнению специальных упражнений;
  • серьезно мотивировать свои усилия.

Питание

Известно, что питание – это 70 процентов успеха в похудении. Начав питаться правильно, просто ограничив потребление некоторых высококалорийных продуктов (если трудно от них отказаться совсем), принимая еду дробно и по режиму, любой человек сумеет похудеть. Если же результат нужен срочно, а 7 килограммов за 4 недели относятся к стремительному быстрому похудению, то коррективы в питании должны быть более строгими.

Чтобы хорошо похудеть на несколько килограммов за месяц, нужно увеличить объем белковой пищи. Однако 4 недели подряд соблюдать белковую диету не сможет даже человек, не имеющий никаких проблем со здоровьем, не говоря уже о людях с хроническими серьезными заболеваниями. Поэтому, планируя диету, нужно ориентироваться на рациональное сбалансированное питание. Не исключайте из рациона ни белки, ни жиры, ни углеводы.

Физические нагрузки

Занятия спортом еще никому не принесли вреда, особенно при проблемах с избыточным весом. Быстрое похудение за месяц вполне реально, если подкреплять диету регулярными тренировками. Чтобы жир начал таять, придется ежедневно заниматься кардионагрузками. Не нужно часами изнурять себя занятиями в спортзале или полдня скакать через скакалку. Даже двадцатиминутная активная кардиотренировка будет хорошо сжигать калории и поможет похудеть на 200 грамм каждый день, а за месяц на все 7 килограммов.

Диета на месяц минус 7 кг

Если вы не разбираетесь в различии методик снижения веса за месяц и ищете эффективную систему питания для похудения сроком в 4 недели, то хорошим вариантом может стать диета Минус 7 кг за месяц. Ее основа – принципы правильного питания параллельно с подсчетом калорий, о которых речь пойдет ниже. Также не стоит забывать о соблюдении здорового питьевого режима – кроме привычного питья (чай, кофе, соки) обязательно нужно пить не менее двух литров воды в сутки, это поможет быстрому похудению.

Расчет калорий

Женский организм для нормального функционирования требует в среднем 2200 ккал в сутки, мужской – 2600 ккал. Если вы планируете похудеть на 7 кг, нужно понимать, что для быстрого похудения необходимо искусственно создать энергетический дефицит – регулярно тратить больше энергии, чем получаете с пищей. Сколько потребуется суточных калорий, чтобы похудеть на 7 кг за 4 недели, подскажет личный диетолог или специальная программа-калоризатор. Помните, что если худеть медленно, это обернется большей пользой для организма.

Есть масса разных счетчиков калорий, которые помогут облегчить задачу. Программа сама рассчитает дневную норму калорийности и соотношения БЖУ для вашего организма исходя из указанных параметров – веса, роста, возраста и уровня активности. С помощью подобных калоризаторов очень легко контролировать, что и сколько вы съедаете за день. Чтобы не превысить позволенное количество калорий, нужно планировать приемы пищи с вечера на завтра, но всегда оставлять небольшой запас для непредвиденных перекусов.

Меню

Нужно запомнить, какие продукты разрешены, а какие под строгим запретом. Основные группы продуктов указаны в таблице ниже. Целый месяц нужно употреблять только продукты из первой колонки. Если же иногда позволяете себе что-нибудь вредное, лучше съесть этот продукт до полудня, то есть на завтрак, в крайнем случае на обед, но никак не на ужин. Тогда все калории будут полностью израсходованы за день.

Разрешенные продукты

Запрещенные продукты

Нежирное мясо (курица, кролик, постная говядина)

Жирное мясо (свинина, баранина), колбасные изделия

Обезжиренные молочные продукты и кисломолочные продукты

Сладкое

Каши и злаки

Сдоба и мучное

Рыба и морепродукты

Рыбные и мясные консервы

Яйца

Соленья и копчености

Фрукты, ягоды, овощи, зелень

Картофель, рис, макароны

Цельнозерновой хлеб, ржаной хлеб или хлеб из отрубей

Хлеб из пшеничной муки

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *